Пищевую непереносимость сложно диагностировать, особенно если вы не уверены, непереносимость это или аллергия. Обратите особое внимание на свои симптомы, которые могут указывать на аллергию или непереносимость, а затем обратитесь к врачу. Ведите дневник питания и поговорите со своим врачом о элиминационной диете, чтобы точно определить свой диагноз.
Шаги
Часть 1 из 3: Сравнение симптомов пищевой аллергии и непереносимости
Шаг 1. Обратите внимание на время появления симптомов
Если у вас пищевая непереносимость, вы можете не сразу увидеть реакцию на пищу, которую съели. Пищевая аллергия приведет к более быстрой реакции.
- Симптомы пищеварения, вызванные пищевой непереносимостью, обычно появляются постепенно в течение нескольких часов.
- Пищевая аллергия обычно вызывает симптомы почти сразу.
Шаг 2. Остерегайтесь боли в животе из-за пищевой непереносимости
Если боль в желудке связана с непереносимостью пищи, она появится через несколько часов после того, как вы ее съедите. Боль может быть легкой или сильной, в зависимости от того, сколько еды вы съели и насколько серьезна ваша непереносимость.
Боль в животе может также включать изжогу. Изжога - это ощущение жжения в верхней части живота или в горле
Шаг 3. Обратите внимание на вздутие живота, избыток газов или диарею
Если через несколько часов после еды у вас разовьется вздутие живота, газы или диарея, скорее всего, у вас непереносимость одного из продуктов, которые вы съели. Если у вас появятся эти симптомы более чем через 2 или 3 часа после еды, скорее всего, они вызваны чем-то другим.
Диарея обычно считается серьезным симптомом. Если какой-либо тип пищи вызывает диарею, у вас может быть серьезная непереносимость или аллергия
Шаг 4. Следите за тем, сколько еды вы можете съесть
Если у вас пищевая непереносимость, возможно, вы сможете есть небольшое количество вредных продуктов без каких-либо симптомов. Если у вас пищевая аллергия, вы не сможете есть продукты, на которые у вас аллергия, без реакции.
Шаг 5. Обратите внимание на сыпь или зуд на коже, свидетельствующие о пищевой аллергии
Сыпь или кожный зуд обычно указывают на пищевую аллергию, а не на непереносимость. Вы редко будете испытывать эти симптомы из-за непереносимости.
Если вы заметили, что определенные продукты вызывают сыпь, отек во рту или горле или крапивницу, немедленно обратитесь к врачу. Это симптомы аллергической реакции, они могут быть серьезными и могут потребовать немедленного лечения
Часть 2 из 3: ведение дневника питания
Шаг 1. Разделите дневник на отдельные дни
Важно каждый день отслеживать, что вы едите. Вы можете не есть продукты, которые вы не переносите, каждый божий день, и у вас может быть непереносимость более чем одной пищи. Ежедневное ведение дневника может помочь вам определить закономерность.
Шаг 2. Отслеживайте каждую еду, которую вы едите
Ведя дневник, обязательно записывайте всю еду, которую вы едите. Это включает в себя регулярные приемы пищи, закуски, десерты и все, что вы пьете. Даже если вы съели совсем небольшое количество еды, вам все равно следует отслеживать это.
Вы можете использовать приложения для дневников питания, если у вас есть смартфон. Это простой способ отслеживать все без необходимости носить с собой блокнот и карандаш. Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать для отслеживания своей еды
Шаг 3. Запишите все возникающие симптомы
После того, как вы записали каждый прием пищи или перекус, запишите все симптомы, которые появляются у вас после еды. Важно, чтобы вы записали их, как только они появятся. Так легче увидеть, какие продукты могут вызывать симптомы.
Шаг 4. Обязательно укажите время приема пищи и симптомы
Обязательно запишите, в какое время вы ели каждую пищу и когда у вас появились симптомы. Так вам и вашему врачу будет проще определить, какие продукты могут вызывать у вас симптомы.
Часть 3 из 3: исключение аллергии и отказ от продуктов питания
Шаг 1. Просмотрите свой дневник питания на предмет возможных причин
После того, как вы в течение пары недель будете вести дневник питания, просмотрите его. Если вы видите, что вы едите определенные продукты, а через несколько часов у вас появляются симптомы, запишите эти продукты. Скорее всего, это продукты, к которым ваше тело непереносимо, и с них следует начать при диагностике вашей пищевой непереносимости.
Шаг 2. Посоветуйтесь с диетологом или врачом
Перед тем, как начать элиминационную диету, вам следует поговорить с диетологом или врачом. Обязательно возьмите с собой дневник питания и список подозрительных продуктов. Ваш врач или диетолог может помочь вам сузить круг вопросов, каких продуктов и напитков следует избегать, как читать этикетки на продуктах, как долго должна длиться ваша диета и нужно ли вам дополнить свой рацион альтернативными формами питания.
Шаг 3. Пройдите тест на аллергию
Если вашему врачу не ясно, где у вас аллергия или непереносимость (некоторые пищевые аллергии могут быть достаточно легкими, чтобы их можно было принять за непереносимость), они могут порекомендовать тест на аллергию. Есть 2 типа тестов. Ваш врач выберет лучший вариант для вашего состояния.
- Если ваша аллергия кажется серьезной или быстро развивается, ваш врач назначит кожный укол или анализ крови.
- Если у вас легкая аллергия или ваш врач не уверен, есть ли у вас аллергия, он может предложить вместо этого элиминационную диету.
Шаг 4. Исключите из своего рациона подозрительные продукты на 2–6 недель, чтобы проверить их на непереносимость или легкую аллергию
Удаление всех продуктов, которые, как вы подозреваете, вызывают у вас тошноту, позволит вам постепенно снова вводить их в рацион позже. Исключите из своего рациона все продукты из своего списка и исключите их из своего рациона в течение 2-6 недель. Если ваши симптомы улучшатся, вероятно, один из этих продуктов является причиной ваших симптомов.
- Ваш врач точно скажет вам, как долго должна длиться ваша диета.
- Убедитесь, что вы записываете в своем дневнике питания, какие продукты вы сокращаете, когда и если симптомы у вас снова появятся.
- Если ваши симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Ваши симптомы могут быть вызваны чем-то другим, или вы могли пропустить закономерность в своем дневнике питания. Ваш врач может помочь вам понять, что делать дальше.
Шаг 5. Верните в рацион нарезанные продукты
Как только симптомы утихнут, вы можете снова вводить в рацион продукты, которые вы исключили из своего рациона. Повторно вводите их по одному в течение недели или около того. Если ваши симптомы не появятся снова, снова начните принимать другую пищу. Если ваши симптомы все же вернутся, скорее всего, пища, которую вы повторно ввели совсем недавно, является той пищей, которая вызывает ваши симптомы.
- Ваш врач должен сказать вам, какие продукты и когда следует вводить повторно.
- Следите за потреблением пищи в дневнике питания. Это поможет вам точно увидеть, какие продукты вызывают повторное появление симптомов.
Шаг 6. Снова обратитесь к врачу
После того, как вы завершите диету, ваш врач, скорее всего, снова захочет вас увидеть. Назначьте повторный прием после завершения элиминационной диеты, взяв с собой дневник питания. После этого врач сможет определить, какие продукты вызывают у вас симптомы.
