Еда - неотъемлемая часть жизни каждого человека, но она может стать проблемой, если вы только о ней думаете. Если вы пытаетесь изменить свой рацион, возможно, вы боретесь с постоянными мыслями о еде, которую хотите. Чтобы не думать о еде, постарайтесь избежать обезвоживания, отвлекитесь с другом и составьте план приема пищи, чтобы достичь своих целей и начать здоровые отношения с едой.
Шаги
Метод 1 из 2: Избегайте тяги
Шаг 1. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Иногда ваше тело получает свои сигналы и говорит вам, что вы голодны, когда вам действительно просто нужно немного воды. Держите при себе бутылку с водой в течение дня и регулярно пейте воду. Если вы начинаете думать о еде, выпейте немного воды, чтобы посмотреть, насытит ли она вас.
Кончик:
Питьевая вода в течение дня также обеспечивает другие преимущества для здоровья, такие как более чистая кожа, улучшение пищеварения и здоровье почек.
Шаг 2. Планируйте свои приемы пищи, чтобы чувствовать себя готовыми
Составьте 7-дневный план питания, записав, что вы собираетесь есть каждый раз в день. Проведите 1 день в неделю, готовя обеды для работы или ужины, которые нужно запечь в духовке. Принятие решения о приеме пищи поможет вам не беспокоиться о том, что вы собираетесь есть дальше.
Не будьте слишком строги к себе, если вы один или два раза отклонитесь от своего плана питания
Шаг 3. Держите в доме нездоровую пищу
Если вы покупаете такие вещи, как печенье, чипсы и газированные напитки, вы, вероятно, будете думать о них, пока они сидят на вашей кухне. Избегайте соблазна, покупая только здоровую пищу, которая может показаться вам не такой привлекательной. Перед тем, как отправиться за покупками, составьте список покупок и придерживайтесь его как можно больше.
- Обработанные продукты часто содержат больше сахара и химических веществ, из-за которых ваше тело жаждет их еще больше. Отказ от этих продуктов поможет разорвать цикл ваших пристрастий.
- У вас могут быть «триггерные продукты» или продукты, о которых вы не можете перестать думать, пока не съедите их. Постарайтесь распознать, что это такое, и полностью их избегать. Общие провоцирующие продукты включают картофельные чипсы, закуски и печенье.
- Никогда не ходите в продуктовый магазин, если вы голодны. Это может заставить вас покупать нездоровую пищу, которую вы испытываете.
Шаг 4. Ешьте больше белка, чтобы чувствовать себя сытым
Нежирный белок - отличный способ избавиться от тяги к еде и почувствовать сытость. Курица, говядина, рыба и бобы - все это белки, которые перевариваются дольше, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым.
- Постный белок также увеличивает вашу мышечную массу и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
- Избегайте таких продуктов, как белый хлеб или печеный картофель, так как они быстро перевариваются и заставят вас почувствовать голод.
Шаг 5. Добавьте в свой рацион полезные жиры
Ваше тело часто жаждет жира, и на то есть веские причины. Жир помогает организму стабилизировать уровень холестерина и может улучшить здоровье вашего сердца. Добавьте в свой рацион такие продукты, как авокадо, грецкие орехи, семечки и рыбу, чтобы утолить тягу к жиру.
- Насыщенные жиры в умеренных количествах полезны для здоровья, но во многих продуктах содержится слишком много насыщенных жиров. Пицца, печенье и фаст-фуд содержат большое количество насыщенных жиров, вредных для вашего здоровья.
- Проверьте этикетку вашего продукта на наличие транс-жиров или насыщенных жиров и постарайтесь ограничить употребление этих ингредиентов в еде.
Шаг 6. Снизьте уровень стресса с помощью медитации и упражнений
Если вы поедаете стресс, ваши мысли могут обратиться к еде всякий раз, когда вам нужно успокоиться. Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью медитации, упражнений и глубокого дыхания вместо еды. Правильное управление стрессом также полезно для вашего здоровья в целом.
Если вам сложно контролировать уровень стресса, поговорите со специалистом в области психического здоровья
Шаг 7. Высыпайтесь каждую ночь
Когда вы устали, ваше тело жаждет кофеина и сахара, чтобы дать вам заряд энергии. Старайтесь спать около 8 часов каждую ночь, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и просыпались на следующее утро. Хороший сон каждую ночь также полезен для вашего здоровья в целом.
Вам может потребоваться более 8 часов сна в сутки, особенно если вы все еще растете
Метод 2 из 2: отвлекаться
Шаг 1. Делайте увлекательные физические упражнения, которые вам нравятся
Если вы начинаете думать о еде, попробуйте встать и пойти на прогулку, пробежаться или даже поиграть в футбол с друзьями. Упражнения - отличный способ занять разум и тело при достижении целей в фитнесе. Постарайтесь найти физическую активность, которая вам нравится, чтобы вы ее с нетерпением ждали.
Пешие прогулки, скалолазание, силовые тренировки и плавание - все это отличные занятия, которые заставят ваше тело двигаться
Кончик:
Если вы взрослый, поищите в своем районе любительские спортивные лиги, в которые вы можете вступить.
Шаг 2. Выберитесь из дома
Если вы просто сидите дома, вы, скорее всего, будете думать обо всей еде, которая есть у вас на кухне. Прогуляйтесь по кварталу, выполните какие-нибудь дела или сходите в кино, чтобы отвлечься от еды.
Если у вас есть домашнее животное, прогуляйтесь с ним по окрестностям, чтобы не выходить из дома
Шаг 3. Позвоните другу за поддержкой
Если вы поделились своими трудностями с другом или членом семьи, призовите их, чтобы отвлечься, когда вы думаете о еде. Даже если вы не говорили о своей проблеме, вы все равно можете поговорить с другом, чтобы отвлечься от еды. Спросите их об их жизни, увлечениях и о том, чем они наслаждаются в последнее время.
Если у вас есть друг, который тоже изо всех сил пытается отвлечься от еды, он может быть благодарен вам за то, что вы поделились с ним своими проблемами
Шаг 4. Завершите работу по дому
Нет ничего лучше, чем вычеркивать что-то из своего списка дел. Возьмите на себя работу по дому, которую вы хотели закончить, например, стирку, мытье посуды, мытье пола и смена постельного белья. Вы не будете думать о еде, а также очистите свое жилое пространство.
Убирайте беспорядок в жилой зоне, чтобы улучшить ваше настроение и психическое здоровье
Шаг 5. Жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы обмануть свой разум
Возможно, вам удастся обмануть свой мозг, заставив думать, что вы едите, просто пережевывая пищу. Купите жевательную резинку без сахара, чтобы перекусить каждый раз, когда вы думаете о еде. Делайте это вместе с другим отвлечением, чтобы отвлечься от чувства голода.
Жевательную резинку без сахара можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Ищите этикетку «без сахара»
Шаг 6. Запишите в дневник, чтобы записывать свои мысли
Физически отвлекаться - это хорошо, но ваш мозг все еще может быть сосредоточен на еде. Попробуйте вести дневник или дневник, чтобы писать в него всякий раз, когда вам кажется, что у вас на уме есть еда. Запишите, что вы делали в тот день, как вы себя чувствуете и каковы ваши цели. Проявите творческий подход к своему дневнику, добавив в качестве украшения картинки или наклейки.
Используйте карманный журнал, который всегда будет при вас
Шаг 7. Посмотрите забавное видео, чтобы переместить свои мысли в другое место
Если ваш мозг зациклен на мысли о еде, возможно, вам нужно дать ему что-то еще, чтобы подумать. Самый быстрый способ задействовать свой мозг - посмотреть забавное видео в социальных сетях. Попробуйте ввести такие поисковые запросы, как «забавные животные» или «веселые розыгрыши».
YouTube - отличный сайт для поиска видеороликов, чтобы отвлечься
подсказки
- Возможно, вы думаете о еде только потому, что вам скучно. Постарайтесь занять свой ум, прежде чем переходить к еде.
- Если вы прогибаетесь и время от времени перекусываете, не ругайте себя! Изменить пищевые привычки сложно, а отвлекаться от еды - это процесс.
- Если вы очень голодны, постарайтесь съесть что-нибудь полезное, а не совсем не есть.
