Сильно растянутые колени могут сделать ходьбу, движение или выполнение упражнений болезненными и медленными. Гиперэкстензия коленного сустава на самом деле является общим термином для широкого спектра травм, которые могут возникнуть в результате контактных видов спорта, танцев и даже йоги. Эти травмы могут быть очень серьезными, поэтому всегда обращайтесь к врачу. В большинстве случаев вы можете лечить травму покоем, сжатием, возвышением, льдом и теплом в домашних условиях. Упражнения на колени под наблюдением физиотерапевта могут помочь укрепить мышцы вокруг колена. Вы также можете сохранять подвижность и гибкость с помощью упражнений с малой нагрузкой.
Шаги
Метод 1 из 4: лечение
Шаг 1. Посетите врача, чтобы осмотреть травму
Сообщите своему врачу или медицинскому работнику о любых симптомах, которые у вас есть, включая боль, синяк, отек или искривление колена. Врач может проверить диапазон движений вашего колена, двигая ногой вперед и назад. Они также могут сделать рентген или МРТ вашего колена.
- Объясните врачу, что стало причиной травмы, а также как долго длилась боль.
- Гиперэкстензия колена может вызвать травмы и разрывы передней крестообразной связки (ACL) и задней крестообразной связки (PCL). При тяжелых повреждениях связок может потребоваться операция.
Шаг 2. Примите противовоспалительное обезболивающее
В большинстве случаев ваш врач порекомендует нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (например, мотрин или адвил) или напроксен (алеве), чтобы облегчить боль. Они доступны без рецепта. В более тяжелых случаях врач может назначить вам обезболивающее. Принимайте лекарство в соответствии с указаниями врача.
Шаг 3. Сделайте операцию на колене, если у вас есть разрыв связки
Если у вас разорванная ПКС или ПКС, ваш врач может порекомендовать операцию по восстановлению разорванной связки. Эта операция восстановит связку путем пересадки образца ткани от вас самих или донора в травмированное колено.
Восстановление после операции на ПКС или ПКС может занять от 2 до 9 месяцев. Вначале вам может понадобиться ходить на костылях
Шаг 4. При необходимости получите направление к физиотерапевту
Как только боль уменьшится и вы сможете двигаться более свободно, ваш врач может дать вам направление к физиотерапевту, чтобы начать программу реабилитации. Эта программа поможет вам восстановить гибкость и разгибание колена без дальнейших травм.
При незначительных проблемах с гиперэкстензией физиотерапия может не потребоваться. Ваш врач может просто порекомендовать упражнения с небольшой нагрузкой на несколько недель
Метод 2 из 4: лечение колена в домашних условиях
Шаг 1. Ограничьте занятия спортом и другие интенсивные физические нагрузки
Не избегайте движения полностью. Ходьба и выполнение обычных дел могут помочь заживлению колена. При этом сделайте перерыв в занятиях, которые могли стать причиной вашей травмы, включая любые другие активные действия, такие как танцы, бег, йога или контактные виды спорта.
Ваш врач скажет вам, когда можно будет снова возобновить эти занятия. Незначительные травмы могут зажить в течение 2–4 недель, а более серьезные - в течение 4–12 месяцев
Шаг 2. Носите компрессионный коленный бандаж, чтобы ограничить подвижность
Некоторое движение - это хорошо, но вам может потребоваться носить бандаж во время фазы быстрого заживления, чтобы выполнять регулярные дневные занятия. Это должно помешать вам слишком много двигаться и не перекладывать слишком большой вес на колено. Вы можете купить коленный ортез в магазине медицинских товаров, аптеке или в некоторых спортивных магазинах.
- Держите скобу постоянно в течение дня.
- Неопреновая скоба одновременно защитит ваше колено и обеспечит мягкое сжатие, что поможет уменьшить боль и отек во время заживления колена.
Шаг 3. Во время отдыха поднимите колено
Лягте на диван или кровать, подняв ногу на стопку подушек или книг. Это уменьшит отек и поможет заживлению колена. Во время сна держите ногу на подушке.
Шаг 4. Заморозьте травму в течение 20 минут, чтобы уменьшить боль
Возьмите пакет со льдом из морозильной камеры или наполните пластиковый пакет льдом. Оберните пакет полотенцем или тканью и приложите его к колену. Держите его там 20 минут, пока вы отдыхаете и поднимаете ногу. После того, как вы удалите лед, подождите 20 минут, прежде чем снова надеть его. При необходимости повторите.
Особенно важно заморозить недавние травмы
Шаг 5. Нагрейте колено, чтобы улучшить гибкость
Возьмите грелку и поставьте на средний уровень. Кроме того, вы можете поставить влажную ткань в микроволновую печь на 20 секунд. Он должен быть теплым, но не очень горячим. Поместите тепло на колено на 20 минут за раз, приподнимая колено.
Метод 3 из 4: укрепление мышц вокруг колена
Шаг 1. Перед тренировкой посоветуйтесь со своим физиотерапевтом или врачом
Перед тем, как начинать какие-либо новые упражнения, убедитесь, что это безопасно, поговорив со своим физиотерапевтом или врачом. У них могут быть предложения по упражнениям, которые вам следует делать.
- Сначала двигайтесь медленно. Даже если вы были активны до травмы, слишком раннее напряжение в колене может усугубить вашу гиперэкстензию.
- Вы не должны чувствовать боли во время или после тренировки. Если вы это сделаете, прекратите то, что вы делаете, и дайте отдых колену.
- Ваш физиотерапевт может посоветовать вам выполнять упражнения до 3 раз в день.
Шаг 2. Делайте подъемы прямых ног
Лягте на спину на пол. Согните сильное колено и выпрямите травмированную ногу. Поднимите прямую ногу на несколько дюймов от земли. Удерживайте эту позу 3-5 секунд. Медленно опустите ногу на землю. Поменяйте ноги. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.
Шаг 3. Держитесь за стул для сгибания подколенных сухожилий
Возьмитесь обеими руками за спинку стула. Поддерживайте свой вес на сильной ноге. Поднимите пятку слабого колена вверх, пока она не коснется ваших ягодиц. Задержитесь на 3-5 секунд перед тем, как опустить ногу. Переключитесь и повторите с другой ногой. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.
Шаг 4. Поднимитесь на платформу
Встаньте рядом с платформой высотой 6 дюймов (15 см). Встаньте на платформу одной ногой. Поднимите вторую ногу так, чтобы она парила над платформой. Удерживайте позу 3-5 секунд перед тем, как спуститься. Поменяйте ноги и повторите до 10 раз на каждой ноге.
Шаг 5. Примите полуприсед
Вытяните руки прямо перед собой или держитесь за спинку стула. Расставив ноги на ширине плеч, опустите бедра, как будто собираетесь сесть на стул. Только опуститесь на несколько дюймов. Удерживайте позу 3-5 секунд, прежде чем медленно подняться. Повторить 8-10 раз.
Метод 4 из 4: повышение мобильности
Шаг 1. Совершайте короткие прогулки в течение дня
Поначалу длительная прогулка может показаться излишней активностью. Вместо этого совершайте как можно больше коротких прогулок в течение дня. Прогуляйтесь по кварталу утром или вечером. Во время обеда прогуляйтесь по зданию. Делайте перерывы в течение дня, чтобы сходить в туалет или попить воды.
- Если вы ходите на костылях, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего оставаться активным в период восстановления.
- Ходьба на беговой дорожке или эллиптическом тренажере также может помочь улучшить вашу силу при восстановлении после чрезмерно растянутого колена.
Шаг 2. Упражнение в бассейне
Плавание - это легкое занятие, которое легко воздействует на коленные суставы. Сделайте круги вокруг бассейна. Если плавание для вас слишком много, вы также можете попробовать водную прогулку, просто прогулявшись вокруг бассейна. Вода снимет давление на суставы.
Шаг 3. Ездить на велосипеде
Езда на велосипеде - это отличное занятие с малой нагрузкой, которое позволяет вашим коленям оставаться подвижными, пока вы выздоравливаете. Вы можете ездить на обычном велосипеде или на велотренажере. Начните медленно, двигаясь на велосипеде в течение 5-10 минут. Работайте постепенно, пока не сможете заниматься по 20-30 минут за раз.
