Гемофобия - это боязнь крови, которая может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Обычно это вызывает обморок, который может привести к травме. Кроме того, люди, опасающиеся крови, часто откладывают жизненно важные медицинские процедуры. К счастью, большинство людей может преодолеть это с помощью экспозиционной терапии. Если вы упали в обморок при виде крови, примените прикладную терапию натяжения, которая может предотвратить обморок за счет повышения артериального давления. Не волнуйтесь, если вам сложно справиться с гемофобией самостоятельно. Опытный терапевт поможет вам победить страх.
Шаги
Часть 1 из 3: Попытка терапии постепенным воздействием
Шаг 1. Получите помощь в преодолении своей фобии, если она вызывает обморок
Если вы попробуете экспозиционную терапию самостоятельно, вы можете упасть в обморок и получить травму. Вы можете попросить друга или родственника помочь вам не упасть и не пораниться.
- Друг или родственник могут помочь, если у вас просто закружится голова или вы упадете в обморок на 1-2 минуты. Однако, если вы склонны к более длительным обморокам или когда-либо нуждались в медицинской помощи при обмороке, поработайте над экспозиционной терапией с профессиональным психиатром.
- В общем, экспозиционная терапия требует готовности попытаться почувствовать дискомфорт в надежде преодолеть свой страх. Постоянно преодолевая дискомфорт, со временем страх может уменьшиться.
Шаг 2. Проработайте иерархию страха в удобном для вас темпе
Постепенная экспозиционная терапия включает проработку иерархии страха или спектра триггеров, организованных от наименее до наиболее интенсивных. Работайте над тем, чтобы переносить по одному триггеру за раз, и переходите только тогда, когда этот триггер не вызывает беспокойства или заставляет вас чувствовать, что вы собираетесь упасть в обморок.
- Триггеры могут включать вид своей собственной или чужой крови, анализ крови или, в более тяжелых случаях, даже мысли о крови.
- Хороший способ начать - почитать или подумать о крови. Затем просмотрите изображения и видеоролики и, в конце концов, сдадите кровь в кабинете врача.
- Вам не нужно прорабатывать весь список за 1 день. Потратьте все время, чтобы пройти шаг, не испытывая симптомов фобии.
- Если шаг не является достаточно сложным, переходите к следующему триггеру.
Шаг 3. Начните с чтения об анализах крови и пожертвованиях
Найдите медицинскую энциклопедию в печати или в Интернете. Потратьте от 30 секунд до минуты на чтение записей о крови, абстиненции и других связанных темах, которые вызывают у вас фобию. Во время чтения дышите медленно и глубоко и старайтесь оставаться расслабленным.
- Например, прочтите статью в энциклопедии о взятии крови по адресу
- Подумайте или скажите себе: «Я просто читаю слова о крови. Эти слова не могут причинить мне вреда, и я могу контролировать свою реакцию на них ».
- Постепенно увеличивайте продолжительность чтения и старайтесь читать от 10 до 15 минут, не чувствуя беспокойства, головокружения или головокружения.
- Если вам трудно читать о крови, начните с мыслей или визуализации крови.
Шаг 4. Посмотрите на изображения темно-оранжевых и красных точек и клякс
Когда вы научитесь терпеть чтение о крови, переходите к просмотру изображений, напоминающих кровь. Начните с темно-оранжевых и красных точек, а затем постепенно переходите к форме красных капель, которые больше похожи на настоящую кровь. Просматривая изображения, контролируйте свое дыхание и практикуйте позитивный разговор с самим собой, например: «Это всего лишь изображения крови, и я в полной безопасности».
- Когда вы только начинаете, смотрите на изображение от 10 до 15 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность, пока вы не сможете просматривать изображения не менее 5–10 минут.
- Попросите друга или родственника собрать папку с файлами или распечатать изображения, которые постепенно все больше напоминают кровь. Вы также можете поискать видеоролики экспозиционной терапии от гемофобии на YouTube.
- Если вы работаете со специалистом в области психического здоровья, виртуальная реальность также может стать отличным способом использования визуальных эффектов для практики экспозиционной терапии.
Шаг 5. Просматривайте видео взятия крови в течение 10–15 минут
Начните с просмотра видео в течение 5–10 секунд, а затем постепенно увеличивайте до 10–15 минут. Расслабьтесь, контролируйте свое дыхание и напомните себе, что вы только смотрите видео, что вы в безопасности и что у вас есть возможность справиться с этим шагом в своей иерархии страха.
- Прекратите смотреть видео, если вы испытываете симптомы и не можете контролировать свою реакцию. Сделайте перерыв, затем вернитесь к просмотру изображений с темно-оранжевыми и красными точками и вернитесь вверх по иерархии страха.
- Найдите в Интернете видеоролики о лечении гемофобии или попросите друга или родственника найти записи взятия крови. Медицинские школы размещают видеоролики о потоковых сервисах, чтобы продемонстрировать правильные методы.
Шаг 6. Попробуйте посмотреть видео о кровоточащих порезах и хирургических процедурах
В конце концов, постарайтесь терпеть более интенсивные триггеры видео. Посмотрите на каплю крови, появившуюся в результате укола булавки, кровоточащего пореза бумаги и, если вы можете с этим справиться, хирургической процедуры. Наблюдайте в течение 5–10 секунд, затем постепенно увеличивайте время, пока не сможете выдержать 30 минут, не чувствуя беспокойства или головокружения.
- Не забывайте практиковать техники релаксации во время просмотра.
- Некоторые терапевты используют хирургические видеоролики в экспозиционной терапии. Однако многим людям, не страдающим гемофобией, сложно наблюдать за операцией. Если вы не можете справиться с операцией на открытом сердце, попробуйте понаблюдать за небольшими процедурами, такими как перевязка раны.
Шаг 7. Сдайте кровь, когда будете готовы
Когда вы проработали свою иерархию страха и научитесь терпеть триггеры, возможно, вы будете готовы напрямую противостоять своей фобии. Если вы пренебрегали анализом крови или другими медицинскими процедурами, запишитесь на прием к врачу.
- Дышите и подбадривайте себя позитивным разговором с самим собой, когда идете на прием. Попросите друга или родственника пойти с вами за моральной поддержкой.
- Напомните себе, что вы упорно трудились, чтобы противостоять своему страху, у вас есть возможность контролировать свою реакцию, и получение необходимой медицинской помощи является вашим приоритетом.
Шаг 8. При необходимости посмотрите на кровь лично
Если сдача крови вас не беспокоит, попробуйте посмотреть на свою кровь в следующий раз, когда порежете бумагу. Если вы находитесь рядом с кем-то, кто получил незначительный порез, попробуйте посмотреть на его кровь.
- Посмотрите на кровь, дышите медленно и глубоко и напоминайте себе, что все в порядке. Вы (или человек, у которого порезали бумагу) в безопасности, и у вас есть возможность контролировать свою реакцию.
- Если вам трудно смотреть на кровь лично, снова потренируйтесь преодолевать свою иерархию страха. Если вы упали в обморок или почувствовали головокружение и головокружение, попробуйте добавить к своей программе экспозиционной терапии прикладную терапию натяжения.
Часть 2 из 3: Использование прикладной терапии натяжения
Шаг 1. Напрягите мышцы ног, рук и туловища от 15 до 20 секунд
Накачивайте мышцы, напрягая и расслабляя их в течение 15-20 секунд. Отдохните от 15 до 20 секунд, затем выполните в общей сложности 5 циклов помпы и отдыха или до тех пор, пока ваше лицо не начнет покраснеть.
Напряжение мышц увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. В результате в мозг поступает больше крови, что помогает предотвратить обмороки
Шаг 2. По возможности следите за своим кровяным давлением во время тренировки
В крайнем случае можно использовать сцеживание до тех пор, пока ваше лицо не станет покрасневшим, но использование тонометра - самый точный способ проверить ваш прогресс. Если у вас есть домашний комплект для мониторинга, приложение или фитнес-трекер, считайте показания, прежде чем напрягать мышцы. Сделайте 5 циклов помпы и отдыха, затем снова измерьте артериальное давление.
- Во время или сразу после напряжения ваше систолическое артериальное давление или максимальное значение должно увеличиться примерно на 8 мм рт. Ст. (Единица измерения артериального давления).
- Снова измерьте артериальное давление через 3 минуты после напряжения. Ваше систолическое значение должно быть примерно на 4 мм рт.ст. выше первого измерения.
- Ваше диастолическое артериальное давление, или нижнее значение, должно оставаться постоянным.
- Если ваше кровяное давление не повышается, сделайте еще 3-5 циклов напряжения.
Шаг 3. Подвергните себя иерархии страха, напрягая мышцы
Узнав, как напрягать мышцы, подвергайте себя воздействию триггеров, которые постепенно становятся более интенсивными. Сделайте 5 циклов помпы и отдыха, затем посмотрите на первый, наименее интенсивный спусковой механизм. Периодически напрягайте мышцы, глядя на спусковой крючок, и подбадривайте себя позитивными мыслями.
- Например, первым шагом в вашей иерархии страха может быть прочтение о крови или взятии крови в медицинской энциклопедии. Сначала читайте около 10 секунд, затем медленно увеличивайте количество до 15 минут.
- Дополнительные триггеры могут включать в себя просмотр красных точек, фактические изображения крови, записи взятой крови и видео с кровоточащим порезом.
Шаг 4. Проработайте свою иерархию страха в удобном для вас темпе
Когда вы сможете терпеть первый триггер, переходите к следующему. Напрягайте мышцы перед тем, как смотреть на триггеры. Не торопитесь проводить экспозиционную терапию и переходите к следующему этапу только тогда, когда будете готовы.
- Если у вас проблемы с шагом, начните все сначала и медленно продвигайтесь вверх по иерархии страха.
- Напряжение мышц работает двумя способами. Он повышает кровяное давление, противодействует падению кровяного давления, которое вызывает обморок. Это также помогает укрепить уверенность. Если вы начинаете ощущать симптомы, вы знаете, что у вас есть особая техника, которая поможет их контролировать.
- Если вы не добились успеха после добавления техник напряжения в экспозиционную терапию, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Часть 3 из 3: Обращение к терапевту по поводу гемофобии
Шаг 1. Обратитесь к терапевту, если вам сложно справиться с гемофобией самостоятельно
Многие люди преодолевают гемофобию самостоятельно, используя терапию воздействия и применяемую терапию натяжения. Тем не менее, некоторые случаи более интенсивны и требуют квалифицированного специалиста. При необходимости обратитесь к своему лечащему врачу за направлением или поищите в Интернете психотерапевта, имеющего опыт лечения фобий.
Гемофобия может напрямую повлиять на ваше здоровье, поэтому важно обратиться за помощью, если вам сложно с ней справиться самостоятельно. Помимо риска травм, связанных с обмороком, многие люди избегают важных медицинских процедур из-за боязни крови
Шаг 2. Попробуйте с их помощью экспозицию и терапию натяжения
Воздействие и прикладная терапия напряжения являются рекомендуемыми методами лечения гемофобии, поэтому ваш терапевт, вероятно, сначала попробует эти методы. Под их руководством вы можете добиться большего успеха в разработке эффективной иерархии страхов и механизмов преодоления.
Ваш терапевт может также порекомендовать психоанализ или психодинамическую терапию, а также методы разговорной терапии, предназначенные для выявления бессознательной причины фобии
Шаг 3. Рассмотрите возможность получения клинической гипнотерапии
Если традиционная экспозиционная терапия слишком интенсивна, вы можете добиться успеха с помощью гипнотерапии. Психотерапевт гипнотизирует вас или помогает войти в расслабленное состояние, в котором ваш ум открыт и сосредоточен. Затем они проведут вас через терапию постепенного воздействия, которая включает в себя серию визуализаций.
- Найдите лицензированного терапевта, обученного гипнотерапии, с помощью поискового инструмента Американского общества клинического гипноза по адресу
- Гипнотерапия поможет вам чувствовать себя более уверенно в борьбе с фобией.
Шаг 4. Обсудите краткосрочные лекарства, если вам нужна срочная медицинская помощь
Лечение гемофобии может длиться от нескольких дней до месяцев. Однако, если вам нужно пройти срочную медицинскую процедуру, вы не сможете ждать так долго. При необходимости проконсультируйтесь с терапевтом и лечащим врачом по поводу приема успокаивающих или успокаивающих лекарств для прохождения процедуры.
