Если затаить злобу, это не повредит тому, кто вас обидел. Скорее, тебе только больно. Ношение этого бремени имеет серьезные эмоциональные и физические последствия, которые, по вашему мнению, сказываются на вашем общем счастье и здравомыслии. Когда вы чувствуете себя разбитым и разбитым из-за произошедшего, вы можете подумать, что прощение невозможно. Однако вы обнаружите, что способ есть, если предпримете меры для прощения, преодолеете препятствия и воспользуетесь преимуществами прощения для здоровья.
Шаги
Метод 1 из 3: простить
Шаг 1. Поговорите с человеком, если можете
Простить кого-то не означает, что вы также забываете, что произошло. Вы можете простить чьи-то действия, когда почувствуете себя готовым, но может потребоваться гораздо больше времени, чтобы забыть о том, что произошло. Решение простить - это то, что вы делаете для себя, и вам не всегда нужно говорить человеку, который обидел вас, что он прощен. Однако вы можете обнаружить, что рассказ об инциденте дает вам возможность двигаться дальше. Если вы не можете связаться с человеком, напишите письмо, которое вы можете или не можете отправлять, или запишите свой «разговор» в дневник. Это может быть то, что вам наконец нужно, чтобы двигаться дальше.
Например, скажите: «Я просто хочу, чтобы вы знали, что я прощаю вам то, что произошло. Это не значит, что я думаю, что то, что вы сделали, было нормально, но я решил ради собственного психического здоровья отпустить это ». Если вы хотите возродить отношения, вы можете рассказать об этом. Если нет, то можно сказать человеку, что вы больше не хотите общаться, но вы все равно прощаете ему то, что произошло
Шаг 2. Учитывайте точку зрения человека
Если вы посмотрите, почему человек сделал то, что он сделал, вы сможете полностью простить его. Пережил ли человек стрессовое время? Они неправильно поняли ситуацию, которая привела к инциденту? Изучение того, что с ними происходит, может помочь вам узнать, как предотвратить подобное в будущем.
Вы также можете подумать о прошлом этого человека, учитывая его точку зрения. Например, если вы пытаетесь простить друга за то, что он предал вас, подумайте, что могло случиться в его прошлом, что могло повлиять на его поведение. Они выросли в неблагополучной семье? Предали ли их друзья в прошлом? Выявление некоторых потенциальных причин поведения человека может помочь вам развить сочувствие к нему, что может помочь вам простить его
Шаг 3. Найдите выход для себя
Часть полного прощения кого-то также включает в себя прощение самого себя. Возможно, вы отреагировали так, что не гордитесь, когда произошла ситуация, или вы можете винить себя в том, что произошло. Позволив себе почувствовать себя лучше, вы сможете полностью уйти от ситуации и улучшить свое психическое здоровье.
Например, если ваш супруг изменял вам, вы можете винить себя в его измене. Понимание того, что они сделали, не является отражением вашей самооценки, и осознание того, что роман произошел не по вашей вине, может позволить вам отпустить любую вину или ответственность, которые вы можете испытывать по отношению к ситуации
Шаг 4. Исправьте ошибку
Вы можете усилить самопрощение, пытаясь загладить свою вину. Это может включать в себя попытку восстановить отношения с человеком, который причинил вам боль, или постановку личных целей, которые помогут вам выйти из сложной ситуации. Какое бы обстоятельство ни подходило к вашему случаю, возмещение ущерба, по сути, требует действий.
- Попробуйте спросить человека, что вы можете сделать, чтобы исправить положение. Прежде чем что-либо делать, важно получить их отзывы, потому что то, что кажется хорошим способом исправить вас, может не соответствовать ожиданиям другого человека.
- Вы также можете предпринять действия, чтобы загладить вину с кем-то другим, работая над недостатками в отношениях. Например, если вы простили супругу за неверность, возмещение ущерба может включать посещение терапии для пар и работу над общением, чтобы предотвратить неверность в будущем.
- Или другой вариант - предпринять действия, чтобы загладить свою вину, инициируя личные изменения. Например, если вам пришлось простить себя за измену, вы могли бы потратить больше времени, прежде чем эмоционально включиться в свои следующие отношения, чтобы вырасти как личность и узнать свои потребности.
Шаг 5. Познакомьтесь с группой поддержки
Если прощение для себя или кого-то другого - трудный процесс, вы можете найти помощь, приняв участие в группе поддержки. Тип группы, в которую вы вступаете, может зависеть от обстоятельств. Вы можете найти группу в своем районе или найти ее в Интернете.
Если вы были разлучены с одним из родителей, вы могли бы найти других, кто находится в аналогичной ситуации. Если вы справляетесь с разрывом брака после супружеской неверности, вы можете найти группу поддержки для разведенных
Метод 2 из 3: преодоление внутреннего сопротивления прощению
Шаг 1. Посоветуйтесь с друзьями и семьей
Вы можете не знать точного пути, который приведет вас к прощению, но, скорее всего, кто-то, кого вы любите, попал в аналогичную ситуацию. Обратитесь к надежным друзьям и родственникам, чтобы узнать их мнение о том, как вам преодолеть любые препятствия на пути к прощению. У этих людей может быть бесконечное количество мудрых слов, полученных из собственного опыта прощения.
Шаг 2. Простите, но не забывайте
Некоторые не решаются простить, потому что думают, что это означает, что они забудут то, что произошло. Однако это не так. Просто потому, что вы решили простить то, что кто-то с вами сделал, не значит, что вы когда-нибудь это забудете. Скорее, вы просто примете это, оставите это в прошлом и продолжите жить своей жизнью.
Если вы думаете, что это может помочь, вы можете попробовать пообещать извлечь уроки из этого опыта, прежде чем оставлять его позади. Определите, как вы изменитесь и как вы будете принимать различные решения в будущем
Шаг 3. Скажите себе, что прощение не оправдывает случившееся
Прощение никоим образом не означает, что вы согласны с его поведением. Прощение просто означает, что вы освобождаете себя от гнева и обиды, которые испытываете по отношению к ним, и что вы принимаете сознательное решение избавиться от последствий того, что они сделали на вас. Умиротворение, которое вы почувствуете, избавившись от этого бремени, скорее всего, повлияет на вас как физически, так и эмоционально.
- Ободряйте себя, когда решите простить. Скажите: «Прощая, я не говорю этому человеку, что то, что он сделал, было уместным или даже приемлемым. Я помогаю себе, убирая этот стресс из своей жизни. Я извлечу уроки из этого опыта и не позволю этому повториться ».
- Если вы думаете, что это поможет вам, то вы даже можете дать человеку понять, что прощаете его ради собственной выгоды и что это не меняет вашего отношения к тому, что он сделал. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я прощаю вас, потому что думаю, что это принесет мне пользу. Однако прощение не меняет моего отношения к случившемуся ».
Шаг 4. Отпустите гнев и обиду, чтобы по-настоящему простить
Не обманывайте себя, думая, что вы простили этого человека только потому, что приняли извинения. Истинное прощение - это полное устранение чувства гнева, обиды, предательства и негодования по поводу того, кто вас обидел. Даже если человек на самом деле не извиняется перед вами, вы все равно можете простить, примирившись с тем, что произошло, и отпустив это.
- Удержание гнева серьезно сказывается на теле. Безумие может негативно повлиять на ваше сердце, увеличить вероятность инсульта, вызвать беспокойство и ослабить вашу иммунную систему.
- Ритуал по избавлению от гнева может включать в себя запись ваших мыслей и чувств по поводу ситуации. Затем вы можете прочитать их вслух и разорвать бумагу на куски или сжечь. Это символизирует то, как вы больше не позволите гневу контролировать вас. Вы даже можете записать прощающие мысли о человеке, а затем перечитывать их снова и снова, чтобы перенастроить свой мозг на прощение.
Шаг 5. Проконсультируйтесь с терапевтом
Если простить кого-то или себя кажется вам невозможным, возможно, вам придется обратиться к профессионалу из-за глубоко укоренившейся вины или стыда. Иногда нанесенная нам боль может оставлять стойкие следы, которые мы не можем исцелить самостоятельно. Найдите терапевта в вашем районе, который занимается проблемами вины или прощения, чтобы начать путешествие дальше.
Метод 3 из 3: получение благ прощения
Шаг 1. Наслаждайтесь более крепкими отношениями
Помимо психологической пользы от прощения, вы также можете ощутить эмоциональную пользу в межличностных отношениях. Когда вы прощаете, вы даете кому-то второй шанс. Это демонстрирует веру в ваши отношения и может позволить вам укрепить связь с друзьями, любовниками, семьей и другими людьми.
Проявляя прощение по отношению к другим, ваши друзья и семья также с большей вероятностью простят вас, если вы сделаете ошибку
Шаг 2. Снизьте уровень стресса, прощая
Стресс - один из основных факторов нестабильного психического здоровья. Когда человек находится в состоянии стресса, в организме повышается уровень кортизола, что вызывает неприятные симптомы, связанные со стрессом. Освободившись от бремени, которое вы несете, не прощая кого-то, вы можете не только улучшить свое психическое здоровье, но и в целом почувствовать себя лучше.
- Наличие слишком большого количества кортизола в организме из-за стресса может привести к серьезным рискам для здоровья, включая проблемы с пищеварением, болезни сердца, головные боли, беспокойство, депрессию и увеличение веса. Держаться за обиду не стоит связанных с ней психических и физических проблем.
- Решение оставить что-то позади, также может улучшить вашу концентрацию и уровень энергии. Возможно, вам будет легче сконцентрироваться на вещах, которые делают вас счастливыми, когда вы больше не воспроизводите мучительные переживания в своем уме и не обрабатываете свои чувства по поводу этого переживания.
Шаг 3. Отпустите свою обиду, и вскоре за вами последует ваша боль
Недавнее исследование показало, что люди, которые с большей вероятностью прощают, обычно испытывают меньше физической боли, чем те, кто этого не делает. Когда люди цепляются за обиды и обременения, их тела находятся в постоянном стрессе, который может перевести их в режим «сражайся или беги». Это частое беспокойство часто влияет на иммунную систему, что может нанести ущерб вашему телу, что приведет к физической боли.
Шаг 4. Помогите своему сердцу и кровяному давлению прощением
Бремя обиды лежит не только на ваших плечах, но и на сердце. Эта боль увеличивает ваше кровяное давление. Отказ от него может помочь снизить кровяное давление.
Помимо того, что высокое кровяное давление вредно для сердца, оно также может нанести серьезный ущерб другим частям вашего тела, включая мозг, почки и глаза. Высокое кровяное давление также может отрицательно повлиять на вашу сексуальную активность и привести к потере костной массы и проблемам со сном
подсказки
- Будьте терпеливы, прощая других и себя. Этот процесс требует времени.
- Ожидайте «рецидива» прощения, и тогда снова всплывет чувство гнева или негодования. Вы можете преодолеть эти негативные эффекты, если будете прощать и двигаться дальше.
Предупреждения
- Оцените свои отношения, чтобы определить, достоин ли другой человек вашего прощения лично. Хотя прощение может быть лучше для вашего здоровья, в ситуациях жестокого обращения или эмоциональной травмы вам может быть лучше попытаться уйти от события, чем пытаться восстановить свои отношения с этим человеком.
- Обратитесь к терапевту в случае физической или эмоциональной травмы.
