Поговорка детства «палки и камни могут сломать мне кости, но слова никогда не повредят мне» - это неправда. Если кто-то назвал вас оскорбительным именем или преуменьшил ваши способности, эти комментарии могут иметь большое значение. Узнайте, как забыть обидные слова, уменьшив их силу, повысив самооценку и залечив эмоциональные раны.
Шаги
Метод 1 из 3: Работа с обидными словами
Шаг 1. Не принимайте это на свой счет
Их слова о них, а не о тебе. Иногда, когда другим больно, они могут наброситься на вас обидными словами. Все время от времени так делают. Часто это делается не задумываясь, и позже они могут даже пожалеть о словах.
Если кто-то говорит вам что-то обидное, постарайтесь вспомнить, что ему, вероятно, больно. Посылайте им сочувствие, а не принимайте их комментарий на свой счет
Шаг 2. Подтвердите человека, который причинил вам боль
Если кто-то говорит вам что-то обидное, отвечайте мягко, уважая этого человека, но не его недобрые слова. Независимо от того, хотел ли другой человек, чтобы его слова были обидными, такая реакция может застать его врасплох, и он с большей вероятностью остановится и подумает о том, как его слова повлияют на вас.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Ого, я потрясен, когда слышу, как такой хороший человек говорит что-то столь недоброе»
Шаг 3. Установите таймер на тушение
Вместо того, чтобы зацикливаться на обидных словах, которые вам говорят другие, дайте себе крайний срок, чтобы переварить их. Почувствуйте боль определенное время. Затем решите отпустить их.
Например, вы обычно можете часами или даже днями обдумывать эти комментарии. Начните устанавливать таймер примерно на 10 минут. Подумайте о том, что вы почувствовали после комментария, и признайте боль. Как только таймер истечет, отложите эти чувства и не возвращайте их снова
Шаг 4. Запишите слова и уничтожьте бумагу
Если вы более практичный человек, вы можете лишить силы обидные слова, уничтожив их. Запишите слова на листе бумаги. Затем вы можете разорвать бумагу в клочья, бросить ее в камин или выцарапать слова карандашом или ручкой.
Шаг 5. Замените его положительным комментарием
Снизьте влияние отрицательных слов, заменив их своими положительными словами. Это работает, потому что вы нейтрализуете отрицательный комментарий в своем сознании, следуя за ним более положительным и воодушевляющим комментарием.
Например, если кто-то сказал: «Ты уродливый», вы можете заменить этот комментарий, сказав себе: «Во вселенной есть только один из меня. Я особенный и уникальный »
Метод 2 из 3: восстановление уверенности в себе
Шаг 1. Используйте слова, чтобы стать сильнее
Как эта ситуация вас проверяет? Оцените обидные слова и посмотрите, сможете ли вы направить их на продуктивные действия. Спросите, почему эти слова причиняют вам боль и что вы можете с этим поделать.
Например, если кто-то сказал: «Ты слаб», и вы в это поверите, вы можете расстроиться или рассердиться. Однако если вы примете меры, например научитесь защищаться или укрепите свое умственное функционирование, вы сможете предотвратить повторение этих слов от боли
Шаг 2. Используйте свой опыт и точку зрения, чтобы помочь другим
Недобрые слова обычно исходят из обиды или незащищенности. Подумайте, через что может пройти человек, сказавший эти слова, и подумайте, что вы могли бы сделать или сказать, чтобы помочь ему. Вы также можете повысить свою уверенность, протянув руку помощи другим, пострадавшим от жестоких или необдуманных слов, и предложив им поддержку.
Шаг 3. Сделайте собственное мнение вашим приоритетом
Ваша уверенность всегда балансирует на грани, когда вы позволяете другим диктовать, что вы думаете о себе. Перестаньте придавать большое значение тому, что о вас думают другие. Вместо этого ваше собственное мнение должно быть самым важным.
Например, если кто-то говорит: «Вы никогда ничего не добьетесь», но вы в это не верите, напомните себе, что вы думаете. Вы можете сказать себе: «Это неправда. Я верю, что мне предназначено величие »
Шаг 4. Делайте дела, чтобы чувствовать себя увереннее
То, как вы относитесь к себе и своим способностям, тесно связано с вашей уверенностью в себе. Вы можете повысить свою уверенность в себе, взяв на себя больше задач. Подумайте о цели или задаче, которые вы хотели бы выполнить. Затем разбейте его на маленькие шаги, которые вы можете выполнять по одному.
- Например, если вы хотите стать финансово независимым, вы можете начать с поиска работы. Затем вы можете подыскать место для жизни, соответствующее вашему уровню дохода. Затем вы можете создать сберегательный счет или инвестировать в акции, которые улучшат ваше долгосрочное финансовое положение.
- Неуклонное завершение каждого шага помогает вам чувствовать себя более уверенно и укрепляет вашу веру в то, что вы способны решать новые задачи.
Шаг 5. Глубоко вдохните и повторите вдохновляющую мантру
Глубокое дыхание - отличный способ расслабиться. В сочетании с позитивным утверждением это упражнение поможет вам обрести уверенность в себе и своих способностях.
Например, вы можете сделать глубокий вдох через нос и мысленно сказать: «Я дышу уверенностью в себе и верой». Задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните, мысленно декламируя: «Я выдыхаю негатив и сомнения»
Метод 3 из 3: Исцеление от обидных слов
Шаг 1. Практикуйте любовь к себе ежедневно
Когда вы пренебрегаете своим эмоциональным благополучием, обидные замечания с большей вероятностью уколют вас. Противодействуйте любым негативным комментариям или поведению других людей, относясь к себе с любовью. Это может выражаться во многих вещах. Составьте список позитивных занятий, которые вам больше всего нравятся. Затем возьмите на себя обязательство делать несколько из них ежедневно.
Например, вы можете приготовить себе здоровую пищу, погулять с собакой у озера или помедитировать перед сном
Шаг 2. Учитесь на опыте
Всегда есть чему поучиться из конфликта или болезненного опыта. Как только у вас будет время, чтобы отойти от первоначальной боли, подумайте о том, что произошло. Вот некоторые вещи, о которых стоит подумать:
- Что могло произойти в жизни другого человека или в ваших отношениях с ним, чтобы вызвать недобрые слова?
- Была ли в словах правда, от которых вы могли бы извлечь пользу, даже если бы они были сформулированы резко или бесполезно?
- Если кто-то снова заговорит с вами таким же образом, как вы сможете лучше справиться с этим в будущем?
Шаг 3. Окружите себя позитивными людьми
Положительные люди приносят положительные эмоции, а отрицательные - отрицательные. Сделайте выбор, чтобы сократить время, которое вы проводите с негативными или ядовитыми людьми, которые критикуют или обесценивают вас. Проведите время с людьми, которые поддерживают вас, и ценят то, что вы приносите.
Шаг 4. Делайте то, что вам нравится
Отличный способ избавиться от обидных слов - заняться приятными делами. Найдите хобби, вступите в новый клуб или организацию или снова начните делать то, от чего вы давно отказались. Выделите в своем ежедневном и недельном расписании больше времени для вещей, которые вызывают у вас улыбку.
Это может быть стремление к учебе, обучение других навыкам, в которых вы действительно хороши, или просто улучшение собственных знаний о такой деятельности, как шитье или садоводство
Шаг 5. Отдавайте другим
Стимулируйте собственное эмоциональное исцеление, делая больше добра для других. Стремитесь к более позитивному взаимодействию с людьми в вашей жизни и в вашем сообществе.
- Взаимодействуйте со своими близкими позитивно, выражая им признательность и давая им понять, что вы видите в них хорошего. Например, вы можете сказать: «Мэтт, ты так полезен. Не знаю, что бы я без тебя делал.
- Вы также можете сделать это, совершая случайные добрые дела, например, помогая соседу поработать во дворе или покупая обед для человека позади вас в кафе. Вы также можете излучать хорошее настроение в своем сообществе, занимаясь волонтерством или жертвуя на благотворительность.
Шаг 6. Напишите в дневнике, чтобы лучше понимать, что вы чувствуете
Записывая свои мысли, вы сможете прояснить, что происходит в вашем внутреннем мире. К тому же, когда вы пишете обидные комментарии, вы не позволяете им отягощать вас. Заведите привычку вести дневник, в котором вы будете писать по несколько минут каждый день.
Вы можете написать о событиях вашего дня, следить за подсказками в онлайн-дневнике или отметить несколько вещей, за которые вы благодарны
Как я могу стать более устойчивым?
Смотреть
