Гусеничные ботинки, на которые вы можете надеть шипы (также известные как гусеничные шипы), разработаны, чтобы помочь вам бегать быстрее, обеспечивая дополнительное сцепление и сцепление. Если вы хотите начать практиковаться с шипами, но никогда раньше не надевали их на беговые кроссовки, или вы впервые меняете шипы, вы попали в нужное место - мы проведем вас через процесс шаг за шагом. шаг!
Шаги
Часть 1 из 2: выбор трековых шипов
Шаг 1. Спринтерские шипы требуют 8 или более шипов для скорости и мощности
Шипы обычно располагаются впереди, так как спринтеры большую часть забега проводят на носках; в области пятки минимальная амортизация. Шипы для спринта довольно жесткие, а также самые легкие кроссовки.
- Шипы для спринта лучше всего подходят для бега на 100, 200 и 400 метров.
- Шипы диаметром 6 мм лучше всего подходят для легкой атлетики и являются наиболее универсальными шипами. Шипы бывают разной длины, но шипы длиннее 6 мм на многих гусеницах запрещены.
Шаг 2. Шипы средней дистанции имеют 6-8 отверстий для шипов
Они менее жесткие и обладают большей амортизацией, чтобы обеспечивать поддержку на больших расстояниях, но при этом довольно легкие.
- Шипы на среднюю дистанцию идеально подходят для дистанций 800, 1500, 1600 и миль, но также могут использоваться для соревнований на 400 и 2 мили.
- Это лучший вариант, если вы не уверены в том, в каких соревнованиях участвуете, или если вы участвуете в большом количестве соревнований.
Шаг 3. Длинные шипы обычно имеют 4 отверстия для шипов
Они сделаны из более прочных, но более тяжелых материалов, чтобы выдерживать большие расстояния и выдерживать большую нагрузку.
Шипы на большие расстояния рекомендуются для расстояний от 1500 до 10000 метров
Шаг 4. В шипах для бега по пересеченной местности используются более длинные штифты
Они разработаны для бега по пересеченной местности, поэтому они также обеспечивают большую поддержку лодыжки и более надежную посадку.
- Шипы диаметром 9 мм обеспечивают хорошее сцепление для бега по пересеченной местности в грязных и влажных условиях.
- Вы можете использовать шипы диаметром 12-15 мм для очень грязных условий.
Часть 2 из 2: надевание шипов
Шаг 1. Найдите отверстия для шипов в верхней подошве обуви
Когда вы перевернете обувь, вы должны увидеть различные металлические отверстия, в которые закручиваются шипы.
Помните, что количество отверстий для шипов зависит от того, какие шипы у вас есть
Шаг 2. Отвинтите старые шипы с помощью шипового ключа или гаечного ключа
Если вы заменяете изношенные шипы, вам необходимо сначала удалить старые. Совместите отверстие шпонки с острым концом шипа и поворачивайте влево, пока шип не выйдет из отверстия. Повторите процесс откручивания для каждого оставшегося отверстия.
- Если у вас новая обувь, снимать старые шипы не нужно.
- Убедитесь, что вы открутили все старые шипы, прежде чем вставлять новые.
Шаг 3. Зажмите острие металлического шипа между большим и указательным пальцами
Круглое более широкое основание шипа должно быть направлено от вас.
Шаг 4. Совместите круглое основание шипа с отверстием
Убедитесь, что он не изогнут, а круглые края полностью совпадают. Шип должен указывать наружу и от подошвы обуви.
Шаг 5. Плотно ввинтите металлический стержень
Поверните штырь вправо, чтобы начать ввинчивать его. Продолжайте скручивать, пока шип не будет полностью завинчен, и вы больше не сможете его затягивать.
Шаг 6. Повторите процесс для каждого оставшегося отверстия
Убедитесь, что все шипы прикручены до упора и что шипы находятся на одном уровне и даже с подошвой обуви. Открутите все изогнутые шипы, которые не совпадают с подошвой, и снова ввинтите их.
Шаг 7. Полностью затяните каждый шип ключом для шипа или гаечным ключом
Держите ключ с шипом в доминирующей руке, а другой рукой возьмитесь за ботинок. Плотно вставьте основание ключа с шипом в острие шипа и поверните или поверните его вправо, чтобы полностью затянуть шип.
Шаг 8. Установите заглушки или шпильки вместо шипов, если не хотите дополнительной тяги
Заглушки и шпильки плоские и предназначены для закрытия отверстий для шипов, чтобы не допустить попадания мусора. Это позволит вам носить трековые шипы даже без шипов.
подсказки
- При покупке проверьте, подходит ли обувь для бега. Чтобы в полной мере использовать треккинговые кроссовки, они должны чувствовать себя в безопасности на ваших ногах и близко к передней части обуви, но на самом деле ваши пальцы ног не должны касаться передней части.
- Перед тем, как соревноваться в них, сделайте легкую тренировку или сделав 2-3 шага, сделайте паузу в трековых шипах. Это снизит риск получения травмы.
- Берите с собой дополнительные шипы и ключ с шипами на беговые соревнования. Таким образом, если вы потеряете или износите шип, вы сможете заменить его как можно скорее.
- Регулярно проверяйте состояние шипов и заменяйте изношенные, чтобы добиться наилучшего сцепления. Они изнашиваются всего за 3 месяца.
- Убедитесь, что длина ваших шипов соответствует правилам каждого соревнования, или посоветуйтесь со своим тренером, если вы не уверены. Вы не хотите, чтобы вас дисквалифицировали.
- Существуют также различные типы трековых шипов для прыжков и метаний копья, которые более специализированы и должны использоваться только для соответствующих соревнований.
