Один из самых распространенных страхов, который существует у людей, - это боязнь грома. Бронтофобия, как ее иногда еще называют, может быть легко излечимой фобией, но она требует определенного уровня приверженности и желания измениться, чтобы преодолеть этот страх. Приложив небольшое исследование и приложив усилия, вы сможете преодолеть свой страх перед громом.
Шаги
Часть 1 из 3: Постепенное экспонирование
Шаг 1. Изучите инструменты преодоления трудностей
Поскольку страх может вызвать у вас чувство тревоги и даже паники, важно изучить инструменты преодоления трудностей, прежде чем вы начнете подвергать себя страху. Выберите средство преодоления трудностей, которое поможет вам расслабиться, и практикуйте его ежедневно, а также в любое время, когда вы чувствуете беспокойство. Вот несколько хороших инструментов для изучения:
- Глубокое дыхание
- Прогрессивное расслабление мышц
- Медитация
- Слушать успокаивающую музыку
- Заворачиваясь в защитное одеяло
- Отступление в «безопасное место» в вашем доме
Шаг 2. Составьте ранжированный список своих страхов
Вы, вероятно, имеете в виду ситуации, которые заставили бы вас быть более напуганными и тревожными, чем другие ситуации. Составьте список своих страхов в порядке от наименее пугающих до наиболее пугающих. Затем используйте этот список, чтобы провести вас через снимки.
Например, наименее пугающим в вашем списке может быть прослушивание записи грозы, а самым пугающим в вашем списке может быть стоять у окна внутри вашего дома и смотреть на настоящую грозу
Шаг 3. Откройте для себя первый уровень в вашем списке
Когда вы почувствуете себя готовыми, вы можете открыть для себя элемент с самым низким рейтингом в вашем списке. Важно выбрать наименее пугающий предмет, чтобы вы могли обрести уверенность и перейти к другим, более пугающим предметам в вашем списке.
- Например, если ваш предмет с самым низким рейтингом слушал запись грозы, вы можете начать с прослушивания записей грозы. Это подвергает вас опасности, которую вы боитесь (грома), но на самом деле не вступает с ней в прямой контакт.
- После того, как вы успешно познакомились с одним элементом в своем списке, вы можете переходить к следующему.
Шаг 4. Используйте средство преодоления стресса, чтобы уменьшить тревожные чувства
Когда вы знакомитесь с пунктами из вашего списка, убедитесь, что вы используете свой инструмент, который поможет вам расслабиться. Это поможет вам дольше открываться и чувствовать себя более уверенно в своей способности противостоять другим пунктам из вашего списка.
Например, если ваш способ справиться с ситуацией - глубокое дыхание, убедитесь, что вы делаете глубокое дыхание, как только начинаете чувствовать беспокойство или страх
Часть 2 из 3: Использование поддерживающих мер
Шаг 1. Заглушите шум
Заглушение шума может быть полезным инструментом, особенно в начале пути. Он предлагает способ отвлечься и, надеюсь, забыть о своем страхе, но он не обязательно работает в корне проблемы.
Вы можете попробовать увеличить громкость на телевизоре, послушать музыку в наушниках, поиграть на музыкальном инструменте или издать любой другой звук, который помешает вам услышать гром
Шаг 2. Ограничьте частоту просмотра прогнозов погоды
Люди, которые боятся грома, часто одержимо проверяют прогнозы погоды, особенно перед тем, как выйти из дома, потому что они боятся быть застигнутыми врасплох бурей, когда их нет дома.
Если вы не знаете, когда наступит шторм, это может привести к тому, что вы столкнетесь с ним, когда не будете готовы на 100%. В конечном итоге это может помочь вам начать преодолевать свой страх перед громом, потому что вы переживете эпизод страха без защиты собственного дома, и память об этом останется с вами
Шаг 3. Уменьшите количество «защиты», которую вы используете, когда прячетесь
Если вы склонны прятаться, когда слышите звуки грома, постарайтесь сознательно ограничить количество вещей, которые вы используете, чтобы спрятаться, и почувствуйте себя в большей безопасности.
- Например, если вы обычно используете одеяло, чтобы укрыться, попробуйте использовать одеяло меньшего размера, которое покрывает только часть вашего тела. Или, если вы обычно прячетесь в темной комнате с закрытой дверью, попробуйте оставить дверь приоткрытой.
- Ключ в том, чтобы приложить некоторые заметные усилия, чтобы использовать меньше «защиты», чтобы вы увидели, что вы выжили без нее, когда страх пройдет.
Шаг 4. Попросите друга понаблюдать за штормом вместе с вами
Иногда мы чувствуем себя в большей безопасности, просто находясь рядом с тем, кого любим и кому доверяем. Хорошим шагом на пути к преодолению страха перед громом было бы попросить друга или члена семьи помочь вам поработать над этим.
Сначала ваш друг может просто сидеть с вами внутри во время шторма. Но вы можете попытаться прогрессировать в наблюдении за штормом через окно со своим другом или даже стоять на крыльце со своим другом, пока шторм проходит
Часть 3 из 3: заручиться профессиональной помощью
Шаг 1. Поговорите с терапевтом
Профессиональный терапевт - отличный человек, с которым вы можете поговорить о своей фобии грома. Может быть полезно просто поговорить о своих страхах с квалифицированным специалистом. Но терапевт также сможет помочь вам подобрать упражнения, которые помогут вам начать движение к преодолению страха.
Шаг 2. Получите гипноз
Прослушивание кассет с гипнозом во время сна (те, которые специально предназначены для борьбы со страхом грома) или гипнотизирование профессионального гипнотизера - отличный шаг к преодолению страха перед громом. Когда вы спите, ваше подсознание более восприимчиво к перепрограммированию ваших ассоциаций. Так что, если вы ассоциируете страх с громом, вам будет легче изменить это восприятие с помощью гипноза, пока вы спите.
Гипноз, направленный на преодоление страха перед громом, должен помочь вам дольше замечать, когда надвигается шторм, и чувствовать спокойствие, а не панику при звуке грома
Шаг 3. Примите участие в когнитивно-поведенческой терапии
Этот вид терапии специально направлен на переобучение мозга, чтобы заменить негативные мыслительные процессы более позитивными (и подходящими). Со временем когнитивно-поведенческая терапия может значительно уменьшить страх, который вы испытываете, когда слышите гром.
С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы научитесь самоутверждению, чтобы успокоить себя во время шторма, и упражнениям на визуализацию, которые помогут успокоить панику и страх в данный момент
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Опирайтесь на людей. Использование других для поддержки во время сильного страха - большая помощь. Но помните - вам также нужно проделать большую работу самостоятельно.
- Создайте громовой уголок. Это должно быть место, где можно расслабиться во время грозы. Наполните его успокаивающими предметами, плакатами или чем-нибудь, что поможет вам пройти через это.
- Быть положительным. Позитивный настрой действительно может помочь вашей работе. Если вы настроены очень негативно и думаете, что никогда не сможете преодолеть свой страх, правда в том, что вы этого не сделаете. Но если каждый день вы думаете, что каждая минута на счету и что с каждым днем вы становитесь лучше, то это действительно так!
