Застряли на костылях после травмы ноги? Вскоре вы можете обнаружить, что помимо самой травмы вы испытываете дискомфорт от постоянной опоры на новую опору. Однако, добавив дополнительную амортизацию и используя костыли таким образом, чтобы минимизировать дискомфорт, вы можете сделать процесс восстановления намного более комфортным.
Шаги
Часть 1 из 2: добавление амортизации
Шаг 1. Используйте свернутые полотенца или одеяла в качестве подушек
Один из самых старых, простых и эффективных способов сделать костыли более удобными - это сделать самодельные подушки из запасных кусочков ткани. Не существует «подходящей» ткани для работы - можно использовать полотенца, куски старого одеяла или даже небольшие подушки. Ниже приведен пример того, как это можно сделать с костылями:
- Вырежьте 2 куска старого одеяла размером 3 фута (0,91 м) на 3 фута (0,9 м).
- Сверните оба куска ткани в свободные рулоны, которые немного шире, чем верхние части костылей.
- Используйте прочную ленту (например, упаковочную или изоленту), чтобы закрепить каждый рулон поверх одного из костылей. Плотно закрепите ткань лентой - если она будет скользить во время движения, это может повлиять на вашу осанку и вызвать дополнительный дискомфорт.
Шаг 2. Поместите прокладку под существующие опоры костылей, если они есть
Многие костыли поставляются со съемной подкладкой из поролона сверху, которая помещается под рукой. Еще один способ добавить амортизации неудобному набору костылей - снять эти накладки, набить амортизирующим материалом и снова надеть. Для некоторых костылей это может быть сложно или невозможно, поэтому будьте осторожны, чтобы не повредить костыли, надавливая или снимая накладки.
Вы можете использовать ватную ткань, чтобы обернуть костыли таким образом, или другие материалы, например хлопок, набивку из старого одеяла и т. Д
Шаг 3. Купите набор коммерческих опор для костылей для большего комфорта
В медицинском сообществе не секрет, что костыли могут быть неудобными. Из-за этого существует небольшой рынок амортизирующих устройств, с помощью которых можно сделать костыли более удобными. Обычно они сделаны из пены, геля или дышащего тканевого материала и довольно доступны - полный набор часто стоит около 30 долларов.
Вы можете приобрести основные аксессуары для костылей во многих аптеках, но для лучшего выбора продуктов, возможно, будет разумнее выйти в Интернет, где у вас есть доступ к огромному разнообразию материалов, размеров, узоров и т. Д. Делая покупки в Интернете, вы даже можете купить модные опоры для костылей, например, наборы из искусственного меха
Шаг 4. При необходимости смягчите области захвата
Подмышки - не единственные части вашего тела, которые могут болеть при использовании костылей. Поскольку вы поддерживаете большую часть своего веса на ладонях, руки также часто начинают болеть во время использования костыля. К счастью, амортизация поручней может несколько уменьшить этот дискомфорт.
- Вы можете использовать для этого самодельные подушки (полотенца или тряпки с лентой) или обычные подушечки. Однако последнее может быть лучшим выбором, поскольку важно, чтобы вы могли крепко держаться за костыли, чтобы избежать падения. Многие коммерческие опоры для костылей изготовлены из эргономичных материалов и имеют форму, позволяющую вам лучше держать костыли.
- Амортизация области захвата может быть даже более важной для предплечий костылей, поскольку они переносят большую часть вашего веса на руки.
Часть 2 из 2: Комфортное использование костылей
Шаг 1. Отрегулируйте костыли до нужной высоты
Даже костыли с мягкой подкладкой может стать проблемой, если они вам не подходят. К счастью, почти все современные костыли имеют простые в использовании телескопические части, которые позволяют регулировать высоту. Правильная высота для ваших костылей зависит от вашего роста и от того, какие костыли вы используете. Например:
-
Костыли подмышек:
Носите туфли, которые вы используете в повседневной жизни, и стойте прямо. Сдвиньте костыли под руки и поместите их кончики на несколько дюймов или сантиметров перед ступнями. Отрегулируйте костыли так, чтобы они лежали всего на 2,5–7,6 см под вашими подмышками. Здесь может помочь друг. Костыли не должны заходить вам в подмышки.
-
Костыли предплечий:
Носите туфли, которые вы используете в повседневной жизни, и стойте прямо. Наденьте костыли на руки и возьмитесь за ручки. Согните локоть так, чтобы внутренняя сторона запястья находилась на уровне бедра под углом примерно 30 °. Отрегулируйте костыль так, чтобы в этом положении он касался пола. Подлокотник должен поддерживать большую часть предплечья, а ручка должна находиться на уровне запястья.
Шаг 2. Убедитесь, что вы правильно держите костыли
Боль в запястье или руке может быть признаком того, что вы держите костыли так, что это создает ненужную нагрузку на эти части тела. Использование правильной формы захвата должно минимизировать эту боль. При использовании костылей для предплечий или подмышек:
При использовании костылей следует сохранять небольшой изгиб в локтях. Ваши предплечья должны быть прямыми от локтя до запястья. Не сгибайте запястья при использовании костылей
Шаг 3. Обратите внимание на походку
Неаккуратная походка при обычной ходьбе может быть признаком других основных проблем и может привести к стойкой длительной боли. Эти проблемы усугубляются при использовании костылей, которые конструктивно изменяют вашу обычную походку. Сохранение правильной осанки во время ходьбы имеет решающее значение для вашего постоянного комфорта. Хотя в правильной походке есть некоторые различия в зависимости от типа костылей, которые вы используете, аналогичные правила применяются к наиболее распространенным типам. Например:
-
Костыли подмышек:
Надежно возьмитесь за костыли. Встаньте на неповрежденную ногу и поставьте костыли на шаг впереди. Наклонитесь вперед, используя костыли, чтобы качнуться вперед. Приземлитесь на неповрежденную ногу примерно на шаг впереди того места, где ваши костыли касаются земли. Поверните костыли вперед и повторите. Не касайтесь земли травмированной ногой.
-
Костыли предплечий:
Надежно возьмитесь за костыли. Встаньте на неповрежденную ногу и поставьте костыли на шаг впереди. Наклонитесь вперед, перенесите вес на костыли и поверните корпус вперед. Используйте предплечья, чтобы сохранять равновесие и контроль во время раскачивания. Приземлитесь на неповрежденную ногу примерно на шаг впереди того места, где ваши костыли касаются земли. Как и в случае с костылями для подмышек, всегда держите травмированную ногу отдельно от земли.
Шаг 4. Пусть ваше тело «доводит до конца» каждый шаг
К шагам с костылями нужно привыкнуть, прежде чем вы сможете делать это таким образом, чтобы не подвергать суставы ненужной нагрузке. Когда вы соприкасаетесь с землей, приземляясь на неповрежденную ногу, старайтесь держать ваши суставы (особенно локти и колено на неповрежденной ноге) «расслабленными», не нарушая осанки. Позволяя вашим суставам слегка сгибаться при каждом шаге, вы снимете с них стресс, связанный с ходьбой, и предотвратите дискомфорт.
Ты не хотите, чтобы суставы были жесткими или заблокированными при контакте с землей. Это увеличивает физическое воздействие, которое ваши суставы ощущают при каждом шаге, и быстро вызывает болезненность.
Шаг 5. Будьте особенно осторожны на лестнице
Неудивительно, что при использовании костылей некоторые повседневные задачи становятся излишне сложными. Знание того, как правильно выполнять эти задачи, не только поможет вам чувствовать себя более комфортно, но и сведет к минимуму вероятность получения травм. Например, подъем по лестнице на костылях может быть утомительным, поэтому используйте следующую мнемонику, чтобы запомнить, как выполнить эту задачу:
- Наступить на ГАЗ подниматься. Сначала сделайте шаг своим грамм нога, затем поднимите А пораженной ногой, затем переместите S клещи
- Позволь себе SAG спускаться. Сначала переместите свой S клещей, затем переместите А пораженной ногой, затем шагните своей грамм нога.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Обратите внимание, что вам может потребоваться отрегулировать костыли после того, как вы добавите к ним амортизацию.
- Если вы снимаете обувь, не забудьте отрегулировать высоту костылей, чтобы компенсировать это. Даже это незначительное изменение может иметь большое значение для вашего комфорта.
- Если вы носите костыли, подумайте о приобретении подходящего по размеру рюкзака. Если вы не сможете носить сумку или плохо подогнанный рюкзак на костылях, это может легко привести к болезненным ощущениям в мышцах (и несчастным случаям). Вы можете даже подумать о покупке карманных аксессуаров для костылей, которые помогут носить свои вещи, не сбивая с толку походку.
