Метеоризм часто называют пуканием, порывом ветра или газом. Это распространенное заболевание часто возникает из-за того, что вы глотаете больше воздуха, чем обычно, переедаете, курите, жуете жевательную резинку или едите продукты, вызывающие газообразование. Метеоризм может доставлять неудобства и причинять боль любому, но не волнуйтесь! Вы легко уменьшите метеоризм с помощью диеты и образа жизни. Если метеоризм вызывает у вас серьезный дискомфорт или вы думаете, что это может быть основная проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.
Шаги
Метод 1 из 3: сокращение газа с помощью диеты
Шаг 1. Ешьте небольшими порциями в течение дня
Ешьте шесть раз в день маленькими порциями вместо трех больших приемов пищи. Вашему организму легче переваривать меньшее количество еды и выделять из нее меньше газа. День небольших обедов может выглядеть так:
- На завтрак возьмите чашку йогурта с бананами и тосты с маслом или вареньем без сахара.
- На полдник приготовьте обертку с авокадо и домашним соусом сатай.
- Приготовьте на обед вареный рис, овощи и курицу-гриль.
- Соберите чашку вкусных фруктов с бананами, виноградом и персиками для полдника. Вы также можете съесть кусочек череды безлактозного сыра.
- Жарьте лосось, запекайте картофель и запекайте корнеплоды на ужин.
- На десерт насладитесь чашкой мангового шербета без сахара.
Шаг 2. Ешьте легкоусвояемые углеводы
Пища, содержащая простые углеводы, может быть легче перевариваемой. Они также могут производить меньше газа. Включите в свой рацион любые из следующих простых углеводов:
- Картошка
- Рис
- Бананы
- Виноград
- Цитрусовые
- Йогурт
Шаг 3. Избегайте продуктов, способствующих газообразованию
Планируйте свое питание каждый день, чтобы включить в него легкоусвояемые углеводы. Избегайте продуктов, которые могут вызвать газообразование в кишечнике. Найдите подходящую замену следующим продуктам, способствующим выделению газов:
- Фасоль и чечевица.
- Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста.
- Отруби.
- Молочные продукты, содержащие лактозу.
- Фрукты, такие как яблоки и груши.
- Сорбит, заменитель сахара, содержащийся в некоторых продуктах без сахара.
- Цельнозерновая мука.
- Жирная нездоровая пища, например гамбургеры быстрого приготовления или пицца.
Шаг 4. Ограничьте употребление газированных напитков
Всем нравится в жаркий день потянуться за холодной газировкой или пивом. Но напитки даже с самой легкой газировкой могут вызвать или обострить метеоризм. Выбирайте как можно больше негазированных напитков и позволяйте себе угощение не чаще одного раза в день.
Шаг 5. Медленно пережевывайте пищу
Если вы голодны или едите быстро, избегайте соблазна заткнуть еду себе в рот. Жуйте каждый прием пищи медленно, чтобы не проглотить слишком много воздуха. Это может улучшить пищеварение и свести к минимуму газообразование.
Шаг 6. Попробуйте вспомогательные средства для пищеварения
Перед едой примите безрецептурные средства для пищеварения, такие как Beano или Lactaid. В них есть ферменты, которые могут помочь вам лучше переваривать такие вещества, как лактоза или клетчатка. Следуйте инструкциям по дозировке на упаковке продукта.
Метод 2 из 3: минимизация метеоризма с помощью образа жизни
Шаг 1. Регулярно выполняйте физические упражнения
Физическая активность может помочь кишечнику выводить газы и оставаться в норме. Выполняйте упражнения не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Если вы не можете сделать 30 минут, постарайтесь выполнить 2 15-минутных сеанса физических движений, которые также могут уменьшить метеоризм. Попробуйте разные виды упражнений, чтобы предотвратить метеоризм:
- Бег
- Ходьба
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Йога
Шаг 2. Избегайте жевательной резинки
Боритесь с желанием бросить жевательную резинку в рот после еды или даже если вам скучно. Жевание может стимулировать кишечник и вызывать газообразование. Это также может привести к тому, что вы будете глотать больше воздуха, вызывающего метеоризм.
Держитесь подальше от жевательной резинки с сорбитом, искусственным подсластителем, который может вызвать скопление газов в кишечнике
Шаг 3. Бросьте курить
Как и при жевании, вы вдыхаете воздух, когда курите. Ограничьте количество выкуриваемых сигарет в день. Если можете, полностью откажитесь от курения. Это может предотвратить избыток газа в вашей системе, вызывающий метеоризм.
Поговорите со своим врачом или медицинским работником, если вам трудно отказаться от сигарет или бросить курить
Метод 3 из 3: Получение медицинской помощи
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если домашние средства не помогают
Если ваши профилактические меры не помогают избавиться от метеоризма, запишитесь на прием к врачу. Сообщите им, когда у вас началось метеоризм, и что вы сделали, чтобы его предотвратить. Они могут диагностировать и лечить потенциальные основные причины метеоризма, в том числе:
- Глютеновая болезнь
- Болезнь Крона
- ГЭРБ ((гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь)
- СРК (воспалительное заболевание кишечника)
- Непереносимость лактозы
Шаг 2. Обратитесь за медицинской помощью при болезненном или повышенном метеоризме
Если вы обнаружите, что газы внезапно стали намного сильнее, чем обычно, или если газы причиняют вам сильную боль, это может быть признаком основного заболевания. Особенно важно обратиться к врачу, если вам трудно удалить газ.
Вашему врачу может потребоваться сделать рентген или МРТ, чтобы определить, есть ли у вас кишечная непроходимость или другое серьезное состояние
Шаг 3. Обратитесь за медицинской помощью, если живот опух или болезненен на ощупь
Избыточное или болезненное газообразование в сочетании с опухшим, твердым или болезненным животом может быть признаком серьезного состояния, такого как заболевание печени, кишечная непроходимость или нарушение моторики кишечника. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
- Ваш врач может прописать лекарство для уменьшения газов и других симптомов со стороны кишечника.
- Они также могут назначить клизмы, чтобы помочь продвинуть материал через кишечник и уменьшить дискомфорт.
подсказки
- Имейте в виду, что все тела индивидуальны и что некоторые простые продукты могут вызывать у вас газы, в то время как другие продукты, способствующие газообразованию, могут вас вообще не беспокоить.
- Помните, что определенное количество газа - это нормально. Полностью предотвратить или устранить метеоризм невозможно.
