Несоответствие длины ног (LLD) может остаться незамеченным в жизни; однако они могут привести к травмам бегунов, если их не лечить. Некоторые LLD возникают из-за травмы или уродства в детстве. Мышечные проблемы также могут вызвать временное несоответствие, которое можно лечить с помощью упражнений на диапазон движений и укрепляющих упражнений. Научитесь проводить тесты на оба типа и проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что у вас более короткая нога.
Шаги
Метод 1 из 2: Тестирование мышечных отклонений
Шаг 1. Поймите, что большинство LLD вызвано проблемами с соединительными тканями и мышцами
Отдавая предпочтение ноге, вы можете по-разному развить структуру, в результате чего ноги будут выглядеть неровными.
Шаг 2. Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам
Слегка покачивайте бедрами из стороны в сторону около минуты. Это должно помочь расслабить бедра, спину и ноги.
Шаг 3. Попросите друга обхватить вас за лодыжки снизу
Их большие пальцы могут находиться около верхней части голени, а другие пальцы должны хвататься прямо над вашей пяткой.
Шаг 4. Попросите друга выполнить легкое вытяжение
Они должны осторожно приподняться и потянуться к себе в течение примерно 15 секунд. Повторить один раз.
Шаг 5. Попросите человека сравнить положение лодыжек
Если они примерно ровные, вероятно, ноги такой же длины. Перейдите к другим тестам в следующем разделе.
Шаг 6. Если какой-либо из этих тестов покажет несоответствие, выполните упражнения на диапазон движений нижних конечностей
- Начните с упражнения для таза. Лягте на спину и по очереди сгибайте колени. Поднимите ступни вверх и обхватите руками бедра и икры. Поднимите колени к себе, согнув таз, и расслабьтесь. Повторить 15 раз.
- Двигайтесь к бедрам. Лягте на бок, поставив стул прямо над ногами. Поставьте одну ногу на стул. Осторожно поднимите вторую ногу, чтобы она соприкоснулась со дном стула. Обязательно удерживайте твердую позицию остальным телом, напрягая пресс. Повторить 20 раз. Затем смените сторону.
- Работайте над коленями. Сядьте на стул, согнув колени и ноги под углом 90 градусов. Поднимите одну ногу, пока она не станет прямой, и удерживайте ее в течение пяти секунд. Медленно опустите его. Повторите 10 раз, а затем переходите к следующей ноге.
- Перейдите к камбаловидной мышце. Сядьте на стул аналогичным образом. Поместите груз на каждое бедро. Поднимите пятку, пока не окажетесь на носках, не позволяя ноге раскачиваться влево или вправо. Медленно опустите его на землю. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги.
Шаг 7. Повторите тесты, которые вы и ваш друг только что выполнили, начиная с покачивания бедрами
Затем сделайте тягу и проверьте симметрию ног. Мышцы ваших ног и спины могут быть более расслабленными, и они с меньшей вероятностью будут терять равновесие.
Шаг 8. Переходите к дополнительному тестированию длины ног, если это не расслабляет мышцы, и измените внешний вид ваших ног
Метод 2 из 2: Проверка длины ног
Шаг 1. Найдите друга, который хотел бы помочь с тестами
В конце концов, эти тесты должен пройти врач или физиотерапевт, который сможет предложить лечение или другие тесты.
Шаг 2. Лягте на спину на спину, вытянув ноги
Руки должны лежать по бокам.
Шаг 3. Качайте бедрами из стороны в сторону в течение 15 секунд
Шаг 4. Попросите друга нежно потянуть вас за ноги
Они должны обхватить лодыжки, приподнять ноги и осторожно потянуть в течение 15–30 секунд.
Шаг 5. Сравните лодыжки, поместив большие пальцы прямо над ними и проверив, находятся ли они на одном уровне
Шаг 6. Согните ступни, чтобы проверить, совпадают ли подошвы ступней
Шаг 7. Сядьте и вытяните ноги
Проверьте, совпадают ли лодыжки и подошвы. В противном случае может быть расхождение в ногах.
Шаг 8. Согните ноги в коленях и приведите их в такое же положение на кровати
Друг может проверить, ровные ли ноги. Сравните высоту колен.
Если одно колено выше другого, это указывает на длинную или короткую бедренную кость
Шаг 9. Посетите врача, чтобы повторить эти тесты с обученным специалистом
Возможно, вам придется пройти рентгенологическое обследование, чтобы доказать несоответствие ноги. Ваш LLD можно лечить с помощью подъемника или физиотерапии.
