Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам может быть трудно смотреть на себя в зеркало. Зеркала отражают нам образ самих себя. Когда мы не любим себя, может быть трудно смотреть на себя. Преодолеть низкую самооценку можно, изменив свой мыслительный процесс и поведение.
Шаги
Часть 1 из 2: Измените свои мысли
Шаг 1. Определите причину
Спросите себя, почему вы не можете смотреть на себя в зеркало. Вы сделали что-то, что противоречит вашим ценностям, и вы расстроены этим? Вы недовольны своей внешностью? Прежде чем вы сможете преодолеть, вы должны быть честны с собой в отношении того, что вас беспокоит.
Шаг 2. Оценивайте свои действия, а не себя
Важно отделить свои действия от того, кем вы являетесь. Чувство вины или плохого отношения к своим действиям показывает, что вы хороший человек, который признает, что была сделана ошибка. Вы можете справиться с непродуктивным чувством вины, признав, что сделали что-то неправильно, извлекли уроки из своей ошибки и двигались дальше.
Вина и стыд могут возникать и происходят вместе. Стыд - это плохое самочувствие, недостойное или неправильное. Чтобы избавиться от стыда, избегайте отношений с людьми, которые не могут видеть вашу самооценку, основанную на вас самих, и вместо этого развивайте отношения с людьми, которые осознают вашу внутреннюю ценность
Шаг 3. Бросьте вызов своему негативному мышлению
Легко позволить негативным мыслям снизить нашу самооценку. Важно не замечать и не зацикливаться только на негативе, принижать себя и отвергать свои достижения.
Шаг 4. Постарайтесь полюбить себя больше
Делайте активные шаги, чтобы любить и принимать себя. Это поможет вам посмотреть на себя в зеркало. Есть несколько способов помочь вам полюбить себя таким, какой вы есть:
- Запишите свои сильные стороны. Подумайте о том, в чем вы хороши. Это может быть то, что вы хороший человек, что вы сочувствуете или что вы хорошо играете в теннис. Если вам сложно думать о сильных сторонах, спросите окружающих, в чем ваши сильные стороны.
- Поговорите со своим лучшим «я». Представьте, что вы разговариваете со своим лучшим или идеальным «я». Подумайте, какой совет вы бы дали вам лучше всего. Вы можете обнаружить, что часть вас может сказать вам разумные, добрые и вдумчивые вещи.
Шаг 5. Простите себя
Если вы не можете смотреться в зеркало из-за того, что сделали то, чем не гордитесь, попробуйте напомнить себе, что все мы совершаем ошибки. Хотя легче сказать, чем сделать, вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы сделали, подумайте о том, как вы можете избежать этого в будущем и как вы можете исправить то, что вы сделали.
Шаг 6. Перестаньте сравнивать себя с другими
Сосредоточьтесь на себе и на том, как вы можете стать лучше, чтобы это было важно для вас, вместо того, чтобы думать: «О, посмотрите на нее, она намного красивее меня, почему я не могу так выглядеть?» Чувство неполноценности во многом связано со стыдом, депрессией и социальной тревогой.
Чтобы не сравнивать себя с другими людьми, попробуйте следующее. Допустим, вы думаете о том, что кто-то действительно хорошо готовит по сравнению с вами, и это заставляет вас чувствовать зависть и плохое отношение к себе. Попробуйте изменить свои мысли, сосредоточившись на чем-то еще, в чем вы действительно хороши. Затем, вместо того чтобы сравнивать себя с кем-то другим, сравните, насколько хорошо вы в этом разбираетесь, по сравнению с вашим уровнем навыков 2 года назад. Сосредоточьтесь на том, как вы росли и улучшались, а не на том, как вы сравниваете с кем-то другим
Шаг 7. Помните, когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы часто нереально идеализируем другого человека
И наоборот, когда мы сравниваем другого человека с собой, мы не видим реалистичную версию самих себя. Мы наблюдаем негативно предвзятую версию, в которой мы не отдаем себе должной похвалы и позволяем внутреннему критику буйствовать в наших головах. Выйдите из этой динамики и мысленно похвалите себя за то, что вы делаете действительно хорошо, - это поможет смягчить такое поведение.
Чтобы не сравнивать себя с другими, сначала вы должны поймать себя на мысли о сравнительном мышлении. Например, если вы думаете: «Черт возьми, я бы хотел сделать такую же блестящую карьеру, как Эмили». Когда вы поймаете себя на таких мыслях, вы можете сказать: «Готов поспорить, что она очень много работала, чтобы достичь того, что есть сегодня. Интересно, что я могу сделать, чтобы добиться успеха в карьере, которую я люблю». Затем вы можете составить список действий, которые вы можете предпринять, чтобы продвинуть свою карьеру в правильном направлении
Шаг 8. Напомните себе, что все красивы, а жизнь - это подарок
Вы прекрасны и уникальны. Ваша комбинация генов, среда, в которой вы выросли, работали вместе, чтобы превратить вас в уникального человека с уникальным мировоззрением и индивидуальностью. Обуздайте это и используйте его, чтобы расширить свои возможности; поработайте рукой, с которой вас столкнули, и научитесь принимать ее и получать удовольствие.
Часть 2 из 2: изменение вашего поведения
Шаг 1. Любите других
Сосредоточьте свое внимание вовне, а не вовнутрь. Сосредоточьтесь на том, чтобы любить других и помогать им. Любовь к другим и помощь другим могут повысить вашу самооценку и улучшить самочувствие. Эта любовь также может быть взаимной, и вы будете чувствовать себя еще лучше и комфортнее в своей собственной шкуре. Есть несколько способов больше заботиться о других. Вы можете:
- Купите билеты для людей, стоящих за вами в очереди в кино.
- Посвятите свое время благотворительному делу, которое вам небезразлично.
- Купите бездомному красивое теплое одеяло или еду.
- Потратьте время на размышления о том, что делает кого-то великим в вашей жизни. Напишите ему письмо, в котором говорите об этом и поблагодарите его за то, что он является частью вашей жизни.
Шаг 2. Попробуйте изменить то, что вы можете
Возможно, вы не сможете смотреться в зеркало, потому что вам не нравится, как вы выглядите. Хотя по большей части ваша внешность остается неизменной, и психологически важно научиться принимать себя таким, какой вы есть, в некоторых случаях вы можете предпринять шаги, чтобы активно изменить то, как вы выглядите.
- Если вы изо всех сил пытаетесь принять свой внешний вид и у вас избыточный вес, примите меры, чтобы уменьшить жировые отложения. Попробуйте есть немного меньшими порциями, скажем, на 10-15%; делайте все возможное, чтобы регулярно заниматься спортом.
- Если вам не нравится, как вы выглядите, вы также можете попробовать изменить себя. Иди купи новую одежду, сделай новую стрижку, попробуй новый макияж. Взгляните в зеркало и посмотрите, что вы думаете!
Шаг 3. Получите помощь извне
Если ваши негативные мысли проистекают из того, что вы сделали, или из-за того, что вы думаете о себе, вам может быть полезно поговорить с кем-то о том, что вы чувствуете. Расскажите о своих чувствах, и это поможет их излечить.
- Попросите друга рассказать о том, что вас беспокоит. Вы можете обнаружить, что даже выпустить воздух и снять что-то с груди полезно.
-
Поговорите с терапевтом. Обратитесь к психотерапевту в вашем районе, чтобы он помог вам справиться с вашими проблемами.
- Чтобы найти местного терапевта, выполните поиск в Интернете по запросу «психотерапевт + название вашего города или почтовый индекс».
- Вы также можете попробовать найти терапевта здесь:
Шаг 4. Разверните позу
Если вы чувствуете себя маленьким и не хотите смотреть в зеркало, попробуйте расширить свою осанку. Исследования показывают, что "мощное позирование" таким образом в течение 2 минут действительно позволяет почувствовать себя более сильным и уверенным.
Чтобы расширить осанку, слегка наклоните голову назад, вытяните руки или положите их на бедра, вытяните ноги и / или увеличьте грудь
Шаг 5. Начните с малого
Подойдите к зеркалу и скажите себе, что вы будете смотреть на себя в зеркало только 2 секунды. Посмотрите в зеркало, посмотрите себе прямо в глаза, считая до 2. Как только вы научитесь это делать, увеличьте время до 3 секунд, затем до 4, затем до 5. Это называется экспозиционной терапией и может быть эффективным методом. чтобы преодолеть проблемы с тревогой.
