Психическая стойкость, как и физическая стойкость, требует от вас физических упражнений. Чтобы научиться укреплять свой ум, улучшать концентрацию и сохранять спокойствие, потребуется некоторая работа, но вы можете получить базовые навыки, необходимые для того, чтобы оставаться сильным духом.
Шаги
Часть 1 из 3: укрепление ума
Шаг 1. Прочтите все
Недавние исследования показывают, что людям, которым нравится читать романы, легче сопереживать другим, что является признаком сильного и разностороннего ума. Если вы хотите поработать над повышением своей умственной силы, читайте разные вещи, которые вам нравятся.
- Вам не обязательно сразу же начинать читать «Улисса», если вы хотите улучшить свои умственные способности, и на самом деле, попытка прочитать что-то слишком сложное может полностью лишить вас возможности читать. Вместо этого сосредоточьтесь на чтении того, что вам нравится. Вестерны, любовные романы и полные журналы - все это хорошие способы чтения.
- Вместо этого попробуйте заменить час просмотра телевизора каждый вечер чтением. Потратьте время, которое вы обычно проводите без дела, болтая с друзьями или смотря телевизор, на чтение хорошей книги.
- Получите читательский билет и воспользуйтесь библиотекой в вашем городе для бесплатных развлечений. Старайтесь читать одну новую книгу каждые две недели. Старайтесь изо всех сил читать книги на бумажных носителях, а не на электронных книгах.
Шаг 2. Старайтесь узнавать что-то новое каждую неделю
Вам когда-нибудь казалось, что каждый день выглядит одинаково? По мере того как мы становимся старше, наши умственные пути становятся все более и более определенными. Если в детстве каждый летний день длился вечно, то с возрастом недели отслаиваются быстрее. Психическая сила требует, чтобы вы продолжали строить новые нейронные пути, изучая что-то новое.
- Выйдите из своей зоны комфорта, чтобы продолжать бросать вызов самому себе.
- Чем чаще вы осваиваете новый навык или изучаете новый предмет, тем сильнее становится ваш ум. Старайтесь подбирать что-то новое каждую неделю, а затем продолжайте работать над этим, узнавая что-то новое. Постепенно укрепляйте свои умственные способности.
- wikiHow - отличный ресурс для изучения нового. Научитесь играть в шахматы, менять масло или играть на гитаре.
Шаг 3. Больше общайтесь
«Книжный ум» важен, но также важно понимать, как обстоят дела в реальном мире. Социальный интеллект и остроумие являются важными составляющими всестороннего психического здоровья и благополучия. Если вы не можете продолжить разговор, работайте над своими социальными навыками, а также над навыками укрепления психического здоровья.
- Вместо сплетен ведите сложные разговоры. Говорите о вещах, которые важны для вас, или о том, что вы узнали. Попробуйте начать или вступить в книжный клуб в вашем районе.
- Попробуйте встретить много разных людей. Если вы учитесь в школе, не ограничивайтесь одной социальной группой, а перемещайтесь по ней. Если вы взрослый, попробуйте познакомиться с людьми из социально-экономической ситуации, отличной от вашей. Пообщайтесь со своим водопроводчиком и пообщайтесь с врачом.
Шаг 4. Испытайте себя
Попробуйте то, что вы не уверены, что сможете осуществить. Решите, что вы не только научитесь играть на гитаре, но и научитесь резать быстрое соло нота за нотой. Решите, что вы не только будете играть в шахматы, но и будете изучать дебюты и научитесь играть как гроссмейстер. Продолжайте работать над задачей, пока не окажетесь в трудной обстановке.
- Когда дело доходит до душевных сил, видеоигры представляют собой неоднозначную картину. Некоторые исследования показывают, что видеоигры помогают в решении проблем, развитии мелкой моторики, логистике и анализе. Другое исследование указывает на негативные эффекты насилия и социальной изоляции, связанные с видеоиграми, снижение моральной чувствительности и концентрации внимания.
- Подкармливайте себя сложными развлечениями и избегайте кликабельных приманок. Если вы когда-нибудь видели длинную кинохронику и думали: «Боже, TLDR», то, вероятно, пора немного отключиться. Читать Buzzfeed или смотреть видео эпических неудач на YouTube - все равно что съесть три кегли за обедом. Читать книгу или смотреть документальный фильм - все равно что поесть.
Шаг 5. Регулярно тренируйте свой ум
Точно так же, как вы не можете нарастить мышцы, съедая пирожные в течение трех недель, прежде чем начать тренироваться в тренажерном зале, вы не можете набраться психической силы, бездельничая, а затем лишь время от времени сосредотачиваясь. Последовательность упражнений для мозга важнее, чем интенсивность тренировки.
Даже если вы просто разгадываете кроссворд или судоку каждый день, это может снизить ваши шансы потерять умственную осведомленность по мере того, как вы станете старше, в то же время повысив беглость речи
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Как с возрастом повысить беглость речи?
Поддерживайте распорядок дня
Не совсем! Заманчиво придерживаться привычного распорядка, но если вы бросите себе вызов, чтобы осваивать новые навыки, ваш ум будет подвижным и сильным, особенно когда вы станете старше. Попробуйте уроки кулинарии или новый вид спорта. Попробуйте другой ответ…
Познакомьтесь со старыми друзьями
Почти! Общение - очень важная часть психического здоровья. Но чтобы по-настоящему улучшить свои социальные навыки, попробуйте познакомиться с новыми людьми из разных слоев общества. Общественный центр или ночные занятия - отличный способ познакомиться с людьми, которых вы иначе могли бы не знать. Выберите другой ответ!
Прочтите то, что вам нравится
Да! Продолжительное чтение не только помогает улучшить концентрацию внимания, но и повышает сочувствие к чтению художественной литературы. Чтение того, что вам нравится, поможет сохранить эту привычку. Постарайтесь выключить телевизор и читать по часу в день. Читайте еще один вопрос викторины.
Прочтите что-нибудь интересное
Не совсем! Если у вас нет привычки читать, попытка увлечься чем-то трудным может вас отпугнуть. Начните с чего-нибудь легкого, например детективного романа или длинной статьи в журнале. Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: Повышение концентрации
Шаг 1. Делайте одно дело за раз
Разделение вашего внимания между несколькими задачами снижает качество мысли, которую вы уделяете каждой задаче. Недавнее социально-психологическое исследование показало, что хроническая многозадачность в различных интерактивных средах делает нас бедными студентами, рабочими и менее эффективными учениками.
- Начните расставлять приоритеты в самых важных делах, которые вы должны делать каждый день, и просто сосредоточьтесь на этом. Напишите список, чтобы начать день, и работайте над ним.
- Закончите одно, прежде чем начинать другое. Даже если вы найдете что-то сложное, продолжайте заниматься этим, пока не закончите. Переключаться между задачами зачастую труднее, чем завершить начатое.
Шаг 2. Делайте частые короткие перерывы
Недавние исследования показывают, что такой короткий перерыв, как пять минут каждый час, приводит к большей эффективности, чем один длинный перерыв в середине рабочего дня. Дайте своему мозгу отдохнуть и освежиться, чтобы дать себе наилучшие шансы остаться психически сильным во время выполнения сложной задачи.
Шаг 3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Для многих людей болтовня радио на заднем плане или шум телевизора - это часть почти каждой минуты. Если в вашей жизни много белого шума и статики, попробуйте заменить их мягкой расслабляющей музыкой. Позвольте себе сосредоточиться только на одном деле, вместо того, чтобы пытаться развлечь себя во время работы.
- Сосредоточение внимания на том, что вы делаете, даст вам дополнительное преимущество, так как вы сможете быстрее закончить свою работу. Если вы пытаетесь посмотреть шоу одновременно, это займет больше времени.
- Хотите по-настоящему избавиться от отвлекающих факторов? Отстань от Интернета. Когда вы пытаетесь учиться, а Facebook находится всего в одном клике, очень заманчиво бездельничать. Используйте веб-блокировщик или блокировщик сайтов, если не можете отключить себя.
- Оставьте телефон в другой комнате или в беззвучном режиме, чтобы не проверять его часто.
Шаг 4. Будьте здесь сейчас
Это может показаться слишком простым, но отличный способ снова сосредоточить внимание на задаче, когда вы обнаруживаете, что ваш ум блуждает, - это напомнить себе: «Будь здесь сейчас». Не думайте о том, что вы едите на обед, или о том, что вы делаете сегодня вечером, или о том, что произойдет в эти выходные. Просто будь здесь сейчас и делай то, что делаешь.
Попробуйте использовать мантру с ключевым словом, если вам не нравится «Будь здесь сейчас». Выберите пароль или ключевое слово из того, что вы делаете. Если вы делаете домашнее задание по математике, сделайте его «математикой» или другим родственным словарным словом. Когда вы заметите, что ваше внимание ослабевает, повторяйте ключевое слово, пока не сможете снова сфокусироваться
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Как вы можете улучшить свое внимание и концентрацию?
Работайте над одной задачей часами
Не совсем! Хотя работа над одной задачей помогает вам оставаться сосредоточенным, важно делать перерывы, чтобы дать вашему разуму и телу время освежиться и сосредоточиться на задаче. Попробуйте снова…
Слушай радио, пока работаешь
Не обязательно! Многие люди предпочитают работать с радио или телевизором, работающим в фоновом режиме. Однако это может снизить концентрацию внимания, поскольку болтовня уводит вас от текущей задачи. Попробуйте вместо этого переключиться на тихую музыку. Выберите другой ответ!
Используйте мантру с ключевым словом
Верно! Простая мантра, которую часто повторяют, например «Будь здесь и сейчас», может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и вернуться к текущей задаче. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, повторяйте мантру, пока не сможете переориентировать внимание на поставленную задачу. Читайте еще один вопрос викторины.
Многозадачность
Неа! Недавние исследования показали, что хроническая многозадачность делает нас менее эффективными работниками. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, чтобы вы могли уделить ей все свое внимание. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: успокоение ума
Шаг 1. Будьте оптимистичны
Рассматривайте каждую задачу, которую вы выполняете, предполагая, что у вас все получится. Правильное отношение гарантирует, что ваш разум будет сосредоточен в нужных местах, избегая негативных мыслей, которые могут увести вас вниз. Эмоциональная поддержка и сила начинаются внутри.
Практикуйте визуализацию, чтобы помочь в позитивном мышлении. Попробуйте закрыть глаза и «наблюдать», как вы успешно справляетесь с поставленной перед вами задачей. Что бы это ни было, попробуйте представить, как вы делаете это правильно и заканчиваете
Шаг 2. Отпустите мелкие мысли
Чтобы оставаться спокойным и позитивным, постарайтесь отпустить мелкие эгоистичные мысли и заботы и сосредоточиться на самом важном. Важно то, что на тебе надето? Куда ты идешь на ужин? Важно ли то, что вы собираетесь делать в эти выходные, для вашего благополучия и психического здоровья? Возможно нет.
- Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Нехорошо делать лучше, чем кто-то другой, или побеждать кого-то другого, просто хорошо улучшать свои собственные способности. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, а не на победе.
- Избегайте стремления к перфекционизму, поскольку это может оказать на вас сильное давление.
Шаг 3. Предполагайте лучшие намерения других
Не ищите чего-то, что вас рассердит или расстроит. Принимайте вещи за чистую монету и не обдумывайте свои действия. Ваш босс, вероятно, не выделяет вас и не придирается к вам иррационально. Ваши друзья, вероятно, не распространяют слухи о вас за вашей спиной. Оставайся сильным и уверенным. У тебя есть это.
По возможности держитесь подальше от чужих дел. Не распространяйте сплетни и не собирайте сплетни. Сосредоточьтесь на себе
Шаг 4. Медитируйте
Если вы потратите немного времени в течение дня на то, чтобы замедлить и сосредоточить свои мысли, это поможет вам сформировать сильный и спокойный ум. Медитация также не должна быть странным или мистическим опытом. Просто найдите тихое место и сидите по 15-45 минут каждый день. Вот и все.
- Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и питает ваше тело. Почувствуйте, как он покидает ваше тело и входит в мир.
- Наблюдайте, как ваши мысли приходят и уходят, не отождествляясь с ними. Просто позвольте им случиться. Держитесь от них подальше. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Шаг 5. Слушайте музыку барокко
Недавние исследования показали, что музыка барокко обладает удивительной способностью достигать состояния глубокой концентрации и сосредоточенности, подготавливая альфа-состояние мозга в вашем уме, которое помогает вам улучшить свой словарный запас, запоминание фактов или чтение.
Выберите несколько хороших музыкальных композиций в стиле барокко и заведите привычкой слушать их регулярно в свободное время, во время работы или учебы
Шаг 6. Делайте физические упражнения, а также умственные упражнения
Физические упражнения высвобождают эндорфины в вашем мозгу, которые помогают успокоить и укрепить ваш мозг. Если вы будете заниматься спортом по 30 минут несколько дней в неделю, это поможет вам оставаться более спокойным и психологически сильным. Кроме того, йога является одной из форм упражнений, которая помогает уму расслабиться и может значительно улучшить психологическую стойкость. Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Как можно уменьшить негативные мысли и добиться более позитивного отношения?
Ищите мотивацию у других
Попробуйте снова! Постоянное сравнение себя с другими - это упражнение, движимое эго, которое редко заставляет вас чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на своих целях и улучшите свои способности для себя, а не сосредотачивайтесь на том, чтобы побеждать других. Попробуйте другой ответ…
Практика визуализации
Верный! Визуализация вашего успеха в будущих задачах может помочь вам достичь более позитивного отношения, что, в свою очередь, поможет вам добиться успеха! Читайте еще один вопрос викторины.
Обдумывайте прошлые разговоры
Неа! Принимая людей за чистую монету и не зацикливаясь на разговорах, вы избавитесь от стресса и станете счастливее. Предполагая, что у других есть лучшие намерения, вы успокаиваете свой ум. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Заведите ежедневник или календарь, чтобы отслеживать важные задачи или события. Записывание планов поможет вам их запомнить и успокоить ум.
- Умственная сила помогает вам в трудные времена, это делает вас более напряженными и жесткими. Стремление к лучшему всегда направлено на самосовершенствование. Психическая стойкость всегда побеждает физическую.
- Как и в случае с физической силой, для ее развития требуются время, последовательность и усилия. Не нужно торопиться, потому что спешка дает меньше хорошего продукта.
- Не всегда думайте о том, насколько сильным вы становитесь морально. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы сделать его сильнее. Ваша сила будет намного лучше.
