Если у вас никогда не возникало привычки чистить зубы или если ваш распорядок дня изменился и вы больше не забываете об этом, важно разработать распорядок, который поможет вам чистить зубы автоматически. Установка будильника, написание заметок и просьба о помощи в запоминании помогут вам установить распорядок дня. Если у вас проблемы с памятью, напоминания могут стать постоянной частью вашего распорядка.
Шаги
Метод 1 из 3: напоминания о себе
Шаг 1. Держите это на виду
Не используйте зубную пасту и зубную щетку, чтобы они были более заметны для вас. Убедитесь, что они находятся в том месте, которое вы будете видеть в то время дня, когда вы хотите почистить зубы. Например, держите их в чашке у раковины в ванной. Яркая чашка может привлечь ваше внимание.
Шаг 2. Напишите себе заметки
Разместите стикеры или другие заметки в тех местах, где вы можете их увидеть. Регулярно меняйте их, чтобы ваши глаза не научились их пропускать. Положите одну записку на зеркало в ванной, а другую - у кровати, на лампу или на кухонный стол. Повесьте записку на задней стороне входной двери, чтобы напомнить себе, что нужно почистить зубы перед выходом из дома.
- Напишите что-нибудь вроде "кисть!" или нарисуйте свою зубную щетку.
- У некоторых зубных щеток есть часы и таймер, которые можно использовать для установки будильника и измерения времени чистки. Это также может помочь вам не забыть чистить зубы.
Шаг 3. Запишите это в свой календарь
Если у вас карманный распорядок дня, впишите «чистить зубы» в свой распорядок дня. Также может помочь список дел с пунктами, которые вы отметили. Если у вас есть настенный календарь, вы можете положить его туда. Любой документ, к которому вы, вероятно, будете часто обращаться, - хорошее место для напоминания.
Шаг 4. Установите будильник
Используйте будильник, телефон или компьютер, чтобы установить будильник на то время дня, когда вы хотите чистить зубы. Вы можете найти бесплатные системы охранной сигнализации в Интернете. Всегда чистите зубы, как только срабатывает будильник, иначе он отключится.
Шаг 5. Выполните синхронизацию
Если вы живете с кем-то, чистите зубы, когда они это делают. Попросите их чистить зубы одновременно с вами или непосредственно перед этим. Понаблюдайте за тем, когда они чистят зубы, или попросите их сказать вам, когда они собираются чистить зубы, чтобы вы могли почистить их после.
Другая идея может заключаться в том, чтобы держать зубную щетку с одной стороны раковины и размещать зубную пасту параллельно ей, но с другой стороны раковины, чтобы она привлекала ваше внимание
Шаг 6. Попросите напоминание
Попросите кого-нибудь напоминать вам каждую ночь. Если вы знаете кого-то, кто действительно заботится о вас, например родителей, партнеров или лучших друзей, попросите их напомнить вам о необходимости чистить зубы. Если они живут далеко от вас, они могут вам позвонить.
Метод 2 из 3: создание процедуры
Шаг 1. Наблюдайте за своими привычками
Составьте список того, чем вы занимаетесь каждый вечер перед сном. У вас, вероятно, есть распорядок дня, даже если вы не соблюдаете его сознательно. Может быть, ты всегда смотришь телевизор или всегда переодеваешься в пижаму. Напишите список всего, что вы обычно делаете перед сном.
- Сделайте то же самое для утреннего распорядка. Вы должны чистить зубы два раза в день.
- Утром проще всего почистить зубы, когда вы впервые встаете, например умыться, чтобы освежиться.
- Если вы чувствуете сонливость при первом пробуждении, попробуйте почистить зубы после завтрака.
Шаг 2. Включите чистку зубов в свой список
Посмотрите на список и спросите себя: «Когда есть смысл чистить зубы?» Вам следует чистить зубы после того, как вы закончили есть и пить в течение дня. Рекомендуется почистить зубы перед сном, так как вы можете заснуть, не завершив свой распорядок дня. Добавьте в список «чистить зубы».
- Чистите зубы как можно раньше. Если после обеда вы не едите и не пьете ничего, кроме воды, почистите зубы сразу после ужина.
- Добавьте в список «чистку зубов», прежде чем вы слишком устанете, чтобы чистить зубы, и помните, что это самое важное, что вам нужно сделать перед сном.
- Прикрепите щетку к чему-нибудь, что вы делаете надежно. Если вы всегда едите в определенное время, настройте чистку зубов сразу после еды.
- Если вы принимаете душ ежедневно, старайтесь всегда чистить зубы во время душа.
Шаг 3. Следуйте своему списку
Ваш список теперь представляет собой «порядок действий». Сделайте копии своего списка и отметьте каждый пункт, когда вы это делаете. Делайте это каждый вечер в течение недели или пока не почувствуете, что чистка зубов является частью вашего распорядка. Затем попробуйте оставить список у своей кровати. Не смотрите на него, пока не лягте в постель. Вы чистили зубы?
- Если вы все время забываете чистить зубы, воспользуйтесь списком еще раз. Используйте его до тех пор, пока он не перестанет быть вам полезен.
- Важно перечислить в список вещи, помимо «чистить зубы», иначе вы можете полностью забыть этот список.
Шаг 4. Следуйте своему распорядку
Как только вы установили порядок операций, который вам понятен, следуйте ему. Вы пытаетесь избавиться от одной привычки и выработать другую. Если вы потеряете свой новый распорядок дня, вы вернетесь туда, откуда начали. Повторно представляйте список всякий раз, когда вы отказываетесь от новой привычки.
- Дайте себе понять, что не чистить зубы - это не вариант. Когда вы понимаете, что забыли почистить, чистите. Сделайте это, даже если вам придется встать с теплой постели или прервать рабочий процесс.
- Кроме того, не забывайте ополаскивать рот перед сном. Вы можете попробовать оставить бутылку в неудобных местах, например на столе или рядом с кроватью, чтобы не забыть о том, что вам нужно чистить зубы. Затем переместите бутылку в другое место, чтобы привлечь ваше внимание на следующий день.
Метод 3 из 3: устранение причины
Шаг 1. Устройтесь поудобнее
Возможно, вы забываете чистить зубы, потому что испытываете к этому отвращение. Если чистка зубов или десен причиняет боль или подавляет ваши чувства, вы можете позволить себе «забыть» больше, чем в противном случае. Сделайте все возможное, чтобы чистка зубов была комфортной. Купите зубную щетку, которая вам нравится.
- Если вас расстраивает время, необходимое для чистки зубов, попробуйте установить таймер или воспроизвести песню определенной длины во время чистки зубов.
- Если ваши десны чувствительны, попробуйте электронную зубную щетку или мягкую зубную щетку. Однако не забудьте также посетить стоматолога или пародонтолога, чтобы научить вас правильной технике чистки зубов.
- Приобретите зубную пасту, которая приятна на запах и вкус. Выберите аромат, который вам нравится, или выберите нейтральную зубную пасту без запаха.
- Создайте приятную среду для чистки зубов. Слушайте музыку, чистя зубы. Если ноги замерзли, наденьте тапочки.
- Спросите себя: "Мне нравится находиться в ванной?" Если вы делите свою ванную комнату, если она грязная или вам не нравится смотреть на себя в зеркало, возможно, вы избегаете этого. Найдите другое место, где можно почистить зубы, или улучшите свою ванную комнату.
Шаг 2. Почистите щеткой, пока не слишком устали
Если вы склонны делать много дел в постели перед тем, как заснуть, вы можете заснуть там, где находитесь. Чистите зубы перед сном. Возможно, вы не жаворонок и можете проснуться слишком разбитым, чтобы не забыть чистить зубы. Установите напоминание или чистите зубы каждый день после завтрака или обеда.
- Если вы работаете или тусуетесь допоздна и приходите домой уставшим, либо установите напоминание, либо возьмите с собой зубную щетку и пасту и почистите зубы, как только закончите есть и пить. Даже если вы спешите на работу после завтрака, никогда не чистите зубы в спешке, потому что это может нанести большой вред деснам и зубам. Возьмите с собой зубную щетку и пасту и почистите их перед входом в офис.
- Если ваш распорядок дня не позволяет вам выполнять базовые действия по уходу за собой, подумайте о внесении более серьезных изменений.
Шаг 3. Береги себя, когда тебе плохо
Когда вы чувствуете депрессию, тревогу или деморализацию, вам может быть трудно не забыть позаботиться о себе. Напомните себе, что все, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе, улучшит ваше настроение, хотя и немного. Заботьтесь о всех частях своего тела: чистите зубы, ешьте три раза в день, двигайтесь и выспитесь ночью. Проводите время с людьми, которых вы любите, и проконсультируйтесь, если вы чувствуете, что застряли.
