Быть уязвимым может быть пугающе, но оно также помогает вам стать лучше. Автор и социальный исследователь Брене Браун, которая пишет и говорит об уязвимости, учит, что вы должны быть уязвимы, чтобы иметь любовь, радость или творчество. Принятие уязвимости может помочь вам улучшить отношения с вашим романтическим партнером, семьей и друзьями. Кроме того, уязвимость может помочь вам в личном росте, выведя вас из зоны комфорта.
Шаги
Метод 1 из 3: уязвимость в романтических отношениях
Шаг 1. Выразите свои потребности партнеру
Как и у всех, у вас есть свои потребности и желания. Было бы неплохо, если бы ваш партнер мог их угадать, но вряд ли он поймет, чего вы хотите, если вы ему не скажете. Скажите партнеру, чего вы хотите и ожидаете от него. В противном случае вы можете почувствовать себя неудовлетворенным.
Например, вы можете сказать своему партнеру: «Мне нужно, чтобы ты сказал мне, что любишь меня» или «Я хочу, чтобы ты помогал по дому, а тебя не просили»
Шаг 2. Поделитесь своими чувствами, чтобы быть полностью открытым со своим партнером
Вы можете бояться сказать партнеру, что вы действительно к чему-то чувствуете. Однако сокрытие своих истинных чувств заставляет вас и вашего партнера испытывать стресс, страх и незащищенность. Скажите честно, что вы думаете о своем партнере и своих отношениях. Кроме того, говорите, если вас что-то расстроило.
Вы можете сказать своему партнеру: «Я чувствую, что ты принимаешь сторону своей семьи, а не меня»
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем партнере, когда проводите с ним время
Чтобы быть уязвимым, вам необходимо установить с кем-то реальную связь, чего вы не сможете сделать, если разговариваете по телефону или отвлекаетесь. Когда вы со своим партнером, выделите тайм-аут только для себя. Смотрите им в глаза, дотрагивайтесь до них и внимательно следите за тем, что они говорят. Это поможет вам установить с ними конструктивную связь.
Попросите вашего партнера взять перерыв по телефону во время свиданий. Затем сядьте и поговорите, уделяя друг другу все свое внимание
Шаг 4. Слушайте своего партнера, но не пытайтесь решить все его проблемы
Часть уязвимости заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно, просто будучи источником поддержки для человека, которого вы любите. Будьте рядом со своим партнером, когда ему нужно плечо, чтобы поплакать, или дека. Выступайте в роли поддержки, но не предлагайте им решений и не пытайтесь «исправить» что-либо, если ваш партнер не попросит о помощи.
Например, предположим, что у вашего партнера был плохой день на работе. Просто дайте им возможность высказаться и дайте им почувствовать себя услышанными. Ответьте примерно так: «Похоже, у вас был тяжелый день». Вам не нужно давать советы, если они этого не попросят
Шаг 5. Будьте собой, вместо того, чтобы притворяться кем-то, кем вы не являетесь
Совершенно нормально хотеть произвести впечатление на своего партнера, и у вас может возникнуть соблазн скрыть что-то о себе, чтобы почувствовать себя более желанным. Однако это создаст фальшивые отношения, из-за которых и вы, и ваш партнер захотите большего. Покажите партнеру настоящего себя, чтобы он мог любить вас таким, какой вы есть.
- Например, не притворяйтесь, что вам нравятся вещи, которые вам не нравятся, и не скрывайте свои настоящие интересы. Точно так же не думайте, что вам нужно изменить образ, чтобы стать идеалом вашего партнера.
- Если кто-то не любит вас таким, какой вы есть, скорее всего, он вам не подходит. Хотя потерять кого-то, кто вам нравится, болезненно, если вы позволите ему уйти, вы сможете найти для себя более подходящую пару.
Шаг 6. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы почувствовать себя достойным любви
Вероятно, у вас есть внутренний критик, который указывает на все ваши недостатки. У каждого есть недостатки, так что не позволяйте своему внутреннему голосу увести вас вниз. Вместо этого противодействуйте негативным мыслям с помощью позитивного разговора с самим собой. Кроме того, используйте положительные утверждения, чтобы улучшить свое отношение к себе.
- Например, ваш внутренний критик говорит: «Ты будешь выглядеть глупо, если попробуешь и потерпишь неудачу». Противопоставьте этой мысли что-то вроде: «Я не смогу добиться успеха, пока не попытаюсь» или «Люди сочтут меня смелым, если я попытаюсь, даже если я проиграю».
- Повторяйте себе позитивные утверждения, например: «Мне достаточно», «Я горжусь тем, кем я становлюсь» и «Я достоин того, чтобы принадлежать».
Вы знали?
Люди, которые чувствуют, что их любят и что им принадлежат, считают, что они заслуживают этих вещей, в то время как люди, которые не чувствуют любви и принадлежности, обычно не считают, что они этого заслуживают.
Метод 2 из 3: Открытие для семьи и друзей
Шаг 1. Установите границы с семьей и друзьями, чтобы они знали ваши ожидания
Здоровые границы необходимы для здоровых отношений, и они являются важной частью уязвимости. Когда вы выражаете эти потребности, это помогает вашей семье и друзьям понять, что вам от них нужно. Подумайте, чего вы хотите от отношений, а затем поговорите с семьей и друзьями один на один, чтобы сказать им, что вам нужно.
Например, вы можете сказать своей сестре, что хотите иметь с ней более близкие отношения. Попросите ее звонить вам чаще, выходить в свет несколько раз в месяц и не рассказывать маме то, что вы делитесь с ней конфиденциально
Шаг 2. Выражайте свои чувства открыто
Открываться о том, что вы чувствуете, может быть страшно, но это единственный способ по-настоящему общаться с другими. Как можно чаще рассказывайте своим друзьям и семье, что они значат для вас. Кроме того, разговаривайте с ними, когда они делают что-то, что причиняет вам боль, чтобы они могли попытаться исправить ситуацию.
- Имейте в виду, что вы никогда не знаете, что ждет вас завтра. Скажите семье, что вы их любите, и поделитесь с друзьями, как они делают вашу жизнь лучше.
- Говорите открыто о том, что вас ранит. Например, вы можете сказать своему лучшему другу: «Мне было больно, что ты решил пропустить мой день рождения, чтобы увидеть нового друга».
Кончик:
Невозможно заглушить негативные чувства, не заглушив позитивные чувства. Открыто говорите о своих чувствах, чтобы ваши переживания были более достоверными.
Шаг 3. Будьте честны в своих мыслях и мнениях
Вы можете бояться поделиться своими мыслями из-за страха быть отвергнутым или осужденным. Однако вы имеете право на свои идеи, поэтому говорите, если вам есть что сказать. Это поможет вам жить более настоящей жизнью.
Например, предположим, что у вас есть идея, как улучшить общение на работе. Расскажите об этом своему боссу. Даже если они не согласны, вы все равно будете чувствовать, что ваш голос был услышан
Шаг 4. Доверьтесь своей семье и друзьям
Вам нужно доверие, если вы хотите установить близкие отношения с окружающими вас людьми. Дайте возможность своей семье и друзьям не сомневаться и поверить, что они в вашем углу. Это сблизит вас и поможет вам чувствовать себя более комфортно, открываясь им.
Если в вашей семье нездоровая динамика, можно от нее отказаться. Вместо этого сосредоточьтесь на семье, которую вы создаете для себя
Шаг 5. Общайтесь с людьми, когда делитесь с ними моментом
Общение с другими людьми - важная часть жизни, но это также очень страшно. Вы можете чувствовать, что вам нужно защитить себя от отказа, но это только мешает вам почувствовать себя принятым. Когда вы проводите время с членами семьи или друзьями, сосредоточьтесь на моменте и на человеке, с которым вы находитесь. Установите с ними зрительный контакт, внимательно слушайте, что они говорят, и попытайтесь установить связь.
Не беспокойтесь о том, что они могут о вас подумать. Просто постарайтесь провести с ними время
Метод 3 из 3: рискуя расти как личность
Шаг 1. Практикуйте принятие себя, даже если у вас есть недостатки
Самопринятие помогает вам чувствовать себя более уязвимым для других. Составьте список всех своих сильных и слабых сторон, а также своих достижений. Гордитесь тем, кто вы есть, и всем, чего вы достигли. Кроме того, говорите с собой с добротой и пониманием, как если бы вы разговаривали с лучшим другом.
Стремиться к личному росту - это нормально, но делайте это из любви к себе. Например, вы можете поставить себе цель больше заниматься спортом для улучшения своего здоровья, а не наказывать себя за набор веса
Шаг 2. Осознайте, как стыд удерживает вас от лучшей жизни
Стыд заставляет вас бояться того, что может пойти не так, что не дает вам рисковать. Если ты всегда беспокоишься, тебе будет трудно жить той жизнью, которой ты хочешь. Подумайте, как стыд удерживает вас от выполнения чего-то важного для вас. Это поможет вам преодолеть страх стыда.
Например, вы можете бояться петь на публике из-за страха стыда. Осознание того, что вас сдерживает стыд, может помочь вам избавиться от страха петь на публике
Шаг 3. Позвольте себе быть несовершенным
Стремление к совершенству мешает вам построить лучшую жизнь. Это не дает вам рисковать, открываться для неудач и быть новичком в новом навыке. Никто не идеален, поэтому не устанавливайте для себя такие стандарты. Позвольте себе делать ошибки, начинать заново и получать удовольствие от процесса, а не только от результата.
- Например, начинать учиться игре на фортепиано во взрослом возрасте может быть страшно. Однако лучше преследовать этот интерес как новичок, чем никогда не учиться, потому что боишься быть несовершенным.
- Точно так же вы можете бояться рассказать своему начальнику о своей идее, потому что она может потерпеть неудачу. Однако вы никогда не узнаете, может ли это быть успешным, если не попробуете.
- Если вам нравится что-то делать, не беспокойтесь о том, хорошо ли вы это делаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться жизнью, а не быть идеальным.
Шаг 4. Попробуйте что-то новое, чтобы стать более уязвимым
Новый опыт поможет вам расти как личность и подтолкнет к риску. Составьте список того, что вы всегда хотели попробовать. Затем начните отмечать вещи в своем списке.
В ваш список могут входить такие простые вещи, как посещение нового ресторана, мастер-класс или прыжки с тарзанки. Вы также можете включить такие важные вещи, как прослушивание для спектакля или подача заявления на новую работу
Шаг 5. Поделитесь своими творениями со всем миром
Есть много способов творить, например, рисовать, писать, придумывать идеи, готовить или конструировать. Показывать другим то, что вы создали, - это страшно. Однако это также помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным как личность. Представьте свои творения миру, не беспокоясь о том, что могут сказать другие.
Например, выставьте свое искусство на художественной выставке, приготовьте для кого-то еду или покажите своему боссу проект, над которым вы работали
Шаг 6. Попросите обратной связи, чтобы вы могли улучшить то, что вы делаете
Критика может заставить вас чувствовать себя неуверенно, но она также помогает вам в чем-то стать лучше. Ищите отзывы о том, что вы делаете правильно, а что нет. Затем используйте эту обратную связь, чтобы помочь вам стать лучше.
На работе вы можете спросить своего начальника, как вы можете улучшить свою работу. Дома спросите своего партнера, что он думает о ваших отношениях и как вы можете стать ближе. Если вы занимаетесь хобби, спросите учителя или наставника, как вы можете улучшить его
Шаг 7. Примите тот факт, что неудачи - это часть жизни
Никто не хочет проигрывать, поэтому бояться неудач - это нормально. Однако невозможно добиться успеха, не будучи подверженным неудачам. Перестаньте думать о неудаче как о чем-то, чего следует бояться, и вместо этого рассматривайте ее как ступеньку к успеху.
Большинство людей терпят поражение еще до того, как добиваются успеха. Для вас неразумно ожидать, что вы никогда не проиграете
подсказки
- Практикуйте благодарность, чтобы чувствовать себя комфортно, когда вы уязвимы. Благодарность помогает вам распознать благословения в вашей жизни и помогает сосредоточиться на позитиве.
- Принятие уязвимости требует времени, поэтому проявите терпение. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать более уязвимым.
- Поставьте себя на место! Ключ к уязвимости - это рисковать, чтобы получить то, что вы хотите, даже если вы можете потерпеть неудачу.
