Лейкоциты, также известные как лейкоциты, являются естественной защитой организма от инфекций и являются важной частью функции иммунной системы. Они поедают чужеродные бактерии и другие организмы, которые вторгаются в организм, и поэтому несут ответственность за иммунитет (способность организма бороться с инфекциями). Некоторые люди могут иметь генетически более слабую иммунную систему; у других может быть более слабая иммунная система из-за вирусных или бактериальных инфекций.
Шаги
Часть 1 из 3: правильное питание
Шаг 1. Получайте достаточно белка
Сбалансированная диета обеспечивает поступление нужных питательных веществ в костный мозг, где вырабатываются лейкоциты. Начните с употребления большого количества белка, который является наиболее важным компонентом лейкоцитов. Вы можете получить белок из мяса, молочных продуктов, яиц и овощей.
Шаг 2. Подберите правильные жиры
Избегайте насыщенных жиров, но ешьте много ненасыщенных жиров. Насыщенные жиры увеличивают риск сердечных заболеваний, но ненасыщенные жиры способствуют усвоению жирорастворимых витаминов в организме. Эти «хорошие жиры» содержатся в рапсовом, оливковом, сафлоровом, соевом и хлопковом маслах.
Шаг 3. Ешьте ограниченное количество углеводов
Употребление соответствующего количества пшеницы, кукурузы и злаков помогает вырабатывать энергию, необходимую организму для производства лейкоцитов. Однако употребление чрезмерного количества этих продуктов приведет к снижению уровня Т-лимфоцитов (и, следовательно, к снижению иммунных ответов).
Шаг 4. Включите в свой рацион другие продукты, повышающие иммунитет
Есть ряд определенных продуктов, которые могут помочь. Это включает:
- Чеснок
- Миндаль
- Капуста
- Флотская фасоль
- Грибы рейши
- Черника и малина
- Йогурт
- Зеленый чай, Матча и Тулси
Шаг 5. Употребляйте антиоксиданты
Антиоксиданты - это витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки в организме. Примерами антиоксидантов являются бета-каротин, витамины C и E, цинк и селен. Эти питательные вещества можно найти в некоторых фруктах или овощах, или их можно принимать с добавками.
- Бета-каротин содержится в абрикосах, брокколи, свекле, шпинате, зеленом перце, помидорах, кукурузе и моркови.
- Витамин С содержится в ягодах, брокколи, нектаринах, апельсинах, клубнике, болгарском перце, помидорах и цветной капусте.
- Витамин Е содержится в брокколи, моркови, орехах, папайе, шпинате и семенах подсолнечника.
- Цинк содержится в устрицах, красном мясе, бобах, орехах и морепродуктах.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Какая самая большая польза от употребления достаточного количества углеводов?
Вы можете повысить уровень витамина С.
Попробуйте снова! Если вы хотите повысить уровень витамина С, подумайте о добавлении в свой рацион таких продуктов, как ягоды, апельсины и перец. Хотя вы хотите ограничить количество потребляемых углеводов, есть причина не отказываться от них полностью. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Вы будете производить лейкоциты.
Верный! Ваше тело нуждается в энергии от углеводов, чтобы производить лейкоциты, которые помогают вам оставаться в безопасности. Тем не менее, потребление слишком большого количества углеводов снизит уровень ваших Т-лимфоцитов и, следовательно, ваш иммунный ответ, поэтому найдите здоровый баланс. Читайте еще один вопрос викторины.
Вы снизите риск сердечных заболеваний.
Не совсем! Вы можете снизить риск сердечных заболеваний, отказавшись от насыщенных жиров - полезных жиров, содержащихся в оливковом масле и соевых бобах. Вы хотите сохранить в своем рационе определенное количество углеводов, но это не поможет снизить риск сердечных заболеваний. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: прием витаминов и других добавок
Шаг 1. Скептически относитесь к иммуностимулирующим продуктам
Нет никаких научных доказательств того, что увеличение количества клеток, борющихся с иммунитетом, - это хорошо. Фактически, в некоторых случаях увеличение количества определенных «хороших» клеток в организме может увеличить риск инсульта. С медицинской точки зрения, лучшее, что вы можете сделать для своей иммунной системы, - это вести здоровый повседневный образ жизни и получать надлежащее и здоровое питание. своевременное лечение болезней и инфекций.
Шаг 2. Увеличьте потребление цинка
Цинк - один из важнейших компонентов ферментов, присутствующих в лейкоцитах, и дефицит этого минерала может привести к ослаблению иммунной системы. Вы можете получить цинк из мяса, рыбы и молока.
Добавки также доступны, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их регулярно
Шаг 3. Убедитесь, что вы получаете достаточно меди
Для здоровья вам нужно очень небольшое количество меди (общее количество меди в здоровом человеческом теле составляет всего около 75-100 миллиграммов), но она играет очень важную роль в обмене веществ и иммунной функции, нейтрализуя свободные радикалы и возможно, даже уменьшив некоторые из их вредных воздействий. Вы можете получить медь из мясных субпродуктов, листовых зеленых овощей и злаков.
При этом слишком много меди может заставить ее действовать как прооксидант в вашем организме, а в больших количествах может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Таким образом, вам следует проявлять осторожность и обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление меди
Шаг 4. Получите достаточно витамина С
Витамин С увеличивает количество лейкоцитов и повышает их эффективность. Это также антиоксидант, что означает, что он предотвращает разрушение существующих лейкоцитов. Помимо добавок, вы можете получить витамин С из апельсинов, ягод и большинства цитрусовых.
Для взрослых допустимый верхний уровень потребления витамина С составляет около 2000 мг
Шаг 5. Следите за уровнем витамина А
Витамин А также является антиоксидантом и помогает вашей иммунной системе функционировать более эффективно. Помимо добавок, вы можете получить витамин А из моркови, помидоров, перца чили и тыквы.
Шаг 6. Принимайте витамин Е
Витамин E, как и витамины C и A, является антиоксидантом, а также полезен для вашей кожи и зрения. Помимо добавок, вы можете найти витамин Е в оливковом масле, орехах и некоторых фруктах и овощах.
Шаг 7. Попробуйте другие природные средства
Считается, что эхинацея, женьшень, алоэ вера и зеленый чай повышают количество лейкоцитов.
Селен содержится в тунце, говядине и бразильских орехах
Шаг 8. Рассмотрите возможность приема добавок молозива
Если у вас слабая иммунная система, вам могут потребоваться добавки. Порошок молозива, содержащий иммуноглобулины, является удобным вариантом, поскольку он доступен без рецепта (без рецепта) в форме капсул для перорального употребления. Для большинства людей достаточно одного месяца потребления каждые пять лет.
Шаг 9. Посоветуйтесь с врачом по поводу инъекций иммуноглобулина
Если у вас особенно слабая иммунная система, вам могут потребоваться внутривенные инъекции иммуноглобулинов (поливалентных антител IgG), выделенных из донорской крови человека. Это всегда по совету врача и только при наличии первичного иммунодефицита, аутоиммунных заболеваний, тяжелых воспалительных заболеваний или острых инфекций. Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Почему важно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина С?
Витамин С производит новые лейкоциты.
Почти! Хотя витамин С помогает вашему организму и вашим лейкоцитам, он не увеличивает вашу способность производить новые. Однако есть причина поддерживать высокий уровень витамина С. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Витамин С предотвращает разрушение белых кровяных телец.
Абсолютно! Витамин C помогает защитить ваши лейкоциты от заражения вирусами и бактериями. Поддерживайте высокий уровень витамина С с помощью ягод, перца и апельсинов. Читайте еще один вопрос викторины.
Витамин С увеличит скорость метаболизма.
Неа! Увеличение метаболизма не укрепит вашу иммунную систему. Хотя поддержание здорового и высокого уровня витамина С дает множество преимуществ для иммунной системы, повышение скорости метаболизма не входит в их число. Угадай еще раз!
Витамин С снижает лихорадку и регулирует температуру тела.
Попробуйте снова! Хотя вы, безусловно, хотите принимать витамин С во время болезни, он не поможет снизить температуру или регулировать температуру тела. Вместо этого он укрепляет все ваше тело и помогает иммунной системе бороться более эффективно. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: ведите здоровый образ жизни
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Многие люди думают о своем здоровье только тогда, когда ему угрожает опасность; не ждите, пока вы заболеете или получите травму, чтобы позаботиться о своем теле. Ежедневный выбор здоровой пищи - один из лучших способов сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить уровень энергии и сохранить прочность мышц и костей. Здоровая диета должна быть с высоким содержанием фруктов, овощей и нежирных белков и с низким содержанием избыточного сахара, жира и алкоголя.
- Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, мандарины и помидоры, содержат витамин С, который помогает защитить иммунную систему.
- Ешьте курицу, индейку, лосось, тофу и другие нежирные сорта мяса. Эти продукты богаты белком без лишних жиров, которые содержатся в красном мясе и креветках. Другие источники белка включали киноа, фасоль и черную фасоль.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Достаточное количество упражнений улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и значительно снижает вероятность некоторых хронических заболеваний. Физические упражнения увеличивают кровоток через различные части тела и увеличивают выведение организмом вредных метаболитов, помогая вашей иммунной системе функционировать должным образом, и может даже снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, остеопороза и рака. Так что бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, гуляйте - все, что вам движет!
- Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями по 60 минут в день. Большую часть этого времени следует потратить на аэробные упражнения, а остальное время - на упражнения, повышающие тонус мышц.
- Взрослым в возрасте 18-64 лет необходимо заниматься аэробикой не менее 150 минут (2 часа 30 минут) каждую неделю. а также по крайней мере, два дня в неделю заниматься упражнениями по укреплению мышц, такими как поднятие тяжестей.
- Пожилые люди в возрасте 65 лет и старше без каких-либо заболеваний должны выполнять как минимум 150 минут (2 часа 30 минут) умеренных физических упражнений, таких как быстрая ходьба, а также два и более дней упражнений на укрепление мышц.
Шаг 3. Бросьте курить
Курение вредит почти каждому органу в организме, повреждает вашу иммунную систему и увеличивает вероятность инсульта, сердечного приступа и рака легких. Никотин связывается с гемоглобином в крови, а не с кислородом, что снижает его способность доставлять кислород к каждой клетке тела. Кроме того, курение подвергает организм действию канцерогенных химикатов и смол, что приводит к увеличению числа инфекций из-за того, что ваша иммунная система не работает. овердрайв.
Шаг 4. Выпейте достаточно воды
Вода помогает зарядить мышцы энергией, улучшить работу кишечника и сбалансировать уровень жидкости в организме. Вы должны выпивать 8 стаканов воды каждый день.
Не утоляйте жажду газированными напитками, алкоголем, чаем или кофе, так как эти напитки фактически обезвоживают вас
Шаг 5. Ограничьте употребление алкоголя
Когда он метаболизируется в организме, алкоголь приводит к образованию вредных химических веществ, которые могут разрушать лейкоциты. Алкоголь также снижает всасывание многих витаминов и минералов, отрицательно влияя на количество лейкоцитов.
Шаг 6. Спите не менее шести-восьми часов в сутки
Достаточный сон не только улучшает ваше настроение и уровень энергии, он предотвращает инсульты и помогает вам контролировать свой вес. Достаточный глубокий сон также помогает клеткам пополняться и восстанавливаться, и поэтому он необходим, если вы хотите поддерживать здоровую иммунную систему.
Шаг 7. Регулярно проходите медицинские обследования
Это поможет заболеть на ранней стадии, чтобы вы могли получить наиболее эффективное лечение.
Шаг 8. Соблюдайте гигиену
Гигиена - это не только лучший образ и запах. Принятие надлежащих мер предосторожности может помочь предотвратить возникновение и распространение инфекций или других заболеваний.
- Регулярно мойте руки водой с мылом. Это поможет избавиться от грязи, микробов или бактерий, которые вы могли подобрать в течение дня. Вы должны мыть руки после посещения туалета, до, после и во время приготовления пищи, после работы с животными или отходами животного происхождения и перед едой.
- Принимайте душ ежедневно. Если вы не хотите мыть голову каждый день, купите шапочку для душа и ополосните тело водой с мылом. Используйте мочалку или губку для тела, чтобы удалить излишки грязи и омертвевшие клетки кожи.
- Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью каждую ночь. Это поможет предотвратить гингивит при заболевании десен.
Шаг 9. Управляйте стрессом
Стресс - это не просто эмоция; он имеет физические последствия, и хронический стресс может негативно повлиять на вашу иммунную систему. Стресс напрягает ресурсы организма, что может снизить функцию вашей иммунной системы.
- Преодоление стресса можно осуществить двумя способами, и в идеале для этого потребуется немного и того, и другого. По возможности избегайте занятий и людей, которые вызывают у вас сильный стресс. Хотя это поможет, вы также должны научиться здоровым образом справляться с неизбежными взлетами и падениями в жизни. Проводите время, занимаясь расслабляющей деятельностью, например медитацией, танцами или сексом.
- Если вы считаете, что у вас хронический стресс, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или другому специалисту, который поможет вам справиться с вашим состоянием.
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Как чрезмерное употребление алкоголя снижает вашу иммунную систему?
Он создает вредные химические вещества.
Почти! Слишком много алкоголя может истощить вашу систему, что заставит ваши лейкоциты бороться как с внутренними, так и с внешними угрозами. Хотя вы хотите избегать чрезмерного употребления алкоголя из-за вредных химикатов, это не единственная причина. Выберите другой ответ!
Он разрушает лейкоциты.
Попробуйте снова! Когда в ваш организм попадает слишком много алкоголя, он может создавать вредные химические вещества, которые, среди прочего, разрушают ваши лейкоциты. Поскольку белые кровяные тельца используются для борьбы с инфекциями и болезнями, это одна из причин избегать чрезмерного употребления алкоголя, но есть и другие. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Уменьшает всасывание витаминов.
Закрывать! Алкоголь затрудняет усвоение организмом полезных витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и борьбы с инфекциями. Сокращение потребления алкоголя облегчит усвоение этих витаминов, но есть и другие вещи, которые следует учитывать. Попробуйте другой ответ…
Все вышеперечисленное.
Абсолютно! Совершенно полезно пить иногда или в обществе, но есть много причин, по которым следует избегать чрезмерного употребления алкоголя. Это может привести к ослаблению иммунной системы, дефициту лейкоцитов и снижению уровня витаминов. Вода - всегда хороший выбор! Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Химиотерапия может вызвать проблемы с иммунной системой. Всегда сначала консультируйтесь со своим врачом, но есть вещи, которые вы можете попробовать укрепить свою иммунную систему во время химиотерапии.
- Хотя здоровая иммунная система всегда важна, это может быть особенно важно, когда риск заразных болезней резко возрастает, независимо от того, сталкиваетесь ли вы с пандемией, такой как вспышка коронавируса, или просто с сильным сезоном простуды и гриппа.
Предупреждения
- Соблюдайте осторожность при использовании тренажеров, например беговых дорожек или гантелей.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения или диету, особенно если у вас уже есть заболевание.
- Если вы хотите внести какие-либо изменения в свой образ жизни или диету, попробуйте что-то одно за раз. Таким образом, вы будете знать, как ваше тело отреагирует на изменение.
