Переживать день может быть сложно. Обязанности, такие как работа, семья, друзья, учеба и работа по дому, могут истощить и утомить нас. Вы можете почувствовать, что застряли в колее, что может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Когда вы выстраиваете распорядок дня, наполненный занятиями, полезными для вас и вашего мозга, вы можете улучшить свое мышление. Ставить себя на первое место и заботиться о своем теле и уме, может оказать огромное влияние на вашу жизнь и изменить ее к лучшему.
Шаги
Метод 1 из 3: ставить на первое место себя
Шаг 1. Составьте реалистичный распорядок дня
Часто вы угрожаете собственному психическому здоровью, ставя слишком много задач в свой список дел и пытаясь сделать невозможное. Потратьте несколько дней на то, чтобы выяснить, сколько времени у вас уходит на выполнение повседневных задач. Затем составьте расписание с дополнительным пространством для поездок, чрезвычайных ситуаций и перерывов.
Упростите себе задачу, взявшись в первую очередь за изнурительные проекты. Кроме того, не забудьте выделить время на основные действия, такие как уборка, еда и упражнения
Шаг 2. Не проверяйте электронную почту первым делом с утра
Многие люди открывают глаза и, просыпаясь, берут телефон. Они проверяют свою электронную почту, страницы в социальных сетях и тексты. Если вы начнете свой день с выяснения того, что нужно другим людям, это может помешать вам быть активным, а вместо этого - реактивным.
- Лучше начните свой день с сосредоточения на себе. Сделайте себе кофе, примите душ, почитайте. Когда вы просыпаетесь, ставьте на первое место свои потребности, чтобы задать тон для отличного дня.
- Обязательно отключайтесь от всех своих устройств каждый день на некоторое время. Постоянное отвлечение на электронные письма, тексты и сообщения в социальных сетях может вызвать напряжение.
Шаг 3. Уменьшите стресс
Стресс очень вреден для вашего здоровья. Слишком большое его количество может повредить ваш мозг. Создание распорядка дня, предполагающего как можно меньше стресса, может не только сделать день хорошим, но и укрепить ваше психическое здоровье.
В течение дня делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс. Это может означать, что вы будете собираться вместе на работу или уехать раньше, чтобы избежать пробок, делегировать некоторые из ваших обязанностей другим людям или делать все, что вам нужно, чтобы снять как можно больше стресса
Шаг 4. Делайте каждый день то, что вам нравится
Жизнь полна обязанностей, и у людей часто нет времени просто повеселиться. Вы можете улучшить свое психическое здоровье, добавив в свой распорядок то, что вам нравится делать. Возможно, вам придется поставить свои потребности перед другими, чтобы достичь этого, но это необходимо.
- Поиграйте в спорт, на музыкальном инструменте или в игру. Вы можете почитать книгу, съездить в парк или даже остановиться, чтобы выпить чашку чая. Делайте то, что любите, раз в день, и вы почувствуете и увидите положительный эффект.
- Обратите внимание на то, как часто вы делаете то, что не хотите делать. Если вы часто делаете то, что не хотите делать, это может означать, что вам нужно чаще говорить «нет».
- Имейте в виду, что иногда просто ничего не делать - это нормально. Тебе не всегда нужно быть чем-то занятым.
Шаг 5. Проводите время с теми, кого любите
Ежедневные встречи с людьми, которых вы любите и цените, может положительно сказаться на вашем здоровье. Сделайте своим приоритетом ежедневные встречи с друзьями, семьей, второй половинкой, детьми или тем, кого вы уважаете и к кому испытываете обожание. Увидев их, вы почувствуете себя счастливее, уменьшите стресс и улучшите общее состояние здоровья.
Используйте технологии, чтобы видеть своих близких каждый день, если это невозможно сделать лично. Вы также можете присоединиться к группе или посетить занятия, чтобы познакомиться с людьми, если у вас мало тех, кто приносит вам радость
Метод 2 из 3: заботьтесь о своем уме
Шаг 1. Высыпайтесь
В вашей загруженной жизни может быть сложно найти время, чтобы закрыть глаза, но это необходимо. Недостаток сна может способствовать депрессии и сделать день в остальном ужасным. Если необходимо, исключите из своего рабочего дня другие занятия, но каждый день находите достаточно времени для отдыха. Старайтесь проводить от 7 до 9 часов каждую ночь.
Ваш мозг обрабатывает воспоминания и новую информацию, пока вы спите. Если не дать ему время, необходимое для отдыха и самовосстановления, на самом деле это может привести к изменениям в структуре мозга
Шаг 2. Медитируйте
Если вы когда-либо пытались медитировать, возможно, вам было в лучшем случае трудно. Тем не менее, если ежедневно давать своему мозгу эти моменты покоя, это дает целый ряд положительных результатов. Улучшенная память, лучшая концентрация и более высокие навыки принятия решений - вот лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете увидеть, если медитируете каждый день.
Если вы пытались медитировать и потерпели неудачу, попробуйте еще раз. Вы можете обнаружить, что со временем это станет легче. Вы также можете попытаться освоить один из множества различных типов медитации, например управляемую медитацию, сенсорную медитацию, медитацию в движении или медитацию внимательности
Шаг 3. Играйте в игры, которые призваны стимулировать ваш мозг
Выделите несколько минут каждый день, чтобы играть в игры, которые заставляют вас думать. Такие игры, как судоку и кроссворды, заставляют вас задействовать свой мозг и позволяют одновременно получать удовольствие.
Установите интеллектуальную игру на свой телефон, если у вас мало времени в течение дня. Наличие устройства с установленными играми позволяет вам участвовать в них, когда вы едете на работу на поезде или автобусе, ожидаете, чтобы забрать ребенка из школы, в холле кабинета врача или там, где у вас есть несколько свободных минут.
Шаг 4. Ешьте продукты, которые помогают вашему мозгу
Хотите верьте, хотите нет, но некоторые продукты лучше других, когда дело касается вашего психического здоровья. Продукты, богатые питательными веществами, повышают продуктивность и даже могут предотвратить потерю памяти. Ешьте эти продукты ежедневно, и ваше психическое здоровье заметно улучшится.
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как яйца, определенная рыба, грецкие орехи и листовая зелень, улучшают концентрацию внимания. Флавоноиды, которые содержатся в кофе, ягодах, темном шоколаде и листовой зелени, также приносят большую пользу мозгу
Метод 3 из 3: ежедневные упражнения
Шаг 1. Совершайте ежедневные прогулки
Добавление прогулки в свой распорядок дня может снизить стресс и даже избавить от депрессии. Это также позволяет подышать свежим воздухом и сбросить лишний вес, что также полезно для вашего здоровья.
Исследования показывают, что ходьба 200 минут в неделю, которая составляет менее 30 минут в день, может быть столь же эффективной против депрессии, как и лекарства. Даже если вы не в депрессии, ежедневные прогулки могут положительно сказаться на вашем психическом здоровье
Шаг 2. Запланируйте упражнения на самый высокий уровень энергии
Усталость - одно из самых больших препятствий при занятиях спортом. Боритесь с этим, тренируясь, когда чувствуете себя наиболее бодрствующим. Так вы получите больше пользы и будете более склонны придерживаться ее.
Если вы чувствуете себя наиболее бодрым в середине дня, делайте упражнения во время обеденного перерыва. Быстрая прогулка или ежедневные отжимания и отжимания во время перерыва могут значительно улучшить ваше мышление
Шаг 3. Включите в свой распорядок упражнения для наращивания мышц
Кардио - не единственный вид упражнений, который может улучшить ваше психическое здоровье. Тренировки на наращивание мышц также могут творить чудеса с вашим настроением. Сочетание аэробных упражнений и упражнений для наращивания мышц может снизить риск депрессии и помочь вам лучше отдыхать.
Выполняйте эти упражнения три-пять дней в неделю по 30-60 минут, чтобы получить от этих тренировок максимальную отдачу
Шаг 4. Ищите способы повысить активность в повседневной жизни
Добавление небольших всплесков активности или поиск способов получить немного больше движения может помочь вам получить больше упражнений. Например, вы можете подняться по лестнице вместо лифта, припарковаться подальше от входа в продуктовый магазин, прогуляться во время обеденного перерыва или покататься на велосипеде по делам, а не за рулем.
