Хроническая боль - серьезная проблема для миллионов людей. Он может быть резким или тусклым, может приходить и уходить, а может быть постоянным. К счастью, есть много способов избавиться от боли без рецептурных лекарств и других химикатов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу изменения образа жизни и добавления физиотерапии и упражнений в свой распорядок дня. Немедленно позвоните своему врачу или обратитесь в службу экстренной помощи, если у вас сильная неконтролируемая боль.
Шаги
Метод 1 из 4: быстрое облегчение боли
Шаг 1. Чередуйте нагревание и охлаждение болезненных участков
Используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить воспаление и отек, и используйте грелки или теплые мочалки, чтобы усилить кровоток и расслабить мышцы. Попробуйте чередовать горячее и холодное с 20-минутными интервалами, пока не почувствуете облегчение. Вы можете использовать эти методы на любых особенно болезненных участках.
Артрит, рассеянный склероз и опоясывающий лишай выигрывают от нагревания и охлаждения, потому что они являются типами воспалительной боли
Кончик:
Храните пакеты со льдом в морозильной камере, чтобы они всегда были под рукой.
Шаг 2. Попробуйте местно капсаицин для определенных участков тела
Капсаицин является активным ингредиентом перца чили, поэтому при нанесении он вызывает ощущение тепла. Попробуйте втирать крем с капсаицином, чтобы уменьшить боль в одной конкретной области тела.
- Поищите кремы с капсаицином в местной аптеке.
- Крем с капсаицином отлично подходит для снятия боли в суставах и мышцах.
Шаг 3. Принимайте куркумин от воспаления
Куркумин, или куркума, обладает природными свойствами, которые помогают организму бороться с воспалениями и уменьшать отеки. Попробуйте принимать от 400 до 600 мг куркумы в день, чтобы уменьшить боль.
Прием слишком большого количества куркумы может повредить желудок и вызвать вздутие живота или тошноту
Метод 2 из 4: объединение упражнений и физиотерапии
Шаг 1. Обсудите с врачом план упражнений для уменьшения боли
Легкие или умеренные упражнения, такие как тай-чи, цигун и йога, а также такие занятия, как ходьба или садоводство, могут помочь при хронической боли. Если вы боретесь с этим, вам могут помочь другие упражнения с низким уровнем воздействия. Поговорите со специалистом по упражнениям о конкретных типах упражнений, потому что некоторые из них могут усилить боль, а не уменьшить ее.
- Упражнения высвобождают естественные болеутоляющие, такие как эндорфины. Эти химические вещества могут облегчить боль, а также принести много других преимуществ для здоровья.
- Плавание - отличный вариант, если у вас болят суставы, поскольку оно оказывает меньшее давление на ваше тело, чем бег или ходьба.
Шаг 2. Попробуйте ходить на сеанс иглоукалывания раз в неделю
Найдите специалиста по акупунктуре, сертифицированного Национальной сертификационной комиссией по акупунктуре и восточной медицине, и назначьте еженедельные встречи, пока не увидите улучшение или облегчение боли. Считается, что очень тонкие иглы, используемые в акупунктуре, разблокируют вашу жизненную энергию и избавят вас от боли.
- Большинство сеансов иглоукалывания стоят от 65 до 125 долларов и обычно не покрываются страховкой.
- Иглоукалывание отлично помогает при болях в спине или верхней части тела.
Шаг 3. Посетите мануального терапевта, чтобы выровнять кости и мышцы
Хиропрактики манипулируют вашими мышцами и костной структурой, чтобы снять блокировку нервов и привести ваше тело в более комфортное состояние. Хиропрактики особенно помогают при болях в пояснице, шее и плечах. Найдите врача, обученного хиропрактике, и сообщите ему, что вам нужно, и что у вас есть проблемы с болью, прежде чем начать.
- Частота посещения мануального терапевта зависит от уровня боли и потребностей вашего тела.
- Ваш мануальный терапевт также может использовать ультразвук и лазерную терапию для лечения боли.
Кончик:
Некоторые страховые компании покрывают стоимость сеансов хиропрактики. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, можно ли покрыть некоторые или все ваши процедуры.
Шаг 4. Практикуйте внимательность и медитацию, чтобы облегчить боль
По возможности лягте на спину в удобное положение. Сделайте глубокий вдох и выдох и сосредоточьтесь на всем своем теле, от пальцев ног до головы. Если вы чувствуете боль, осознайте, где она находится на вашем теле, и попытайтесь дышать через нее. Продолжайте это в течение 45 минут один раз в день.
Признание своей боли и последующий уход от нее может помочь вашему разуму естественным образом избавиться от нее
Метод 3 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Воспаление, которое приводит к боли, можно контролировать с помощью гидратации, поэтому старайтесь пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду. Держитесь подальше от обезвоживающих жидкостей, таких как кофе, газированные напитки и алкоголь, поскольку они могут истощить ваш организм и усугубить боль.
- Попробуйте взять с собой бутылку с водой, чтобы вы могли пить воду, когда вы находитесь вне дома.
- Сохранение гидратации особенно важно при воспалительных причинах хронической боли, например, при артрите.
Шаг 2. Поддерживайте сбалансированную диету для здоровья в целом
Поддержание здоровья может уменьшить боль за счет укрепления иммунной системы и уменьшения воспаления, что важно при хронических состояниях, таких как рассеянный склероз. Ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок. Сбалансированное питание включает:
- 1/2 тарелки фруктов и овощей
- 1/4 тарелки цельного зерна
- 1/4 тарелка белка
- Растительные масла в умеренных количествах
Шаг 3. Управляйте стрессом, чтобы снизить уровень боли
Стресс влияет на всю вашу жизнь, а также может способствовать возникновению боли, снижая способность организма бороться с воспалением. Умение справляться со стрессом может быть большим преимуществом для облегчения ваших симптомов. Подумайте о том, что вас расслабляет, и постарайтесь включить это в свой распорядок дня или недели.
У каждого человека снятие стресса выглядит по-разному. Это могут быть упражнения, наслаждение природой, чтение и письмо, изготовление поделок или просто общение с близкими
Шаг 4. Старайтесь спать 8 часов в сутки
Нарушение сна может привести к усилению боли и стрессу. Старайтесь не спать в течение дня, чтобы вы могли спать в течение полных 8 часов, и поговорите со своим врачом об использовании снотворного, если у вас есть проблемы с засыпанием или сном.
Кончик:
Естественные средства для сна, такие как мелатонин, могут помочь придерживаться постоянного режима сна.
Метод 4 из 4: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы узнать диагноз вашей боли
Хроническая боль может иметь множество причин, включая артрит, повреждение нервов, рак или определенные инфекции. Важно попытаться определить причину боли, чтобы вы и ваш врач смогли ее правильно лечить. Опишите свои симптомы своему врачу и сообщите ему, как долго они продолжаются.
- Сообщите врачу, где находится ваша боль (повсюду или только в одной области, например, бедра) и на что она похожа (резкая, пульсирующая, тупая или ноющая).
- Вам также следует сообщить им, если вы испытываете другие симптомы, связанные с вашей болью, такие как потеря аппетита, изменения настроения или проблемы со сном.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом так часто, как он рекомендует
Если ваш врач диагностирует у вас основное заболевание, связанное с вашей хронической болью, важно убедиться, что все применяемые вами методы лечения работают правильно. Регулярно посещайте врача, чтобы он мог осмотреть вас, провести необходимые анализы и обсудить, находятся ли под контролем ваша боль и другие симптомы.
В зависимости от того, насколько хорошо работает ваш план лечения, ваш врач может порекомендовать внести коррективы или попробовать новые формы лечения
Кончик:
Не стесняйтесь звонить своему врачу между назначенными приемами, если ваши симптомы изменятся или ухудшатся.
Шаг 3. Обсудите другие методы лечения, если естественных методов недостаточно
Если естественных средств и изменения образа жизни недостаточно, чтобы справиться с болью, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения. Они могут порекомендовать сочетание медицинских и естественных средств лечения. Поговорите со своим врачом о том, какие варианты лечения могут лучше всего подойти вам.
- Варианты лечения включают безрецептурные и рецептурные обезболивающие, методы когнитивно-поведенческой терапии и электрическую стимуляцию нервов. В некоторых случаях может помочь хирургическое лечение.
- Если ваша хроническая боль вызвана серьезным заболеванием, например инфекцией или раком, важно лечить как причину, так и симптомы. Не пытайтесь лечить серьезное заболевание одними только естественными средствами.
Шаг 4. Спросите своего врача, прежде чем вносить серьезные изменения в образ жизни
Прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или режим упражнений, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить, какие виды пищи и физической активности будут для вас безопасными и эффективными.
Например, если у вас хроническая боль в суставах, ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать упражнения с небольшой нагрузкой, такие как плавание, ходьба или езда на велосипеде
Шаг 5. Получите неотложную помощь, если у вас возникли внезапные или серьезные симптомы
В некоторых случаях боль может быть признаком неотложной медицинской помощи. Если у вас внезапно возникла необъяснимая сильная боль, позвоните в службу экстренной помощи или обратитесь в отделение неотложной помощи. Вам также следует обратиться за неотложной помощью, если:
- У вас есть боль или давление в груди или животе, или боль, которая излучается в руку или челюсть.
- Вам трудно дышать
- У вас есть другие серьезные симптомы, такие как высокая температура, ригидность шеи, внезапная мышечная слабость, помутнение зрения или трудности с перемещением какой-либо части тела.
- Вы в замешательстве, головокружении или головокружении
- У вас сильная тошнота или рвота, особенно если вас рвет кровью или вы не можете удержать жидкость.
- Ваша боль сильная или неконтролируемая
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
