Это то, чего боится почти каждая женщина; вглядываешься в зеркало и вот оно - выпуклость бюстгальтера. Однако выпуклость бюстгальтера носит чисто косметический характер, поэтому не беспокойтесь о том, что думают другие, и исправляйте ее только в том случае, если это вас беспокоит. Чтобы уменьшить жирность бюстгальтера, упражнения помогут вам улучшить тонус мышц спины, рук и шеи. Массаж может оттолкнуть вес воды от вашей спины. Кроме того, сняв мерки перед покупкой бюстгальтера, вы сможете подобрать идеальный вариант. Хотя это может потребовать некоторой работы, вы сможете хорошо выглядеть сзади в кратчайшие сроки!
Шаги
Метод 1 из 3: выбор правильного бюстгальтера
Шаг 1. Измерьте размер своей группы
Наденьте бюстгальтер без мягкой подкладки или снимите бюстгальтер, чтобы измерить этот размер. Используйте гибкую измерительную ленту, чтобы измерить прямо под линией бюста, где будет проходить ремешок бюстгальтера. Если вы получили частичное измерение, перейдите к ближайшему целому числу. Чтобы получить четное число, добавьте к общей сумме 4 дюйма (10 см). Чтобы получить нечетное число, добавьте 5 дюймов (13 см). Получившееся число и есть размер вашей группы.
- Например, если ваш размер 35 дюймов (89 см), ваш размер ремешка равен 40. Если вы измеряете 36 дюймов (91 см), ваш размер ремешка равен 40. Если вы измеряете 32,3 дюйма (82 см), ваш размер ремешка равен 36..
- Если вы купите бюстгальтер с меньшим размером ремешка, то, скорее всего, у вас будет выпуклость бюстгальтера.
Шаг 2. Измерьте размер груди
Если вы носите бюстгальтер с мягкой подкладкой или без бюстгальтера, протяните гибкую измерительную ленту через большую часть груди, обычно у сосков. Измерьте вокруг спины, чтобы получить всю окружность и номер бюста. Опять же, округлите результат измерения до ближайшего целого числа.
- Например, если ваш размер 40,3 дюйма (102 см), то номер вашего бюста 40.
- Берите с собой этот номер при покупке, чтобы узнать размер чашки.
Шаг 3. Прекратите носить бюстгальтеры с плохой посадкой
Если ваша грудь выступает из чашек сверху или по бокам, значит, размер чашки слишком мал. Если ремни врезаются в плечи, значит, размер чашки или ремешка неправильный. Если бюстгальтер хорошо сидит, у вас должна быть возможность использовать среднюю застежку-крючок.
- Если застегивается только последний крючок, значит, бюстгальтер слишком мал и, вероятно, тоже вызывает вздутие.
- Выбор бюстгальтера, который вам подходит, также сделает его более удобным для повседневного ношения.
Метод 2 из 3: тонизирование мышц спины
Шаг 1. Сделайте наклонный грудной прыжок
Лягте на наклонную скамью, твердо поставив ступни на землю. Возьмите по одной гантели в каждую руку и вытяните руки прямо перед собой. Держа руки сцепленными и прямыми, медленно разведите их в стороны. Затем верните их в исходное положение. Повторяйте не менее 1 минуты.
- Отрегулируйте вес гантелей так, чтобы вы вспотели и столкнулись с трудностями, но при этом могли выполнять свои наборы упражнений. Многие люди начинают с гантелей весом от 5 до 7 фунтов (от 2,3 до 3,2 кг).
- Обязательно держите запястья и локти заблокированными, иначе вы потеряете пользу от упражнения.
- Это упражнение хорошо для укрепления грудных мышц и мышц плеч, что может создать более подтянутый вид.
Шаг 2. Выполните подъем передней штанги
В положении стоя поставьте ступни на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Положите руки на ширине плеч на перекладину с утяжелением и держите руки прямыми. Размахивайте руками наружу и вверх, пока штанга не окажется выше плеч. Медленно верните штангу в исходное положение.
- Повторите это упражнение столько раз, сколько хотите. Большинство людей начинают с 6-10 повторений и затем наращивают их.
- Начните с самой штанги и добавляйте вес по мере продвижения.
- Чтобы получить еще больше пользы от этого упражнения, выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь обратно. Это помогает поддерживать приток насыщенной кислородом крови к мышцам.
Шаг 3. Сделайте не менее 5 отжиманий
Примите традиционное положение для отжиманий на коврике для упражнений. Оттолкнитесь от мата, используя мышцы рук, и убедитесь, что все ваше тело согнуто в прямую линию. Затем медленно согните руки в локтях, пока не оторветесь от коврика. Задержитесь в этом положении на один вдох и согните мышцы рук, чтобы снова подняться на полпути. Удерживайте еще раз, прежде чем снова опускаться.
- По возможности повторите эту схему не менее 5 раз. Вы всегда сможете делать больше, когда привыкнете к упражнению.
- Никогда полностью не расслабляясь на коврике, ваши плечи и спина остаются согнутыми, что помогает с тонусом.
- В исходном положении для отжиманий ноги должны быть расставлены на ширине бедер. Руки следует расположить на ширине плеч, ладони лежат на коврике.
Шаг 4. Прыжки через скакалку 1-3 минуты
Соедините колени и ступни и возьмитесь за ручки скакалки. Расположите веревку так, чтобы она едва касалась пяток. Посмотрите вперед, слегка поджав подбородок. Размахивайте скакалкой и подпрыгивайте, когда она приближается к вашим ногам. Продолжайте в течение 1-3 минут в самом быстром темпе, который вы можете выдержать, не споткнувшись о веревку.
- Прыжки со скакалкой - это не только отличное кардио, но и тонизирование верхней части тела, особенно плеч и спины.
- Если вы больше не устаете от расширенных сетов для прыжков со скакалкой, попробуйте прыгать с утяжелителями для запястий. Использование утяжеленной веревки также может усилить тонизирующее действие.
Метод 3 из 3: улучшение общего состояния здоровья
Шаг 1. Похудейте, следуя распорядку тренировок
Любой лишний вес, который вы несете на спине или плечах, может вызвать вздутие бюстгальтера. Тренируйтесь как минимум 3 дня в неделю, сочетая силовые нагрузки и кардио. Занимайтесь физическими упражнениями в местном тренажерном зале или работайте с тренером, чтобы добиться еще лучших результатов.
Поговорите со своим врачом о том, какой для вас здоровый вес. Это поможет вам установить здоровые и реалистичные цели упражнений
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Чтобы похудеть и тонизировать, начните с здоровой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые и нежирное мясо также являются отличными вариантами еды. Избегайте обработанных пищевых продуктов и ищите простые списки ингредиентов. Старайтесь выпивать около 8 стаканов воды в день и воздерживаться от сладких напитков, например газированных напитков.
Шаг 3. Помассируйте верхнюю часть спины поролоновым валиком
Лягте на спину на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни ровно. Расположите валик под спиной прямо у линии бюстгальтера. Прикоснитесь руками к затылку и расслабьте шею. Затем согните мышцы бедра, чтобы двигаться вперед и назад по ролику.
- Просто сверните пространство между линией бюстгальтера и верхней частью плеч. Массаж этой области помогает улучшить кровоток и гибкость между тренировками.
- Начните с 10-20 перекатываний и постепенно наращивайте их. Если вы хотите сделать еще более глубокий массаж, согните руки, локти которых направлены к небу.
Шаг 4. Сделайте хирургическую подтяжку спины бюстгальтера
Эта процедура пластической хирургии - очень крайняя мера, когда хирург срезает лишний вес спины или кожу. У пациентов, которые прошли эту процедуру, обычно появляются шрамы на каждой стороне спины, идущие параллельно линии бюстгальтера. Хотя результаты часто сохраняются в течение многих лет, они сопряжены с такими же серьезными рисками, как и любая косметическая операция, например, кровотечение.
- Обязательно обсудите все возможные варианты со своим врачом, прежде чем соглашаться на какой-либо тип операции. Во время разговора с пластическим хирургом попросите его описать все потенциальные риски процедуры.
- Эта операция часто используется как альтернатива липосакции, так как она также удаляет излишки кожи.
