Пальминг означает прикрытие закрытых глаз ладонями. Этот метод идеально подходит для расслабления всего тела и разума. Иногда требуется несколько минут, чтобы достичь необходимого уровня расслабления, но в других случаях это происходит почти сразу.
Шаги
Часть 1 из 2: расслабление с помощью пальминга
Шаг 1. Разогрейте руки
Потрите ладони друг о друга или подержите их под горячей водой (не слишком горячей!). Подготовьте ладони, как на картинке.
- Основание вашего правого мизинца будет на основании вашего левого мизинца.
- Если так удобнее, положите левую ладонь поверх правой ладони, образуя ладонями перевернутую букву «V».
Шаг 2. Правильно положите руки на лицо
Основание мизинца будет прямо на переносице.
Убедитесь, что вы можете дышать через нос, в противном случае отрегулируйте положение ладоней и пальцев
Шаг 3. Проверьте положение рук
Держите глаза открытыми под руками, повернитесь к свету (солнце, осветительные приборы и т. Д.) И проверьте, можете ли вы видеть свет через какое-либо отверстие между пальцами.
Если вы видите свет, исправляйте положение ладоней, пока не получите идеальное покрытие, не пропускающее свет в глаза
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох
Теперь вы готовы к технике глубокой релаксации глаз, которая расслабит и успокоит всю вашу неврологическую систему.
- Не сосредотачивайтесь на глазах или области позади них. Сосредоточьтесь только на своем дыхании (это помогает полностью расслабиться).
- Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете, выдыхаете, вдыхаете, выдыхаете …
Шаг 5. Закройте глаза под руками
Очистите свой разум и сконцентрируйтесь на расслаблении.
- Представьте себе расслабляющий образ. Попробуйте черную звездную ночь.
- Сосредоточьтесь на тепле, исходящем от ладоней, но не давите руками на глаза.
- Сядьте или встаньте в таком положении, чтобы ваш спинной мозг находился на прямой линии. Это позволит вашему телу физически расслабиться.
Часть 2 из 2: Дополнение пальминга йогой для глаз и массажем
Шаг 1. Чередуйте ладони и тратаку
Тратака - это упражнение на фокусировку глаз, которое может уменьшить напряжение глаз, связанное с работой за компьютером в течение всего дня. Хотя это не было научно проверено, вы все равно можете обнаружить, что это помогает.
- Вытяните руку прямо перед лицом.
- Переключайтесь между фокусировкой на миниатюре и кончике собственного носа. Это упражняет ваши глазные мышцы.
- Вы также можете добавить третью точку на горизонте.
- Сделайте это несколько раз, прежде чем дать отдых ладоням в течение 5 минут.
Шаг 2. Используйте упражнения на моргание, чтобы ваши глаза были чистыми и здоровыми
Моргание помогает намочить глаза, расслабить их и смыть мусор.
- Встаньте или сядьте прямо в удобном положении.
- Медленно моргайте 10-15 раз в минуту в течение пары минут.
- При этом сосредоточьтесь на расслаблении глазных мышц.
Шаг 3. Сделайте себе массаж лица
Это поможет вам снять напряжение и стресс вокруг глазниц.
- Указательными пальцами помассируйте переносицу рядом с уголками глаз.
- Помассируйте верхнюю часть глазниц под и над бровями.
- Медленно массируйте наружу, пока не дойдете до висков.
- Вернитесь назад вдоль скул, пока не дойдете до носа.
