Хронические заболевания могут включать практически все, что влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, например астму, артрит, целиакию, хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ), диабет, депрессию, эпилепсию, болезни сердца и физические недостатки. Важно следовать советам вашего лечащего врача по управлению своим состоянием, но есть также несколько способов взять дело в свои руки, например, обратиться за помощью в эмоциональной борьбе и внести изменения в образ жизни для улучшения здоровья в целом.
Шаги
Метод 1 из 3: Работа с вашим лечащим врачом
Шаг 1. Узнайте как можно больше о своем состоянии
Для борьбы с хроническим заболеванием часто требуется широкий набор стратегий, которые могут быть непосильными. Когда вы идете на прием, задавайте своему врачу вопросы о своем заболевании, но также спрашивайте его, где можно получить дополнительную информацию о том, как вести себя.
Например, ваш врач может предоставить вам информационные буклеты, порекомендовать медицинские веб-сайты или направить вас на организации, которые предоставляют ресурсы для людей с вашим хроническим заболеванием
Кончик: Изучите программы обучения самоуправлению, чтобы больше узнать о своем состоянии в классе. Эти программы обычно стоят около 50 долларов. Найдите его в своем районе, используя веб-сайт Совета по доказательному лидерству:
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом о том, как лучше всего управлять вашим состоянием
Важно следовать рекомендациям врача по ведению вашего заболевания. Спросите своего врача, что вы можете сделать, чтобы справиться со своим хроническим заболеванием. Это может включать в себя широкий спектр вещей, таких как:
- Принимать лекарства в соответствии с указаниями
- Изменение диеты
- Упражнения
- Бросить курить
- Посещение физиотерапии
- Сообщение о любых изменениях в вашем состоянии вашей медицинской бригаде
Шаг 3. Определите реалистичные цели в отношении здоровья, над достижением которых вы можете работать
После того, как вы определили лучший способ справиться со своим хроническим заболеванием, установите несколько целей, которые помогут вам сохранять концентрацию и мотивацию. Выберите то, что вы можете контролировать, и установите для себя SMART-цель (конкретную, измеримую, достижимую, реалистичную, основанную на времени цель).
- Например, если ваш врач определил, что 30 минут ежедневных упражнений помогут снизить кровяное давление, поставьте перед собой цель «совершать две 15-минутные прогулки по окрестностям каждый день».
- Если ваш врач рекомендовал исключить все источники глютена для лечения глютеновой болезни, тогда вашей целью может быть «начать читать этикетки на продуктах, чтобы проверить их на глютен, прежде чем покупать их».
Шаг 4. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача
Если у вас есть рецептурные лекарства от вашего хронического заболевания, принимайте их точно в соответствии с указаниями врача. Прочтите инструкции, прилагаемые к вашим лекарствам, и спросите своего врача или фармацевта, если что-то неясно.
Например, если вам прописали противовоспалительное лекарство, чтобы облегчить симптомы артрита, убедитесь, что вы принимаете лекарство каждый день
Шаг 5. При необходимости обратитесь за советом к специалистам в области здравоохранения
В некоторых ситуациях вам может потребоваться проконсультироваться с другими медицинскими работниками, а не с вашим лечащим врачом, чтобы справиться с вашим хроническим заболеванием. Сюда могут входить диетологи, физиотерапевты, терапевты или врачи-специалисты, например пульмонолог (врач легких) или кардиолог (врач-кардиолог).
Сообщите своему врачу и другим специалистам, что вы делаете для контроля своего состояния, принимаемые лекарства и любую другую информацию, которая может им понадобиться, чтобы помочь вам. Они вряд ли будут разговаривать друг с другом, поэтому вам придется следить за тем, что рекомендует вам каждый профессионал
Метод 2 из 3: преодоление эмоциональных препятствий
Шаг 1. Проводите время с друзьями и семьей
Не пытайтесь делать это в одиночку! Расскажите своим близким о своем диагнозе, о том, через что вы проходите, и о том, что вы делаете, чтобы управлять своим состоянием. Регулярно проводите с ними время, чтобы получать удовольствие от их компании и рассказывать им, чем они могут вам помочь.
- Например, если из-за астмы вам сложно носить с собой продукты и другие предметы каждую неделю, вы можете попросить кого-нибудь прийти и помочь вам разгрузить машину в день покупки продуктов.
- Если хроническая депрессия заставила вас изолироваться и избегать звонков людям, когда вы боретесь, попросите друга или члена семьи проверять вас раз в несколько дней, если они ничего о вас не слышали.
Шаг 2. Найдите группу поддержки, чтобы найти других людей, которые понимают
Общение с другими людьми, у которых такое же состояние, как и у вас, может стать для вас сильным опытом. Это может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, и вы даже можете получить некоторые полезные идеи по управлению своим состоянием. Поищите в вашем районе группу поддержки, предназначенную для людей с вашим хроническим заболеванием.
- Например, если у вас рак, найдите группу поддержки для людей, больных раком, или для людей, у которых есть конкретный тип рака, который у вас есть.
- Спросите своего врача или терапевта о местных группах поддержки.
Шаг 3. Поговорите с терапевтом, если вы не можете справиться
Если ваше хроническое заболевание мешает вам справляться с повседневной жизнью, найдите терапевта, с которым вы можете регулярно встречаться. Они могут помочь вам развить эмоциональные навыки выживания, которые могут облегчить повседневную жизнь и помочь вам справиться со своим состоянием.
Если вы боретесь с чувством печали, также сообщите об этом своему врачу. Депрессия тесно связана с другими типами хронических заболеваний
Шаг 4. Планируйте все возможные исходы, чтобы лучше контролировать ситуацию
Хотя об этом может быть неприятно думать, планирование наихудшего сценария может помочь вам успокоиться. Если вы часто беспокоитесь о том, что может случиться, если вы станете недееспособным или умрете от своего хронического заболевания, возможно, вам будет полезно составить план для этих возможных результатов.
Например, вы можете записать свои пожелания на случай потери сознания, например, о том, что вас реанимируют или не реанимируют
Кончик: Имейте в виду, что подготовка к наихудшему сценарию не обязательна для каждого хронического заболевания. Однако, если у вас есть неизлечимый диагноз или если ваше состояние необратимо и представляет угрозу для вашей жизни, вы можете подумать об этом.
Метод 3 из 3: улучшение общего качества жизни
Шаг 1. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы повысить уровень энергии и повысить уровень эндорфинов
Регулярные упражнения - отличный способ улучшить общее состояние здоровья и улучшить самочувствие. Если ваше состояние позволяет выполнять какие-либо упражнения, попробуйте включить их в свой распорядок дня. Старайтесь уделять 30 минут ежедневным умеренным упражнениям или узнайте у врача, какое количество и типы упражнений вы можете выполнять.
- Например, если у вас артрит, вы можете обнаружить, что упражнения с высокой ударной нагрузкой неудобны, но что-то мягкое, например плавание или езда на лежачем велосипеде, может быть для вас хорошим вариантом.
- Если у вас есть заболевание, из-за которого трудно дышать, например, хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ) или астма, то вы можете справиться только с короткими неторопливыми прогулками.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету, чтобы улучшить свое физическое здоровье
Правильное питание также может иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья. Ищите простые способы улучшить свой рацион, например, покупая меньше обработанных пищевых продуктов и больше цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, злаки и нежирные белки. Обязательно спросите своего врача о любых важных диетических изменениях, которые вам следует внести в связи с вашим заболеванием.
- Например, если у вас хроническая гипертония, ваш врач может порекомендовать перейти на диету с низким содержанием натрия, такую как диета DASH.
- Если у вас диабет, вам нужно научиться контролировать уровень сахара в крови с помощью диетического выбора.
Шаг 3. Старайтесь спать 8 часов каждую ночь
Хороший отдых может способствовать общему чувству благополучия и сделать лечение хронического состояния менее стрессовым. Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, чтобы выработать хороший режим сна. Вот некоторые другие хорошие стратегии для хорошего ночного сна:
- Обустройте свою спальню так, чтобы она стала оазисом отдыха. В спальне должно быть темно, прохладно, тихо и аккуратно.
- Используйте спальню только для сна. Избегайте работы, еды и других дневных дел в постели.
- Выключайте экраны в спальне не менее чем за 30 минут до сна, например на телефоне, телевизоре или компьютере.
- Не пейте кофеин и не ешьте обильно за 3 часа до сна.
Кончик: Попробуйте украсить свою спальню, чтобы сделать ее более привлекательной, например, купите красивое одеяло и комплект простыней для кровати. Это может улучшить сон, сделав вашу кровать более приятным местом.
Шаг 4. Каждый день находите время для отдыха
Наряду с другими важными изменениями образа жизни важной частью вашего общего благополучия является выделение времени, чтобы расслабиться и развлечься. Постарайтесь выделять хотя бы 15 минут каждый день на то, что вам нравится или что вам нравится. Вот несколько хороших вариантов:
- Уделять время своим увлечениям.
- Принимая долгую ванну.
- Собираюсь на массаж.
- Практика глубокого дыхания.
Шаг 5. Установите и поддерживайте здоровые границы, чтобы защитить себя
Установление границ важно, когда вы страдаете хроническим заболеванием, поскольку вы не всегда чувствуете себя в состоянии общаться или делать что-то для людей. Однако иногда люди будут продолжать спрашивать и давить, если у вас нет четких границ. Сообщите людям о ваших ограничениях и о том, что если вы не чувствуете себя в силах что-то делать, вам придется отказаться от них или уйти раньше, чтобы позаботиться о себе.
- Например, если у вас астма, и друг просит вас помочь ему двигаться, вы можете сказать ему что-то вроде: «Хотел бы я, но из-за астмы мне трудно выполнять физический труд».
- Или, если у вас депрессия, и друг не перестанет принуждать вас пойти с ним на вечеринку, вы можете сказать: «Мне просто не до этого и я не хочу идти. Пожалуйста, не спрашивай меня снова ».
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
