Сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз хорошо и тяжело плакали? Плач на самом деле сразу же помогает вам почувствовать себя лучше, потому что это способ вашего тела избавиться от стресса. Но если вы месяцами или годами не плакали, может быть трудно вспомнить, с чего начать. Отправляясь в тихое место, освобождая себя от отвлекающих факторов и позволяя себе глубоко прочувствовать эмоции, вы придете в правильное состояние. См. Шаг 1 и последующие, чтобы узнать о методах, которые помогут слезам течь свободно.
Шаги
Часть 1 из 3: Пусть текут слезы
Шаг 1. Найдите хорошее место, чтобы поплакать
Большинство людей, которым трудно позволить себе плакать, предпочитают испытывать свои эмоции в одиночестве, вдали от других. Может быть легче позволить себе по-настоящему испытать свои чувства, когда вы не беспокоитесь о том, что думают другие. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы плакать в присутствии других, но поначалу вам может показаться более расслабляющим побыть наедине с собой.
- Ваша спальня может быть хорошим выбором, если это уединенное тихое место.
- Если в вашем доме много других людей, попробуйте уединиться, чтобы поплакать в машине. Но убедитесь, что вы чувствуете себя достаточно хорошо, пока едете туда и обратно; плач во время вождения может быть опасным.
- Еще можно поплакать в душе - там вас никто не услышит.
- Пребывание на улице может помочь вам освободить разум для обработки эмоций. Ищите уединенное место в парке или на пляже.
Шаг 2. Очистите голову от отвлекающих факторов
Многие люди отодвигают свои чувства в сторону и прячутся, отвлекаясь, чтобы не плакать. Этот метод настолько эффективен, что может привести к тому, что вы не будете плакать месяцами или годами. Вы склонны включать телевизор при первых признаках печали и проводить вечер, смеясь над любимым шоу? В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя подавленным, сопротивляйтесь этому импульсу и позвольте себе почувствовать эмоции. Это первый шаг к хорошему, тяжелому плачу.
Есть много других отвлекающих факторов. Вы можете оставаться на работе каждую ночь допоздна, проводить все свое время, гуляя вместо того, чтобы побыть одному, или читать статьи в Интернете, пока не заснете. Подумайте о том, что вы обычно делаете, когда не в настроении испытывать эмоции, и примите решение остановиться и сосредоточиться на своих эмоциях
Шаг 3. Глубоко подумайте о том, что вас огорчает
Вместо того, чтобы позволять мыслям переключаться на что-то менее важное, сосредоточьтесь на эмоциях, кружащихся в вашей голове. Просто позвольте себе подумать о них, а не пытаться оттолкнуть их.
- Если вам грустно, хорошенько подумайте о событии, которое вызвало эти чувства. Подумайте о том, как сильно вы хотели бы, чтобы этого не произошло, какой была ваша жизнь раньше и какой будет ваша жизнь с этого момента. Позвольте себе понять и почувствовать потерю того, что могло быть.
- Независимо от того, какая сильная эмоция вызывает у вас желание плакать, подумайте над этим и позвольте ей занять видное место в вашем мозгу. Понаблюдайте, насколько это вас беспокоит, и какое облегчение было бы, если бы проблема просто исчезла.
Шаг 4. Позвольте эмоциям накаляться, пока вы не заплачетесь
Вы начинаете чувствовать, как у вас немного сжимается горло? Не глотайте и не заставляйте себя перестать думать о том, что вас огорчает. Вместо этого позвольте эмоциям одолеть вас. Продолжайте думать о том, чего бы вы хотели, чтобы не произошло. Когда слезы потекут, не сопротивляйтесь.
- Как только вы действительно начнете плакать, вам, вероятно, будет трудно остановиться. Продолжайте плакать, пока не выпустите все наружу - вы узнаете, когда закончите.
- Средняя продолжительность приступа плача составляет 6 минут.
Шаг 5. Почувствуйте себя лучше
Когда вы закончите плакать, подумайте о том, что вы чувствуете. Если вы похожи на большинство людей, вы обнаружите, что ваш мозг немного свободнее от эмоций, которые вас утомляли. Возможно, вы не сразу почувствуете радость, но, вероятно, почувствуете себя более спокойным, менее тревожным и готовым взяться за свои проблемы. Сохраняйте это чувство и приобретите привычку плакать, когда вам нужно. С практикой станет легче.
- Согласно одному исследованию, 85% женщин сообщают о том, что после плача чувствуют себя лучше, а мужчины - 73%.
- Если вы не чувствуете себя хорошо после слез, подумайте, почему. Трудно избавиться от многолетних разговоров о том, что плакать - это слабо, и так далее. Если вас смущает то, что вы плакали, постарайтесь вспомнить, что это совершенно естественно и полезно для здоровья.
Часть 2 из 3: комфортно плакать
Шаг 1. Забудьте все, что вы узнали о слезах
Вас учили, что храбрые люди не плачут? Многие люди, которых воспитали, чтобы держать все в себе, во взрослом возрасте испытывают большие трудности с выражением эмоций. Но плач - необходимая часть жизни, которая на самом деле способствует хорошему психическому здоровью. Плач может быть выражением печали, боли, страха, радости или просто эмоций, и это естественный и здоровый способ позволить этим эмоциям пройти через наше тело.
- Мужчинам, как правило, труднее выплеснуть все это наружу, чем женщинам, в первую очередь потому, что мужчин учат держать свои эмоции при себе. Но плакать для мужчин так же естественно, как и для женщин, даже если они плачут реже. Девочки и мальчики плачут примерно одинаково, пока не достигнут 12 лет. Когда они становятся взрослыми, мужчины плачут в среднем 7 раз в год, а женщины - 47 раз в год.
- Плач ни в коем случае не признак слабости. Это выражение эмоций, не имеющее ничего общего с принятием решений. Вы все равно можете действовать смело, даже если плачете от нетерпения. Фактически, плач может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете, и более четко подумать о том, что вас ждет.
- Плач не для младенцев, вопреки тому, что вы, возможно, слышали. Дети чаще плачут, потому что они еще не усвоили идею о том, что с этим что-то не так. Но потребность плакать не проходит, когда вырастете.
Шаг 2. Оцените преимущества плача
Плач - это способ избавиться от эмоционального напряжения. Это естественная функция организма, которая возникает в результате нарастания эмоций, которые необходимо выпустить. Интересно, что люди - единственные млекопитающие, которые плачут для выражения эмоций. Плач - это механизм выживания, который помогает нам следующими способами:
- Это снимает стресс и снижает артериальное давление. Со временем интенсивный стресс и высокое кровяное давление могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, а плач помогает смягчить эти проблемы.
- Это способ удалить токсины которые накапливаются, когда вы расстроены. Определенные химические вещества накапливаются в вашем организме, когда вы находитесь в состоянии стресса, и плач помогает изгнать их через слезы - особенно эмоциональные слезы, в отличие от слез, образующихся в результате раздражения.
- Это поднимает ваше настроение сразу после этого. Это не просто в головах людей - это научный факт. Когда вы плачете, у вас снижается уровень марганца. Накопление марганца приводит к стрессу и тревоге, поэтому плач - естественный способ облегчить эмоциональную боль.
Шаг 3. Выясните, почему вы все это держите
Теперь, когда вы знаете все хорошее, что случается, когда вы плачете, подумайте о том, что может мешать вашим слезам течь. Если вы давно не могли плакать, возможно, вам придется приложить сознательное усилие, чтобы добраться до точки, в которой вы сможете высвободить свои эмоции через слезы.
- У вас есть негативные мысли о слезах? Если да, попробуйте изменить свои взгляды и убедитесь, что в слезах нет ничего плохого - это хорошо для вас.
- У вас вообще проблемы с выражением чувств? Позволить себе плакать - хорошее начало для вас. Умение обрабатывать эмоции таким образом поможет вам в целом быть более эмоциональным.
- Когда вы подавляете свои чувства и удерживаете себя от слез, эти чувства никуда не денутся. Вы можете чувствовать злость или оцепенение.
Шаг 4. Дайте себе разрешение
Позволить себе плакать - это способ лучше о себе позаботиться. Это способ уважать свои чувства, а не отрицать их и подавлять их. Когда вы плачете, вы позволяете себе быть собой. Предоставление себе этой эмоциональной свободы положительно скажется на вашем психическом здоровье.
- Если вы изо всех сил пытаетесь позволить себе выразить эмоции, представьте себя ребенком. Подумайте о том, как вы тогда были свободны быть собой: плакали, когда вам было грустно из-за того, что веселый день подошел к концу, или когда вы упали с велосипеда и поцарапали колени. События, которые заставили вас плакать во взрослом возрасте, будут отличаться от тех, которые заставляли вас плакать в детстве, но вы все равно можете попытаться вернуть это чувство эмоциональной свободы.
- Также полезно подумать о том, как вы относитесь к другим, когда они плачут. Вы говорите им, чтобы они остановились, чтобы сдержать это? Когда ваш лучший друг чувствует себя подавленным и начинает плакать, вы, вероятно, обнимаете его и побуждаете выпустить все наружу. Если вы относитесь к себе с той же добротой, а не с самооценкой, это поможет вам почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы плакать.
Часть 3 из 3: Использование слезоточивых средств, чтобы помочь вам плакать
Шаг 1. Посмотрите старые картинки
Это верный способ вызвать слезы, если вам грустно из-за конкретного человека, своей семьи или того, как сильно изменилась жизнь. Просмотрите старый фотоальбом или найдите фотографии в Интернете и позвольте себе смотреть на каждую из них столько, сколько захотите. Вспомните, как хорошо вы провели время с людьми на фотографиях или как сильно вы любили то или иное место.
Шаг 2. Посмотрите грустный фильм
Смотреть фильм с таким грустным сюжетом, который заставляет вас плакать, может быть очень катарсическим. Даже если актеры находятся в ситуации, совершенно отличной от вашей, наблюдение за тем, как они переживают печальные времена и плачут, может помочь вам разжечь слезы. Когда вы начинаете плакать во время фильма, позвольте своим мыслям обратиться к вашей ситуации, чтобы вы могли осмыслить свои чувства по поводу собственной жизни. Если вам нужны предложения для просмотра грустного фильма, попробуйте следующее:
- Стальные магнолии
- Стелла Даллас
- Разбивая волны
- Blue Valentine
- Руди
- Зеленая миля
- Список Шиндлера
- Наизнанку
- Титаник
- Мальчик в полосатой пижаме
- Моя девушка
- Марли и я
- Воровка книг
- Комната
- Ромео + Джульетта
- Записная книжка
- Виноваты звезды
- Дающий
- Вверх
- Старый вопль
- Где растет красный папоротник
- Хачи
- Форрест Гамп
Шаг 3. Слушайте эмоциональную музыку
Правильная музыка может быть идеальным способом помочь эмоциям усилиться в вашем мозгу. Один из лучших способов использовать музыку, чтобы помочь вам плакать, - это выбрать альбом или песню, которую вы слушали в другой период своей жизни, или такую, которая сильно напоминает вам о ком-то, кого больше нет. Если нет конкретной песни или исполнителя, которые подходят под все требования, попробуйте одну из этих очень грустных песен:
- "Не та любовь, о которой мы мечтаем" - Гэри Нуман
- «Остаться в живых» - Гэри Нуман
- «Я так одинок, что могу плакать» - Хэнк Уильямс
- «Больно» - Джонни Кэш
- «Слезы на небесах» - Эрик Клэптон
- "Самостоятельно" - Отверженные
- "Джолин" - Долли Партон
- "Саундтрек к фильму (соло фортепиано)" - Radiohead
- «Скажи это так, как будто ты имеешь в виду» - Романтика из спичечного коробка
- "Я слишком долго тебя любил" - Отис Реддинг
- "Как такое могло случиться со мной" - простой план
- «Я знаю, что тебе не все равно» - Элли Голдинг
- «Прощай, мой любовник» - Джеймс Блант
- "Неси тебя домой" - Джеймс Блант
- «Все в одиночестве» - Селин Дион
- «Мое сердце продолжится» - Селин Дион
- «Молодая и красивая» - Лана Дель Рей
- "Лед становится тоньше" - Death Cab для Cutie
- «Слишком поздно» - M83
- "Добро пожаловать в черный парад" - Мой химический романс
- «Со светом есть надежда» - Принцесса One Point Five
- «Извинитесь» - One Republic
- «Ночная сова» - Джерри Рафферти
- «Дамы и господа, мы плывем в космосе» - одухотворенный
- «8 миллиардов» - Трент Резнор и Аттикус Росс
- «Плакать, как ливень» - Линда Ронштадт
- «Выстрел» - Рошель Джордан
- «Звонок» - Регина Спектор
- «Синие губы» - Регина Спектор
- "Если бы вы могли видеть меня сейчас" - сценарий
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- «Помни все» - «Смертельный удар пятью пальцами»
- «Шрамы» - Папа Роуч
- «Вар» - Сигур Рос
- «Человек, которого нельзя сдвинуть с места» - сценарий
- "Coming Down" - Смертельный удар пятью пальцами
- "Ученый" - Coldplay
- «Подожди» - М83
- «Рана» - Арка
- «Эхо тишины» - The Weeknd
- «Четвертое июля» - Суфьян Стивенс
- «Еще один свет» - Linkin Park
- «Юность» - Дочь
- «Не плачь по мне, Аргентина» - Мадонна
- «Мне очень жаль» - Джон Денвер
- "Ирис" - Джон Жезник и куклы Goo Goo Dolls
- «Останься» - Blackpink
- "Кто жив, кто умирает, кто рассказывает вашу историю" - оригинальный бродвейский состав Гамильтона
- "My Immortal" - Evanescence
Шаг 4. Запишите свои чувства
Положите ручку на бумагу и постарайтесь уловить суть своих чувств. Вы можете начать с описания источника ваших эмоций. Опишите все тонкости вашего разрыва, обсудите последние несколько месяцев болезни вашего отца, напишите о том, как вы потеряли работу в начале рецессии. Затем пойдите глубже и напишите о том, как это событие изменило вашу жизнь и что вы чувствуете в результате. Записывать воспоминания - также хороший способ довести себя до слез.
Шаг 5. Доверьтесь другу, если вам это нравится
Может действительно помочь поговорить с кем-нибудь о том, что вас расстроило, рассердило или ошеломило. Обсуждайте свои чувства, пока вам не о чем будет говорить или плакать.
Вы можете даже подумать о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту, если вам нужно плакать в течение длительного времени. Это может указывать на серьезную проблему, такую как неразрешенное горе или депрессия
подсказки
- Нет причин стесняться плакать, это делают все.
- Возьмите с собой бутылку воды и много салфеток, так как вам, вероятно, понадобится и то, и другое.
- Если вам нужно поплакать в школе, как можно скорее отправляйтесь в какое-нибудь уединенное место, например в туалет.
- Если вам нужно поплакать в классе, вы можете опустить лицо или закрыть лицо книгой. Не шумите и не рыдайте. Постарайтесь тоже не шмыгать носом. Держите под рукой салфетку и быстро вытрите каждую слезу, как только она коснется вашей кожи. Если у вас длинные волосы или челка, скройте ими свой самый заплаканный глаз.
- Говорите с людьми о своих эмоциях, а не сдерживайте их! Они будут рады вам помочь.
- Помните, что причинение себе вреда - это не способ избавиться от боли.
- Если вы плачете, а ваши родители не позволяют этого, просто плачьте тихо, но не сдерживайтесь. Кроме того, альтернативой является просто плакать на улице наедине, или, по крайней мере, без хулиганов, родителей или опекунов.
- Если вы плачете в душе, вы легко можете найти оправдание для слез. Просто скажите им, что вам попало мыло в глаза или вы просто выпили слишком горячую или слишком холодную воду.
- Если у вас есть время, сделайте что-нибудь после этого, чтобы снова почувствовать себя счастливым.
- Плач может быть причиной любых изменений. Когда вы волнуетесь по поводу какой-либо ситуации, извлеките из этого выгоду и сделайте что-нибудь с этим. Плач - это время, когда мы позволяем нашим эмоциям быть услышанными. Если есть проблема, которую можно решить, поделившись этими эмоциями с другим, сделайте это.
- Иногда вы можете почувствовать потребность плакать; просто давай. Помните, что плакать совершенно нормально, и все так делают. Будьте осторожны с собой, когда плачете. Сделайте глубокий вдох и плачьте, пока не почувствуете, что готовы остановиться.
- Не пытайтесь «заставить» себя плакать. Если слишком много думать об этом, будет сложнее.
- Если у вас есть кто-то, кто сочувствует вам, вы можете обнимать его, пока плачете.
Предупреждения
- Не плачьте перед группой людей, с которыми вы воюете. Плачь с тем, кому доверяешь, или когда ты один.
- Если вы выберете запретную зону в школе или на работе, чтобы поплакать, у вас могут возникнуть проблемы!
- Убедитесь, что на вас нанесена водостойкая тушь.
