Стресс-переломы - это крошечные трещины в кости, вызванные повторяющимся напряжением или приложением большей силы, чем обычно несут кости. Это вызванный усталостью перелом, который обычно происходит в областях, подверженных нагрузкам, например, в ноге и ступне. Фактически, половина всех стрессовых переломов происходит в нижней половине ноги. Если вы определили, что испытываете боль из-за стрессового перелома, вы можете принять меры для облегчения боли.
Шаги
Метод 1 из 2: облегчение боли дома
Шаг 1. Прекратите деятельность, вызвавшую перелом
Если вы еще этого не сделали, вам нужно прекратить заниматься деятельностью, которая изначально вызвала стрессовый перелом. Вы должны иметь некоторое представление о том, чем это вызвано, поскольку, вероятно, он начал болеть, пока вы это делали.
Стресс-переломы возникают из-за того, что одно и то же повторяется снова и снова. Вот почему вам не нужно заниматься этим конкретным делом в данный момент. Например, вам может потребоваться на некоторое время перестать бегать, чтобы помочь ноге зажить
Шаг 2. Притормози
Вам нужно дать отдых той кости, которую вы сломали. Это означает, что нужно сделать перерыв во всех обычных действиях для этой конечности, а не только в деятельности, вызвавшей перелом.
Врач скажет вам, когда вы снова сможете нагружать ногу, если перелом ступни или ноги
Шаг 3. Используйте высоту
Возвышение означает размещение травмированной области над сердцем. По крайней мере, он должен быть оторван от земли, если это ваша нога или ступня. Повышение высоты помогает уменьшить боль и отек.
Попробуйте подпереть конечность подушкой
Шаг 4. Используйте лед
Если вы не в гипсе, что вполне вероятно, вам может потребоваться заморозить поврежденную область в течение первых дней или двух. Вы можете прикладывать лед до четырех раз в день, но не прикладывайте его к голой коже. Всегда держите полотенце или ткань между кожей и пакетом со льдом. С разрешения врача вы можете снять ботинок и приложить лед к участку, если он у вас есть.
Не прикладывайте лед более чем на 20 минут за раз
Шаг 5. Принимайте безрецептурные обезболивающие
Вы можете принимать парацетамол (тайленол) или НПВП, такие как ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алеве) от боли. Выбор за вами, хотя у них обоих есть свои преимущества и недостатки.
- НПВП обладают противовоспалительным действием, что означает, что они могут помочь уменьшить отек, что может помочь при травме, такой как перелом. С другой стороны, другие исследования показали, что НПВП могут быть не такими хорошими, когда вы пытаетесь излечить кость, из-за их разжижающих кровь свойств, поэтому, возможно, лучше принять ацетаминофен. Американская ассоциация семейных врачей рекомендует ацетаминофен.
- Не давайте аспирин детям. Если у вас болезнь сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, язва желудка или кровотечение, проконсультируйтесь с врачом перед применением этих лекарств.
Шаг 6. Увеличивайте активность медленно
Как только вы снова станете активным, действуйте медленно. Важно сразу же не начинать деятельность, которая снова стала причиной перелома, потому что вы можете повторно травмировать себя, что вызовет еще большую боль.
Поначалу лучше выбирать занятия, которые не влияют на вашу травму, например плавание или водная ходьба
Шаг 7. Растяните и укрепите мышцы
Ваши мышцы поддерживают вашу кость, поэтому они должны быть достаточно сильными, чтобы обеспечивать эту поддержку. По мере заживления вам необходимо выполнять растяжку, чтобы удлинить область. Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с физиотерапевтом, чтобы узнать, с каких упражнений начать. Лучше начинать медленно. Кроме того, сосредоточьтесь на силовых упражнениях, таких как тяжелая атлетика, чтобы укрепить мышцы в этой области. Опять же, важно начинать медленно, начиная с меньшего веса и постепенно увеличивая его.
Помимо силовых тренировок, растяжка и аэробные упражнения могут помочь мышцам адаптироваться к стрессовой деятельности
Шаг 8. Попробуйте ортопедические стельки
Некоторые ортопедические изделия могут помочь снизить нагрузку на стопу. Например, вы можете попробовать вкладыши для обуви, которые снимают с ног ударную нагрузку при шаге.
Метод 2 из 2: получение профессионального лечения
Шаг 1. Посетите врача
Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, необходимо обязательно посетить врача, чтобы облегчить боль. Врач может оценить, есть ли у вас перелом или растяжение связок, и поможет вам лучше понять, как его лечить.
В некоторых случаях может потребоваться операция
Шаг 2. Ожидайте визуализационных тестов
Если у вас в анамнезе были стрессовые переломы, врач может диагностировать ваше состояние без визуальных исследований. Однако, если вы впервые обращаетесь с такой травмой, ваш врач может провести визуализацию, чтобы проверить, действительно ли она сломана.
- Один из видов визуализационного теста, который вы, возможно, сделали, - это рентген, когда ваш врач использует радиацию для получения изображения ваших костей. Однако этот тип теста не всегда сразу показывает стресс-переломы.
- Ваш врач может перейти к сканированию костей или МРТ. С помощью сканирования костей она сначала введет в вашу кровь вещество, известное как индикатор. Это вещество радиоактивно и помогает врачу увидеть перелом при сканировании кости. Однако иногда при таком сканировании другие травмы выглядят так же, как перелом.
- При МРТ магниты используются для получения изображения вашей кости. С помощью этого сканирования вы не подвергнетесь воздействию какого-либо излучения, и обычно оно дает хорошее изображение травмы.
Шаг 3. Спросите об опоре для конечностей
Иногда из-за стрессового перелома можно обойтись без гипса, шины или прогулочного ботинка. Тем не менее, опора на сломанную кость может облегчить боль.
Иногда вместо ходячей повязки врач может попросить вас носить туфли или сандалии на жесткой подошве. На плече вы можете носить перевязь
Шаг 4. Поговорим о костылях
Вам могут понадобиться костыли, так как они полностью снимают вес с вашей стопы. Отсутствие веса на ноге может уменьшить боль. Ваш врач сможет сказать вам, подходят ли они для вас.
Шаг 5. Спросите о рецепте
Если у вас сильная боль, ваш врач может выписать вам рецепт на обезболивающее. Однако она может попросить вас полагаться на лекарства, отпускаемые без рецепта.
