Для многих людей стресс - постоянная часть их жизни. Стресс не только увеличивает тревогу, но и утомляет людей и подрывает их способность быть продуктивными. Однако, хотя большинство людей считают стресс чем-то плохим, это не должно быть так. Есть много способов тренироваться, чтобы превратить плохой стресс в хороший, продуктивный стресс. Выявив стрессоры, вы можете научиться использовать их в качестве мотиваторов. Оттуда вы можете работать над личным ростом.
Шаги
Часть 1 из 3: Определение ваших стрессоров
Шаг 1. Составьте список факторов, вызывающих стресс
Потратьте немного времени на размышления о том, что происходит в вашей жизни. Используйте это как возможность определить все факторы стресса в вашей жизни. В конечном итоге, не уделяя времени выявлению факторов стресса, вы, вероятно, не сможете понять, что именно вас беспокоит.
- Найдите время, чтобы подумать о том, что вас беспокоит, и запишите их на листе бумаги. Подумайте о наиболее вероятных вещах, например, о том, что коллега вас раздражает, слишком много работы или недостаточно денег.
- Подумайте о менее очевидных факторах стресса. К таким факторам стресса могут относиться плохие отношения, плохое здоровье или общая неудовлетворенность своей трудовой жизнью.
- Обязательно включайте в себя хорошие стрессоры. Это может включать в себя увлечение спортивными мероприятиями, публичные выступления или сложный проект на работе.
- Запишите, что заставляет вас чувствовать каждый фактор стресса. Например, как вы чувствуете стресс в своем теле? Какие мысли у вас есть? Это поможет вам определить, какие факторы стресса являются хорошими или плохими, и даст вам шаблон для решения этих проблем.
Шаг 2. Поговорите с кем-нибудь
Если вы поговорите с кем-нибудь о своем стрессе или тревоге, это поможет вам понять, что происходит в вашей жизни. Это важно, так как тот, с кем вы разговариваете, сможет предложить вам другой взгляд на ваши проблемы.
- Спросите совета у друга. Скажите что-нибудь вроде: «В последнее время я действительно испытывал стресс, не могли бы вы услышать мои опасения? Мне действительно нужен совет».
- Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Терапевт, психолог или психиатр могут помочь вам определить факторы, вызывающие стресс.
- Возможный результат вашего разговора с кем-то может заключаться в том, что вы почувствуете себя лучше или меньше нервничаете из-за того, что вас беспокоит. Другими словами, иногда помогает просто поговорить с кем-то.
Шаг 3. Определите свой самый большой фактор стресса
После того, как вы составили список, вам нужно сузить его и определить, что больше всего вызывает стресс. Это может быть сложно, поскольку некоторые стрессовые факторы могут быть похожи или могут быть связаны друг с другом. Однако в конечном итоге, чтобы превратить плохой стресс в хороший стресс, вы должны быть уверены в том, что вас больше всего волнует.
- Подумайте, какие пункты в вашем списке вызывают у вас наибольший стресс. Соответственно ранжируйте их.
- Постарайтесь определить небольшие стрессы, которые можно легко разрешить. Например, если у вас есть портативный компьютер, который постоянно зависает, когда вы печатаете что-то по работе, это небольшая проблема, которую можно решить с помощью перезагрузки, переустановки или обновления оборудования.
- Выясните, какие стрессоры создаются не по вине или без вашего собственного действия. Это те, с которыми вам придется больше всего справляться, поскольку стрессы, вызванные вашими собственными действиями, зачастую легче разрешаются.
Часть 2 из 3: позволить стрессу служить мотиватором
Шаг 1. Пусть стресс служит предупреждением о проблемах, которые необходимо решить
Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу, связанную с ним, думайте об этом как о предупреждении о проблемах, которые вам необходимо решить, или о задачах, которые необходимо выполнить. Рассматривая стресс как предупреждающий знак (а не как повод для паники), вы сможете позволить своему стрессу служить мотиватором.
- Когда вы чувствуете беспокойство, постарайтесь связать его с чем-то, что вам нужно сделать. Например, попробуйте определить источник стресса, связанного с работой. Возможно, вас действительно беспокоит новый проект, над которым вы собираетесь начать. Ваш стресс - это всего лишь признак того, что ваше подсознание озабочено этой новой проблемой.
- После того, как вы определили проблему, которую нужно решить, скажите себе, что чувство стресса - просто напоминание.
- Постарайтесь спокойно решить проблему. После того, как вы связали свой рабочий стресс с новым проектом, начинайте работу над ним.
Шаг 2. Ставьте цели, исходя из стрессовых факторов
После того, как вы определили факторы, вызывающие стресс, вы должны начать ставить цели на их основе. Ставя цели, вы одновременно успокаиваете себя и мотивируете себя. Рассмотреть возможность:
- Составьте список задач, которые нужно выполнить. Например, запишите ежедневные задачи, которые вам нужно выполнить, такие как отправка счетов, встреча с коллегами или завершение проекта.
- Ставьте цели, основанные на времени, чтобы избавиться от стрессовых факторов. Дайте себе реальное количество времени для достижения поставленной цели. Если на выполнение задачи обычно уходит 30 минут, дайте себе 30 минут, а не 20.
- Если вы не можете устранить фактор стресса, установите цель в течение времени, в течение которого вы хотите справиться с ним.
Шаг 3. Измените свое мышление
Один из отличных способов превратить отрицательный стресс в положительный - это рассматривать вещи, которые вызывают у вас стресс, как проблемы, которые необходимо преодолеть. Рассматривая их как вызовы или даже как возможности, вы не только успокаиваете себя, но и мотивируете себя.
- Каждый раз, когда происходит что-то, что вас беспокоит, приступайте к работе, чтобы решить проблему.
- Рассматривайте стресс как возможность улучшить что-то в своей жизни. Например, если вы испытываете стресс из-за того, что не прошли квалификацию в каком-либо турнире, рассматривайте это как возможность улучшить свои способности, чтобы вы могли пройти квалификацию в следующий раз.
Шаг 4. Берегите себя
Практикуйте заботу о себе, чтобы сбалансировать стресс. Во-первых, просмотрите свой список факторов стресса. Затем попробуйте разработать стратегии, позволяющие справляться со стрессом, который вы испытываете всякий раз, когда он возникает. Например, вы можете начать нервничать, если спорите с членом семьи. Вы можете отреагировать на этот физический стресс, глубоко дыша или практикуя прогрессивную мышечную релаксацию.
Скажите, что у вас есть неуверенность в себе и негативные мысли, когда вы сталкиваетесь со сложным проектом на работе. Вы можете решить справиться с этими факторами стресса с помощью самоутверждения или переосмысления негативных мыслей
Часть 3 из 3: Использование стресса для достижения индивидуального роста
Шаг 1. Распознайте признаки стресса
Постарайтесь быть внимательными и научитесь распознавать индикаторы стресса. Вспомните свой список и свои физические, умственные и эмоциональные реакции на каждый фактор стресса. По мере появления новых добавляйте их в список.
Добавьте эти новые факторы стресса так же, как и ранее. Обратите внимание на свою реакцию на факторы стресса и постарайтесь найти способы справиться с ними
Шаг 2. Используйте стресс, чтобы практиковать умственную дисциплину
Хотя стресс может вас утомить, сбить с толку или иным образом взволновать, вы можете использовать его как возможность попрактиковаться в умственной дисциплине. Для этого используйте стресс как возможность сосредоточить внимание. Когда вы в стрессе:
- Глубоко дышать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на вдохе и выдохе.
- Скажите себе, что все будет хорошо. Сохраняйте спокойствие и напоминайте себе, что с вами все будет в порядке.
- Живите настоящим моментом, а не будущим. Сосредоточившись на моменте, преодолевая трудности и решая проблемы здесь и сейчас, вы поможете развить свою умственную дисциплину.
Шаг 3. Используйте это как возможность для саморефлексии
Один из способов избавиться от стресса - это увидеть в нем возможность для саморефлексии и роста. Размышляя о себе, своем существовании и своих жизненных целях, вы встанете на путь личностного роста.
- Подумайте о том, чего вы хотите достичь в жизни и чего хотите достичь. Напомните себе, что то, через что вы проходите, является частью достижения личностного роста и ваших долгосрочных целей.
- Спросите себя, чему вы можете научиться из стресса, который испытываете в данный момент.
- Если вы переживаете разовый стрессовый фактор, например смерть любимого человека, напомните себе, что такие инциденты являются частью жизни и вооружат вас эмоциональными инструментами и опытом на будущее.
- Если вы переживаете из-за работы, спросите себя, почему. Это что вы перегружены работой? Это потому, что вы не удовлетворены своей работой? Возможно, вам придется подумать о решительных действиях, например о поиске новой работы.
Шаг 4. Учитесь на стрессе, чтобы улучшить свой распорядок дня
После самоанализа вы многое узнаете о себе и о том, что вас беспокоит. Используйте эту информацию, чтобы изменить свою жизнь и распорядок дня. Улучшая свой распорядок дня, вы, вероятно, уменьшите стрессовые факторы в будущем. Вы также станете более продуктивным и результативным в своих повседневных задачах.
- Если вы заметили, что каждый день испытываете стресс из-за определенных встреч с людьми на работе, примите меры, чтобы улучшить эти встречи. Либо участвуйте в обсуждениях с людьми, которые вызывают у вас стресс (чтобы они больше не беспокоили вас), либо вообще избегайте этих людей.
- Если вы испытываете стресс на работе из-за неэффективности вашей организационной системы, примите меры для ее улучшения.
- Если вы нервничаете из-за загруженности дорог по пути на работу, найдите новый способ работы.
Шаг 5. Осознайте, что кратковременный стресс - это здорово
Кратковременный стресс может быть полезным. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет определенные химические вещества, ваш сердечный ритм подскакивает, и ваш мозг становится более внимательным. Это здоровый ответ, который помогает решать проблемы.
- Кратковременный стресс может зарядить вас энергией и разбудить. Это особенно полезно, когда вы находитесь в состоянии стресса, переутомлены или истощены. Однако стресс становится нездоровым, если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного времени.
- Тем не менее, даже хороший стресс необходимо уравновесить заботой о себе. Обязательно включите заботу о себе в свой распорядок дня.
