Различное настроение - важная составляющая нашего уникального человеческого опыта. Однако, когда нас поражают внезапные колебания особенно плохого настроения, легко в конечном итоге вести себя так, как мы не гордимся. В этих случаях мы можем негативно повлиять на других людей и на себя. Иногда мы осознаем причину своего настроения, но часто мы просто замечаем, что наши дни окрашиваются язвительными мыслями, нетерпением и гневными реакциями на других. В любом случае, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы контролировать свое настроение и сделать себя более приятным в общении, пока вы справляетесь с тяжелым случаем капризности.
Шаги
Часть 1 из 4: измените свои действия для улучшения настроения
Шаг 1. Подделайте это, пока не сделаете это
Если вы знаете, что у вас хорошее настроение, постарайтесь вести себя так, как будто вы чувствуете себя спокойным и довольным. Когда вы в настроении, ваш мозг выбирает и обрабатывает все, что соответствует вашему текущему настроению, а это означает, что вы хотите избавиться от любых негативных мыслей и выражений, которыми он может питаться. Итак, если вы улыбаетесь, несмотря на свое плохое настроение, вы ответите себе (и другие присоединятся) согласованно. Если вы улыбнетесь, другие улыбнутся вам в ответ. Кроме того, ваш разум ошибочно принимает ваше притворство за настоящую улыбку тела, вызывая более счастливые мысли и идеи, чем если бы вы хмурились.
Например, если ваше настроение заставляет вас чувствовать себя слишком домашним, чтобы выходить из дома, наденьте свою любимую рубашку и уходите, как будто вы полностью уверены в этом мире. Цель состоит в том, чтобы проявить поведение, несовместимое с вашими чувствами, чтобы у вас был импульс для реального изменения настроения
Шаг 2. Измените свое окружение
Вы больше всего заинтересованы в изменении своего настроения при подготовке к вступлению в новую среду, включая переход от одиночества к общению с другими. Если вы можете отправиться в совершенно другое место, подумайте о том, что вы ищете. Обычно помогает расслабленная и упорядоченная обстановка. Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, посмотрите, есть ли что-нибудь, что вы можете перестроить, чтобы сделать окружающую среду более приятной, например, мусор, который можно выбросить, или другую комнату, в которую вы можете переехать, которая будет более спокойной.
Переход изнутри наружу особенно сильно влияет на настроение. Если есть возможность отдохнуть от того, чем вы занимаетесь, и провести время на улице, сделайте это! Природная среда автоматически поднимает настроение
Шаг 3. Станьте активнее
Упражнения заставляют ваш мозг выделять эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин - все химические вещества, которые снимают напряжение и поднимают настроение. Хотя было доказано, что йога, силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения улучшают эмоциональное состояние, даже быстрая прогулка может эффективно изменить настроение.
Шаг 4. Измените дыхание
Использование дыхательных техник очень полезно как для расслабления, так и для увеличения энергии. Существуют разные техники в зависимости от того, какой из них, расслабление или выносливость, вы считаете необходимым для улучшения настроения. Эти методы можно изучить здесь.
Шаг 5. Слушайте музыку
Сознательное прослушивание музыки - сосредоточение внимания на такте и отслеживание того, как он заставляет вас чувствовать - оказывает сильное влияние, особенно на оптимистичную музыку. Хороший выбор музыки может быть чем-то, с чем вы уже знакомы, и это оптимистично, поэтому подумайте, что бы вы сыграли на вечеринке или в социальной среде.
Музыка как инструмент изменения настроения также может использоваться, чтобы помочь почувствовать негативное настроение, поэтому, возможно, стоит потакать своей тяге к грустной музыке. С грустными или оптимистичными мелодиями убедитесь, что вы знаете, как на вас повлияли, не переусердствуйте и не задаваясь вопросом, «работает ли это еще»
Шаг 6. Свяжитесь с кем-нибудь, кому вы можете доверять, чтобы поднять себе настроение
Поскольку на нас сильно влияют те, кто нас окружает, изменение людей в вашем непосредственном окружении так же важно, как и изменение вашего физического окружения. После того, как вы оцените, кого вам нужно избегать, а кого нет, попробуйте связаться с кем-то, чье присутствие вас утешает и поднимает настроение.
Вы можете просто позвонить или написать кому-нибудь, чтобы сообщить, что вы расстроены и хотите проверить. Убедитесь, что они знают, где находится ваше настроение, и что вам не нужна их помощь в диагностике. Лучший контакт в моменты крайней капризности - это краткие утверждения и добрые пожелания, которые расслабят вас, а не заставят вас притвориться счастливыми в разговоре
Часть 2 из 4: изменение вашего ума для улучшения настроения
Шаг 1. Настройтесь на свое мрачное настроение
Спросите ту часть себя, которая полностью поглощена настроением, что вас так расстраивает и что ей нужно. Пусть ваше настроение будет вестником всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли решить, действовать или нет. Затем вы можете спросить, что поможет вам почувствовать себя лучше в данный момент (например, крик в подушку или разбитое яйцо)
Будьте осторожны, дамы. Женщины имеют тенденцию тратить больше времени, чем мужчины, размышляя (без всякой пользы) о негативном настроении, поэтому используйте это средство с осторожностью. Вы можете установить ограничение по времени, сколько времени вы будете уделять исключительно плохому настроению
Шаг 2. Изучите момент более внимательно
Спрашивая себя про себя или в дневнике, есть ли причина для вашего капризного настроения? Если есть причина, на которую вы можете указать, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы ее изменить? Если вы не можете понять, почему вы так чувствуете, есть ли что-нибудь, что вы можете сказать себе, чтобы почувствовать себя лучше? Даже если выяснение того, что происходит, может не полностью изменить ваше настроение, это даст вам лучшее представление о том, как лучше всего изменить свое душевное состояние.
Шаг 3. Направляйте положительные воспоминания
У нас есть замечательная способность воображения, которая позволяет нам создавать в нашем сознании ощущение того, что мы где-то еще. Поскольку не всегда возможно изменить свое физическое местоположение, попробуйте представить себе время, когда вы чувствовали себя совсем иначе, чем сейчас. Чем счастливее и позитивнее воспоминание, тем больше оно способно изменить ваше текущее настроение!
Вы можете повысить эффективность передачи положительных воспоминаний, используя техники визуализации. Техники визуализации помогают оживить память, помогая использовать визуальные подсказки. Вы можете узнать больше о визуализации здесь
Шаг 4. Примите свое настроение
Сознательное признание того, что он есть, даже если он вам не нравится, успокоит вас. Иногда лучше не уклоняться от своего настроения и не сопротивляться ему агрессивно, зная, что со временем оно пройдет. В этих случаях вы можете захотеть затаиться, пока не почувствуете себя немного лучше (из уважения к другим и ради собственных долгосрочных целей).
Часть 3 из 4: изменение привычек для улучшения настроения
Шаг 1. Изучите пищу, улучшающую настроение
Регулярно употребляя противовоспалительные питательные вещества, вам будет легче регулировать уровень стресса и энергии. Кроме того, снижение потребления сахара, алкоголя и кофеина поможет сделать ваш энергетический уровень более стабильным в течение дня. И то, и другое автоматически устранит множество возможных причин капризности. Ниже приводится список противовоспалительных продуктов:
- Яйца
- Зеленый чай
- Темный шоколад, содержащий не менее 70% какао.
- Теплое молоко
- Хумус
- Темная листовая зелень
- Грецкие орехи
- Авокадо
- Спаржа.
Шаг 2. Начните принимать витамин D
Витамин D участвует во всех видах функций, которые в конечном итоге регулируют настроение, таких как регулирование иммунной системы и высвобождение нейротрансмиттеров, влияющих на функцию и развитие мозга. Витамин D можно принимать в виде витамина, находить в пище или усваивать под воздействием солнца.
Шаг 3. Проверьте травы для контроля настроения
Альтернативно, лечебные травы могут быть очень мощными для регулирования функций организма, которые влияют на ваше настроение. Вот список трав, которые помогают изменить настроение и контролировать перепады настроения:
- Зверобой
- Цветок страсти
- Женьшень
- Родиола розовая
- Кава Кава.
Шаг 4. Больше спите
Исследования показали, что всего через несколько дней укороченного сна у многих людей ухудшается настроение и снижается способность регулировать негативные эмоции. Если вам не подходит регулярный сон, убедитесь, что вы позволяете себе немного подремать после ночей с более коротким сном. Здесь вы можете научиться улучшать свой сон.
Часть 4 из 4: Изменение источника настроения
Шаг 1. Оцените основные источники ежедневного стресса
Когда капризность не случайна, а хроническая, это может быть признаком того, что вы взяли на себя что-то в своей жизни, с чем не можете справиться. Оцените обязательства и обязательства, которые определяют вашу повседневную жизнь. Чтобы оставаться здоровым и добрым к себе, не бойтесь пересмотреть свои обязанности, когда это возможно.
Например, вы можете быть другом, на которого все полагаются - очень похвальная роль. Однако постоянные ответы на безумные звонки людей в вашей жизни, помимо профессиональной работы и домашних обязанностей, могут вызывать стресс, о котором вы не подозреваете. Хорошее настроение от перегрузки, даже если вы делаете то, что вам нравится делать, - обычное дело
Шаг 2. Рассмотрите возможность посещения терапевта
Если вы обнаружите, что ваше настроение слишком подавляющее, чтобы эффективно помочь себе, вы можете обратиться к квалифицированному терапевту. Терапия может предоставить вам место, где вы можете безопасно погрузиться в более глубокую хроническую капризность. Там вам помогут распаковать и решить проблемы из прошлого, которые влияют на ваше настроение в настоящем. Вас также обследуют на предмет возможного расстройства настроения и предложат более интенсивные варианты лечения. В отсутствие идентифицируемых триггеров сильные перепады настроения вполне могут иметь химический компонент.
Шаг 3. Посетите врача
Помимо более серьезных психологических причин капризности, гормональный дисбаланс может сильно повлиять на настроение. Посещая врача и обсуждая особенности вашего настроения, включая любые физические симптомы, вы узнаете, есть ли у вас гормональный дисбаланс или другие проблемы со здоровьем, которые являются основной причиной капризности.
- У мужчин с гормональным дисбалансом могут наблюдаться и другие симптомы. Часто сообщается о снижении полового влечения, потере мышечной массы, увеличении веса в области живота, боли в суставах и их скованности, облысении, бессоннице и проблемах с мочеиспусканием.
- Женщины с гормональным дисбалансом также могут испытывать приливы, ночную потливость, нерегулярные менструации и частые головные боли или мигрени. Также часто наблюдаются увеличение веса, бессонница, боль или скованность в суставах, резкие изменения качества кожи и волос, учащенное сердцебиение и вздутие живота.
