Бывают случаи, когда по той или иной причине вы решаете, что разрыв отношений - лучший выход. Преодоление того, кто вам небезразличен, но вам пришлось отпустить его, - это процесс, но вы можете двигаться вперед по своей жизни. Преодолейте человека, с которым вы расстались, отойдя от него и воспоминаний, предприняв шаги для эмоционального исцеления и отвлекая себя конструктивной деятельностью.
Шаги
Метод 1 из 3: отпустить старые отношения
Шаг 1. Обрезать контакт
После того, как разрыв позади, перестаньте общаться со своим бывшим. Это не принесет никакой пользы ни одному из вас сразу. Даже если вы решите стать друзьями в будущем, лучше не торопиться, чтобы заново открыть для себя, кто вы есть на самом деле.
Удалите бывшего из списка контактов на телефоне, по электронной почте и на других носителях
Шаг 2. Детокс из социальных сетей
Отключение социальных сетей может быть полезно для духа, особенно после раскола. Не поддавайтесь желанию скрываться на странице бывшего, проверить друзей или часами рассматривать свои старые фотографии. Кратковременная детоксикация поможет вам двигаться вперед без страданий.
Некоторые люди испытывают искушение рассказать о своих разрывах или заставить своих бывших ревновать через социальные сети. Выход из системы на неделю или около того поможет вам избежать драмы, о которой вы позже можете пожалеть
Шаг 3. Уберите воспоминания
Следующий шаг - отойти от вещей, которые напоминают вам о бывшем. Отсортируйте любые подарки и сувениры и решите, возвращать ли их, выбрасывать или хранить.
Шаг 4. Старайтесь не говорить о них
Отпустить человека, с которым вы расстались, также означает сократить время, которое вы тратите на разговоры о нем. Испытайте себя, чтобы постепенно перестать называть их имена или пересказывать истории о них.
- Попросите друзей и членов семьи мягко напоминать вам, когда вы продолжаете упоминать имя человека.
- Вы также можете надеть резиновую ленту на запястье и щелкать ею по коже всякий раз, когда вы произносите имя бывшего, чтобы отличить поведение.
Метод 2 из 3: исцеление после разрыва отношений
Шаг 1. Получите закрытие
Чтобы двигаться дальше, вам нужно закрыть главу, в которой упоминается ваш бывший. Выполните ритуал закрытия, чтобы эмоционально попрощаться.
- Попробуйте написать письмо и прочитать его вслух, как если бы они могли слышать, как вы произносите последние мысли. Когда закончите, разорвите письмо на куски. Просто не забывайте сопротивляться желанию отправить его.
- Уберите все сувениры и кратко подумайте об основных моментах ваших отношений. Заклеивая последнюю коробку, мысленно отпустите прошлое и поприветствуйте будущее.
Шаг 2. Запомните свой выбор
Имейте в виду, что по какой-то причине вы решили порвать со своим бывшим. Движение вперед может быть трудным, но вы должны уважать этот выбор.
- Напомните себе обо всех причинах, по которым вы хотели разорвать отношения. Составьте список и просматривайте его всякий раз, когда сомневаетесь в своем решении.
- Например, ваш бывший мог действительно контролировать ситуацию, заставляя вас задыхаться в отношениях. Или ваши друзья и семья могут не одобрять вашего бывшего. Это обе веские причины, по которым вы, возможно, решили прервать отношения.
Шаг 3. Берегите себя
Прекращение отношений вызывает психологический и эмоциональный стресс, даже когда решение было необходимо. Какое-то время будьте нежны с собой. Найдите время, чтобы заняться своими любимыми расслабляющими делами.
- Уход за собой у всех разный. Возможно, вы захотите прогуляться по лесу, позвонить другу, накрасить ногти или пообниматься с домашним животным. Просто делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Дополнительные физические нагрузки, будь то больше времени в тренажерном зале или прогулка во время обеденного перерыва, могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой.
Шаг 4. Перечислите качества, которые вам нужны в будущем партнере
Прошлые отношения могут служить ориентиром для того, что вы делаете и чего не хотите в будущем. Как только первоначальная боль утихнет, задумайтесь о своих отношениях. Возьмите ручку и запишите все извлеченные вами уроки, которые могут быть полезны в будущих отношениях.
Например, ваш партнер мог быть очень цепким и притяжательным, что отталкивало вас. В будущем вам может понадобиться партнер, который уверен в себе и имеет свои интересы и друзей
Шаг 5. Обратитесь к консультанту
Иногда вам нужен толчок, чтобы двигаться вперед после разрыва отношений. Если вам не с кем поговорить или у вас проблемы с повседневной жизнью, поговорите с консультантом.
Попросите вашего лечащего врача направить вас к консультанту по психическому здоровью в вашем районе
Метод 3 из 3: отвлекаться после разрыва
Шаг 1. Установите УМНЫЕ цели
Конец отношений - это самое подходящее время, чтобы продвигаться вперед к достижению своей мечты. Теперь, когда вы одиноки, вы можете снова сосредоточиться на том, чего хотите от жизни. сядьте и напишите несколько SMART-целей на следующий год.
- Цели SMART конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и привязаны к срокам.
- Например, вы можете поставить цель поступить в колледж, что требует от вас хороших оценок, волонтерства и рекомендаций учителей.
Шаг 2. Узнай что-то новое
Используйте свободное время для развития нового навыка. Должно быть что-то, на что вы откладываете учиться или на что никогда не было времени из-за ваших отношений. Теперь у вас есть возможность получить новые навыки и увлечения.
Например, вы можете решить научиться программировать или научиться ездить на лошади
Шаг 3. Измените свой распорядок
Поначалу выход из отношений может показаться неловким, потому что у вас, вероятно, есть дыры в вашем расписании, которые раньше были зарезервированы для парных дел. Измените свое ежедневное и еженедельное расписание, заполняя часы конструктивными занятиями.
Вы можете начать новый утренний распорядок: бегать или заниматься йогой перед школой или работой. Или вы можете начать новую традицию пятничных игровых вечеров со своими лучшими друзьями
Шаг 4. Проводите время с друзьями и семьей
Самые близкие вам люди могут поднять вам настроение после разрыва. Они также могут отвлекать вас от мыслей о бывшем. Обратитесь к друзьям и семье и сообщите им, что вам нужна их поддержка.
