Приходится ли вам вставать с постели в последнюю секунду, быстро одеваться и накрывать завтрак в утреннюю поездку на работу? Часто ли вам хочется, чтобы вы чувствовали, что контролируете свой день, а не сами? Осознанная жизнь начинается с вашего распорядка дня. Если вы начнете утро с намерением, вы почувствуете себя более настоящим, сильным и счастливым в течение дня. Выбирая занятия, которые питают ваше тело и ум, вы можете начать свой день с намерением. Кроме того, если вы планируете заранее, вы можете быть уверены, что начнете выходной день по правильному пути.
Шаги
Метод 1 из 3: забота о своем теле
Шаг 1. Сделайте сканирование тела
Техника сканирования тела - это практика внимательности, которая привносит осознанность в сенсорные ощущения вашего тела. Если вы сделаете это при первом пробуждении, вы сможете начать день с ощущения устойчивости в своем теле. Кроме того, поскольку вы будете осторожно перемещаться по разным частям тела, вы заметите, удерживаете ли вы какое-либо напряжение в определенных областях.
- Чтобы выполнить сканирование тела, вы можете прослушать видео с инструкциями или просто лечь на спину в кровать. Спросите себя: «Каково это - лежать здесь?» Осознавайте свое дыхание на вдохе и выдохе. Обратите внимание на то, как это чувствуется. Перенесите мысленный взор на пальцы ног, наблюдая за тем, как они себя чувствуют. Есть какие-то ощущения? Если нет, обратите внимание на ощущение отсутствия ощущений. Медленно позвольте мысленному взору перемещаться по телу. Если ваш ум блуждает, не судите. Просто верните внимание к своему телу.
- Имейте в виду, что вы можете делать это в любое время в течение дня, чистите ли вы зубы, обедаете или просто за несколько минут до встречи. Простое сосредоточение внимания на настоящем моменте и на себе самом может благотворно повлиять на ваше настроение в течение дня.
Шаг 2. Выпейте воды
Когда вы встречаетесь с новым днем, очень важна гидратация. Питьевая вода утром первым делом заставляет вас делать выбор в пользу здорового и питательного питания в течение дня. Кроме того, этот первый стакан воды ускоряет ваш метаболизм и запускает вашу ежедневную цель - восемь или более стаканов в день.
Добавьте немного лимонного сока в воду, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, в том числе улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и добавить в свой рацион витамин С и калий
Шаг 3. Съешьте полноценный завтрак
Когда вы летите утром в штанах, у вас может не быть времени, чтобы заправить свое тело здоровой пищей. Часть начала дня с намерением - убедиться, что вы потребляете питательные вещества, которые обеспечивают энергию и концентрацию, чтобы заниматься повседневными делами.
- Выбирайте продукты с хорошей дозой белка и клетчатки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и поддержать память и концентрацию. Представьте себе омлет со шпинатом или яйцом или миску овсянки с ягодами.
- Вместо того, чтобы сгребать еду, выбегая за дверь, найдите время, чтобы сесть и осознанно съесть свой завтрак. Полностью пережевывайте пищу и ощутите запах, вкус и текстуру.
Шаг 4. Станьте активными
Многие люди ставят перед собой ежедневное намерение заниматься спортом, но эта цель отходит на второй план, как только требования дня начинают преобладать. Планируя тренировку в начале дня, вы ставите во главу угла здоровую привычку, которая принесет пользу вашему здоровью и благополучию еще долгое время после того, как вы приняли душ и оделись. Утренние упражнения также могут помочь вам лучше спать и помочь с контролем веса.
Сразу после того, как встали с постели, сделайте серию растяжек, чтобы улучшить кровообращение и разбудить тело. Выполните последовательность йоги перед завтраком. Или зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в ближайший парк
Шаг 5. Прогуляйтесь на природе
Большинство людей проводят часы своих дней, сидя в кабинах в зданиях из стали и стекла и идя домой, чтобы поесть на диване. Целенаправленный подход к своему дню означает, что вы включаете в себя практики, которые питают ваш разум, тело и дух, а это значит, что вы должны общаться с природой.
- Проведение времени на свежем воздухе дает множество преимуществ, включая снижение депрессии, борьбу со стрессом и предотвращение болезней.
- Вы можете провести всего несколько минут, глядя на небо, слушая птиц или чувствуя прохладный утренний ветерок на коже, прежде чем броситься к своим многочисленным обязанностям.
Метод 2 из 3: участие в мысленных ритуалах
Шаг 1. Молитесь, медитируйте или повторяйте утверждения
Прикосновение к своей духовной стороне - отличный способ начать свой день. Просто посидите в тишине и поговорите со своей высшей силой, воспевайте или просто дышите, чтобы задать тон мирному и занятому дню.
Верите ли вы в высшие силы или нет, вы можете использовать свои слова и мысли, чтобы привлечь тот день, который вы желаете. Повторяйте утверждения, такие как «Сегодня я могу справиться с любыми проблемами, которые встречаются на моем пути» или «Сегодня я чувствую себя способным, здоровым и спокойным»
Шаг 2. Выберите слово для дня или недели
Уточняйте, как вы хотите чувствовать, думать или действовать, начиная каждое утро. Вы можете выбрать слово или фразу, которые относятся к вашей цели или конечной цели на день. Затем вы можете найти время, чтобы повторить или поразмышлять над этим словом, когда вы принимаете душ, чистите зубы или одеваетесь в течение дня.
Например, если вы пытаетесь ограничить отвлекающие факторы, которые снижают вашу продуктивность, вы можете повторять слово «сосредоточиться» утром и в течение дня
Шаг 3. Журнал
Потратьте несколько минут утром на запись своих мыслей, чувств, наблюдений или целей на день. Если вы относитесь к творческому типу, вы можете выбрать приглашение писать в течение определенного периода времени. Или вы можете просто свободно писать о том, что у вас на уме, когда вы просыпаетесь.
Ведение дневника - это не только прекрасная практика, которая помогает вам разгрузить весь мозг, но и помогает снизить стресс, улучшить навыки решения проблем и осознать ваши мысли и эмоции
Шаг 4. Практикуйте благодарность
Нет лучшего способа задать тон своему дню, чем рассказать вселенной все, за что вы благодарны. В жизни легко попасть в ловушку негативного мышления относительно всего, что вы хотели бы иметь, или всего, что идет не так. Умышленное проявление благодарности по утрам формирует менталитет, который сдвигает ваши мысли в позитивном направлении.
Проснувшись, произнесите вслух или запишите три вещи, за которые вы благодарны. Через несколько дней вы начнете замечать, как этот список, кажется, растет и растет по мере того, как вы станете более внимательными ко всем чудесам своей жизни
Метод 3 из 3: заранее спланировать день
Шаг 1. Ложитесь спать пораньше
Независимо от того, каковы ваши намерения на утро, ваши планы могут быстро сорваться, если вы проспите или проснетесь разбитым. Большинство людей не спят рекомендованные семь-девять часов каждую ночь, и это может повлиять на все, от когнитивных навыков до работоспособности на следующий день.
- Стремитесь к более качественному и количественному сну, ложась на час раньше. Легче засыпать, создавая каждую ночь ритуал расслабления, который включает в себя принятие ванны или душа, прослушивание музыки, чтение или обмен массажем с вашим партнером. Понизьте температуру в помещении, где вы спите, и оставьте спальню только для занятий в спальне.
- Когда вы ложитесь спать раньше, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя позитивно и целенаправленно в течение дня. Кроме того, вы с меньшей вероятностью спровоцируете негативную цепную реакцию, нажав кнопку отсрочки повтора пять раз.
Шаг 2. Создайте список дел
Нет ничего хуже, чем чувствовать себя неловко по утрам, потому что вы не можете вспомнить, из чего состоит повестка дня. Противодействуйте утренней борьбе, чтобы выяснить, что вы должны делать, составив список дел накануне вечером.
Запишите самые важные задачи, которые нужно выполнить на следующий день, и отметьте все особые встречи или события. Вы будете чувствовать себя более подготовленными утром и, возможно, лучше спать ночью
Шаг 3. Разложите одежду накануне вечером
Вы, наверное, слышали этот совет раньше, но его стоит повторить. Если вы заранее подготовите свой наряд на день, вы наденете хорошо продуманную одежду, которая будет сигналом миру о том, что вы - человек с намерениями. Если бросить первое, что вы видите висящим в шкафу, вы рискуете получить морщины, пятна или несоответствия.
Шаг 4. Убрать беспорядок
Преднамеренная жизнь означает осознанный выбор, который поддерживает ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье и благополучие. Пробираться по квартире через брошенную обувь или лихорадочно искать ключи - это не поможет вам намеренно начать выходной. Периодическая сортировка и упорядочивание ваших вещей помогает уменьшить беспорядок и позволяет вам провести утро без стресса.
