Самоуважение прививается нам в юности. Постоянная критика со стороны семьи, друзей и общества в целом постепенно лишает нас чувства собственного достоинства. Наша низкая самооценка лишает нас уверенности в себе, чтобы принимать даже самые незначительные решения. Однако эти чувства не обязательно должны быть постоянными. Повышение самооценки увеличивает вашу уверенность и является первым шагом на пути к счастью и лучшей жизни. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать!
Шаги
Часть 1 из 4: Определение своей самооценки
Шаг 1. Научитесь самооценке
Самоуважение или то, как мы относимся к себе, является важным аспектом нашего эмоционального благополучия. Высокая самооценка означает, что мы любим и принимаем себя такими, какие мы есть, и большую часть времени чувствуем удовлетворение. Низкая самооценка означает, что мы недовольны тем, какие мы есть.
- Центр клинических вмешательств описывает людей с низкой самооценкой как имеющих «глубоко укоренившиеся, базовые, негативные представления о себе и о том, кем они являются. Эти убеждения часто воспринимаются как факты или истина об их личности ».
- Необработанная низкая самооценка часто может привести к проблемам на всю жизнь, например, стать жертвой оскорбительных отношений, постоянно стесняться и настолько бояться неудачи, что вы даже не пытаетесь ставить цели.
Шаг 2. Оцените свою самооценку
Знание о том, что у вас низкая самооценка, - первый шаг к улучшению и преодолению этой умственной привычки. У вас может быть заниженная самооценка, если вы думаете о себе негативно. Эти мысли могут вращаться вокруг одной конкретной черты, например вашего веса или образа тела, или могут охватывать многие области вашей жизни, карьеры и отношений.
- Если ваш внутренний голос или мысли о себе в основном критичны, у вас, вероятно, низкая самооценка.
- Если ваш внутренний голос имеет тенденцию быть позитивным и утешительным, у вас более высокая самооценка.
Шаг 3. Слушайте свой внутренний голос
Когда у вас есть мысли о себе, определите, положительные они или отрицательные. Если вам сложно оценить это или заметить закономерность, попробуйте записывать мысли о себе каждый день в течение нескольких дней или недель. Затем посмотрите в утверждениях на наличие закономерностей или тенденций.
- Внутренний голос человека с низкой самооценкой часто проявляется в одном из следующих образов: ворчун, универсал, компаратор, катастрофизатор или читатель мыслей. Каждый из этих уникальных внутренних голосов либо оскорбляет вас, либо предполагает худшее о восприятии вас другими людьми.
- Приглушить негативный внутренний голос - это первый шаг к укреплению уверенности в себе. Следующей целью будет заменить его более позитивными мыслями.
- Например, ваш внутренний голос может сказать: «Я не получил работу, на которую только что подал заявку, поэтому у меня больше никогда не будет работы, и я бесполезен». Вы хотите изменить это на «Я разочарован тем, что не получил эту работу, но я много работал, и подходящая работа ждет меня; Мне просто нужно его найти ».
Шаг 4. Найдите источник заниженной самооценки
Никто не имеет изначально низкой самооценки от рождения; она обычно строится с детства из-за того, что потребности не удовлетворяются, из-за отрицательной обратной связи от других или из-за серьезного негативного жизненного события. Знание источника ваших проблем с самооценкой может помочь вам их преодолеть.
- Если вы заметили определенную закономерность при оценке своего внутреннего голоса, постарайтесь проследить эти чувства до вашего первого воспоминания о них.
- Например, если вы негативно относитесь к своему весу или внешнему виду, постарайтесь вспомнить, когда вы впервые начали чувствовать себя некомфортно из-за своего веса; это было связано с определенным комментарием или группой комментариев?
Шаг 5. Поставьте перед собой цель повысить самооценку
Ключ к развитию самооценки - превратить свой внутренний голос с негативного критического голоса в позитивный и ободряющий. В конце концов, вам придется поработать над переосмыслением своего образа мыслей о себе. Постановка начальной цели - быть более позитивным в отношении себя - направит вас на путь большей уверенности в себе и самоэффективности.
Например, ваша цель может быть такой: «Я буду более позитивно относиться к себе и буду говорить с собой как с другом, а не как враг»
Часть 2 из 4: Улучшение самообслуживания
Шаг 1. Перечислите свои положительные качества
Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, чтобы напомнить себе, что в вас есть нечто большее, чем негативные мысли, на которых сосредоточен ваш внутренний голос. Поздравляйте себя с достижениями, не оценивая их.
- Люди с более высокой самооценкой способны признать, что у них есть положительные качества, даже если они не идеальны.
- Разместите свой список на видном месте, например, в зеркале в ванной, и просматривайте его каждый день. Вы можете добавить его, когда ваш внутренний голос станет более позитивным.
Шаг 2. Ведите дневник позитива
Записывайте свои достижения, комплименты, которые вам говорят, и хорошие мысли о себе. Хотя негативные мысли могут не исчезнуть полностью, если уделять больше времени позитивным мыслям, это улучшит ваше общее чувство собственного достоинства.
- Ведение дневника может быть мощным инструментом для отслеживания вашего внутреннего диалога и повышения самооценки.
- Постарайтесь сосредоточить свой дневник позитивности на противодействии своим нормальным негативным внутренним мыслям. Например, если вы склонны оскорблять себя за то, что не высказываете свое мнение о чем-то, обязательно запишите время, когда вы действительно высказываете свое мнение.
Шаг 3. Используйте свой дневник для постановки целей
Вы можете ставить цели для самосовершенствования, не ожидая совершенства во всех аспектах своей жизни. Ваши цели должны быть ясными и конкретными, но оставлять некоторую «простор для маневра» для несовершенства.
- Например, вместо «Я всегда буду выступать против людей, распространяющих дискриминацию и ненависть», вы можете поставить своей целью «Я сделаю все возможное, чтобы спокойно противостоять идеям других, распространяющих дискриминацию и ненависть».
- Вместо «Я никогда больше не буду есть сахар и похудею на 30 фунтов», ваша цель может быть такой: «Я буду стремиться вести более здоровый образ жизни, лучше выбирать пищу и больше заниматься спортом».
Шаг 4. Простите себя за несовершенство
Помните, что вы, как и все, человек. Необязательно быть совершенным, чтобы иметь высокую самооценку. Если вы сможете принять себя таким, какой вы есть, даже если вы пытаетесь улучшить свои навыки в некоторых областях, ваша самооценка будет намного выше.
- Придумайте себе мантру типа «все хорошо, я все равно классный».
- Например, если вы вышли из себя и накричали на ребенка в парке, вы можете сказать себе: «Я не идеален, и я буду стараться держать свои эмоции под контролем. Я извинюсь перед своим ребенком за крик и объясню ему, почему я расстроился. Ничего страшного, я все равно классная мама.
Шаг 5. Обратитесь за консультацией
Если вы чувствуете, что не можете улучшить свою самооценку самостоятельно, или если вы очень расстраиваетесь, исследуя корни своей низкой самооценки, вы можете обратиться к терапевту, который поможет вам определить и справиться с этим. корни ваших проблем с самооценкой.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это подход, который устранит ваши автоматические негативные мысли о себе и научит вас, как справляться со своими эмоциями здоровым образом.
- Для более сложных проблем с самооценкой более глубокая психодинамическая терапия может быть лучшим вариантом для устранения корней ваших проблем.
Шаг 6. Участвуйте в благотворительной деятельности
Многие люди начинают чувствовать себя лучше, когда вносят свой вклад в дело, выходящее за рамки их собственных нужд. Волонтерство в благотворительной организации помогает как волонтерам, так и получателям благотворительной помощи: настоящий беспроигрышный вариант!
- Найдите организацию, которая занимается делом, которое вам нравится.
- Станьте волонтером где-нибудь с другом или группой друзей; это поможет организации (многие руки облегчат работу), и опыт может быть более приятным.
Часть 3 из 4: Принятие более позитивного образа жизни
Шаг 1. Выделите время для ухода за собой
Выделить время для себя может быть непросто, но уделение времени тому, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, может улучшить вашу самооценку, а также вашу продуктивность на работе и дома.
Найдите хобби, которое поможет вам почувствовать себя лучше физически и морально. Некоторые люди считают, что йога, езда на велосипеде или бег помогают им обрести спокойствие и позитивный настрой
Шаг 2. Окружите себя позитивными людьми
Если в вашей жизни есть негативные влияния, из-за которых вы плохо относитесь к себе, постарайтесь минимизировать или исключить время, которое вы проводите с ними. Вместо этого включайте в свою жизнь людей, которые настроены позитивно и поддерживают ваши позитивные мысли о себе.
- Информирование ваших близких о вашем пути к повышению самооценки побудит их действовать как система поддержки для вас.
- Вы можете сказать близким друзьям или семье что-то вроде: «Я работаю над повышением самооценки. Вы можете помочь мне, указав, когда я говорю что-то негативное о себе, чтобы я лучше осознавал свой негатив ».
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету
Выбор более питательных продуктов с низким содержанием сахара и жира может повысить вашу энергию, сократить количество отказов от сахара и улучшить ваше общее состояние здоровья.
- Избегайте модных диет и выбирайте цельные продукты с минимальной обработкой.
- Избегайте таких продуктов, как шоколадные батончики, газированные напитки, пирожные, пончики и выпечка, которые приводят к серьезным энергетическим сбоям, возможным головным болям и не предлагают питание, возможные болезни и дополнительные калории.
- Ешьте больше фруктов, овощей, нежирного мяса и бобовых. Думайте о них как о энергии на весь день и обильном питании для вашего тела, которые позволят вам не отставать от работы и детей, защитить свое тело от болезней и продлить жизнь, чтобы вы могли проводить больше времени со своей семьей.
Шаг 4. Больше упражняйтесь
Даже если поход в спортзал - не вариант, быстрая прогулка - это все, что вам нужно, чтобы больше двигаться и улучшить свое здоровье. Небольшие упражнения могут дать вам больше энергии, улучшить ваше самочувствие и укрепить вашу иммунную систему.
- Многие люди считают, что прогулки на свежем воздухе освежают и восстанавливают силы, особенно если они проводят большую часть своего времени, работая в помещении.
- Даже 10-минутная тренировка один или два раза в день приносит пользу вашему здоровью.
Шаг 5. Уделите время личной гигиене и презентациям
Если вы будете думать и уделять время своему внешнему виду, выбирая одежду, которая заставляет вас чувствовать себя уверенно, соблюдая правила повседневной гигиены, вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно.
Часть 4 из 4: Отказ от совершенства
Шаг 1. Признайте недостижимые стандарты
Подобно картинам Пикассо, совершенство меняется в глазах смотрящего. Совершенство - это состояние, которое субъективно и часто самовольно. Придерживаться более высоких стандартов - это нормально, но часто они идеалистичны, потому что жизнь не всегда идет по плану. Легко разочароваться, если вы не можете соответствовать нашему идеальному образу себя.
Это не обязательно плохо, потому что это то, что побуждает людей совершенствоваться, находить лучшие и более эффективные способы делать что-то и быть самыми лучшими, какими они могут быть
Шаг 2. Простите себя
Вы можете научиться предотвращать непродуктивность этой очень человеческой тенденции, если станете более снисходительным к себе, когда дела идут не так, как вам хотелось бы, и более поддерживая себя, чувствуя себя хорошо в своих достижениях и сильных сторонах, чтобы мы могли по-настоящему наслаждаться жизнью. кто мы есть прямо сейчас, в этот самый момент.
подсказки
- Окружите себя людьми, которым небезразличны ваши чувства. Люди, которым вы наплевать, не помогут вашей уверенности.
- Скажите себе, что вы уверены в себе и общительны, даже если вы этого не чувствуете. Все ваши чувства и убеждения происходят из мыслей, о которых вы думаете, поэтому, если вы верите, что вы уверены в себе и общительны, так и будет.
- Будьте напористы. Повышение самооценки - это все, что вам нужно. Делайте вещи ради себя. Помните: прежде чем помогать другим, вы должны помочь себе.
- Каждый день смотрите на себя в зеркало. Найдите в себе что-то, чем можно восхищаться: своей внешностью, своими достижениями, своими достижениями.
- Не позволяйте журнальной рекламе и другим средствам массовой информации подавлять вашу уверенность в себе с помощью своих маркетинговых уловок: маркетинговые кампании часто используют страх и незащищенность, выдвигая эти чувства на первый план. Сопротивляйтесь маркетинговым усилиям своей внутренней уверенностью и знанием маркетинговой тактики.
- Убедитесь, что вы говорите с самим собой в позитивном ключе. Скажите себе, насколько вы великолепны или как хорошо вы выглядите сегодня. Сделайте позитивный настрой своим естественным состоянием.
- Игнорируйте негативные комментарии, которые вам дают. Слушайте себя и будьте уверены, никто не может судить вас за то, что вы являетесь самим собой.
- Попробуйте йогу или медитацию, чтобы освежить и уравновесить свой ум.
- Отдохните от социальных сетей. Люди будут публиковать вещи, которые негативно влияют на ваше психическое здоровье, независимо от того, хотели они этого или нет. Вам нужно настоящее личное общение.
