Чтобы ускорить процесс заживления костей, вы можете предпринять несколько шагов. Например, вы можете ускорить процесс заживления, дав отдых травмированной части тела и принимая минеральные и витаминные добавки. Также поговорите со своим врачом о некоторых вариантах здорового образа жизни, чтобы ускорить процесс заживления после операции, например о правильном питании, приеме белковых и минеральных добавок, отказе от курения и сокращении употребления алкоголя.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Придерживайтесь здоровой диеты, полной цельных продуктов, чтобы ваше тело выздоравливало
Полноценный организм сможет вылечить сломанные кости быстрее, чем если бы он был плохо питался. Ешьте много необработанного мяса (например, курицы, свинины и рыбы), а также свежих фруктов и овощей. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровые закуски, такие как фрукты или орехи, вместо нездоровой пищи между приемами пищи, и ешьте постоянное количество приемов пищи каждый день.
- Ограничьте потребление нездоровой пищи, особенно содержащей пустые калории. Такие вещи, как пирожные и конфеты, газированные напитки и сильно переработанные продукты, не обеспечат ваше тело достаточным питанием.
- Помогите своему организму лучше усваивать питательные вещества, принимая пищеварительные ферменты, такие как липаза и амилаза. Кроме того, вы можете улучшить пищеварение, не перекусывая между приемами пищи.
Шаг 2. Дополните свой рацион продуктами, содержащими кальций и витамин D
Употребление кальция в пищу - отличный способ укрепить кости. Когда вы восстанавливаетесь после перелома или тяжелого перелома, увеличение потребления кальция может помочь ускорить заживление ваших костей. То же самое и с витамином D, который обеспечит ваш организм полезными жирами для ускорения процесса заживления.
- Продукты, богатые кальцием, включают большинство молочных продуктов, таких как молоко и йогурт. Вы также можете получить много кальция из миндаля, брокколи и капусты. Когда вы восстанавливаетесь после перелома, старайтесь ежедневно съедать около 1 000–1 300 мг (0,03–0,05 унции) кальция.
- Витамин D содержится во многих полезных жирах и жирной пище. Попробуйте включить в свой ежедневный рацион такие продукты, как лосось, тунец, сыр и яичные желтки. Постарайтесь ежедневно потреблять не менее 75-100 мкг витамина D.
Шаг 3. Употребляйте продукты, богатые железом и калием, для восстановления крепких костей
Оба эти минерала помогут ускорить процесс образования новой здоровой костной ткани в организме. Вы можете увеличить потребление калия, употребляя в пищу полезные фрукты, такие как бананы, абрикосы и чернослив. Железо чаще всего содержится в красном мясе, птице и шпинате. Или, если хотите, вы можете купить добавки с железом и калием в местном магазине по продаже диетических продуктов.
- Ешьте 8 мг (0,0003 унции) железа в день, если вы взрослый мужчина, или 18 мг (0,0006 унции), если вы взрослая женщина.
- Потребляйте 3 500–4 700 мг (0,12–0,17 унции) калия в день. Если вы пытаетесь помочь своим костям быстрее зажить, стремитесь к верхнему пределу этого диапазона.
Шаг 4. Используйте протеиновые добавки, чтобы обеспечить ваши кости необходимыми белками
Когда кость заживает, она буквально воссоздает себя, используя в основном белки. Сломанная кость заживет быстрее, если вы потребляете больше белка. Прием белковых добавок - отличный способ пополнить ваш организм дополнительным количеством белков. Поговорите со своим врачом и спросите, какие конкретные виды протеиновых добавок вам рекомендуют.
- Здоровые взрослые должны потреблять не менее 0,8 г (0,28 унции) белка в день на 1 кг (2,2 фунта) веса тела. В среднем мужчине нужно около 56 г (2 унции), а женщине - примерно 46 г (1,6 унции).
- Многие разновидности протеиновых добавок продаются в магазинах спортивных товаров и в некоторых крупных супермаркетах.
Шаг 5. Спросите своего врача об использовании добавок глюкозамина для более быстрого заживления
Исследования показывают, что добавки глюкозамина и хондроитина могут помочь быстрее зажить сломанным костям, особенно на ранних этапах заживления. Попросите своего врача порекомендовать хорошую добавку глюкозамина и посоветуйтесь, сколько вам следует принимать.
Ваш врач может порекомендовать не принимать глюкозамин, если у вас астма
Шаг 6. Принимайте минеральные добавки, чтобы ваше тело могло создать прочную костную ткань
Наши кости состоят из минералов, и прием минеральных добавок может помочь ускорить процесс заживления костей. Принимайте минеральные добавки, содержащие цинк, фосфор и магний. Принимайте добавки ежедневно в соответствии с указаниями на упаковке или в соответствии с рекомендациями врача.
- Здоровые взрослые должны потреблять не менее 380 мг (13,4 унции) магния каждый день. Также старайтесь ежедневно потреблять около 700 мг фосфора. Наконец, попробуйте получать от 8 до 11 мг (0,0003–0,0004 унции) цинка в день.
- Купите минеральные добавки в магазине здорового питания или в разделе «органических» продуктового магазина.
Шаг 7. Попробуйте добавки витаминов B6, C и K, чтобы стимулировать быстрое заживление костей
Витамины помогают стимулировать клеточные процессы заживления и реакции, происходящие в ваших костях. Чем сильнее вы стимулируете рост костей, тем быстрее они заживут после операции. Прием витамина B - отличный способ зарядить ваше тело энергией в целом и процесс заживления костей в частности. Также принимайте добавки, содержащие витамины C и K, чтобы стимулировать заживление переломов костей. Рекомендуемое дневное количество этих витаминов:
- Витамин B6: не менее 1,3 мг в день для мужчин и женщин.
- Витамин C: 90 мг (0,003 унции) в день для мужчин и 75 мг (0,0026 унции) в день для женщин.
- Витамин К: 120 мкг для мужчин в день и 90 мкг для женщин в день.
Шаг 8. Ешьте травяные добавки для дополнительного ускорения заживления
Некоторые исследования показывают, что определенные травяные добавки могут ускорить повторный рост костной ткани. Например, попробуйте принимать такие травы, как арника, окопник и хвощ. Вы можете приобрести эти типы добавок в форме таблеток в местном магазине гомеопатии или органических продуктов питания.
- Арника является противовоспалительным средством, а также помогает облегчить боль. Окопник богат антиоксидантами и витамином С и может помочь вашему организму быстрее выздороветь, стимулируя выработку коллагенов. Трава хвоща укрепляет иммунную систему организма, а также обладает антисептическими и антибактериальными свойствами.
- Принимайте травяные добавки только в соответствии с указаниями на упаковке или вашим доктором. В случае некоторых видов травяных добавок переедание может нанести вред.
Шаг 9. Принимайте антиоксиданты, чтобы уничтожить свободные радикалы и ускорить заживление костей
Свободные радикалы образуются при повреждении тканей вашего тела (например, в результате перелома костей). Эти свободные радикалы замедляют процесс заживления костей, а прием антиоксидантов для удаления свободных радикалов ускоряет процесс заживления. Антиоксиданты, такие как бета-каротин (содержится в зимних тыквах и сладком картофеле), лютеин (содержится в капусте и шпинате) и марганец (содержится в миндале и коричневом рисе) эффективно разрушают свободные радикалы.
- Некоторые из лучших антиоксидантов для здоровья костей включают тиоловые соединения (особенно глутатион) и другие нетиоловые соединения, такие как полифенолы.
- Вы также можете принимать полифенолы, употребляя в пищу травы и специи, такие как перечная мята, корица и звездчатый анис. Также добавьте в свой рацион продукты, богатые полифенолами, в том числе соевые бобы, черную фасоль, темный шоколад, малину и клубнику.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием антиоксидантов. Спросите, сколько они рекомендуют вам принимать ежедневно. Для многих антиоксидантов ваш врач посоветует вам принимать 600 мг (0,02 унции) два раза в день.
- Антиоксиданты также естественным образом содержатся в продуктах, богатых витаминами E и C, таких как цитрусовые, ягоды, темная листовая зелень, орехи и брокколи.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ограничьте потребление кофеина в течение первых 2 недель после операции
Если вы много пьете кофе, газированные напитки или чай с кофеином, вам необходимо сократить их употребление сразу после операции. Кофеин замедлит скорость заживления сломанных костей в первые дни после операции, поэтому, если вы пытаетесь ускорить процесс заживления, отказ от кофе поможет.
В целом, взрослым безопасно употреблять 400 миллиграммов (0,014 унции) кофеина в течение одного дня. Получается примерно 4 чашки кофе. Однако, если вы восстанавливаетесь после перелома кости, постарайтесь ограничиться дозой 400 миллиграммов (0,014 унции) или меньше в день
Шаг 2. Бросьте курить сигареты, чтобы улучшить способность к заживлению костей
Помимо многих других преимуществ для здоровья, которые может дать отказ от курения, он также помогает ускорить заживление ваших костей. Люди, которые курят чрезмерно - например, больше, чем пачка в день, - обнаружат, что их кости заживают гораздо дольше, чем в среднем.
Помимо сигарет, откажитесь от курения и других табачных изделий. Сюда входят сигары, трубки и электронные сигареты
Шаг 3. Уменьшите потребление алкоголя, пока дожидаетесь заживления костей
Это особенно важно, если вы много пьете, поскольку было показано, что запой замедляет скорость заживления ваших костей. Если вы много пьете, новая костная ткань, которую создает ваше тело, будет более слабой и более хрупкой, чем ткань, которая образовалась бы, если бы вы не пьете. На всякий случай полностью избегайте употребления алкоголя или пейте только 1 стакан в день.
Чтобы считаться умеренно пьющими, мужчинам до 65 лет следует употреблять не более 2 порций алкоголя в день. Женщинам любого возраста (и мужчинам старше 65 лет) следует выпивать не более 1 напитка в день
Шаг 4. Для ускорения выздоровления через 1 месяц после операции выполняйте упражнения на пораженный участок
Когда дело доходит до упражнений, важно выбрать время. Если вы тренируете конечность слишком рано, это приведет к еще большему повреждению перелома и замедлению процесса заживления. Итак, через 3–4 недели после операции спросите своего врача, есть ли какие-либо упражнения, которые вы можете выполнять, которые позволят вашей сломанной кости быстрее зажить.
- Например, вы сломали кость на руке или запястье. Ваш врач может посоветовать вам сделать 3 подхода по 10–15 повторений с легким весом 5 фунтов (2 300 г), чтобы увеличить приток крови к сломанной кости.
- Или скажите, что вы сломали кость в голени. Врач может посоветовать вам сделать несколько разминок ног или пройтись по беговой дорожке с браслетами для ног, чтобы нарастить мышечную массу.
- В первые несколько дней после операции сломанная кость будет воспаленной, болезненной и очень слабой. Выполнение упражнений на этом этапе может снова сломать кость. В течение следующих 5-7 недель ваша кость заживет сама, образуя мягкую и твердую костную ткань. Скорее всего, в это время вы сможете начать тренироваться.
- На ранней стадии процесса заживления ищите способы оставаться активными, при этом отдыхая и защищая сломанную кость. Например, вы можете попробовать сидячие тренировки или упражнения йоги. Сохранение активности даже при ограниченной подвижности важно для ускорения заживления.
Метод 3 из 3: следование указаниям врача
Шаг 1. Оставьте часть тела со сломанной костью в течение 4–5 недель после операции
Отдых - самый важный фактор в ускорении процесса заживления сломанной или сломанной кости. Даже если у вас ограниченная подвижность со сломанной конечностью, используйте ее как можно реже. Вы даже можете дать отдых сломанной конечности, сидя (или полулежа), опираясь на 2–3 подушки.
Например, вы сломали ногу. Даже если врач предоставил вам костыли, старайтесь не стоять на ногах, особенно на сломанной ноге, как можно дольше, пока кость не заживет
Шаг 2. Носите гипс столько времени, сколько предписывает врач, если применимо
Если вы сломали кость на запястье, руке, ступне или ноге, врач, скорее всего, наложит гипс после хирургической фиксации кости. Носите повязку столько, сколько назначит врач, даже если кажется, что это слишком долгий период времени. Гипс играет решающую роль в успешном закреплении костей.
- После того, как вы в течение пары недель носили традиционную гипсовую повязку, ограничивающую движения, ваш перерыв, возможно, достаточно зажил, чтобы врач сменил вас на функциональную повязку или даже корсет. Они позволяют двигаться, при этом защищая кость.
- Никогда не используйте пилу или лезвие ножа, чтобы попытаться отрезать всю или часть гипса. Снятие гипса не только ослабит кость по мере ее заживления, но и вы можете серьезно пораниться.
- Примерно через 2 месяца заживления сломанная кость (кости) «реконструируется» в течение нескольких месяцев. Этот процесс включает в себя сжатие новой костной ткани, чтобы вернуть кости ее первоначальную форму. Ваш врач снимет гипс на этом этапе заживления.
Шаг 3. Приходите на прием к врачу, чтобы осмотреть сломанную кость
По мере того как проходят недели, может показаться, что посоветоваться с врачом нет необходимости или просто тратить время. На самом деле важно, чтобы вы приходили на все приемы, чтобы врач мог следить за состоянием ваших костей. Они также могут сделать рентген, чтобы убедиться, что части сломанной кости правильно выровнены.
Шаг 4. Спросите своего врача о работе с физиотерапевтом для укрепления мышц
В зависимости от тяжести перелома и сложности операции вы можете потерять мышечную силу и гибкость, пока кость заживает после операции. Сохранение мышечной силы и гибкости также будет поддерживать приток крови к сломанной кости и способствовать ее быстрому заживлению.
- Если врач наложит вам гибкий гипс или корсет, спросите о вариантах физиотерапии, которые помогут сохранить гибкость конечности. Физиотерапевт поможет вам научиться выполнять упражнения на растяжку и легкие упражнения, которые сохранят гибкость ваших мышц.
- Например, вы сломали малоберцовую кость. Терапевт поможет вам растянуть колено и лодыжку, чтобы улучшить их подвижность, и поможет вам снова начать ходить на беговой дорожке.
- Или, если вы сломали лодыжку, терапевт может посоветовать вам улучшить диапазон движений с помощью нескольких простых растяжек. Затем они могут порекомендовать еще больше растянуть лодыжку, обернув вокруг нее полотенце, или укрепить ноги с помощью эластичной ленты.
подсказки
- Пока вы ждете, пока заживет сломанная кость, важно, чтобы ваше тело было хорошо отдохнувшим, спя 7-9 часов в сутки. Тем не менее, нет прямой ссылки, указывающей на то, что определенное количество сна будет иметь какое-либо влияние на количество времени, необходимое для заживления сломанной кости.
- Врачи обычно проводят операции только при серьезных переломах и переломах костей. В большинстве случаев врачи выравнивают ваши кости во время операции, а затем зашивают. В особо тяжелых случаях врач может установить внешнее устройство (например, штифты или винты), чтобы удерживать фрагменты кости на месте во время их заживления.
- Каждый перелом требует времени, чтобы зажить, и все они заживают по-разному у разных людей. Факторы, которые влияют на качество и скорость процесса заживления перелома, включают: серьезность перелома, его расположение и стабильность закрепленной кости.
- Если вы молодой человек, у вас автоматически появляется преимущество в исцелении. Кости молодых людей (особенно детей) заживают намного быстрее, чем кости взрослых, поскольку детские тела все еще растут.
