Ух, головная боль от недосыпания - это хуже всего! У вас не только стучит голова, но вы еще и истощены. Лучшее решение, чтобы избавиться от головной боли, - это, конечно же, хороший отдых. Но есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от головной боли или, по крайней мере, сделать ее более терпимой, пока вы не сможете выспаться. Если вы обнаружите, что у вас продолжаются головные боли, вы можете попробовать принять профилактические меры. Но если вы не можете получить никакого облегчения или если ваши симптомы слишком серьезны, обратитесь к врачу для лечения.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение головной боли
Шаг 1. Примите безрецептурное болеутоляющее при головной боли от легкой до умеренной
Безрецептурные анальгетики (болеутоляющие), такие как ибупрофен или ацетаминофен, - это быстрый и простой способ избавиться от головной боли напряжения или легкой мигрени, вызванной недостатком сна. Следуйте инструкциям на упаковке и примите рекомендованное количество, чтобы получить быстрое облегчение.
- Вы можете найти безрецептурные обезболивающие в местной аптеке или универмаге.
- Избегайте приема более высоких доз лекарства, чтобы попытаться облегчить боль. Если вы не знаете, сколько принимать, позвоните своему врачу, чтобы получить рекомендованную дозу.
- Головные боли напряжения - это головные боли от легкой до умеренной, которые могут быть вызваны недостатком сна или нарушением сна. Часто от них могут помочь безрецептурные болеутоляющие.
- Безрецептурные болеутоляющие недостаточно сильны для лечения сильной мигрени, при которой могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы облегчить симптомы.
Шаг 2. Попробуйте сделать горячий или холодный компресс, чтобы облегчить боль при мигрени
Мигрень - это гораздо более сильная головная боль, но вы можете облегчить симптомы, наложив горячие или холодные компрессы. Приложите к голове пакет со льдом, чтобы обезболить пораженную область и притупить ощущение боли. Если вы хотите расслабить напряженные мышцы, воспользуйтесь горячим компрессом или грелкой.
Вы также можете положить влажную тряпку в полиэтиленовый пакет и положить в морозильную камеру на 10-15 минут, чтобы она остыла
Шаг 3. Отдыхайте в тихой темной комнате, пока боль не утихнет
Со временем головные боли и мигрень могут пройти сами по себе, но вы можете почувствовать чувствительность к свету и звуку, пока они у вас еще есть. Найдите красивое тихое место, где не так много света, и постарайтесь расслабиться, пока боль не утихнет.
- Вы также можете отдохнуть, пока подождете, пока подействует лекарство.
- Во время отдыха используйте горячий или холодный компресс, чтобы облегчить боль.
- Если у вас есть такая возможность, засыпание также поможет облегчить головную боль.
Шаг 4. Выпейте чашку кофе или чая, чтобы уменьшить боль при мигрени
Небольшое количество кофеина может помочь облегчить боль при мигрени. Попробуйте выпить чашку кофе или черного чая, чтобы увидеть, уменьшает ли содержащийся в них кофеин вашу головную боль.
- В зеленом чае также есть кофеин.
- Поскольку вы также, вероятно, устали от недостатка сна, кофеин также может помочь вам взбодриться.
- Мигрень обычно возникает по утрам, потому что все лекарства, которые вы принимаете для лечения мигрени, скорее всего, прекратятся к тому времени, когда вы проснетесь.
Шаг 5. Сделайте массаж, чтобы снять боль и напряжение
Массаж может помочь снять мышечное напряжение, а также уменьшить головную боль. Поищите поблизости массажные салоны или массажистов и запланируйте массаж, чтобы избавиться от головной боли.
- Скажите массажисту, что у вас болит голова, и он сосредоточит свое внимание на ней во время массажа.
- Возможно, вам потребуется записаться на прием, поэтому позвоните заранее, чтобы узнать, есть ли для вас вакансия.
- Массажная терапия может стоить около 60 долларов в час.
Шаг 6. Снимите боль с помощью иглоукалывания
Было доказано, что иглоукалывание является эффективным средством лечения головных болей без каких-либо отрицательных побочных эффектов. Поищите иглотерапевтов в вашем районе и нанесите им визит, чтобы получить некоторое облегчение, которое может даже помочь предотвратить головные боли в будущем.
- Иглоукалывание включает в себя введение небольших игл в определенные области для лечения ваших симптомов.
- Лечение иглоукалыванием может стоить от 75 до 95 долларов США.
Метод 2 из 3: предотвращение головных болей в будущем
Шаг 1. Высыпайтесь каждую ночь, чтобы у вас меньше головных болей
Это может показаться очевидным, но если у вас регулярные головные боли из-за недостатка сна, один из лучших способов предотвратить их - это высыпаться. Регулярный полноценный сон может уменьшить головные боли. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь.
- Постарайтесь установить регулярный режим сна, ложась и вставая каждый день в одно и то же время.
- Избегайте отвлекающих факторов и электроники, чтобы лучше уснуть. Постарайтесь создать прохладную и тихую обстановку для сна - качество сна не менее важно, чем его количество.
- Если вы засыпаете, имейте в виду, что может пройти 5-7 ночей хорошего сна, прежде чем вы снова почувствуете себя отдохнувшим.
Шаг 2. Получите рецепт на лекарство от головной боли в будущем
Недостаток сна может вызывать разные типы головных болей, каждый из которых лучше поддается определенному лечению и лекарствам. Если у вас регулярно возникают головные боли, поговорите со своим врачом о рецепте, который поможет их вылечить и предотвратить их появление в будущем. Принимайте лекарство в соответствии с указаниями врача.
- Например, мигрень хорошо реагирует на триптаны и DHE 45, в то время как другие головные боли можно предотвратить, принимая противоэпилептические препараты, антидепрессанты или даже ботокс.
- Некоторые лекарства, например блокаторы кальциевых каналов, могут помочь предотвратить головные боли, увеличивая приток крови и кислорода к сердцу.
- Не принимайте лекарства по рецепту, не посоветовавшись предварительно с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и эффективно избавят от головной боли.
Шаг 3. Используйте терапию CPAP, если у вас апноэ во сне
Если у вас апноэ во сне, это может влиять на ваш сон и вызывать головные боли. Терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) включает сон со специальной маской, шлангом или загубником, которые удерживают дыхательные пути открытыми, чтобы вы могли нормально дышать во время сна. Поговорите со своим врачом о применении CPAP-терапии, если вы страдаете от головных болей во сне, вызванных апноэ во сне.
- Если вы часто просыпаетесь в течение ночи с затрудненным дыханием, у вас может быть апноэ во сне. Обратитесь к врачу, чтобы получить официальный диагноз и изучить варианты лечения.
- Маска или загубник CPAP могут вызывать дискомфорт, но они действительно могут помочь улучшить качество сна и, возможно, предотвратить головные боли в будущем.
Шаг 4. Принимайте мелатонин, чтобы естественным образом предотвратить кластерные головные боли
Кластерные головные боли - это сверхсильные головные боли, которые могут возникать быстро и внезапно, пока вы спите. Если вы страдаете от кластерных головных болей, прием мелатонина перед сном может помочь улучшить качество сна и предотвратить головные боли.
- Исследования показывают, что прием 9 мг мелатонина является оптимальной дозой для предотвращения кластерных головных болей.
- Кластерные головные боли могут быть действительно изнурительными. Если вам сложно с ними справиться, поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Они могут прописать вам лекарства.
Шаг 5. Принимайте 40-60 мг кофеина перед сном, чтобы предотвратить снотворные головные боли
Гипнические головные боли, также известные как головные боли от будильника, - это головные боли, которые возникают только во время сна и заставляют вас просыпаться. Небольшое количество кофеина перед сном может помочь предотвратить появление головных болей.
Вы можете принимать кофеин в таблетках или в небольшой чашке кофе или чая
Шаг 6. Сведите к минимуму стресс в своей жизни, чтобы предотвратить скрежетание зубами
Чрезмерный стресс может вызвать скрежетание зубами во время сна, что может вызвать головную боль при пробуждении. Определите факторы стресса в своей повседневной жизни. Постарайтесь избегать их или найдите способы справиться с ними, которые не увеличивают ваш стресс. Используйте упражнения на расслабление и другие успокаивающие техники, чтобы снизить уровень стресса. Снижение стресса может помочь остановить активные головные боли и предотвратить их возникновение в будущем.
- Если вы устали от недостатка сна, вы можете стать более раздражительным и склонным к стрессу.
- Если вы действительно переживаете, возможно, вы скрипите зубами во время сна, что может вызвать головные боли. Постарайтесь найти здоровые способы справиться со стрессом, чтобы увидеть, помогает ли это уменьшить головную боль.
Шаг 7. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы снять стресс и предотвратить головные боли
Упражнения полезны для вашего тела и разума. Это может улучшить ваше настроение, снизить уровень стресса и увеличить кровоток. Стресс является частым триггером головных болей и может привести к скрипу зубами во время сна, поэтому регулярно выполняйте упражнения, чтобы снизить уровень стресса и предотвратить головные боли в будущем.
- Убедитесь, что вы сначала разогреетесь! Внезапные интенсивные упражнения могут вызвать головную боль.
- Попробуйте побегать или покататься на велосипеде, чтобы провести время на свежем воздухе.
- Посетите местный тренажерный зал и ознакомьтесь с некоторыми из предлагаемых ими фитнес-классов.
- Упражнения также могут сжечь лишнюю энергию, что поможет вам легче уснуть.
Шаг 8. Используйте подушку, которая удерживает голову и шею в нейтральном положении
Головные боли напряжения могут развиться, если мышцы шеи и кожи головы напряжены, что может быть вызвано подушкой. Выберите подушку, которая удерживает вашу голову и шею в нейтральном положении, как если бы вы стояли, и посмотрите, поможет ли это избавиться от головных болей.
Поищите в местном универмаге подушки, предназначенные для выравнивания головы и шеи. Вы также можете заказать их онлайн
Шаг 9. Определите и избегайте продуктов, которые могут вызывать головную боль
Следите за продуктами и напитками, которые вызывают у вас головную боль или усугубляют ее. Как только вы выясните, какие продукты вызывают у вас симптомы, постарайтесь как можно больше их не есть.
- Например, если вы заметили, что клубника или бананы вызывают головную боль, сделайте пометку, чтобы избегать их в будущем.
- Может быть полезно составить список продуктов, вызывающих головную боль, чтобы не забывать избегать их.
Метод 3 из 3: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если головная боль не проходит
Если вы немного отдохнули и приняли обезболивающее, но головная боль все еще не исчезла, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать другие варианты лечения, выписать рецепт или попросить вас прийти на обследование, чтобы убедиться, что не происходит чего-то более серьезного.
Как правило, связанная со сном головная боль проходит после того, как вы хорошо выспались
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если после травмы головы у вас заболела голова
Если вы получили удар по голове и после этого у вас заболела голова, это может быть признаком более серьезной травмы, такой как сотрясение мозга. На всякий случай сходите к врачу на обследование.
Шаг 3. При появлении дополнительных симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью
Если у вас сильная головная боль, а также дополнительные симптомы, такие как рвота, лихорадка или изменение зрения, это может быть признаком более серьезного состояния. Обратитесь в центр неотложной медицинской помощи или в отделение неотложной помощи, чтобы пройти обследование как можно скорее.
Повышенная температура и головная боль могут быть признаком серьезного заболевания, например энцефалита или менингита
Шаг 4. Получите неотложную помощь при головной боли, связанной с ригидностью шеи
Головная боль и ригидность шеи, когда вы не можете согнуть шею вперед, могут быть ранними симптомами бактериального менингита, которые требуют немедленного вмешательства. Если у вас болит голова и сковывает шея, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
- Сохраняйте спокойствие и не волнуйтесь. Чем раньше вы получите лечение, тем лучше.
- То, что у вас жесткая шея и головная боль, не означает, что у вас определенно менингит, но это не повод для беспокойства, поэтому как можно скорее обратитесь к врачу.
подсказки
- Соблюдайте обычный распорядок дня, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам легче уснуть и поможет избежать головной боли из-за бессонницы.
- Обращайте внимание на то, что вызывает головную боль, чтобы избежать их.
