Зацикливание на негативных мыслях или событиях в своей жизни может быть трудным. Если вы заметили, что слишком строги к себе из-за ошибки или события в прошлом, вам следует определить конкретные способы, которыми вы могли бы извлечь уроки из этого опыта и продолжить свою жизнь. Возможно, вам нужно простить себя и научиться относиться к себе более сострадательно. Это также может помочь заметить положительные моменты в вашей жизни. Научившись работать со своим умом и обретать перспективу, вы, в конце концов, перестанете относиться к себе слишком жестко.
Шаги
Метод 1 из 3: извлечение уроков из жизненного опыта
Шаг 1. Осознайте, что вы слишком строги к себе
Вы должны распознавать признаки того, что вы слишком строги к себе. Например, вы можете много критиковать себя за то, что не живете тем, кем, по вашему мнению, должны быть, или боретесь с негативными мыслями о себе. Важно осознавать конкретные способы, которыми вы слишком жестко относитесь к себе, и то, как они могут повлиять на вашу работу или личную жизнь. Вот несколько признаков того, что вы слишком строги к себе:
- Зацикливание на негативных мыслях и ошибках.
- Постоянное чувство истощения.
- Чувство вины.
- Не заботиться о себе, когда вы заболели, например, отказаться от использования больничных листов.
- Избегайте похвалы от друзей или коллег.
- Сравнивая себя с другими, вы чувствуете себя неадекватным.
- Чувство несоответствия работе или отношениям.
- Постоянное беспокойство или беспокойство за свою жизнь.
- Неспособность отпустить прошлые неудачи или ошибки в своей жизни.
Шаг 2. Простите себя за прошлые ошибки или неудачи
Простите себя за конкретный поступок, который вы сделали неправильно, чтобы вы смогли восстановить свое самоощущение и продолжить жить. Вам следует убедиться, что вы перестали делать то, за что чувствуете себя виноватым или стыдным. Затем простите себя за то, что вас не устраивает.
- Если вы причинили вред кому-то важному в вашей жизни, испытали неудачу или допустили ошибку на рабочем месте, вам будет полезно простить себя.
- Если вы простите себя, прежде чем прекратить поведение, которое вас не устраивает, возможно, вы просто подводите себя. Например, простить себя за курение может быть способом извинить дурную привычку, которая негативно влияет на вашу жизнь. Вместо этого бросьте курить и простите себя за то, что в прошлом курили.
Шаг 3. Записывайте три хороших дела каждый день
В свой дневник или блокнот запишите три хороших дела в своей жизни. Напишите о чем-то хорошем, что произошло в ваш день, о том, как это произошло и почему вы чувствуете благодарность. Полезно записывать три вещи, за которые вы благодарны каждый день, возможно, в конце дня.
- Если бы вы смогли поговорить со старым другом по телефону, вы могли бы написать: «У меня есть шанс встретиться с Джоном. Было так приятно получить от него известие. На прошлой неделе я встретил его на вечеринке и предложил поговорить по телефону. Я рад, что мы смогли восстановить связь ».
- Если вы нашли время в течение дня для хорошего завтрака утром, вы могли бы написать: «Я проснулся немного раньше этим утром и наслаждался действительно вкусным завтраком. У меня было время выпить вторую чашку кофе дома перед тем, как пойти на работу, и это было прекрасно ».
- Если бы ваши дети хорошо себя вели после школы, вы могли бы отметить: «Сара и Дэйв делали домашнее задание после школы. Сегодня они не дразнили и не дрались. Будьте благодарны за некоторые признаки улучшения поведения ».
Шаг 4. Просмотрите список вещей, за которые вы благодарны
Время от времени, например, раз в неделю, вам следует пересматривать список положительных моментов в вашей жизни. Эта практика позволит вам отвлечься от самокритики на благодарность, что очень важно для самооценки и позитивного взгляда на жизнь.
- Практика благодарности может улучшить ваше чувство благополучия и иметь множество преимуществ для психического здоровья.
- Если вы писали о том, чтобы быть благодарным друзьям в своей жизни в понедельник, о хорошей еде в среду и о хорошем сне в субботу, подумайте о том, как вам повезло, что в вашей жизни есть друзья, отдых и вкусная еда.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на будущих целях
Позвольте себе уйти от прошлых ошибок и неудач. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом, обратите внимание на свои будущие цели или амбиции. Подумайте, каких отношений и карьерного роста вы хотите достичь в следующем году.
- Если вы хотите сделать карьерный переход в следующем году, подумайте о достижимой цели, которая позволит вам начать этот переход, например, записаться на соответствующий курс или поговорить с другом в этой области.
- Если вы хотите продвинуться в своей области, подумайте о том, чтобы записать цель, которая поможет вам в карьерном росте.
- Если есть сертификат, который вам нужно продвинуть в своей области, подумайте, как вы могли бы освободить место в своей жизни для работы над ним.
Шаг 6. Перестаньте сбрасывать со счетов свои собственные идеи
Признайте ценность своих идей и поделитесь ими со всем миром. Если вы обнаружите, что обесцениваете свои собственные идеи в отношениях или на рабочем месте, вы можете перестать самоуничижить себя и начать делиться идеями в мелочах.
- Попробуйте поделиться своими идеями в качестве предложения. Можно сказать: «Я только что подумал, как это может работать. Что, если бы мы сделали это таким образом ».
- Попробуйте сказать: «Вчера вечером я записал несколько идей о нашем проекте. Я подумал, что поделюсь несколькими ключевыми идеями, которые я записал, и получу ваши отзывы о них ».
Шаг 7. Принимайте комплименты
Вместо того, чтобы отказываться от комплиментов от окружающих, вы должны попытаться их принять. Если кто-то делает вам комплимент, постарайтесь улыбнуться и сказать «спасибо». Попробуйте принять комплимент с помощью одной из этих фраз:
- «Спасибо, это очень много значит для меня».
- «Это так мило с твоей стороны. Я очень ценю это и передам ваш комплимент своей коллеге Джен, которая помогла мне с проектом ».
- Вам следует избегать попыток сделать им лучший комплимент. Например, не говорите: «Это мило с вашей стороны, но вы вложили в это гораздо больше работы, чем я».
Метод 2 из 3: работа с разумом
Шаг 1. Узнай своего внутреннего критика
Вы должны научиться распознавать своего «внутреннего критика» или, другими словами, голос в вашей голове, который говорит плохие вещи. Если вы слышите, как вы говорите себе то, что никогда бы не сказал другу, это ваш внутренний критик. Если вы слышите этого критика, сделайте глубокий вдох и позвольте мысли уйти. Когда вы почувствуете себя более расслабленным, заметьте, что все не так плохо, как мог бы их описать ваш внутренний критик. Постарайтесь подумать о теме, которую вы рассматривали, более обоснованно и разумно.
Если вы слышите, как вы говорите что-то черным по белому, иррациональным, но настойчивым тоном, возможно, вы также сталкиваетесь со своим внутренним критиком
Шаг 2. Используйте утвердительный разговор с самим собой
Помните, что то, что мы говорим о себе, даже если это не выражено кому-то другому, влияет на нашу жизнь. Попробуйте использовать утвердительные утверждения, например следующие:
- «Я могу пережить эту ситуацию».
- «Я в основном хороший человек».
- "Я обожаю себя."
- «Мне есть чем поделиться».
- «Моя работа имеет значение».
Шаг 3. Практикуйте медитацию
Найдите у себя дома спокойную и относительно тихую комнату. Найдите место, где можно присесть, например стул или подушку. Сядьте прямо, с прямой спиной и открытой грудью. Представьте себе веревку, тянущую вас вверх от основания позвоночника к макушке. Обратите внимание на то, что вы дышите. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, просто верните внимание к дыханию. Медитируя, вы можете научиться прислушиваться к собственному опыту и более внимательно относиться к своей жизни.
- Используйте такое приложение, как Headspace, Buddhify, Calm или Mindfulness App. С помощью приложения для медитации вы можете следить за управляемой медитацией. Вы также можете настроить сеансы медитации с разными звонками или гонгами начала и конца. В большинстве приложений есть функция таймера, чтобы вы могли установить продолжительность сеанса медитации и не беспокоиться о том, чтобы смотреть на часы.
- Найдите уроки медитации в вашем районе. Попробуйте поискать в Интернете местные уроки медитации.
- Вы можете найти список центров медитации, которые предлагают уроки и ретриты по различным традициям медитации, на веб-сайте Центра внимательности.
Шаг 4. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы испытываете сильную неуверенность в себе или низкую самооценку, возможно, вы захотите обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Поищите консультанта, психолога, психиатра или другого специалиста по психическому здоровью в вашем районе.
- Возможно, вам удастся найти справочную службу терапевта в вашем районе, что потребует разговора с кем-нибудь о ваших потребностях и получения рекомендации.
- Подумайте о том, чтобы попросить совета у друга или члена семьи.
- Вы можете найти терапевта в Интернете.
Метод 3 из 3: взгляд в перспективу
Шаг 1. Не зацикливайтесь на своих ошибках
Старайтесь не обдумывать свои ошибки или неудачи. Важно быть добрым и сострадательным к себе. Хотя вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что обернулось в некоторых сферах вашей жизни, необходимо учиться у них и двигаться дальше к будущим проектам и целям.
Если вы обнаружите, что размышляете обо всех ошибках, которые вы совершили в неудавшихся романтических отношениях, возможно, вам стоит перестать пережевывать и повторять эти ошибки в уме. Повторение негативных мыслей о себе или отношениях может стать способом застрять. Если вы обнаружите, что не понимаете, почему отношения потерпели неудачу или о вас самих, возможно, вам лучше переключить свое внимание на текущие жизненные обстоятельства и планы на будущее
Шаг 2. Оцените неудачу в перспективе
Подумайте о своей жизни в будущем, например, на два, пять или десять лет. Представьте себе свою будущую жизнь и то, чего вы надеетесь достичь в своей работе и отношениях. С точки зрения своего будущего я подумайте, будет ли иметь значение событие или переживание, с которым вы сейчас боретесь. Возможно, вы слишком строги к себе.
Например, возможно, вы пропустили важную встречу и потеряли клиента, перешедшего в другую компанию. Возможно, вам удастся найти новых клиентов в ближайшие год или два, и через несколько лет это событие будет выглядеть лишь незначительной неудачей
Шаг 3. Поговорите с другом
Возможно, вам будет полезно поговорить с другом о том, с чем вы боретесь или из-за чего жестко относитесь к себе. Если вам трудно получить представление о вещах, они могут помочь. Вы можете облегчить бремя, поделившись своими трудностями. Ваша дружба может даже внести в вашу жизнь немного смеха, что также поможет облегчить нагрузку.
- Вы можете пригласить друга на кофе или выпить. Расскажите им о своей борьбе и посмотрите, могут ли они предложить другую точку зрения. Возможно, они смогут увидеть ситуацию в ином свете.
- Вы можете пойти посмотреть какую-нибудь комедию или фильм с другом. До или после мероприятия вы можете рассказать другу о своей текущей ситуации. Посмотрите, могут ли они предложить какую-то перспективу.
