Если вам или кому-то, кого вы любите, поставили диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вам может быть интересно, что это означает и что вы можете с этим поделать. Если вы имеете дело с ребенком, страдающим СДВГ, или боретесь со своими собственными симптомами, вы не одиноки. На самом деле, у многих выдающихся людей, таких как Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон и даже Уолт Дисней, был СДВГ, и у них все хорошо получилось, верно? Кроме того, у нас есть больше вариантов лечения и мы понимаем СДВГ даже больше, чем когда-то, когда они были рядом. Поскольку от СДВГ нет «лекарства», ключ к его лечению - найти баланс лекарств и здоровых привычек, которые помогут вам справиться с симптомами и жить своей лучшей жизнью.
Шаги
Метод 1 из 3: Лечение
Шаг 1. Принимайте прописанные стимуляторы для быстрого действия
Стимуляторы - это наиболее распространенный тип лекарств, используемых для лечения СДВГ, и они работают, улучшая способность вашего мозга сосредотачиваться и обращать внимание. Если вам поставили диагноз СДВГ, поговорите со своим врачом о приеме рецептурных стимуляторов, предназначенных для лечения и контроля ваших симптомов.
- Примеры стимуляторов, отпускаемых по рецепту, включают амфетамин (Adderall), метилфенидат (риталин) и метилфенидат (Concerta).
- Существует множество различных стимуляторов, отпускаемых по рецепту, которые используются для лечения СДВГ, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.
- Не принимайте стимуляторы для лечения СДВГ, если они не прописаны врачом.
Шаг 2. В качестве альтернативы используйте рецептурные лекарства, не являющиеся стимуляторами
Нестимулирующие лекарства от СДВГ действуют дольше, чем стимуляторы, но они могут помочь в лечении ваших симптомов без некоторых негативных побочных эффектов стимуляторов. Спросите своего врача о применении нестимулирующих лекарств для лечения СДВГ.
- Некоторые примеры нестимулирующих лекарств от СДВГ включают атомоксетин (Strattera), клонидин (Kapvay), гуанфацин (Intuniv) и бупропион (Wellbutrin).
- Если вам кажется, что симптомы ухудшаются во время приема не стимулирующих лекарств, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется сменить лекарство, чтобы найти то, что вам подходит.
Шаг 3. Управляйте своими симптомами с помощью когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это тип психотерапии, который может помочь вам изменить свое поведение и научить лучше управлять симптомами СДВГ. КПТ также может помочь вам контролировать и уменьшить любые негативные мысли, которые может вызвать жизнь с СДВГ, что также может помочь вам сосредоточиться и улучшить свои симптомы. Найдите ближайшего к вам терапевта или попросите своего врача направить вас к специалисту, который поможет вылечить ваш СДВГ.
- Ваш терапевт может разработать для вас конкретный план, в котором основное внимание уделяется тому, как ваши мысли, чувства и поведение взаимодействуют друг с другом, чтобы найти эффективный способ улучшить ваше самочувствие и справиться с СДВГ.
- CBT также использует такие принципы, как тайм-менеджмент и продуктивность, чтобы помочь справиться с вашим СДВГ.
Шаг 4. Попробуйте тренировку нейробиоуправления, чтобы контролировать свои симптомы
Нейробиоуправление - это высокотехнологичный способ обучения вашего мозга формированию паттернов мозговых волн, которые помогут вам сосредоточиться и сконцентрироваться. Поговорите со своим врачом о тренировке с нейробиоуправлением, чтобы узнать, поможет ли она управлять своим СДВГ и контролировать его.
- Тренинг по нейробиоуправлению может стоить от 2 000 до 5 000 долларов США.
- Было показано, что один из типов нейробиоуправления, известный как электроэнцефалография (ЭЭГ) -нейробиоуправление, помогает людям, которые борются с СДВГ.
Метод 2 из 3: натуральные средства
Шаг 1. Используйте сосредоточенность и расслабленное дыхание, чтобы практиковать внимательность
Внимательность - это умственное состояние активного и сосредоточенного внимания на настоящем. Исследования показывают, что внимательность может помочь улучшить такие симптомы СДВГ, как отвлекаемость, сосредоточенность и внимание. Уделите 5 минут, чтобы сесть и нормально дышать, чтобы просто быть в данный момент.
- Попробуйте заняться повседневным делом, например, прогуляйтесь или позавтракайте, и намеренно сосредоточьтесь на моменте.
- Поищите в Интернете другие упражнения для осознанности, которые вы можете попробовать.
Шаг 2. Занимайтесь тай-чи, чтобы упражняться и практиковать дыхательные техники
Тай-чи был описан как «медитация в движении» и включает в себя медленные упражнения с низким уровнем воздействия в сочетании с дыхательными техниками. Тай-чи также можно использовать в качестве упражнения на осознанность, которое может помочь в лечении СДВГ. Поищите в Интернете группы тай-чи в вашем районе, к которым вы можете присоединиться и с которыми можно попрактиковаться.
Вы также можете поискать в Интернете видео или программы, которые можно использовать для занятий тай-чи дома или самостоятельно
Шаг 3. Используйте дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и успокоить свой разум
Исследования показывают, что упражнения на глубокое дыхание могут помочь людям с СДВГ быть более внимательными и расслабленными. Дыхательные упражнения также можно использовать в качестве формы внимательности, чтобы помочь вам сосредоточиться и справиться с симптомами СДВГ. Попробуйте вдыхать и выдыхать 5-6 полных вдохов в минуту, сосредоточиваясь на дыхании, чтобы практиковаться.
Попробуйте заниматься по 10-20 минут в день
Шаг 4. Проводите время в зеленых насаждениях на открытом воздухе, чтобы улучшить настроение и сосредоточиться
Исследования показывают, что открытые зеленые насаждения могут помочь снизить общую тяжесть симптомов СДВГ. Постарайтесь выйти на улицу и посетить местный парк, поле или другое зеленое пространство в вашем районе, чтобы подышать свежим воздухом и, возможно, уменьшить ваши симптомы.
Попробуйте прогуляться по зеленой лужайке под открытым небом и практикуйте внимательность, сосредотачиваясь на моменте
Шаг 5. Придерживайтесь полноценной диеты, чтобы свести к минимуму симптомы
Питательная диета поможет предотвратить ухудшение симптомов СДВГ. Постарайтесь ограничить потребление сахара, кофеина и углеводов и сосредоточьтесь на здоровой, богатой белком пище.
- Люди с СДВГ часто едят нездоровое количество продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, а также не пьют достаточно воды из-за плохого планирования, которое часто связано с этим заболеванием.
- Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, важны для работы мозга, поэтому старайтесь есть рыбу хотя бы раз в неделю.
Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить настроение
Упражнения имеют множество преимуществ для мозга с СДВГ. Он увеличивает количество эндорфинов, которые могут помочь вам чувствовать себя хорошо, а также повышает естественный уровень дофамина, норадреналина и серотонина, которые могут повысить вашу концентрацию и внимание. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут через день, чтобы ощутить пользу.
- Совершайте 30-минутную прогулку 4 раза в неделю, чтобы улучшить кровообращение и улучшить концентрацию внимания.
- Попробуйте заняться аэробикой или йогой, чтобы улучшить внимание и работу мозга.
- Исследования показывают, что упражнения на основе навыков, такие как боевые искусства или балет, могут быть особенно полезны для людей с СДВГ.
Шаг 7. Высыпайтесь каждую ночь
Сон очень важен для здоровья мозга, и его недостаток может усугубить симптомы СДВГ. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы вылечили любые потенциальные нарушения сна.
Люди с СДВГ подвержены повышенному риску развития нарушений сна
Метод 3 из 3: стратегии преодоления
Шаг 1. Присоединитесь к группе поддержки, чтобы общаться с другими людьми с СДВГ
Поищите в Интернете или социальных сетях группу СДВГ в вашем районе, к которой вы можете присоединиться. Используйте группу, чтобы обсудить проблемы, вопросы или опасения по поводу лечения СДВГ.
- Иногда просто осознание того, что вы не одиноки в борьбе с СДВГ, может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (CHADD) имеют программу под названием Национальный ресурсный центр по СДВГ с информацией и ресурсами, которые вы можете использовать. Посетите их веб-сайт здесь:
Шаг 2. Создайте распорядок дня и следуйте ему
Составление расписания и распорядка помогут вам почувствовать себя спокойнее и уменьшить симптомы СДВГ. Попробуйте записать и составить распорядок дня и расписание, которым вы можете следовать каждый день, чтобы улучшить поведение, на которое может повлиять СДВГ, например, управление временем, организация и выполнение задач.
- Списки задач и календари могут быть действительно полезными организационными инструментами.
- Повседневная рутина может создать форму внешней подотчетности, которая подтолкнет вас к выполнению задач и действий.
Шаг 3. Ограничьте отвлекающие факторы, когда вам нужно сосредоточиться
Найдите тихое чистое место, чтобы почитать, поработать или сделать домашнее задание, чтобы вас не отвлекали беспорядки или шум. Выключите телевизор и постарайтесь уменьшить любой внешний шум, чтобы можно было сосредоточиться на текущей задаче.
- Некоторые люди могут лучше сосредоточиться с фоновой музыкой, но если это не работает для вас, уберите шум.
- Найдите наиболее эффективный для вас распорядок работы и место.
Шаг 4. Разбейте большие задачи на более мелкие шаги
Возьмите большую сложную задачу и разбейте ее на более мелкие, более управляемые шаги. Выполняйте более мелкие шаги, чтобы получать чувство выполненного долга каждый раз, когда вы выбиваете один из них, что может подтолкнуть вас к продолжению, пока вся задача не будет выполнена.
- Когда вы сталкиваетесь с огромной работой, которую необходимо выполнить, легко почувствовать себя подавленным. Но разбив его на более мелкие, более управляемые разделы, можно сделать его более управляемым!
- Например, если вам нужно убрать кухню, сосредоточьтесь в первую очередь на очистке и протирании прилавков. Затем вымойте посуду в раковине. Затем подместите и вымойте пол. Сосредоточьтесь на более мелких задачах, пока не будет завершена более крупная работа.
подсказки
Найдите любые распорядки, расписания, дыхательные упражнения или другие упражнения, которые помогут вам справиться с СДВГ, и придерживайтесь их
Предупреждения
- Не принимайте какие-либо лекарства, не вносите резких изменений в образ жизни или диету, не посоветовавшись предварительно со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
- Поговорите со своим врачом, если вы испытываете негативные побочные эффекты от лекарств от СДВГ, такие как беспокойство, головная боль, боль в животе, проблемы со сном или снижение аппетита.
