Есть много причин, по которым вам может быть неудобно принимать любовь. Возможно, вы боитесь, что вас обидят, если вы примете чью-то любовь. У вас могут быть проблемы с любовью к себе, поэтому вы считаете себя недостойным любви другого человека. Независимо от причины, по которой вы боитесь принять любовь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы открыть себя для возможностей, которые приходят с любовью и тем, что вас любят.
Шаги
Часть 1 из 2: Принятие любви от самого себя
Шаг 1. Разберитесь в сострадании к себе
Сострадание к себе - это расширение принятия и сочувствия к себе. Сострадание к себе имеет решающее значение для вашей способности любить других и принимать их любовь. По мнению исследователей, сострадание к себе включает в себя три элемента:
- Доброта к себе. Иногда нас учат, что принятие и понимание по отношению к себе эгоистично или нарциссично, но подумайте об этом: если друг совершил ошибку, вы постоянно будете напоминать ему о том, насколько он ужасен, или попытаетесь понять его ошибку. ? Проявляйте такую же доброту, как и к другим.
- Общее человечество. Легко поверить, что вы единственный, кто способен на несовершенство и чувство вины, но совершать ошибки и испытывать боль - это часть того, что делает нас людьми. Понимание того, что вы не единственный человек, который делает ошибки или чувствует себя обиженным, может помочь вам почувствовать большую связь с окружающими.
- Внимательность. У осознанности много общего с медитацией: это идея признания и принятия опыта без осуждения, когда вы его переживаете. Например, если вы часто думаете: «Я такой непривлекательный, меня никто не полюбит», подход к осознанности может выглядеть примерно так: «Я испытываю чувство, что я непривлекателен. Это лишь одно из многих чувств, которые у меня возникнут сегодня ». Распознавание негативных мыслей поможет вам переместить свои мысли в другое место.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
Шаг 2. Разберитесь в некоторых мифах о сострадании к себе
Нас часто учат, что принятие себя - это потакание своим желаниям, эгоцентричность или, что еще хуже, лень. Вместо этого нам говорят, что перфекционизм и самокритика полезны и продуктивны. На самом деле это не так; они обычно основаны на страхе.
- Жалость к себе отличается от сострадания к себе. Жалость к себе - это чувство «бедняги», которое вы можете испытывать, когда дела идут не так, как нужно; например: «Мой коллега получил больше признательности за наш проект, чем я. У меня ничего не получается ». Жалость к себе сосредоточена только на ваших проблемах и часто вызывает чувство неполноценности. Самосострадательная мысль могла быть такой: «Мы с коллегой много работали над этим проектом, и я чувствую, что проделал хорошую работу. Я не могу контролировать реакцию других на нашу работу ».
- Сострадание к себе - это не лень. Принятие себя не означает, что вы не хотите совершенствоваться. Это просто означает, что вы не будете жестоки к себе, когда сделаете ошибки. Практика выражения любви к себе также помогает вам выражать ее другим.
- Бить себя - это не то же самое, что брать на себя ответственность за свои ошибки. Сострадательный к себе человек может признавать свои ошибки, не чувствуя себя ужасным человеком. Исследования показали, что сострадательные люди с большей вероятностью будут пытаться самосовершенствоваться.
Шаг 3. Поймите разницу между состраданием к себе и чувством собственного достоинства
Хотя эти два звучания похожи, у них есть несколько существенных различий. Самоуважение - это то, что вы думаете и чувствуете по отношению к себе, и это важно для того, чтобы быть здоровым и счастливым человеком. Однако это, как правило, мотивируется внешней проверкой: например, вы можете чувствовать себя привлекательным, потому что кто-то хвалит вашу внешность. Сострадание к себе - это принятие себя, своих недостатков и всего остального, а также отношение к себе с добротой и пониманием.
Психологические исследования показали, что самооценка не является надежным показателем успеха или даже способностей. Иногда самые уверенные в себе люди знают о ситуации меньше всего
Шаг 4. Откажитесь от стыда
Стыд - источник сильной боли, и мы очень хорошо умеем ее причинять. Стыд - это глубокая, стойкая вера в то, что мы каким-то образом недостойны: любви, времени, внимания. Однако стыд часто не связан с чем-то, что на самом деле не так с нами или нашими действиями; это внутреннее суждение.
Постарайтесь осознавать свои мысли и чувства о себе. Иногда стыд проявляется как чувство, что вы не заслуживаете любви. Иногда это проявляется в виде страха, что, если мы раскроем свою истинную сущность, другой человек оставит нас. Эти чувства обычны, но они также очень разрушительны. Попробуйте подтвердить себе, что вы действительно заслуживаете любви
Шаг 5. Практикуйте принятие себя
Для большинства людей это не является естественным, потому что нас часто учат рассматривать критику себя как нечто положительное (например, она заставляет человека работать усерднее, улучшать себя и т. Д.). Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою способность принимать себя.
- Укажите себе на свои сильные стороны. Мы привыкли составлять списки неудач, и люди склонны запоминать отрицательные события и эмоции более четко, чем положительные. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать что-нибудь положительное о себе. Неважно, поверишь ли ты сначала. Возьмите за привычку думать о себе в позитивном ключе, и вы, вероятно, станете менее сопротивляться им.
- Обезличьте свои неудачи. Можно легко подумать: «Я неудачник», если вы в чем-то не преуспели, но такое тотальное мышление обесценивает вас и вызывает чувство стыда. Вместо этого попробуйте подумать что-то вроде: «Я не преуспел в _, но я сделал все, что мог».
- Напомните себе, что вы человек. Перфекционизм может иметь разрушительные последствия для нашего взгляда на себя. Попробуйте посмотреть на себя в зеркало и сказать себе: «Я человек. Люди несовершенны, и я тоже. Это нормально ».
Шаг 6. Поймите, что уязвимость, слабость и ошибки - это часть человеческого опыта
Иногда вы будете делать то, чего не хотели. Возможно, вы плохо сдали тест, задели чувства друга или вышли из себя с начальником. Однако зацикливание на этих негативных событиях и стыд за них не дает вам рассматривать их как учебный опыт.
- Вместо этого примите то, что произошло, извинитесь за это, если можете, и придумайте план того, что вы будете делать по-другому в будущем.
- Признать свои ошибки не означает делать вид, что их не было. Это даже не значит, что не плохо, что они произошли. Принятие ответственности за свои действия означает признание ошибок, но сосредоточение внимания на том, чему вы можете научиться на них и как избежать их в будущем, превращает чувство вины в рост.
Часть 2 из 2: Признание любви других
Шаг 1. Поймите, откуда вы не решаетесь принять любовь
У людей есть множество причин, по которым им неудобно принимать любовь других. Для некоторых это просто черта личности, которую они хотели бы изменить. Для других история жестокого обращения или травмы могла потребовать, чтобы человек отключился, чтобы защитить себя, что сделало почти невозможным доверять кому-то еще, чтобы принять их любовь. Понимание того, почему вам трудно принимать любовь, поможет вам преодолеть эту трудность.
- Некоторые люди от природы более замкнуты, чем другие. Не путайте эмоциональную сдержанность с неспособностью принять или выразить любовь.
- Если у вас раньше были отношения, которые закончились плохо, или если вы были в отношениях с кем-то, кто не предлагал вам той же любви и доверия, которые вы им предлагали, может быть трудно снова думать о том, чтобы принять любовь.
- Для переживших насилие естественно испытывать неспособность доверять другим. Доверие - это сложная вещь, которую нужно заново изучить, так что не торопитесь. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вам сложно доверять людям.
Шаг 2. Примите свою уязвимость
Чтобы достичь близости в отношениях, будь то с друзьями или романтическими партнерами, вам нужно чувствовать себя уязвимым с другим человеком. Принимать такую возможность может быть страшно, но исследователи подчеркивают, что без уязвимости человеческое соединение невозможно.
- Например, классическим «страхом обязательств» в большей степени движет страх оказаться уязвимым, а затем причинить боль. Часто это связано с прошлым опытом.
- Вы можете постепенно практиковаться в принятии уязвимости. Начните с небольших жестов - поприветствуйте коллегу, поздоровайтесь с соседом - и примите тот факт, что они не могут быть возвращены, и что это нормально. Вам просто нужно потренироваться выставлять себя вперед.
Шаг 3. Оцените комфортный для вас уровень уязвимости
Особенно, если у вас не было большой практики в принятии любви от других или если в прошлом вам причиняли боль близкие, вам может потребоваться особая осторожность при выборе любви, которую вы готовы принять, а какую. уровень уязвимости, с которым вы можете справиться на данный момент.
- Например, принятие предложения пойти выпить кофе с коллегой может означать довольно низкий уровень уязвимости для одних людей, но высокий уровень для других. Решение попытаться исцелить распавшуюся дружбу представляет собой очень высокий уровень уязвимости.
- Возможно, сначала вам придется начать с маленьких шагов. Это нормально. Вы можете научиться принимать более высокий уровень уязвимости, когда вам станет удобнее принимать любовь.
Шаг 4. Откажитесь от необходимости контролировать
Находиться в отношениях с другим человеком, будь то коллега, друг или романтический партнер, означает, что вы общаетесь с уникальным человеком с его или ее собственными чувствами и мыслями. Вы не можете и не должны контролировать действия и эмоции других людей, и попытки сделать это могут навредить всем в отношениях. Признание того, что вы не можете контролировать другого человека, означает принятие возможности того, что он может причинить вам боль, но это также означает, что вы можете обнаружить, насколько по-настоящему любящими они могут быть, когда им позволено самовыражаться.
Шаг 5. Найдите людей, которые принимают вас таким, какой вы есть
Принять себя может быть сложно, если люди, которые вас окружают, постоянно критикуют вас или просят измениться. Будет намного легче принять любовь от друзей и романтических партнеров, которые принимают вас таким, какой вы есть, не будут постоянно критиковать или стыдить вас и не ставят условия своей любви к вам.
Тем не менее, настоящий друг сделает все возможное, чтобы удержать вас от деструктивного поведения. Будьте осторожны, не путайте «мои друзья любят меня таким, какой я есть» с «мои друзья позволяют мне избежать наказания за что угодно»
Шаг 6. Воспользуйтесь своим правом сказать «нет»
«Хотя многие исследования показывают, что люди, которые открыты для уязвимости и принимают любовь от других, как правило, становятся более счастливыми и здоровыми людьми, от вас не требуется принимать любовь от всех. Всегда помните, что вы можете и должны просить других уважать ваши границы.
Другой человек должен уважать установленные вами границы. Люди, которые обычно игнорируют или отклоняют ваши просьбы, могут не интересоваться вашими чувствами
Шаг 7. Научитесь распознавать, когда «любовь» на самом деле является эмоциональным насилием
Иногда люди пытаются контролировать других людей, манипулируя их чувством любви. Есть много форм, которые может принимать эмоциональное насилие, но умение распознавать эти предупреждающие знаки поможет вам определить, когда предложение любви обогатит вашу жизнь, а когда это попытка манипулировать вами.
- Распространенная оскорбительная тактика - ставить любовь в зависимость от того, что вы делаете. Это может проявляться в манипуляциях типа «Если бы ты действительно любил меня, ты бы…». или «Я люблю тебя, но …»
- Другая оскорбительная тактика - угрожать прекращением любви, чтобы добиться желаемого поведения; например, «Если ты не будешь делать _, я тебя больше не буду любить».
- Насильники также могут играть на вашей собственной неуверенности, чтобы убедить вас подчиняться им, например, говоря вам, что «никто не будет любить вас так, как я» или «никто не захочет вас, если я оставлю вас».
- Если вы столкнетесь с чем-либо из этого в ваших отношениях, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией или другой помощью. Эмоциональное насилие - это ненормально, и вы этого не заслуживаете.
подсказки
- Как и в случае с любым другим навыком, научиться принимать любовь требует времени и практики. Возможно, вам не захочется сразу же открывать свое сердце всему миру, и это нормально.
- Чем больше вы практикуете принятие и любовь к себе, тем лучше вы научитесь принимать любовь других.
