Для многих слегка растягивающаяся, эластичная кожа означает молодость и крепкое здоровье. Однако с возрастом их кожа часто теряет часть своего коллагена - волокон, которые сохраняют кожу молодой и эластичной - и начинает провисать, растягиваться и морщиться. Если вы хотите сохранить эластичность кожи, вы можете предпринять несколько простых шагов, в том числе отказаться от курения и придерживаться здоровой диеты. Также попробуйте кремы с ретинолом и антивозрастные кремы с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы сохранить коллаген в вашей коже здоровым.
Шаги
Метод 1 из 3: Сохранение эластичности за счет изменения образа жизни
Шаг 1. Носите солнцезащитный крем и головной убор, когда выходите на солнце
Со временем воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей ухудшает эластичность вашей кожи. Лучший способ сохранить молодость своей кожи - это защитить ее от солнца. Если вы собираетесь находиться на улице более 15–20 минут, нанесите солнцезащитный крем с высоким SPF и наденьте шляпу, чтобы защитить кожу лица и головы.
Эти защитные меры также защитят вашу кожу от меланомы и других форм рака кожи
Шаг 2. Бросьте курить, чтобы кожа не сморщилась и не провисла
Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, сигарах и других устройствах для курения, ускоряют процесс старения кожи по всему телу. Заядлые курильщики в возрасте 30 лет могут начать замечать, что они уже теряют эластичность кожи и появляются морщины. Чтобы обратить вспять этот нездоровый процесс, как можно скорее бросьте курить, даже если вы курите нечасто.
К счастью, ваша кожа может восстанавливаться сама по себе, и она вернет часть своей молодой эластичности в течение недель и месяцев после того, как вы бросите курить
Шаг 3. Спите не менее 7–9 часов в сутки, чтобы ваше тело могло регенерировать коллаген
Пока вы спите, ваше тело вырабатывает коллаген и борется со свободными радикалами, которые в противном случае нарушили бы эластичность вашей кожи. Если вы взрослый в возрасте от 26 до 64 лет, постарайтесь уделять ему 7–9 часов в сутки.
Если вы обычно спите менее 6 часов в сутки, вы скоро заметите, что ваша кожа потеряла эластичность, выглядит старше и более морщинистой
Метод 2 из 3: помощь коже с помощью диеты и физических упражнений
Шаг 1. Занимайтесь спортом по 30 минут не менее 3–4 раз в неделю
Еженедельные упражнения укрепят ваши мышцы и подтянут кожу, сделав ее более молодой и эластичной. Регулярные упражнения также помогают вашей коже, улучшая кровообращение, что, в свою очередь, приносит больше крови к коже и ускоряет выработку коллагена.
- Чтобы сохранить эластичность кожи, попробуйте упражнения средней интенсивности, такие как бег, плавание или прыжки со скакалкой.
- Если у вас плотный график, постарайтесь выделить в течение дня 2 коротких периода, в которые вы можете тренироваться. Например, посетите тренажерный зал в офисе на 15 минут на беговой дорожке во время обеда и поплавайте в бассейне общественного центра в течение 20 минут вечером.
Шаг 2. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком, витамином С и омега-3
В целом, здоровая диета, богатая цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом, сохранит вашу кожу здоровой и эластичной. В частности, цинк, витамин С и омега-3 жиры являются отличными питательными веществами для вашей кожи, поскольку они позволяют коже восстанавливать себя от повреждений (например, из-за воздействия солнца) и регенерировать новый коллаген.
- Вы можете найти витамин С в апельсинах (и апельсиновом соке), сладком перце, брюссельской капусте, киви и клубнике.
- Цинк содержится в таких продуктах, как жирная рыба (например, лосось), грецкие орехи, миндаль, молочные продукты, яйца и зеленые листовые овощи.
- Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают множество разновидностей рыбы, грецких орехов, авокадо и семян льна.
Шаг 3. Поддерживайте водный баланс тела, выпивая много воды каждый день
Увлажнение кожи - это не только кремы и лосьоны. Также важно поддерживать водный баланс тела в целом. Если ваше тело обезвоживается, ваша кожа пострадает и потеряет часть своей эластичности. Обезвоженная кожа будет выглядеть сухой, шелушащейся, а также появятся признаки появления морщин раньше, чем на хорошо увлажненной.
Взрослые мужчины должны выпивать 15,5 стакана (3,7 л) воды каждый день, а взрослые женщины должны выпивать не менее 11,5 стаканов (2,7 л)
Шаг 4. Ограничьте потребление продуктов, богатых сахаром и кукурузным сиропом
Хотя сладкие и сладкие продукты являются одними из самых вкусных, они, как правило, нездоровы и содержат мало полезных питательных веществ. Кроме того, когда сахар, кукурузный сироп и декстроза накапливаются в вашем кровотоке, они создают молекулы, называемые «конечными продуктами гликирования», которые расщепляют целлюлозу в вашей коже. В результате ваша кожа может начать морщиться и потерять эластичность.
- Взрослые, которые съедают в среднем 2000 калорий в день, должны ограничить потребление сахара и кукурузного сиропа примерно до 200 калорий в день.
- 200 калорий равны примерно 12 чайным ложкам (48 г) добавленного сахара в день.
Метод 3 из 3: Использование антивозрастных кремов
Шаг 1. Нанесите антивозрастные кремы с высоким содержанием антиоксидантов
Антиоксиданты очень полезны для кожи; они сохраняют коллаген и поддерживают эластичность кожи. Убедитесь, что приобретаемый вами крем содержит как витамин С, так и витамин Е, поскольку эти антиоксиданты лучше всего работают в сочетании. Следуйте инструкциям на упаковке и ежедневно наносите кремы против старения с антиоксидантами для достижения наилучших результатов.
- Купите антивозрастные кремы для кожи в любой крупной аптеке или аптеке.
- Имейте в виду, что, поскольку эти продукты технически не являются лекарствами, они не прошли строгие процедуры тестирования, которые есть у лекарств, и могут не соответствовать всем требованиям, указанным на упаковке.
Шаг 2. Ищите кремы против морщин, содержащие ретинол
Если вас меньше заботит эластичность кожи в целом, а больше заботит предотвращение морщин на лице, лучше всего подойдет крем для сетчатки. Ретинол - это соединение витамина А, которое при ежедневном нанесении на кожу может повысить ее эластичность. Это соединение разрушает свободные радикалы в коже и сохраняет коллаген в клетках кожи.
Крем наносите 1-2 раза в день, как указано на упаковке. Продолжайте в том же духе хотя бы месяц, так как, скорее всего, вам понадобится много времени, чтобы заметить какие-либо результаты
Шаг 3. Используйте гидроксикислоты, чтобы удалить омертвевшую кожу и повысить ее эластичность
Кремы по уходу за кожей и другие продукты, содержащие эти кислоты, отшелушивают верхние слои вашей кожи, стирая и удаляя мертвые клетки кожи, образующие морщины. Это химическое отшелушивание обнажит более молодую и эластичную кожу, а также должно стимулировать ее равномерный рост и сохранение ее эластичности.
- Семейство гидроксикислот включает альфа-гидрокси, бета-гидрокси и полигидроксикислоты. Бета-гидрокси также известен как салициловая кислота.
- Приобретайте средства по уходу за кожей, содержащие гидроксикислоты, в любой крупной аптеке или аптеке. Их также можно приобрести в крупных интернет-магазинах.
Шаг 4. Посетите дерматолога для получения рецептурного антивозрастного крема
Если вы использовали безрецептурный продукт по уходу за кожей (например, крем с ретинолом) в течение нескольких месяцев без заметного эффекта, попросите терапевта направить вас к дерматологу. Дерматолог может выписать вам рецепт на высокопрочный крем, который активно омолаживает коллаген и повышает эластичность кожи.
Если ваша кожа серьезно пострадала от солнечных лучей или потеряла почти весь коллаген, дерматолог может предложить инвазивную процедуру, такую как инъекции ботокса или процедуру шлифовки кожи
подсказки
- Если вы часто бегаете или выполняете другие кардиоупражнения, избегайте напряжения мышц шеи. Мышцы шеи могут тянуть ваше лицо вниз, и, если вы слишком часто напрягаете мышцы шеи, они образуют постоянные морщины вокруг подбородка и рта. Постарайтесь расслабить шею и держать голову прямо во время бега.
- Если вы пытаетесь бросить курить, поищите в Интернете местную группу поддержки. Эти группы могут помочь вам бросить курить и избежать соблазна выкурить сигареты, когда возникает тяга.
- Большинство кремов с ретинолом предназначены только для лица. Всегда читайте упаковку и применяйте лечебные кремы только в соответствии с указаниями.
