Многие эксперты сходятся во мнении, что один из ключей к счастью - это то, чего ждать. Ожидание чего-то веселого означает, что вы сможете дольше наслаждаться этим счастливым опытом. Если вы хотите работать над тем, чтобы больше получать удовольствие от жизни, вы можете предпринять ряд шагов. Постарайтесь составить планы на будущее, которые вам понравятся, и сосредоточьтесь на развитии чувства предвкушения. Следите за небольшими удовольствиями в своей повседневной жизни, чтобы у вас было чего ждать в обычные дни. Наконец, постарайтесь поработать над тем, чтобы иметь спонтанный дух. Если вы сможете расслабиться и не придерживаться жесткого графика, у вас будет больше возможностей для развлечения и удовольствия в течение дня.
Шаги
Часть 1 из 3: планы на будущее
Шаг 1. Начните составлять планы на будущее в календаре
Календарь - это конкретное напоминание о том, чего вам следует ожидать в течение недели или месяца. Купите в офисном магазине большой календарь и используйте его, чтобы планировать интересные планы на будущее.
- Есть ли дни в неделе, когда у вас постоянно появляется дополнительное время? Возможно, вы работаете на более загруженной работе в конце месяца, чем в начале? Найдите в своем расписании пробелы, которые можно заполнить увлекательными занятиями.
- Как только вы обнаружите дыры в своем расписании, составьте несколько планов. Вам не нужно уделять много времени, просто выберите время, когда вы будете постоянно свободны в течение недели или месяца. Например, вы работаете только до трех четвергов. Постарайтесь в течение месяца каждый четверг чем-нибудь заняться. Например, вы можете пообещать себе, что будете смотреть фильм каждый четверг.
Шаг 2. Заведите хобби
Хобби действительно может помочь вам получить что-то, чего стоит ждать каждый день. Найдите то, что вам нравится делать, или вернитесь к старому хобби, которое вы оставили. Записывайте свое хобби в свой календарь раз в неделю, раз в месяц или так часто, как вы можете это делать.
- Выберите то, что вам нравится делать. У всех разные представления о развлечениях. Постарайтесь выбрать то, что соответствует вашим интересам. Если вы любите фотографировать, попробуйте приобрести качественный фотоаппарат и начать снимать. Если позволяет время, можно даже записаться на курсы фотографии.
- Выберите то, что нетрудно делать несколько раз в неделю. Например, если вы любите верховую езду, это может быть забавным занятием, но его трудно выполнять регулярно, особенно если вы живете в городской местности. Может быть, ваша любовь к верховой езде проистекает из любви к животным. Вместо того, чтобы пытаться кататься раз в неделю, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных или почаще выгуливать собаку.
Шаг 3. Назначьте свидания и спланируйте общественные встречи
Многие люди с нетерпением ждут светских мероприятий, особенно в конце долгой рабочей недели. Постарайтесь составить план с друзьями и членами семьи. Регулярная социальная активность может дать вам повод с нетерпением ждать. Если у вас стресс в школе или на работе, счастливый час с друзьями в пятницу вечером поможет вам пережить неделю.
- Выберите общественные мероприятия, которые вам нравятся. Например, вы можете не сильно пить, поэтому поход в бар по выходным может вызвать у вас тошноту. Однако, возможно, вам нравится проводить время на открытом воздухе. Посмотрите, есть ли у вас друг, который захочет совершить субботнюю дневную прогулку.
- Постарайтесь увидеть, не будет ли ваша группа друзей заниматься обычными делами. Например, вы можете согласиться на поздний завтрак раз в месяц. Вы также можете подумать об открытии книжного или ремесленного клуба с группой друзей.
- Не забудьте добавить эти события в свой календарь, как и любое другое событие. Вы с большей вероятностью будете предвидеть события, если увидите, что они приближаются.
Шаг 4. Спланируйте отпуск
Исследователи обнаружили, что одна из основных причин, по которой отпуск делает нас счастливее, - это то, что мы предвкушаем его планирование. Одно исследование показало, что планирование отпуска улучшает счастье на срок до 8 недель. Если позволяют время и деньги, попробуйте запланировать отпуск на будущее.
- Спросите у начальника, сколько у вас отпуска. Выделите часть года, чтобы взять отпуск. Выберите направление, которое вас волнует. Если вам скучно по сельской местности, не езжайте в Северную Дакоту. Вместо этого назначьте неделю на Манхэттене.
- Если вы не можете уйти с работы надолго, запланируйте мини-отпуск на длинные выходные.
- Если вы не можете позволить себе уехать далеко, просто спланируйте семейную поездку в местный сад, озеро или государственный парк. Исследования не обнаружили связи между продолжительностью отпуска и общим счастьем.
- В качестве альтернативы можно спланировать пребывание на природе, то есть проводить свободное время дома. Заранее планируйте посещение музеев, бассейнов, шоу и магазинов. Вы также можете запланировать неделю чтения и сна в гамаке.
Шаг 5. Составьте календарь обратного отсчета для больших событий
Календарь обратного отсчета действительно может усилить ваше предвкушение. Разместите стикеры на небольшом календаре или доске для плакатов. Убирайте по одной липкой записке каждый день по мере приближения большого события. Вы также можете создать онлайн-календарь обратного отсчета, используя онлайн-приложения или программы. Это может отлично подойти для отпуска, но вы также можете отсчитывать время до всего, чего с нетерпением ждете, в том числе:
- рождение вашего внука
- конец учебного года
- твой любимый праздник
- следующая поездка твоей сестры в город
- выпуск очередной книги любимого сериала
Шаг 6. Позвольте себе насладиться самим мероприятием
Не зацикливайтесь на ожидании следующего события, чтобы забыть о нем. Когда наступает важный день, найдите время, чтобы насладиться тем, что вы делаете. Подумайте, почему вы ожидали этого события, и помните о том удовольствии, которое оно вам доставляет.
- Выключите телефон или ограничьте его использование. Это позволит вам лучше насладиться моментом.
- Найдите время, чтобы обратить внимание на свои чувства. Что вы видите? Что ты слышишь? Как ты себя чувствуешь?
- Сразу после события подумайте и вспомните о веселых временах. Вместо того чтобы грустить из-за того, что мероприятие закончилось, постарайтесь оценить его по достоинству. Сосредоточьтесь на своем чувстве удовлетворения.
Часть 2 из 3: находить удовольствие в повседневной жизни
Шаг 1. Создайте контрольные точки, чтобы почувствовать удовлетворение
Контрольно-пропускные пункты могут быть отличным способом развить чувство волнения. Хотя у многих людей есть долгосрочные контрольно-пропускные пункты, вам также необходимо иметь краткосрочные ежедневные контрольно-пропускные пункты. Они удерживают вас в настоящем моменте и позволяют ждать каждый день с нетерпением. Чтобы сделать контрольные точки, мысленно пройдите свой день и запишите список того, что нужно сделать. Вы можете вычеркивать контрольные точки в течение дня, чтобы получить чувство удовлетворения после того, как вы выполнили задание.
- Составьте короткий список дел, включая то, что вам нужно делать изо дня в день. Например, «Просыпайтесь, завтракайте, тренируйтесь, идите на работу и т. Д.» Оттуда перечислите вещи, которые будут мотивировать вас заполнить этот список. Например, вы можете смотреть фильм с другом в конце рабочей недели. Несмотря на то, что ваша неделя может показаться изнурительной, у вас есть краткосрочная контрольная точка веселья, над которой вы работаете.
- Постарайтесь составить для себя расписание, включающее в себя развлечения. Добавьте контрольные точки, которые предполагают ежедневное расслабление и веселье. Например, возможно, вам нравится определенная телепрограмма. Позвольте себе посмотреть серию перед сном.
Шаг 2. Запишите, что делает вас счастливым
Чтобы обрести счастье в каждом дне, вам нужно подвести итоги того, что делает вас счастливым. Составьте список того, что вам действительно нравится. Постарайтесь подумать о том, что приносит вам настоящее удовольствие в жизни. В дополнение к контрольным точкам, которые вызывают чувство удовлетворения и выполненного долга, у вас должны быть контрольные точки, которые способствуют счастью.
- Люди склонны видеть счастье с точки зрения внешних целей. В то время как ваши контрольные точки могут помочь каждой вашей долгосрочной цели (например, больше денег, лучшая работа и т. Д.), Которые могут помочь вам почувствовать удовлетворение, повседневное счастье зависит от небольших удовольствий.
- Общение - хороший показатель счастья. Большинству людей трудно быть счастливыми, если в их жизни нет людей, которые приносят им радость. Подумайте о людях, с которыми вы проводите время, и запишите, что вам нравится с ними делать. Может быть, вам нравится готовить с подругой Мартой или играть в гольф с подругой Джейн. Постарайтесь запланировать эти занятия на всю неделю.
Шаг 3. Назначьте время для небольших моментов счастья
Как только вы выясните, что делает вас счастливым, найдите время для этого занятия. Возможно, вам придется встать немного раньше остальных членов семьи, найти время во время обеденного перерыва или немного допоздна, чтобы заняться этим 20-минутным делом. Оно того стоит, если вы выберете занятие, которое будете с радостью предвкушать.
- Помимо общения, подумайте о том, что вы можете сделать самостоятельно, что сделает вас счастливым. Исследования показывают, что смех и волонтерская работа могут сделать счастливыми многих. Может быть, вы найдете время поработать волонтером в местном приюте для животных несколько раз в неделю. Вы также можете каждый вечер вместе смотреть комедийную программу.
- Если вы не можете найти 20-минутное окно каждый день, найдите в своей неделе час, чтобы заняться этим делом.
Шаг 4. Практикуйте внимательность, чтобы лучше ценить настоящее
Внимательность - это повышенное осознание своего окружения и собственного поведения. Вы сможете лучше ценить момент, практикуя внимательность, что может заставить вас получать больше удовольствия от повседневных дел. Это может заставить вас с нетерпением ждать повседневной жизни. Чтобы практиковать внимательность, начните с внимания к своим пяти чувствам, как будто вы делаете что-то обычное. Пока вы чистите зубы, думайте о том, как вы себя чувствуете, на вкус, запах, внешний вид и звуки.
- Обращайте внимание на моменты, которые вы обычно не замечаете. Например, если вы каждое утро садитесь на работу на поезде, не считайте это обузой. Воспользуйтесь возможностью расслабиться на пути к напряженному дню. Обратите внимание на ощущение сиденья в поезде. Слушайте голоса других пассажиров или поставьте понравившуюся песню на свой iPod. Обратите внимание на запах и ощущения от поезда.
- Внимательность также может быть отличным способом отвлечься, если вы испытываете стрессовые мысли в течение дня. Вещи, которых вы можете бояться, например рабочие встречи, будут казаться менее пугающими, если вы будете практиковать внимательность. Если вы чувствуете, как снежный ком у вас в голове перед встречей в ожидании встречи, настройтесь на свои чувства. Обратите внимание на свое дыхание, шумы в офисе, запахи и ощущение своего тела на стуле за столом.
Шаг 5. Проводите время с друзьями и семьей
Исследования показывают, что социализация - важный ключ к счастью. Если вы вовлечены в общение, у вас больше шансов почувствовать себя счастливее. Попробуйте внести в свой график небольшие изменения, которые позволят вам чаще общаться.
- Если у вас есть друг, который работает рядом с вами, посмотрите, сможете ли вы вдвоем встречаться за кофе или обедом каждый вторник.
- Если вы живете с семьей, постарайтесь сделать семейный ужин более привычным. Вместо того, чтобы есть отдельно, собирайтесь за кухонным столом хотя бы несколько вечеров в неделю.
- Найдите время, чтобы пообщаться с коллегами. Хотя вы, конечно, не хотите мешать, вы можете воспользоваться перерывом, выпив кофе и поговорив с коллегой. Вы даже можете найти новых друзей на работе.
- Если трудно встретиться с людьми лицом к лицу, например, если вы работаете из дома, воспользуйтесь преимуществами технологий. Например, еженедельно проводите сеанс видеочата с друзьями на расстоянии.
Шаг 6. Найдите приятные уединенные ритуалы
У вас не может быть времени на общение каждый день, так как люди заняты. Если вы живете один, найдите способ наслаждаться уединением. Вы можете заняться уединенным хобби, например разгадывать кроссворды или читать. Вы можете найти видеоигру для игры онлайн или на игровой консоли. Вы также можете посмотреть телешоу, которое вам нравится в одиночестве.
- Постарайтесь вовремя запланировать эти действия. Вам не обязательно устанавливать строгое время начала и окончания, но вы можете иметь приблизительное представление о том, когда ценить время наедине с собой. Например, вы всегда можете читать за час перед сном.
- Не позволяйте себе увлекаться, особенно если вы любите заниматься любимым делом. Например, если вы из тех, кто переусердствует с видеоиграми, попробуйте ограничить время игры до 2 часов в сутки, чтобы убедиться, что это не мешает другим занятиям.
Часть 3 из 3: формирование более спонтанного отношения
Шаг 1. Выходите из своей зоны комфорта небольшими шагами
Более спонтанное отношение может привести вас к большему удовольствию. Вам будет чего ждать, ведь вы будете искать новые приключения каждый день. Каждый опыт может превратиться в неожиданное развлечение. Чтобы стать более спонтанным, постепенно выходите из зоны комфорта.
- Если вы по своей природе склонны к рутине, это может быть попытка выйти из вашей зоны комфорта. Вот почему вам нужно начинать с малого. Например, попробуйте пообедать с новой группой сотрудников.
- Быть последовательным. Каждый день пробуйте что-то новое, будь то другой путь на работу или новую прическу. По мере того, как вы становитесь все храбрее и смелее, вы можете больше подталкивать себя. Например, после экспериментов с разными прическами подумайте о том, чтобы подстричь или покрасить волосы, чтобы изменить их навсегда.
Шаг 2. Пересмотрите определение страха
Если попытка чего-то нового вызывает у вас бабочек в животе, думайте о них как о чувстве возбуждения, а не о страхе. Возможно, вскоре вы с нетерпением ждете этих чувств.
- Имейте в виду, что страх - это не плохо. Вы можете бояться чего-то нового, но пробовать что-то может из-за страха. Постарайтесь думать о страхе как о мотивационном факторе. Ощущение счастья, которое вы получите, преодолев страх, того стоит.
- Думайте о страхе больше как о предвкушении или волнении. Часто люди боятся вещей, которые их волнуют или интересуют. Если вы чувствуете, что дрожите или чувствуете, как потеют ладони, подумайте: «Я взволнован» вместо «Я боюсь».
Шаг 3. Найдите новых друзей
Попросите коллегу выпить или посидите с кем-то новым в столовой. Если вы заставите себя сформировать новый круг общения, это даст вам больше возможностей, чтобы с нетерпением ждать. Вы будете приглашены на большее количество вечеринок и светских мероприятий, что обеспечит вам более насыщенную социальную жизнь.
- Если вы застенчивы по натуре, помните, что большинство людей довольно дружелюбны. Многие люди хотят, чтобы они могли больше общаться с коллегами, но имеют те же оговорки по поводу взаимодействия с новыми людьми, которые могут быть у вас.
- Не принимайте «Нет» на свой счет. Люди действительно заняты. Если коллега отклонит ваше приглашение, это не значит, что вы ему не нравитесь. Вы всегда можете попробовать спросить еще раз через несколько недель.
Шаг 4. Закажите что-нибудь новенькое
Вы ходите в одни и те же рестораны и заказываете одни и те же блюда каждые выходные? Если вы застряли в ресторанной колее, либо попробуйте новое место, либо выберите что-нибудь совершенно другое из меню. Если вы готовите большую часть еды дома, попробуйте купить что-нибудь новое или незнакомое в продуктовом магазине и добавить это в свой следующий прием пищи. Если вы попробуете новую еду, это даст вам повод с нетерпением ждать в течение дня. Например, если вам на работе становится скучно, подумайте о новом рецепте чили, который вы попробуете сегодня вечером.
Шаг 5. Побалуйте себя спонтанно
Многие люди строги к себе, когда дело касается наград или сюрпризов. Например, вы можете обедать вне дома только раз в неделю или покупать новую одежду только раз в месяц. Хотя хорошо иметь какой-то бюджет или план, время от времени позволяйте себе спонтанное угощение. Если вы видите пончик в кафетерии вашего офиса, который вам действительно очень нравится, позвольте себе побаловать себя хотя бы один раз.
