Бодрость особенная, потому что она влияет на других. Это не просто то, что вы чувствуете сами по себе, это подразумевает выражение положительных чувств окружающим. Веселое поведение, когда вы действительно несчастны, на самом деле может произвести противоположный эффект на окружающих. Вы можете думать, что умеете симулировать эмоции. Но ваш язык тела и выражение лица могут раскрыть ваши истинные чувства. Сосредоточившись на том, чем вы увлечены, и научившись делиться этой страстью с другими, вы можете стать веселее.
Шаги
Часть 1 из 3: найти счастье внутри себя
Шаг 1. Найдите свою страсть
Быть веселым - это не то, что можно получить просто от желания. Чтобы подбодрить других, необходимо действительно любить свою жизнь. Это означает находить и практиковать занятия, которые вам нравятся.
- Составьте список случаев в вашей жизни, когда вы были глубоко счастливы. Включите как можно больше деталей. Включите, с кем вы были в то время, находились ли вы в помещении или на улице, чем занимались, и, возможно, даже какой была температура. Эти детали будут разными для всех, поэтому важно конкретизировать все эти детали.
- Затем обратите внимание на тенденции в деталях. Вы были наиболее счастливы, когда гуляли на природе? Или это когда тебя окружают люди, которые бросают тебе вызов? Обратите внимание, какие условия приносят больше всего счастья. Затем поработайте над тем, чтобы поделиться этими условиями с другими людьми. Максимизируйте время, которое вы проводите в этих обстоятельствах. Прежде чем вы это узнаете, жизнерадостность может стать для вас естественной.
- Если вы ничего не думаете о своих увлечениях, это может потребовать времени и усилий с вашей стороны. Будьте уверены, что у каждого есть потенциал для страсти. Экспериментируйте со многими занятиями и ситуациями, пока не начнет проявляться страсть.
Шаг 2. Будьте комфортны в собственной шкуре
Чтобы стать веселым, нужно чувствовать себя комфортно. Вы уникальный человек со своими личными качествами, сильными сторонами и проблемами. Гордитесь своими способностями и стремитесь радоваться тому, кто вы есть.
Избегайте стремления к совершенству. Вместо этого думайте о себе и своей жизни как о незавершенной работе. Так вам будет легче принять себя
Шаг 3. Примите свои чувства
Люди сложны. Даже люди, которые большую часть времени выглядят веселыми, испытывают широкий спектр эмоций в течение дня. Не пытайтесь все время заставлять себя чувствовать себя счастливым.
- Иногда вы можете понять, что быть веселым - это не то, на что вы в данный момент способны. В этом нет ничего плохого. Что наиболее важно, вы научитесь принимать свои эмоции.
- Научитесь работать с тем, что вы чувствуете, вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться только на тех эмоциях, которые вы считаете наиболее положительными. Например, если вы злитесь на кого-то, не пытайтесь отвергать эти чувства, потому что гнев «плохой». Вместо этого примите свой гнев и подумайте, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше или простить человека.
Шаг 4. Посмотрите на светлую сторону, но будьте честны
Если у вас плохой день, признайте это. Вы не должны просто игнорировать этот факт и продолжать пытаться вести себя счастливым. Затем, после того как вы смирились с тем, что у вас плохой день, ищите положительные моменты и подумайте, как исправить ситуацию.
- Например, представьте, что вас уволили с работы. Возможно, это вас расстраивает, и это нормально. Но после того, как первоначальный шок пройдет, начните думать о том, как улучшить свою ситуацию. Составьте план подачи заявления на пособие по безработице и поиска новой работы. Возможно, это будет возможность найти работу, которая вам больше нравится.
- Это поможет вам принять сложный характер жизни. Фальшивое приветствие может иметь обратный эффект. Люди, вероятно, смогут уловить противоречивые сообщения в вашем языке тела и выражениях лица. Итак, лучше просто позволить любым эмоциям течь через вас, какими бы они ни были.
- В то же время не зацикливайтесь на какой-то конкретной эмоции, а вместо этого попытайтесь понять, почему вы ее чувствуете. Например, если вы злитесь, это может быть связано с тем, что вам неудобно и вы не знаете, как это выразить. Или у вас могут быть нереалистично завышенные ожидания от ситуации, в которой вы оказались.
- Поначалу это может быть непросто. Но, настойчиво пытаясь соотнести свои эмоции с настоящим моментом, вы можете научиться контролировать их.
Шаг 5. Узнайте, как негативные переживания из прошлого влияют на вас сегодня
Негативный опыт может иметь длительное влияние на работу нашего мозга и нашу способность контролировать свои эмоции. Сюда входят травмирующие события и длительные периоды депрессии. Подобные прошлые события могут затруднить настроение.
- Это не означает, что прошлое полностью контролирует вас. Мозг и тело обладают определенной пластичностью. Это позволяет нам преодолевать негативный опыт и вносить новые, положительные изменения в работу нашего ума. Со временем вы сможете преодолеть переживания, из-за которых вам будет сложно быть веселым.
- Если в вашем прошлом есть события, с которыми вы не можете справиться, обратитесь к психологу или другому специалисту в области психического здоровья. Они будут слушать то, с чем вы, возможно, боретесь. Они также предоставят полезные практики или стратегии для преодоления трудных эмоций.
- Если можете, не бойтесь экспериментировать с разными консультантами. Иногда нужно время, чтобы найти того, кто вам подходит.
- Многие планы медицинского страхования предусматривают определенное количество посещений психиатра. Проверьте, есть ли у вас.
Шаг 6. Ведите дневник
Ведение дневника имеет множество преимуществ для психического здоровья, которые помогут вам чувствовать себя комфортно с прошлым. Особенно, если в прошлом у вас были травмирующие события, попробуйте каждый день писать о своих чувствах в дневнике.
- Запись о своем прошлом опыте или отрицательных эмоциях - особенно полезный метод работы с прошлыми травмами. Сядьте и запишите как можно больше деталей из пережитого вами опыта. Или просто опишите эмоции, которые вы испытываете в настоящий момент.
- Если вы напишите о своих эмоциях и негативном прошлом опыте, вы сможете отдалиться от них. Это также может сделать их управляемыми для вас в будущих ситуациях.
- Если вас это беспокоит или это больше расстраивает, чем помогает, вам может потребоваться профессиональная помощь. Поговорите с психологом или терапевтом.
Шаг 7. Попробуйте медитацию
Медитация и / или дыхательные упражнения также могут помочь вам контролировать эмоции, связанные с вашим прошлым. Некоторые психологи называют это развивающимся «умозрением». Это способность принимать решения о том, как мы реагируем на наши эмоции.
- Сядьте в удобное место, скрестив ноги и положив руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий ровный вдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь отпустить все остальное в уме.
- Существуют компакт-диски и mp3, которые помогут вам в процессе медитации.
- Возможно, вы не сможете перестать испытывать определенные эмоции. Но вы можете научиться контролировать то, как мы позволяем им влиять на нашу повседневную жизнь. Обучение медитации поможет вам лучше контролировать свое эмоциональное состояние. Исследования показывают, что медитация помогает регулировать функцию миндалины, части вашего мозга, которая контролирует эмоциональные реакции.
Шаг 8. Оставайтесь здоровыми
Высыпайтесь и хорошо ешьте. Вам нужна ваша энергия и сила, чтобы чувствовать себя лучше и лучше каждый день.
- Это может означать, что нужно немного больше заниматься спортом. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям или 75 минут энергичным аэробным упражнениям каждую неделю. Это может снизить кровяное давление и уменьшить стресс и беспокойство.
- Если вы хотите быть жизнерадостным человеком, вы должны заботиться о своем теле. Чтобы чувствовать себя лучше, вы должны заниматься спортом и правильно питаться.
Часть 2 из 3: веселое поведение
Шаг 1. Улыбнитесь
Когда вы чувствуете себя счастливым, пусть это отразится на вашем лице! Улыбка не только показывает другим, что вы счастливы, но также может поднять настроение другим людям.
Кроме того, улыбка также может поднять вам настроение
Шаг 2. Используйте язык тела
Используйте свое тело, чтобы показать свою жизнерадостность. Не сутулитесь, это может сделать вас усталым или несчастным. Сохраняйте осанку открытой и расслабленной.
- Открытый язык тела означает, что нельзя скрещивать руки или ноги. Ноги должны быть направлены в сторону собеседника.
- Расслабленный язык тела означает расслабление мышц, особенно рук и кистей. Они должны свободно свисать по бокам. Люди часто могут определить, когда ваши мышцы напряжены.
Шаг 3. Говорите весело
Используйте свой тон голоса, ритмичность речи и слова, чтобы передать свою жизнерадостность. Конкретно:
- Измените тон голоса и не говорите монотонно.
- Говорите быстро (но не настолько быстро, чтобы вас было трудно понять).
- Используйте положительные слова, такие как «любовь» и «отлично». Будьте позитивны и говорите о других, а не только о себе.
Шаг 4. Будьте дружелюбны
Будьте общительны, и если вы видите кого-то, кто выглядит так, будто ему нужен друг, постарайтесь стать этим другом.
- Поздоровайтесь с незнакомыми людьми и будьте открыты, если они захотят с вами поговорить.
- Делайте комплименты и делайте другие приятные жесты, например приносите еду на собрание, чтобы поделиться с другими.
- Постарайтесь привлечь новых людей к своей деятельности и в круг общения, особенно если они, кажется, нуждаются в друге.
- Например, представьте, что к вашему классу или работе присоединился новый человек, который переехал издалека. Вы можете пригласить его или ее пообедать с вами и вашими друзьями. Скорее всего, этот человек еще не знает многих людей в этом районе и будет очень признателен за то, что вы обратились к ним.
Часть 3 из 3: Повышение вашего повседневного настроения
Шаг 1. Сделайте что-нибудь сейчас
Когда вы чувствуете себя вялым или унылым, попробуйте сделать что-нибудь - что угодно! Активный образ жизни поможет вам оставаться бодрым.
Пошевеливайся. Уберитесь в доме, вымойте посуду, сложите белье или начните заниматься спортом. Вы почувствуете, что чего-то достигли, и это поможет вам чувствовать себя более позитивно
Шаг 2. Делайте то, что вам нравится
Легче быть веселым, если вы наслаждаетесь жизнью. Уделяйте время, каждый день, хотя бы раз в день, на то, что приносит вам радость. То, что это будет, будет зависеть от каждого человека, вот несколько предложений:
- Включите свою любимую песню и устройте танцевальную вечеринку в одиночку.
- Сходи погулять в лес.
- Побалуйте себя любимой едой или напитком. Выпейте чашку любимого кофе или кусок пирога.
- Вам не нужно планировать это или ждать определенного времени дня, просто делайте это, когда считаете нужным.
Шаг 3. Практикуйте благодарность
Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в нашей жизни, и выражайте свою благодарность другим.
- Если вы позволите другим понять, что вы благодарны за то, что они делают, что делает вашу жизнь лучше, это может сделать вас счастливее, подбодрить и улучшить ваши отношения с другими людьми.
- Вы также можете подумать о ведении дневника благодарности, в котором вы будете писать о вещах, за которые вы благодарны. Исследования показывают, что это может сделать вас счастливее и даже улучшить ваше физическое здоровье.
Шаг 4. Примите участие в деле
Это может включать личное посещение собраний по делу или просто присоединение к группе в Интернете. Участие в общественной жизни может быть отличным способом наладить связи с другими людьми. Это также хороший способ развить страсть к чему-то помимо себя.
- Вложение своей энергии в создание изменений в мире вместе с другими людьми может помочь вам открыть для себя новые увлечения. Это, в свою очередь, может позволить вам быть более жизнерадостным в общении с другими людьми.
- Помогите нуждающемуся. Не всем так повезло, как вам. Постарайтесь помочь им, сделав пожертвования на благотворительность или устроив раздачу еды. Даже такая простая вещь, как комплимент или предложение улыбки, может улучшить жизнь других.
Шаг 5. Слушайте других людей
Когда люди разговаривают с вами, будьте хорошим слушателем. Установите зрительный контакт и признайте их точку зрения.
- Слушать других непредвзято - хороший способ показать, что вы уверены в себе и веселы. Это заставит других людей почувствовать, что о них заботятся. Поступая так, вы можете улучшить самочувствие других людей.
- Слушание других может быть хорошим способом получить новое представление об окружающем мире. Это также позволяет вам поделиться счастьем, которое могут испытывать другие люди.
Шаг 6. Будьте непредубежденными
Не судите других людей. Когда вы встречаетесь с кем-то новым, постарайтесь найти с ним что-то общее. Старайтесь не делать поспешных выводов о людях, основываясь на их внешности.
- Осуждение других может сделать несчастными и вас, и другого человека.
- Вместо этого предполагайте лучшее о людях.
- Избегайте унижения людей. Вместо этого поощряйте их подниматься и добиваться своих целей. Проявляйте оптимизм и подбадривайте людей. Ваш оптимизм станет заразительным.
подсказки
- Всегда старайтесь мыслить позитивно. Ищите потенциал роста даже в негативной ситуации.
- Улыбка. Когда вы чувствуете себя счастливым, расскажите об этом другим. Счастье может быть заразительным.
- Каждый день здоровайтесь с новыми людьми, а не с одними и теми же людьми. Дайте другим понять, что вы готовы дружить со всеми.
- Музыка обладает мощной способностью вызывать эмоции людей. Слушайте музыку, которая поднимает настроение и поднимает настроение.
- Выходи из дома. Иногда быть одному хорошо, но одиночество может поглотить тебя. Прокатитесь на велосипеде на солнышке или попросите друга выпить кофе.
