К сожалению, стигматизация людей из-за их веса - обычное явление в обществе. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете съежиться от жирных шуток или комментариев о размере. Или вы можете заметить, что вы (или окружающие вас люди) стигматизируете других из-за их веса. Вы можете избежать негативного влияния стигмы, связанной с весом, если защитите свою самооценку. Чтобы другие люди не подвергались стигматизации, связанной с лишним весом, избегайте стигматизации людей с проблемами веса и поощряйте принятие любого размера в вашем сообществе.
Шаги
Метод 1 из 3: защита собственной самооценки
Шаг 1. Осознавайте свои чувства
Не пытайтесь убедить себя, что стигматизация веса вас не беспокоит. В конечном итоге это только ухудшит ваше самочувствие. Один из первых шагов к тому, чтобы избежать стигмы по поводу веса, - это осознать, какие чувства вызывают у вас определенные комментарии, изображения и мнения.
- Обратите внимание на то, какие эмоции вы испытываете, когда сталкиваетесь со стигматизацией веса. Например, вы чувствуете гнев, боль, смущение или грусть?
- Запишите, что именно заставило вас так себя чувствовать. Это были предположения, стоящие за комментарием? Или, может быть, кто это сделал?
Шаг 2. Постоять за себя
Вам не нужно вступать в физическую ссору, если кто-то клеймит вас из-за вашего веса. Однако тебе следует постоять за себя. Сообщив людям, что их комментарии, шутки и действия вас беспокоят, вы можете помешать им делать это в будущем.
- Некоторые исследования показывают, что постоять за себя - один из наиболее часто используемых способов справиться со стигматизацией веса.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Мне не понравился ваш комментарий о тучных парнях. Я не такой, как ты думаешь, я должен быть, но я доволен собой.
- Вы также можете попросить их больше не клеймить вас (или кого-либо еще) из-за веса. Например: «Пожалуйста, не шутите о людях с избыточным весом. Это действительно оскорбительно и бесчувственно ".
Шаг 3. Ведите дневник
Если вы каким-то образом не выражаете свои чувства, они могут накапливаться и привести к большим проблемам. Вы можете справиться со стигматизацией веса, ведя дневник о своих чувствах, вместо того, чтобы позволять им накапливаться внутри вас.
- Напишите о том, какие негативные ситуации вызывают у вас чувства. Например, вы можете написать о том, как шутка вашего коллеги о людях с избыточным весом задела вас.
- Напишите о своем положительном опыте. Например, вы можете написать об этом симпатичном продавце, который флиртовал с вами.
- Напишите о своих достижениях и достижениях. Например, вы можете написать что-нибудь вроде: «Я получил первое место в оркестре!»
Шаг 4. Используйте позитивный разговор с самим собой
Когда вы боретесь со стигматизацией, связанной с лишним весом, может быть легко начать думать о себе негативно. Вы можете начать верить сообщениям средств массовой информации, общества и даже людей вокруг вас о весе. Боритесь с низкой самооценкой и стигматизацией из-за лишнего веса, напоминая себе, какой вы классный.
- Составьте список своих хороших качеств, если вам нужна помощь в размышлениях о хорошем, чтобы сказать себе.
- Каждый раз, когда вы чувствуете стигматизацию из-за своего веса, говорите себе что-то вроде: «Мой вес - это только одна часть меня. А еще я очень милый, остроумный и веселый ».
- Сделайте позитивный разговор с самим собой регулярной частью вашего дня. Например, сделайте себе комплимент, когда просыпаетесь, выходите из дома и перед сном.
Шаг 5. Воспользуйтесь вашей системой поддержки
Опора на друзей и семью - отличный способ избежать стигматизации веса. Некоторые исследования показывают, что это один из самых популярных и эффективных способов справиться со стигматизацией веса. Ваша система поддержки может вас выслушать, подбодрить и даже заступиться за вас.
- Поговорите об этом с кем-нибудь из близких, когда вас действительно беспокоит стигма из-за веса. Или даже когда это вас немного беспокоит.
- Например, вы могли бы сказать: «Мы можем поговорить минутку? Один из наших одноклассников громко пошутил, и это меня немного обеспокоило ».
- Или, например, вы можете попробовать: «Могу я сказать тебе слово? Этот продавец заставил меня очень плохо себя чувствовать из-за своего веса ».
- Слушайте и верьте, когда близкие вам люди делают вам комплименты. Они говорят это потому, что любят вас, но также потому, что это правда.
Шаг 6. Участвуйте в позитивной деятельности
Волонтерство и участие в позитивных мероприятиях и мероприятиях в вашем сообществе может повысить вашу самооценку и дать вам возможность встретить новых людей, которые поддерживают вас. Это также даст вам возможность узнать что-то новое, улучшить свои навыки или отдать что-то своему сообществу или делу, которое вы поддерживаете.
- Станьте волонтером для наставничества или наставничества маленьких детей в вашем районе. Вы можете помочь сформировать юный ум и получить от детей позитивный взгляд на жизнь.
- Примите участие в групповых упражнениях или уроках боевых искусств, таких как тай-чи, йога, тхэквондо или даже в классе хип-хоп аэробики.
- Изучите такие навыки, как рисование, шитье, рисование или фотография.
Метод 2 из 3: не стигматизировать других
Шаг 1. Бросьте вызов своему восприятию
Некоторые исследования показывают, что взрослые и молодежь негативно относятся к учащимся с избыточным весом. Ваше восприятие людей с проблемами веса может заставить вас относиться к ним по-другому. Один из способов избежать стигматизации других людей из-за их веса - это оспаривать свое мнение о человеке.
- Если вы поймали себя на том, что думаете о человеке с проблемами веса что-то негативное, остановитесь.
- Спросите себя, какие предположения вы делаете. Например, вы можете подумать: «Я предполагаю, что, поскольку она больше меня, она нездорова».
- Напомните себе, что вы не можете делать предположений. Вы можете сказать себе: «Вау! Я не могу предположить это о нем только из-за его внешности ".
Шаг 2. Избегайте обвинения человека
В некоторых случаях вес человека может быть им неподвластным. Это может быть результатом проблемы со здоровьем, лекарств или генетики. Однако исследования показывают, что обвинение людей в их весе является одной из распространенных форм стигматизации, связанной с весом. Вы можете избежать стигматизации веса, если не вините человека за его вес.
- Такие слова, как: «Вы можете похудеть, если сидите на диете», могут показаться полезными, но на самом деле они могут заставить человека почувствовать, что его вес - это его вина, потому что он слишком ленив, чтобы сидеть на диете.
- Напомните себе, что люди могут иметь лишний вес по ряду причин. Например, некоторые лекарства и болезни могут повлиять на вес человека.
- Когда вы думаете, что вещи, которые могут обвинять человека в его весе, напоминают себе: «Я не знаю их истории, поэтому не могу винить их за их размер».
Шаг 3. Обратите внимание на то, что вы говорите
Наблюдая за своими мыслями о людях с проблемами веса, вы также сможете отслеживать и то, что вы говорите. Убедитесь, что ваши комментарии, мнения, шутки и т. Д. Носят деликатный характер и никого не стигматизируют из-за их веса.
- Избегайте шуток и злых слухов о людях с избыточным весом.
- Держите свое мнение о весе других при себе. Например, вам не нужно говорить другу, что ваш коллега набирает слишком много веса.
- Если вы все же скажете что-то бесчувственное, немедленно извинитесь. Даже если человек ничего не говорит, он слышал это, и это могло задеть его чувства.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на поведении, характере и личности
Важно сосредоточиться не на внешности человека, а на других вещах. Вы можете избежать стигматизации людей из-за их веса, уделяя больше внимания поведению, характеру и личности человека, а не тому, как он выглядит. Это отвлекает от их веса и сосредотачивает его на том, что они делают и говорят.
- Например, вместо того, чтобы описывать своего товарища по команде как человека с избыточным весом, вы можете сказать что-то вроде: «Он отличный охранник, полон энтузиазма и воодушевляет».
- В рабочих ситуациях вы можете говорить о чьей-либо работе, а не об их весе. Например, «Она очень хорошо справилась со своим последним отчетом».
Метод 3 из 3: содействие принятию любых размеров в вашем сообществе
Шаг 1. Говорите
Вы можете избежать того, чтобы стигма из-за веса стала частью культуры вашего сообщества, говоря что-то, когда люди вокруг вас начинают шутить или комментировать неуместные вещи. Во многих случаях людей клеймят из-за их веса, но они ничего не говорят. Выступая, когда вы видите, что происходит стигма, связанная с лишним весом, люди понимают, что то, что они делают, нехорошо и их нужно прекратить.
- Вам не нужно быть злым или агрессивным или начинать дебаты, но вы можете что-то сказать, когда заметите, что вес стыдился.
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Пожалуйста, не говори так. Я думаю, что это бессмысленно, а не то, что мы здесь представляем ».
- Если вы заметили в онлайн-сообщении постыдный вес, вы можете сообщить об этом администраторам сайта как неуместное.
Шаг 2. Измените общественное мнение
Вы можете изменить отношение окружающих к людям с проблемами веса, просто сказав что-нибудь приятное. Исследования показывают, что люди с меньшей вероятностью будут демонстрировать стигматизацию веса, когда получают положительные отзывы о человеке с проблемами веса. Вы можете помочь другим избежать стигматизации веса, сказав что-то положительное, когда другие люди говорят отрицательные вещи о человеке с избыточным весом.
- Например, если вас окружают люди, которые плохо отзываются о своем однокласснике, страдающем ожирением, вам следует сказать об этом человеке что-нибудь хорошее. Один ваш комментарий может изменить мнение всех остальных.
- Укажите хорошие качества человека. Например, вы можете сказать что-нибудь вроде: «Я не думаю, что она нездорова. На самом деле у нее гораздо лучшие предпочтения в еде, чем у меня ».
Шаг 3. Участвуйте в общественной деятельности
Это дает вам возможность организованно защищать интересы людей с проблемами веса с людьми, имеющими схожие интересы. Участие в мероприятиях и мероприятиях, которые продвигают позитивный образ тела, здоровую самооценку и благополучие, - это способ помочь вашему сообществу избежать стигматизации, связанной с весом.
- Например, вы можете вместе со школьными психологами организовать мероприятие, способствующее повышению самооценки и самооценки.
- Или вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в общественном центре рядом с вами, когда они проводят фитнес-ярмарку.
- Вы также можете посетить беседу о всех видах дискриминации, которая проводится в вашей местной библиотеке. Или даже поговорите о стигматизации с лишним весом.
подсказки
- Относитесь ко всем с добротой, включая себя.
- Прежде чем судить кого-то другого, помните, что вы не знаете о нем всего, и может быть причина его веса, не зависящая от него.
- Всегда помните, что независимо от вашего веса, вы симпатичный и достойный человек.
