Если вы испытываете боль, скованность и припухлость в запястье, возможно, у вас тендинит запястья. Хотя вы можете думать об этом как о спортивной травме, тендинит запястья может быть вызван любой деятельностью, которая заставляет вас чрезмерно использовать запястье, включая работу или хобби. Если вы подозреваете, что у вас тендинит запястья, вы можете лечить его дома, отдыхая, обледенев, обертывая и приподнимая запястье. Если боль не проходит, вы можете попробовать профессиональные процедуры или физиотерапевтические упражнения для лечения тендинита запястья.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение тендинита в домашних условиях
Шаг 1. Прекратите деятельность, которая вызывает чрезмерное использование
Хотя тендинит может возникнуть в результате травмы или неправильной техники выполнения, чаще всего он возникает из-за многократного использования. Если вы хотите, чтобы ваше запястье зажило, вы должны прекратить деятельность, вызвавшую повреждение.
- Если вы не купите тендинит, он будет только ухудшаться.
- Если вы не уверены, что вызвало тендинит, проведите свой день и подумайте о том, чем вы занимаетесь с запястьем. Для спортсменов самым очевидным виновником может быть ваш вид спорта. Однако у многих людей есть работа, вызывающая тендинит, например, у фабричных рабочих. Возможно, у вас даже есть хобби, такое как вязание крючком, при котором вы постоянно двигаете запястьем.
Шаг 2. Дайте отдых запястью
Не выполняйте никаких действий, вызывающих боль или отек запястья, и избегайте действий, требующих частого использования запястья. Отдых даст вашему телу шанс восстановиться и вылечиться.
Запястье необходимо использовать во многих повседневных делах, поэтому отдыхать будет сложно. Напомните себе, что это необходимо для исцеления
Шаг 3. Приложите лед к запястью, чтобы уменьшить боль и отек
Лед уменьшит воспаление в теле, вызванное травмой. Прежде чем прикладывать лед, заверните его в полотенце, чтобы защитить кожу от холода. Используйте ледяную процедуру до 20 минут несколько раз в день в течение нескольких дней, пока ваше запястье восстанавливается.
В качестве альтернативы вы можете попробовать использовать ледяную ванну. Просто наполните большую миску или кастрюлю водой и льдом. Температура ледяной воды должна быть около 60 градусов. Погрузите запястье в воду на 6-8 минут
Шаг 4. Используйте компрессионную пленку, чтобы уменьшить отек
Начните наматывать эластичную пленку, начиная с руки и двигаясь к локтю. Растяните бинт, чтобы частично натянуть его, когда вы оборачиваете запястье, при этом каждый бинт перекрывает 50% последнего бинта, чтобы сделать его туго натянутым. Когда вы дойдете до локтя, измените направление и продолжайте возвращаться к руке.
- Если пальцы покалывают, онемели или теплеют, опухают или меняют цвет, это означает, что наложение слишком тугое.
- Снимайте повязку, пока спите.
- Компрессионная повязка также помогает удерживать запястье в неподвижном состоянии, ограничивая подвижность.
- Вы можете найти компрессионную повязку или повязку в большинстве аптек.
Шаг 5. Как можно чаще поднимайте запястье
Поднятие поможет уменьшить отек, что позволит вашему запястью быстрее зажить. Попробуйте опереться запястьем на подушку или подлокотник стула.
Шаг 6. Примите безрецептурные НПВП для снятия боли и уменьшения отека
Отличные варианты включают Адвил, ибупрофен, мотрин, алев и напроксен. Эти лекарства легко доступны и могут помочь уменьшить воспаление и боль.
- Прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства.
- Вы также можете найти безрецептурные кремы и гели, разработанные для лечения спортивных травм, которые помогут вам справиться с болью и отеками.
Метод 2 из 3: Посещение медицинского работника
Шаг 1. Если боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу
Ваш врач может назначить более интенсивные методы лечения тендинита, которые помогут предотвратить его обострение. Сообщите врачу подробную историю ваших симптомов, как долго они сохраняются, что, по вашему мнению, вызывает тендинит, и что вы сделали для лечения тендинита.
Шаг 2. Попробуйте физиотерапию
Лечебная физкультура может помочь вам воздействовать на мышцы запястья, растягивая и укрепляя их. Это помогает уменьшить воспаление и помогает справиться с тендинитом в долгосрочной перспективе. Физиотерапия очень эффективна при лечении тендинита запястья. Ваш физиотерапевт научит вас справляться с травмой, в том числе:
- Методы обезболивания.
- Растяжки.
- Как массировать запястье.
- Упражнения на диапазон движений.
- Как лучше всего выполнять действия, не нанося дальнейшего ущерба.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о кортикостероидах
При введении в область сухожилия кортикостероид может уменьшить воспаление вокруг этой области, а также облегчить большую часть боли.
В острых случаях лучше всего подходят кортикостероиды. Их не рекомендуют при хроническом тендините, который длится более трех месяцев
Шаг 4. Спросите своего врача о лечении плазмой, богатой тромбоцитами
Ваш врач может вылечить тендинит с помощью собственной плазмы. Образец вашей крови будет вращаться для выделения плазмы, которая затем вводится в область вокруг вашего сухожилия. Плазма содержит ваши тромбоциты и другие лечебные факторы в крови.
Хотя это еще недавно, это лечение можно использовать при хроническом тендините
Шаг 5. Обсудите варианты хирургического вмешательства со своим врачом, если ничто другое не помогает
Если ваше сухожилие оторвалось от кости, для устранения повреждения может потребоваться операция. Вы также можете пройти простую неинвазивную операцию, называемую сфокусированной аспирацией рубцовой ткани (FAST), которая удаляет рубцовую ткань, образовавшуюся на вашем запястье.
С FAST вы можете использовать запястье в течение 1-2 месяцев
Метод 3 из 3: физиотерапия
Шаг 1. Перед тренировкой запястья посоветуйтесь с врачом
Физиотерапевтические упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать самостоятельно, могут помочь укрепить ваше запястье. Однако при выполнении этих упражнений задействуется лучезапястный сустав, поэтому вы можете повредить запястье, если будете выполнять их, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Шаг 2. Вытяните и согните запястье
Положите предплечье на стол, подложив под него свернутое полотенце. Позвольте вашей руке прижаться к краю стола ладонью вниз. Согните руку, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений растяжки. Для достижения наилучших результатов повторяйте 3 раза в день.
- Вы также можете выполнять это упражнение, скручивая предплечье так, чтобы большой палец смотрел вверх, как в позе «трясущиеся руки». Согните запястье под этим углом, удерживая растяжку в течение 5-10 секунд.
- Вы также можете усилить растяжку, осторожно потянув свободной рукой кончики пальцев растягивающейся руки.
Шаг 3. Выполните вращения запястьями
Вы можете стоять или сидеть во время вращения запястья. Пусть ваша рука свисает с вашей стороны. Согните локоть под углом 90 градусов ладонью вниз. Поверните предплечье ладонью вверх. Удерживайте от 5 до 10 секунд, затем поверните спину ладонью вниз.
Повторить растяжку 10 раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение 3 раза в день
Шаг 4. Попробуйте сгибать запястье в стороны
Боковые изгибы запястий легко растянуть. Просто сядьте, положив предплечье на стол с полотенцем, чтобы обеспечить амортизацию. Позвольте запястью свисать сбоку, но держите руку параллельно предплечью. Сдвинуть руку боком влево и удерживать 5 секунд. Вернитесь к началу, затем переместите руку боком вправо и удерживайте в течение 5 секунд.
Делайте 10 повторений растяжки 3 раза в день
подсказки
- Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас запястный канал или тендинит. Тендинит часто возникает из-за повторяющихся движений, тогда как запястный канал обычно возникает из-за сдавления нерва. Хотя тендинит может вызвать туннель запястья, ваш врач может поставить точный диагноз на основе ваших симптомов.
- Использование компьютера может быть фактором обоих медицинских проблем. Ваш врач поможет подобрать правильное лечение на основе вашего диагноза.
