Сонливость может настигнуть вас в любой момент. Это заставляет вас чувствовать себя вялым, мешает продуктивности и даже может быть потенциально опасным, особенно если вы управляете тяжелой техникой или едете домой уставшим. Многие работодатели недовольны тем, что работники спят на работе, но некоторые лидеры отрасли начинают пользоваться преимуществами дневного сна. Даже если вам не разрешают спать на рабочем месте, все равно есть несколько способов немного вздремнуть, чтобы восстановить силы и освежить себя на работе.
Шаги
Часть 1 из 3: засыпание на рабочем месте
Шаг 1. Старайтесь вздремнуть ранним днем
Слишком поздний дневной сон может повлиять на вашу способность спокойно спать ночью, что является еще одной причиной, по которой вам следует правильно рассчитывать время для сна в течение дня.
- Обычно после обеда вы чувствуете себя наиболее вялым, поэтому сон во время обеда может быть идеальным для многих людей.
- Как правило, с 13:00 до 16:00 лучше всего подремать. Точное время, которое вы выберете, будет зависеть от вашего рабочего графика и вашей потребности во сне.
Шаг 2. Найдите подходящее место для сна
Некоторым людям посчастливилось работать в компании, предлагающей комнаты для сна. Если на вашем рабочем месте нет места для сна, возможно, вам придется проявить творческий подход.
- Если у вас есть офисная работа, вам, возможно, удастся вздремнуть перед компьютером. Откройте таблицу, над которой работаете, и попробуйте вздремнуть, подложив руку под подбородок.
- Возможно, вам удастся вздремнуть в неиспользуемом конференц-зале. Однако это может быть смелая стратегия, и вы рискуете попасть в неприятности, если комната понадобится.
- В некоторых офисах есть лазареты со свободными койками. В зависимости от вашего рабочего места вы можете вздремнуть там.
- Посмотрите на спа-салоны в вашем районе, которые предоставляют клиентам комнаты для сна. Это может быть для вас удобной и идеальной ситуацией, в зависимости от того, где вы работаете.
Шаг 3. Высыпайтесь
Дремать бывает непросто. Если вы спите слишком долго, ваше тело войдет в более глубокое состояние сна. Когда это произойдет, вы будете страдать от инерции сна: просыпаясь, чувствуете себя более усталым и разбитым, чем до сна.
- Короткий сон продолжительностью от 15 до 30 минут лучше всего подходит для кратковременной активности.
- Кратковременный сон продолжительностью менее 30 минут не вызовет у вас особой слабости и не должен мешать вам засыпать ночью.
Шаг 4. Установите будильник
Когда вы спите на работе, очень важно установить будильник. Если вы проспите, у вас могут возникнуть проблемы с начальником. Вы также можете пропустить важный дедлайн или иным образом почувствовать, что потеряли значительную часть дня.
- Убедитесь, что сигнал вашего будильника резкий и достаточно громкий, чтобы разбудить вас, но не настолько громкий, чтобы мешать работе.
- Вам не нужен настоящий будильник; просто используйте будильник на своем мобильном телефоне или используйте приложение / программу для будильника на своем компьютере.
Шаг 5. Постарайтесь создать идеальную среду для сна
Хотя вы не можете контролировать многие факторы, когда спите на работе, вы почувствуете себя более отдохнувшим, если создадите хорошие условия для сна. Температура, освещение и уровень шума - самые важные факторы, которые нужно контролировать, если вы планируете вздремнуть на работе.
- Если у вас в офисе есть термостат, попробуйте немного снизить температуру прямо перед сном.
- Более темная среда облегчает сон. Попробуйте закрыть шторы, если в вашем офисе есть окна, или просто возьмите маску для сна.
- Звук также может повлиять на вашу способность спать. Если вы не можете выйти из офиса и будете подвергаться сильному шуму, попробуйте носить беруши во время сна.
- Домашний комфорт, например пушистые носки или расслабляющий саундтрек на mp3-плеере, может помочь вам погрузиться в уютное и сонное состояние.
Часть 2 из 3: Дремать на работе, когда вам не разрешают
Шаг 1. Спите во время перерыва
Один из простых способов избежать неприятностей из-за того, что вы вздремнете на работе, - это использовать свободное время для сна. Большинство компаний предлагают (или обязаны предлагать) сотрудникам определенный перерыв на обед, а многие предлагают дополнительные перерывы на кофе или перекуры в течение дня. Использование собственного времени - идеальный способ быстро вздремнуть, не заставляя вашего начальника чувствовать, что вы пользуетесь преимуществами компании.
- Перерывы на кофе и обеденное время идеально подходят для дневного сна, потому что ваш босс знает, что вы не будете работать, но это не значит, что вы должны тратить это время на еду.
- Возможно, вам также удастся вздремнуть незадолго до или сразу после работы, особенно если вы приступите к работе немного раньше.
Шаг 2. Найдите уединенное место, чтобы вздремнуть
Если дремать на работе запрещено, лучше не дремать. Не поддавайтесь желанию смело вздремнуть за своим столом или внутри здания, а вместо этого ищите уединенное место, где вас не заметят.
- Ваша машина может быть лучшим местом для сна. Вы можете контролировать температуру, и вам будет гарантирована хоть какая-то конфиденциальность.
- Если вы живете в теплом климате или если на улице особенно хороший день, вы можете попробовать вздремнуть на скамейке на открытом воздухе рядом с вашим местом работы. Вы можете оставить свои ценные вещи на работе, чтобы вас не украли, пока вы спите.
- Если вы действительно в отчаянии, возможно, вы сможете вздремнуть на 10 минут в туалете на работе. Однако это может быть антисанитарным и вызывать подозрения.
Шаг 3. Попробуйте вздремнуть с кофеином, чтобы избежать вялости
Если вы склонны чувствовать себя вялым, независимо от того, насколько коротким вы вздремнете, возможно, вы не захотите рисковать плохой работой. Некоторые люди считают, что дневной сон с кофеином может помочь предотвратить эту проблему, хотя это может не сработать для всех.
- Выпейте чашку кофе перед сном.
- Установите будильник на 10–20 минут.
- Проснувшись, вы должны быстро почувствовать действие кофеина и очень быстро достичь уровня бодрствования.
Шаг 4. Поговорите со своим начальником о преимуществах дневного сна
Если руководство не слишком любит дневной сон на рабочем месте, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим начальником о потенциальных преимуществах сна. В обществе, где недосыпают, сон улучшает здоровье и самочувствие сотрудников и обеспечивает более эффективное выполнение работы.
- Дневной сон помогает сосредоточиться и продуктивнее в течение дня. Они также могут улучшить здоровье сотрудников, что положительно скажется на чистой прибыли компании.
- Сообщите своему боссу, что сон не должен рассматриваться как ленивый или непрофессиональный. Многие профессионалы берут короткий сон в течение дня, чтобы восстановить силы и восстановить силы.
- Напомните своему начальнику, что спать на работе - это не значит спать половину дня. Стандартный сон будет такой же продолжительности, как и обычный перерыв на кофе или перекур, что уже разрешено многими компаниями.
- Не настаивайте на проблеме. Если ваш босс против того, чтобы дремать на рабочем месте, попытка обсудить этот вопрос может очень быстро вызвать у вас проблемы.
Часть 3 из 3: Как определить, можно ли и нужно ли спать
Шаг 1. Убедитесь, что ваша работа не подвергнется опасности
Самый большой вопрос, который нужно задать себе, прежде чем пытаться уснуть на работе, - «Меня уволят, если меня поймает начальник?» Если ответ однозначный: да, возможно, вам лучше вообще избегать дневного сна.
- Некоторые компании могут иметь особые правила, запрещающие спать на работе. У других может быть общая политика в отношении производительности.
- Если вы не уверены в том, что можно и чего нельзя делать, попробуйте поговорить с кем-нибудь из отдела кадров, прежде чем пытаться уснуть на работе.
Шаг 2. Спите, если у вас впереди напряженный день
Если вам разрешено вздремнуть или вам это сойдет с рук (например, вздремнув в свободное время), то вы можете действовать осторожно. Непрерывный сон принесет пользу не всем, но если у вас впереди напряженный и напряженный день, короткий сон может помочь вам быть более продуктивным и продуктивным в течение остальной части дня.
- Если у вас есть большой проект, требующий вашего пристального внимания, вы можете вздремнуть.
- Если вы работаете с тяжелой техникой или вам нужно ехать домой после работы, и вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать, сон может помочь.
Шаг 3. Избегайте дневного сна, если он не помогает
Не все будут чувствовать себя лучше или продуктивнее после сна. Некоторые люди просто становятся сонными, независимо от того, насколько короткий сон, в то время как другие могут высыпаться каждую ночь и им просто не нужно спать.
- Если в целом вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, сон, вероятно, не поможет вам на работе.
- Если вам часто трудно засыпать по ночам, дневной сон может усугубить ситуацию. Избегайте дневного сна и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо выспаться каждый вечер.
- Если вы не можете или не должны спать на работе, попробуйте вместо этого пить напиток с кофеином (например, кофе или чай). Это придаст вам энергии и сохранит бодрость в течение рабочего дня.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Если вам не разрешают спать на работе и вас поймают, лучше никогда больше этого не делать. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы больше и лучше спать по ночам, и не употребляйте кофеин в течение рабочего дня
Предупреждения
- Сон в неудобном положении может причинить вам боль и дискомфорт. Постарайтесь устроиться максимально комфортно, не лежа в настоящей постели.
- Никогда не хвастайтесь тем, что спите на работе. Это может сделать вас ленивым и непродуктивным, а кто-то может сообщить об этом вашему работодателю и уволить вас.
