Если недавняя потеря серьезно сказалась на вашем графике сна, вы определенно не одиноки. Когда вы горюете, простые задачи, такие как сон, могут казаться невероятно трудными. Не волнуйся. Мы собрали несколько простых советов и уловок, которые вы можете добавить в свой распорядок дня и которые могут немного облегчить получение хорошего ночного отдыха во время скорби и исцеления.
Шаги
Метод 1 из 12: записывайте свои мысли
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Запишите любые расстраивающие или подавляющие мысли
Когда вы горюете, совершенно нормально лежать по ночам без сна с бегающими мыслями. Не отталкивайте эти мысли и чувства; вместо этого превратите записную книжку в свой «дневник горя», где вы сможете записывать все, что у вас на уме.
Вы можете записать воспоминание, о котором не можете перестать думать, или записать все свои мысли и чувства
Метод 2 из 12. Сделайте упражнения
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Упражнения могут утомить вас
В это трудное время послетренировочное истощение может помочь вам хорошо выспаться. Физические упражнения также вырабатывают эндорфины, которые могут помочь вам почувствовать себя немного лучше.
- Эндорфины - это химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и общее самочувствие.
- Простые занятия, такие как походы, подъем по лестнице или игра во фрисби, - отличные способы тренироваться.
Метод 3 из 12. Создайте убежище для сна
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте спальню максимально уютной и расслабляющей
Комфортное спальное место может помочь вам наверстать упущенное. Выберите мягкое удобное постельное белье и подушки и убедитесь, что ваш матрас удобен. Установите температуру в комнате от 60 до 68 ° F (от 16 до 20 ° C) и включите машину белого шума, если звук помогает вам расслабиться. Превращение вашего пространства в убежище для сна, где вы можете полностью расслабиться, поможет вам хорошо выспаться.
Сон с подушкой для тела может быть особенно комфортным, если вы недавно потеряли партнера
Метод 4 из 12: расслабьтесь перед сном
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Расслабляющий распорядок дня поможет вам справиться с тревожными, бегающими мыслями
Постарайтесь заранее успокоить свой разум, сделав несколько успокаивающих и расслабляющих действий перед сном, например, примите горячую ванну или почитайте хорошую книгу.
Глубокое дыхание, йога и медитация - также отличные способы расслабиться и расслабиться
Метод 5 из 12. Выключайте электронику перед сном
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Электроника излучает синий свет, что затрудняет сон
Вместо этого попробуйте отойти от телевизора, компьютера, телефона или любого другого электронного устройства в доме перед сном. Если вы ограничите свои устройства, вам будет немного легче заснуть, когда вы скорбите.
Попробуйте использовать будильник, у которого тоже нет синего света
Метод 6 из 12. Соблюдайте график сна
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Старайтесь получать постоянное количество сна каждую ночь
Когда вы горюете, может быть очень трудно хорошо выспаться. Постарайтесь установить для себя регулярное время отхода ко сну, а также обычное время подъема, чтобы вы могли полноценно выспаться. Эксперты сходятся во мнении, что взрослым следует спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Метод 7 из 12. Сократите дневной сон
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Дремота затрудняет соблюдение постоянного графика сна
Когда вы вздремнете, ваш нормальный режим сна нарушится. Если вы почувствуете сонливость, попробуйте бодрствовать до вечера.
Дремота - нормальная часть процесса скорби, особенно вначале. Тем не менее, вам обязательно стоит сократить дозу, если вы не можете заснуть по ночам
Метод 8 из 12. Избегайте кофеина в конце дня
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Кофеин держит вас в тонусе и может сказаться на вашем сне
Это может усложнить ваш сон, особенно если вы скорбите. Постарайтесь прекратить употребление кофеина как минимум за 3 часа до того, как собираетесь лечь спать. Так будет легче отдохнуть.
Некоторые исследования показывают, что вам не следует употреблять кофеин за 6 часов до сна
Метод 9 из 12. Сократите употребление алкоголя перед сном
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Алкоголь расслабляет, но не помогает уснуть
Вы не поверите, но алкоголь подавляет мелатонин, естественный гормон, который помогает вам спать. Вы также можете почувствовать дискомфорт позже, так как ваша печень перерабатывает алкоголь. Вместо этого выпейте чашку горячего чая с ромашкой, мятой и / или другими расслабляющими ингредиентами.
К сожалению, даже менее 1-2 порций алкоголя может снизить общее качество сна почти на 10%
Метод 10 из 12. Попробуйте натуральные добавки и чаи
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Натуральные средства помогут расслабиться и заснуть
Заварите себе чашку чая из ромашки или мяты, которые, как известно, обладают расслабляющим действием. Добавки мелатонина - еще один естественный способ помочь вам избавиться от лишнего веса.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку.
- Саше с лавандой также поможет вам расслабиться и расслабиться.
Метод 11 из 12. Запланируйте массаж
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Массаж поможет восстановить ваше тело
Массаж, иглоукалывание, рейки и йога-терапия - все это отличные способы расслабиться, расслабиться и заново сосредоточиться. Эти процедуры могут быть отличным вариантом, если вам сложно расслабиться самостоятельно. Перед тем, как отправиться на встречу, спросите друга или любимого человека, могут ли они вас отвезти и забрать, чтобы вы могли полностью расслабиться.
Метод 12 из 12: поговорите с терапевтом
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Терапия - это здоровый способ изменить ваши мыслительные циклы
Скорбя, вы можете почувствовать себя пойманным в ловушку или захлестнуть волну тревожных мыслей. Если вы можете, запишитесь на прием к терапевту - он поможет вам выявить ваши негативные мысли и научит думать более здоровым образом.
Если вы не можете позволить себе терапию, группы поддержки также могут стать большим утешением
подсказки
- Будьте осторожны с собой. После потери любимого человека может пройти некоторое время, прежде чем ваш сон станет действительно лучше.
- Не делайте ничего стрессового прямо перед сном, например, проверяйте рабочую электронную почту или оплачивайте счета. Вместо этого постарайтесь расслабиться перед сном.
