Кишечный газ присутствует по всей длине пищеварительного тракта. Это становится заметно только тогда, когда он пытается выйти из тела. У человека нередко выделяются газы несколько раз в день, поскольку это здоровая и естественная часть тела, расщепляющая пищу. Хотя иногда чрезмерный метеоризм вызывает смущение или неприятный запах, он может стать проблемой со здоровьем, если вызывает спазмы или боль без явной картины. Однако сам по себе метеоризм редко вызывает серьезное заболевание, кроме необходимости сменить нижнее белье. Если вас смущает чрезмерное метеоризм, возможно, вам придется изменить свой рацион.
Шаги
Метод 1 из 3: как избежать метеоризма
Шаг 1. Избавьтесь от лишнего воздуха
Метеоризм - это простой способ избавиться от лишнего воздуха из желудка. Слишком быстрое питание или питье, разговоры во время еды, курение и употребление газированных напитков - все это вызывает заглатывание слишком большого количества воздуха.
- Ешьте и пейте медленно. Выделив время, чтобы поесть и выпить напитки, вы будете глотать меньше воздуха.
- Избегайте газированных напитков и пива, поскольку известно, что они выделяют углекислый газ.
- При жевании жевательной резинки или при сосании леденцов происходит проглатывание большого количества воздуха. Избегайте и того, и другого, если вы слишком часто сбрасываете газы.
- Если вы курите, вы глотаете много воздуха. Вонючий запах от вашей одежды может быть не от дыма.
Шаг 2. Сократите потребление углеводов
Сложные углеводы - это продукты, выделяющие газы, которые могут вызывать дискомфорт. Непереносимость сложных углеводов (CCI) возникает из-за недостатка фермента, необходимого для расщепления сложных углеводов. Однако в большинстве случаев у вас больше шансов просто страдать от вздутия живота и болей в животе.
- Сократите потребление овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста.
- Избегайте таких фруктов, как яблоки, персики и груши.
- Вздутие живота и дискомфорт могут быть вызваны употреблением в пищу цельного зерна, круп, орехов и семян. Целиакия, которая является аутоиммунным заболеванием, вызванным глютеном, может вызывать вздутие живота и газы.
- Избегайте употребления молока (особенно если у вас непереносимость лактозы), алкоголя и газированных напитков.
Шаг 3. Уменьшите беспокойство
Хотя пищевая непереносимость и проблемы с пищеварением являются основными причинами метеоризма, беспокойство также может привести к собственному набору проблем с метеоризмом. Беспокойство может привести к дальнейшему беспокойству. Боли в груди и желудке, вызванные симптомами пищеварения, вызывают метеоризм и беспокойство, за которыми следует повышенное беспокойство, связанное с метеоризмом на публике.
- Чрезмерный стресс и беспокойство обычно заставляют вас дышать быстрее, что приводит к глотанию большего количества воздуха и увеличению метеоризма. Сильное беспокойство может привести к увеличению содержания соляной кислоты в кишечнике, вызывая образование большего количества газов, а также метеоризм.
- Если вы испытываете беспокойство из-за чрезмерного метеоризма или боли, лучше всего безопасно выпустить газ. Найдите безопасное место, где вам удобно и вдали от других людей.
- Практикуйте глубокое дыхание животом или дыхание через диафрагму, которое имитирует парасимпатическую нервную систему и помогает расслабить тело. Положите руку на живот и сделайте вдох, чтобы почувствовать, как поднимается живот (а не грудь). Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.
Метод 2 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Для лечения вызывающего беспокойство газа часто назначают рекомендации по питанию о том, что и чего не следует есть, чтобы уменьшить или предотвратить метеоризм. Существует ряд диетических мер, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными комбинациями, пока не найдете ту, которая вам подходит.
- Ведите дневник продуктов и напитков, которые вы потребляете, и записывайте, когда у вас наблюдается чрезмерное метеоризм. Есть множество овощей, фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов, вызывающих метеоризм; ведя дневник, вы можете сузить круг вопросов, которые лично влияют на вас больше всего.
- Жареную и жирную пищу следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они вызывают вздутие живота и скопление газов. Неспособность избавиться от этого газа болезненна.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки вызывают метеоризм. Клетчатка - отличная и необходимая пища для организма, поэтому постарайтесь временно сократить ее, а затем медленно снова вводить клетчатку в свой рацион, пока ваше тело не привыкнет к ней.
- Уменьшите потребление молочных продуктов, заменив молоко продуктами с низким содержанием лактозы, такими как йогурт, или добавив Lactaid или Dairy Ease, которые помогают переваривать молочные продукты. Если вы не можете полностью исключить молочные продукты из своего рациона, попробуйте меньшие порции или употребляйте их с другими продуктами, чтобы уменьшить воздействие.
- Поддерживайте обезвоживание, выпивая достаточное количество воды в течение дня.
- По возможности избегайте кофеина и алкоголя.
Шаг 2. Примите безрецептурные средства
Метеоризм может быть вызван другой проблемой со здоровьем. Лечение основного заболевания безрецептурными средствами может помочь вам избавиться от чрезмерного метеоризма.
- Добавьте фасоль, чтобы уменьшить метеоризм, вызываемый овощами и бобами. Чтобы быть эффективным, фасоль необходимо принимать с первых же укусов. Он должен прибыть до подачи газа.
- Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте принимать Lactaid или Dairy-Ease, чтобы помочь вам переваривать лактозу. Или вы также можете попробовать молочные продукты без лактозы или с пониженным содержанием лактозы.
- Популярные продукты для сброса газов - Gas-X, Gelusil, Mylanta и Mylicon - используют симетикон для удаления пузырьков газа и снятия метеоризма. Однако имейте в виду, что никакие исследования не доказали, что эти продукты действительно помогают облегчить газы или боль от газов.
- Таблетки с древесным углем - CharcoCaps и Charcoal Plus - содержат активированный уголь для снятия газов и, в конечном итоге, метеоризма. Как и симетикон, исследования не доказывают, что они работают.
- Другая мера включает использование пробиотиков, таких как Florastor и Align.
Шаг 3. Ограничьте побочные эффекты
Многие продукты, вызывающие метеоризм, полезны для вас, и их не следует полностью исключать из своего рациона.
- Продукты, содержащие средние углеводы, такие как фасоль и бобовые, растворимы в воде. Это означает, что если вы ополоснете их или замочите в воде, часть углеводов выйдет наружу, уменьшая воздействие газов и метеоризма. Обязательно замочите на несколько часов перед приготовлением.
- Это не лучший повод исключать овощи из своего рациона, потому что они вызывают газообразование. Вместо этого сделайте пюре из крестоцветных овощей. Это увеличивает площадь поверхности пищевых частиц, позволяя им легче всасываться в желудочно-кишечном тракте и уменьшая метеоризм.
- Добавьте в свой рацион инулин, пребиотическую клетчатку, содержащуюся в продуктах, богатых клетчаткой. Пребиотическая клетчатка - это углевод, который стимулирует рост бифидобактерий и лактобактерий в желудке. Такие продукты, как груши, фисташки, черника и семена чиа, богаты пребиотической клетчаткой.
- Ешьте семена фенхеля после еды, богатой овощами. Семена фенхеля являются естественным борцом с метеоризмом, используемым для улучшения пищеварительной толерантности к бобам, чечевице и цветной капусте. Либо пожуйте семена фенхеля, либо разломайте их и положите в чай, чтобы насладиться их полезными свойствами.
Метод 3 из 3: Образ жизни и домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Ешьте меньшими порциями
Поскольку глотание воздуха - большая часть еды, попробуйте меньшие порции, чтобы ограничить поступление воздуха и уменьшить влияние газообразования. Если вы не торопитесь и тщательно пережевываете пищу, вы ее быстрее перевариваете, и она будет проходить через ваше тело намного легче.
- Нарежьте еду на более мелкие кусочки.
- Пережевывайте пищу примерно от двадцати до тридцати кусочков с закрытым ртом.
- Постарайтесь свести к минимуму количество еды на посуде. Не засовывайте его прямо со своей тарелки в рот, как если бы вы ели прямо из миски.
- Между перекусами ставьте посуду на стол. Это замедлит ваш перекат.
- Оставайтесь расслабленными и сохраняйте спокойствие во время еды. Еда - это то, чем можно наслаждаться.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Считается, что физическая активность способствует перемещению газов по пищеварительному тракту. Регулярные упражнения, такие как сокращение мышц живота, могут помочь пищеварению и, следовательно, ослабить эффекты газов, вздутия живота и метеоризма.
- Согласно Президентскому совету по фитнесу, американцам нужно 150 минут умеренных аэробных упражнений каждую неделю или около 30 минут пять дней в неделю. Вы также должны стараться проводить два-три дня тренировок с отягощениями и отягощениями каждую неделю.
- После еды прогуляйтесь десять-пятнадцать минут, чтобы уменьшить вздутие живота. Или вы можете совершить пробежку, растяжку или другие виды энергичных упражнений, чтобы пропустить газ через пищеварительный тракт. Чем быстрее опорожняется желудок, тем быстрее газ попадает в тонкий кишечник. Быстрая прогулка будет более стимулирующей, чем медленная, поэтому старайтесь сохранять хороший темп.
- Лучше оставаться в вертикальном положении и двигаться, несмотря на дискомфорт, чем ударяться по дивану после еды. Лежание позволяет газу скапливаться в желудке и приводит к вздутию живота.
- Исследования показали, что слабые мышцы живота являются одним из факторов вздутия живота. Мышцы желудка помогают перемещать пищу и газ по телу. Укрепление мышц живота или ходьба помогают уменьшить газообразование и метеоризм.
- Если вас не интересуют силовые тренировки, попробуйте йогу, которая поможет в переваривании пищи и уменьшении газов. Йога отлично снимает стресс. Сведение к минимуму стресса может уменьшить многие болезненные симптомы, связанные с вздутием живота, газами и метеоризмом.
Шаг 3. Попробуйте натуральные средства
Никогда не пытайтесь задерживать газ. Это болезненный процесс, и газу некуда выйти, кроме как выйти. Существует множество способов лечения избыточного метеоризма, но простые натуральные средства не только полезны для вас, но и помогают бороться с метеоризмом.
- Чай из перечной мяты облегчает газовую боль, поскольку содержит эфирное масло, называемое ментолом. Ментол оказывает спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта. Успокаивая эту мышцу, а также нервы и стресс, чашка чая с мятой перечной будет способствовать плавному движению вещей.
- Имбирь содержит гингерол и шогаол, который расслабляет кишечник и предотвращает образование избыточного газа. Выпейте чашку чая из корня имбиря перед едой, чтобы улучшить пищеварение.
- Известно, что тмин помогает избавиться от лишнего газа, проталкивая его через пищеварительный тракт. Съешьте несколько крекеров или семечек с тмином, если чувствуете вздутие живота или газы.
- Чашка ромашкового чая расслабит пищеварительный тракт как противовоспалительное средство, помогающее перемещению газов по телу.
- Тыква снижает количество газов, выделяемых продуктами с высоким содержанием клетчатки. Съешьте около одной чашки тыквы во время еды, чтобы избавиться от газов и метеоризма.
- Выпейте чашку теплой воды с лимоном, чтобы стимулировать выработку соляной кислоты (HCL), которая помогает расщеплять пищу. Вода также помогает промыть всю вашу систему. Выпейте чашку на завтрак, чтобы чувствовать себя отдохнувшим в течение всего дня.
