Средняя школа - очень неспокойное время для большинства подростков. Это сложный период, когда вы пытаетесь сбалансировать множество новых впечатлений. Хотя есть некоторые преимущества, связанные с возрастом, есть некоторые вещи, которые также вызывают некоторый стресс. Будь то давление со стороны сверстников, управление вновь обретенными эмоциями или попытки лучше ладить с родителями; есть вещи, которые могут вам помочь.
Шаги
Часть 1 из 4: управление эмоциями
Шаг 1. Определите конкретную эмоцию, которую вы испытываете
Это действительно помогает, если вы можете дать имя своим чувствам. Например, вы чувствуете гнев, грусть, зависть, страх, депрессию, счастье, смущение или какие-то другие эмоции?
- Попробуйте вести дневник, чтобы записывать, как вы себя чувствуете. Ваши эмоции могут меняться в течение дня, и вы хотите отслеживать их, чтобы увидеть, есть ли какие-то закономерности. Отметьте время суток, когда возникает эмоция, кто присутствовал, где вы были, и что происходило до и после того, как вы начали испытывать это чувство.
- Иногда разные эмоции могут быть очень похожими. Например, вы можете испытывать гнев, когда вам действительно что-то очень грустно. Спросите себя «почему» вы чувствуете определенным образом, чтобы действительно понять, что вы испытываете.
- Например, если вы злитесь на своего бывшего парня за разрыв отношений, вы можете спросить себя: «Почему я злюсь?» Вы можете понять, что на самом деле вам больше грустно, чем злится.
Шаг 2. Напомните себе, что с вашими эмоциями все в порядке
Никогда не ошибайтесь в своих чувствах и не пытайтесь их скрыть. Иногда люди думают, что принятие эмоции ухудшит их самочувствие, хотя на самом деле это часть процесса исцеления. Избегание эмоций - вот что на самом деле может ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Вместо этого попробуйте сказать себе вслух: «Это нормально, что я чувствую _».
Шаг 3. Выразите то, что вы чувствуете
Позволить себе выразить то, что вы чувствуете, - отличный способ начать процесс освобождения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от своих чувств:
- Записывание своих чувств помогает высвободить эмоции через бумагу. Попробуйте вести дневник.
- Разговор с кем-то, кому вы доверяете, позволяет вам устно высвободить эмоции. Дома это может быть родитель или старший брат или сестра. В школе лучше всего обратиться к любимому учителю или школьному психологу.
- Выполнение упражнений позволяет вам использовать свое физическое тело для выражения и высвобождения эмоций.
- Плач помогает высвободить те эмоции, которые так долго сдерживались.
Шаг 4. Найдите способы справиться
Как только вы определили свои эмоции, приняли их и начали процесс их высвобождения, пора использовать некоторые стратегии преодоления, чтобы почувствовать себя лучше. Эти методы выживания должны быть направлены на то, чтобы помочь вам заботиться о себе здоровым образом. Некоторым людям нравится баловать себя, в то время как другие любят использовать упражнения для снятия стресса. Найдите то, что вы можете сделать, чтобы успокоить себя, и делайте это ежедневно.
- Когда вы ведете дневник своих эмоций, вы можете увидеть, как начинает вырисовываться закономерность. Например, вы можете заметить, что вам грустно, когда вы идете в определенное место, или вы сильно ревнуете, когда встречаетесь с конкретным человеком. Ваши стратегии выживания должны включать по возможности избегать этих триггеров.
- Если вы не можете определить конкретный источник своих чувств, возможно, вы имеете дело с симптомами расстройства настроения, например депрессией или тревогой. Например, если вы обнаруживаете, что всегда сердитесь по утрам, но не знаете почему, вам, вероятно, следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
- Если вы чувствуете, что эмоции переполняют вас, или если вы хотите причинить себе вред / убить себя, вам следует немедленно обратиться за помощью к взрослому, которому доверяют, например, к родителю, учителю, консультанту или служителю. Вы также можете позвонить на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1 (800) 273-8255.
Часть 2 из 4: Как справиться с давлением сверстников
Шаг 1. Не бойтесь сказать «нет»
Помните, что давление со стороны сверстников не всегда плохо. Желание подружиться и подружиться со сверстниками - совершенно нормально. Однако, когда ваши друзья пытаются убедить вас сделать что-то, что, как вы знаете, неправильно, тогда пора придерживаться своей морали и просто сказать друзьям, что нет. Иногда это может быть сложно, но последствия могут намного перевесить то, что ваши друзья немного расстроены из-за вас.
- Всегда обдумывайте возможные последствия, прежде чем что-либо делать. Например, вы можете спросить себя: «А что, если полиция приедет на домашнюю вечеринку и поймает меня за выпивкой?» или «что произойдет, если я займусь сексом и заболею ЗППП или забеременею?» Если минусы перевешивают плюсы, то вы должны сообщить друзьям, что вам это неинтересно.
- Ваши друзья могут говорить что-то, чтобы убедить вас принять участие, даже после того, как вы отказались. Они могут сказать: «Ты курица» или называть вас по имени. В этот момент, вероятно, лучше уйти и вернуться домой.
Шаг 2. Напомните себе о своих сильных сторонах
Многие подростки становятся жертвами давления со стороны сверстников из-за проблем с самооценкой. Многие подростки временно уступают давлению сверстников, пытаясь почувствовать себя принятыми друзьями. В конце концов, кто хочет чувствовать себя обделенным? Однако для вас важно быть лидером, а не последователем. Когда вы задаетесь вопросом, кто вы и что отстаиваете, напомните себе обо всех своих великих качествах.
Эти атрибуты бывают как внутренними, так и внешними. Так что да, не забудьте указать свои удивительные таланты и достижения, но также подумайте и о других ваших достоинствах. Это может включать в себя ваши уникальные черты личности, то, как вы всегда демонстрируете доброту, свое творчество, способность хорошо слушать или что-то еще, что демонстрирует, насколько вы удивительны
Шаг 3. Скажите друзьям, что родители не позволят вам получить разрешение
Если вы оказались в ситуации, когда друзья заставляют вас делать что-то, чего вы не хотите делать, можно сказать им, что вы не можете участвовать из-за своих родителей. Однако избегайте нападок на родителей и злости на них. Всегда говорите спокойно и разумно, и относитесь к этому по-взрослому. Вы абсолютно точно сказали бы правду, потому что ваши родители не хотели бы, чтобы вы делали что-то вредное для себя или других. Чтобы выйти из этой неприятной ситуации, вы можете сказать что-нибудь вроде:
- «Моя мама хочет, чтобы я вернулся домой».
- «Мой папа заземлит меня на два месяца, если я даже подумаю об этом!»
- «Моя мама сказала, что если она когда-нибудь поймает меня на _, я не смогу снова выходить на улицу в течение месяца».
Шаг 4. Выбирайте здоровые отношения
Проводите время с другими детьми, которые разделяют ваши ценности и нравы. Когда вы проводите время с позитивными сверстниками, они с меньшей вероятностью будут пытаться склонить вас к рискованному поведению.
- Примите участие в здоровых занятиях, где вы сможете подружиться с детьми, у которых есть хорошие ценности и высокая самооценка. Спортивные команды, церковные группы и внеклассные мероприятия - отличные места, где можно найти друзей-единомышленников.
- Возможно, вы никогда не будете полностью защищены от давления сверстников, даже если у вас есть отличные друзья. Помните, что в конечном итоге мудрые решения должны принимать вы.
Часть 3 из 4: Как бороться с хулиганами
Шаг 1. Понять, почему хулиганы издеваются
Хулиганы обычно издеваются над другими людьми из-за проблем, которые происходят в их собственной жизни. К сожалению, им сложно справляться со своими проблемами, поэтому они проецируют свое несчастье на вас. Однако вам важно знать, что издевательства на самом деле не из-за вас. У вас много замечательных качеств, независимо от того, что может сказать хулиган. Вероятно, он / она издевается над вами по одной из следующих причин:
- Желание почувствовать себя сильным
- Ревность
- Чтобы выглядеть круто перед другими
- Чтобы почувствовать себя сильным
- Чтобы избежать своей внутренней боли
- Над ней / над ним издеваются
Шаг 2. Сохраняйте контроль
Проще всего просто уйти от хулигана. Вы также можете оставаться на месте и игнорировать ее. Как вариант, вы можете постоять за себя, спокойно заявив обидчику, что вам неинтересно то, что он говорит. На этом этапе самое важное - сохранять хладнокровие. Вы не хотите реагировать эмоционально и рискуете ответить агрессией.
- Отвечая хулигану с юмором, вы часто становитесь менее интересной мишенью для нее. Юмористические ответы часто приводят к тому, что хулиган теряет интерес, а это значит, что он может перестать нацеливаться на вас.
- Будьте уверены, что вы в безопасности. Отсутствие агрессивной реакции не означает, что вы должны позволить себе оказаться в небезопасной ситуации. Если вам причиняют физический вред, вы можете защитить себя, чтобы вывести себя из опасной ситуации.
Шаг 3. Сообщите о ситуации взрослому, которому вы доверяете
Если хулигану не противостоять его поведение, он может становиться все более агрессивным по отношению к вам. Для вас очень важно привлечь к работе взрослого, которому вы доверяете, чтобы ситуация не обострилась.
- Будьте непреклонны в прекращении издевательств. Сообщайте обо всех случаях издевательств, пока они не исчезнут. Никогда не стыдитесь получить помощь. Вы, вероятно, не единственный, над кем издеваются, но вы можете помочь положить этому конец.
- В большинстве случаев взрослые могут найти решение проблемы, не сообщая обидчику, что вы ему сказали. Некоторые решения могут заключаться в изменении класса или места в классе. Человек, который издевается над вами, может хорошо понести другие дисциплинарные взыскания.
- Если вы стали свидетелем издевательств над кем-то другим, вы также должны сообщить об этом. Никто не заслуживает издевательств.
Шаг 4. Измените свою точку зрения
Напомните себе, что обидчик - это просто несчастный человек, который пытается сделать вас таким же несчастным, как он / она. Когда вы думаете об этом с этой точки зрения, издевательства теряют часть своей силы. Помните, не позволяйте хулигану контролировать ваши эмоции.
- Составьте список всех положительных качеств себя. Вы также можете включить все хорошее, что происходит в вашей жизни. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете сосредоточиться на этом списке.
- Постарайтесь не усугубить ситуацию, размышляя о происшествии и постоянно воспроизводя его в своей голове. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных событиях, произошедших в течение дня.
Шаг 5. Получите необходимую поддержку
Обязательно расскажите о своем опыте. Хотя вы не хотите зацикливаться на издевательствах весь день, важно, чтобы у вас была возможность выразить свои чувства. Вы можете поговорить с родителем, членом семьи, учителем, консультантом, священником или другом. Разговор об этом, вероятно, поможет вам почувствовать себя намного лучше.
- Дайте себе время подлечиться. Быть запуганным - это довольно травмирующий опыт. Разговор об этом поможет, но может пройти некоторое время, прежде чем вы снова почувствуете себя нормальным.
- Если вы заметили, что вам трудно справиться с гневом, обидой или другими негативными эмоциями, можно обратиться за помощью к профессионалу.
Шаг 6. Станьте активными
Волонтерство - отличный способ избавиться от чувства беспомощности, которое может возникнуть после издевательств. Вы можете обратиться к другим подросткам или детям младшего возраста, которые подверглись издевательствам, или, возможно, принять участие в школьной кампании по борьбе с издевательствами. Неважно, что вы решите делать, однако важно восстановить чувство контроля, проявив активность.
Часть 4 из 4: сложные разговоры с родителями или опекунами
Шаг 1. Поговорите с родителями до того, как возникнут трудности
Возьмите за правило разговаривать с родителями каждый день. Нет конкретной темы, на которой вы должны сосредоточиться; просто обыденные тривиальные вещи прекрасны. Расскажите им о чем-то забавном, что произошло в школе, или о том, как вы сдали экзамен по истории. Постарайтесь сделать общение веселым и приятным. Создание этой связи сейчас позволит гораздо легче подойти к ним по более серьезным темам позже.
- Никогда не поздно начать работать над этим залогом. Даже если вы и ваши родители боролись в прошлом, вы можете начать с ними разговаривать.
- Ваши родители хотят знать больше о том, что происходит в вашей жизни. Это возможность для вас и ваших родителей насладиться обществом друг друга.
Шаг 2. Выберите подходящее время для разговора
Постарайтесь подойти к родителям, когда они чем-то не заняты. Попросите присоединиться к маме и папе, когда они собираются по делам, или, может быть, предложите пойти на прогулку. Это прекрасное время для разговоров.
Хороший способ начать разговор - это сказать: «Мама, сейчас хорошее время поговорить?» или «Папа, мы можем поговорить?»
Шаг 3. Знайте результат, которого вы хотите от разговора
Важно точно знать, чего вы хотите добиться от этого разговора. Имейте в виду, что вы, вероятно, захотите от своих родителей одну из четырех вещей: разрешение или поддержку на что-либо; совет или помощь в решении проблемы; быть услышанным или понятым без совета или обратной связи; или чтобы они с любовью вернули вас на правильный путь, если вы попали в беду. Обязательно сообщите о том, что вам нужно, от родителей в самом начале разговора.
- Можно сказать что-то вроде: «Мама, я хочу сказать тебе, что меня беспокоит. Я не обязательно обращаюсь за советом; Я просто хотел бы поговорить о том, что меня беспокоит ». Или вы могли бы сказать:« Папа, мне действительно нужно разрешение на поездку с другом в горы на следующих выходных. Могу я рассказать тебе об этом? »
- Обсуждение сложных тем может вызвать стресс, поэтому записывайте моменты, которые не хотите забывать. Вы можете обращаться к своим заметкам во время разговора.
Шаг 4. Расскажите родителям, что вы чувствуете
Иногда сложные темы вызывают сильные эмоции, которые могут помешать вам поговорить с родителями. Вам может быть страшно или неловко вести обсуждение. Однако не позволяйте этому мешать вам поговорить. Вместо этого расскажите родителям, что вы чувствуете, в ходе разговора.
- Например, вы можете сказать: «Я хочу поговорить с вами о том, что происходит, но боюсь, что вы рассердитесь на меня». Точно так же вы можете сказать: «Я боюсь об этом говорить, потому что это неловко».
- Если вы боитесь, что ваши родители могут быть критичными или очень рассерженными, вы можете сказать что-то вроде: «Я должен сказать вам то, что может вас рассердить или разочаровать. Мне очень жаль, что я сделал, но я должен вам об этом рассказать. Вы меня слышите несколько минут?"
Шаг 5. Не соглашайтесь с уважением
Вы не всегда будете соглашаться с родителями по каждому вопросу. Однако важно уважительно выражать свои мысли. Вот несколько стратегий, чтобы попытаться сохранить уважительный разговор:
- Сохраняйте спокойствие и избегайте уничижительных комментариев. Вместо того, чтобы говорить «Ты такой несправедливый» и «Я тебя ненавижу», можно сказать: «Мама, я не согласен, и вот почему…»
- Не делайте этого наедине. Напомните себе, что вы злитесь на концепцию или решение, а не на своих родителей как таковых.
- Используйте утверждения «я» вместо утверждений «вы». Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не доверяешь мне что-либо», можно сказать: «Я чувствую, что достаточно взрослый, чтобы встречаться. Я подумал, может, мне стоит начать с групповых свиданий ».
- Постарайтесь понять решение с точки зрения родителей. Когда вы говорите, что понимаете их, они с большей вероятностью попытаются взглянуть на ситуации с вашей точки зрения.
Шаг 6. Примите решение
Обычно ваши родители искренне заботятся о ваших интересах, а это значит, что они не всегда могут сказать "да". Они могут выслушать, попытаться поддержать вас и направить вас с максимальной любовью. Однако важно знать, что вы не всегда получите ответ «да». В это время принимайте "нет" изящно. Используйте уважительный тон, старайтесь не спорить и не ныть. Такой ответ требует большой зрелости; и когда они увидят, что вы ведете себя по-взрослому, они, возможно, будут более склонны сказать «да» в следующий раз.
- Когда вы разочарованы, иногда бывает сложно ответить вежливо. Было бы неплохо на время отстраниться, чтобы выпустить пар. Попробуйте прогуляться или побегать трусцой, поплакать, удариться подушкой, поговорить с другом или заняться чем-нибудь конструктивным, что поможет вам выпустить пар.
- Если ваши родители не могут в достаточной мере удовлетворить ваши эмоциональные потребности, когда вам нужна поддержка, попробуйте обратиться за поддержкой и руководством к другому взрослому, которому вы доверяете. Учитель, священник, консультант или родственник могут быть хорошими вариантами.
подсказки
- Выбирая стратегию выживания, попробуйте спросить себя, что вам нужно прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше. Иногда это что-то небольшое, например, сон, а в других случаях вам может понадобиться позвонить терапевту.
- Если хулиган нацеливается на вас из-за ваших вещей, лучше оставить приманку дома. Например, если хулиган всегда просит у вас денег, попробуйте оставить деньги дома. Если вы обычно приносите деньги на обед, начните приносить упакованный ланч. Также неплохо было бы оставить свои электронные устройства дома.
- Во время сложных разговоров с родителями или опекунами постарайтесь быть максимально прямым. Обязательно сообщайте подробности, чтобы они могли лучше понять ситуацию.
- Всегда будьте честны с родителями. Это помогает укрепить доверие, и после установления доверия становится легче общаться.
- Убедитесь, что ваше специальное кодовое слово легко запоминается и не покажется вашим сверстникам странным или необычным.
