Друг предал тебя. Ваша вторая половинка солгала вам. Возможно, есть список причин, по которым вы потеряли доверие к людям. Как бы то ни было, вам страшно. Как ты снова сможешь доверять? Это может показаться невозможным, но с трудом и временем вы можете снова позволить себе доверять.
Шаги
Часть 1 из 3: обработка того, что произошло
Шаг 1. Проиграйте сцену в своей голове
Постарайтесь думать об этом так, как если бы вы были объективным человеком, наблюдающим, как это разворачивается. Подумайте, что именно было сделано, чтобы обмануть ваше доверие.
- Если вы стали жертвой преступления или травмирующего события, обратитесь за профессиональной поддержкой, прежде чем воспроизводить сцену, чтобы вы могли эффективно ее обработать, не причиняя себе большего эмоционального вреда.
- Если у вас есть долгосрочные проблемы с доверием другим, вам могут прийти на ум несколько примеров. Эта длительная фаза может быть связана с количеством людей, которые вас обманули.
- Подумайте о своей роли в сцене. Скажите себе честно, какую роль вы сыграли в данной ситуации. Вы игнорировали признаки предательства или были полностью ошеломлены?
- Подумайте о ситуации с точки зрения другого человека. Что они чувствовали? Зачем они вас обманывают? Как вы думаете, у них действительно были плохие намерения или что-то еще происходило?
Шаг 2. Признайте, что вы чувствуете
Вы, вероятно, испытываете чувство обиды, замешательства и гнева. Тот факт, что вы проходите через фазу недоверия людям, говорит о том, что на вас сильно повлияло негативное воздействие.
- Даже если причиной вашего недоверия является то, что произошло давным-давно, у вас все еще могут быть негативные чувства, связанные с этим.
- Вам может казаться, что вы не можете доверять себе. Например, вы можете спросить: «Если я был так неправ, доверяя этому человеку, как я могу быть уверен, что разбираюсь во всем остальном».
- Вы также можете почувствовать отрицание (вы не можете поверить, что это произошло) или депрессию, и даже чувство потери из-за разорванных отношений.
Шаг 3. Выразите свои чувства
Отпустите свои чувства в позитивной и конструктивной манере. Если вы сдерживаете свои чувства внутри, это не позволит вам пройти мимо этого.
- Напиши об этом. Будь то в вашем дневнике, письмо к себе, песня, текст, который вы не отправляете, что угодно. Просто запишите это.
- Занимайтесь чем-нибудь активным. Физическая активность (особенно на регулярной основе) может помочь вам снять напряжение и снять негативную энергию. Так что бегайте трусцой или сходите в спортзал.
- Поговорите с тем, кому доверяете. Расскажите, что произошло и что вы к этому думаете. Если вам нужно, просто поговорите с собой в зеркало.
Часть 2 из 3: Внесение личных изменений
Шаг 1. Перестаньте искать в людях худшее
Когда нас обманули, у нас может появиться склонность считать всех обманщиками. Мы рассматриваем невинные действия как намеренные попытки причинить нам вред. Сделайте сознательное усилие, чтобы перестать искать негатив.
- Это не дает вам восстановить доверие к людям. Если все, что вы ищете, - это худшее в людях, то вы одновременно упускаете из виду некоторые из хороших вещей, которые они делают, и с подозрением относитесь к другим хорошим делам, которые они делают.
- Старайтесь больше сосредотачиваться на положительных сторонах людей. Например, вы можете сосредоточиться на таланте коллеги к публичным выступлениям или доброте близких.
Шаг 2. Примите тот факт, что люди совершают ошибки
Поймите, что люди подвержены ошибкам и могут делать вещи, которые заставят нас потерять доверие к ним, даже не желая этого. В какой-то момент это случается со всеми.
- Поскольку люди несовершенны, придет время, когда кто-то снова станет вам лгать, разочаровывает, предает или бросает вас. Поймите, что это ошибка, о которой они, вероятно, очень сожалеют.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от предательства, а не продолжать обвинять. Особенно в отношениях, которые важны для вас, не зацикливайтесь на мыслях о том, что произошло или даже о том, что может случиться. Примите тот факт, что ошибка была сделана, и сосредоточьтесь на том, чтобы ее исправить.
Шаг 3. Будьте готовы простить
Чтобы преодолеть недоверие к людям, вы должны уметь простить человека (или людей), который вас предал. Хотя вам не нужно забывать об этом, вы должны признать, что это произошло, и теперь все, что вы можете сделать, это пройти мимо этого.
- Особенно, если человек искренне извинился, постарайтесь признать то, что он делает сейчас, чтобы восстановить ваше доверие.
- Даже если человек не извинился, примите то, что он сделал, и простите его, чтобы вы могли выйти из ситуации.
- Если предательство было особенно тяжелым, возможно, вам придется на время отдалиться от этого человека, чтобы добиться прощения.
Шаг 4. Учитесь на своем прошлом опыте
Вас могут снова обмануть, но вы можете использовать свой прошлый опыт, чтобы определить, когда кто-то вас обманывает. Вспомните свой прошлый опыт общения с людьми и подумайте о поведении людей, которым можно доверять, и людей, которым нельзя доверять.
- Например, вы можете подумать о надежном друге, который всегда говорил вам правду, даже если это означало, что это вас расстроит.
- Затем вы можете сравнить это поведение с ненадежным парнем, который всегда говорил вам то, что, по его мнению, вы хотели услышать.
- Затем вы можете использовать эти модели поведения, чтобы определить, заслуживает ли кто-то доверия или нет.
Шаг 5. Доверяйте себе
Прежде чем вы сможете начать доверять другим, вы должны поверить своим инстинктам и интуиции, а также своей способности преодолеть предательство.
- Поверьте, что вы можете уловить обман. Обычно, вспоминая случай недоверия, люди понимают, что у них было чувство предчувствия, которое они в конечном итоге проигнорировали.
- Верьте, что вы можете распознать в людях хорошее. Верьте, что точно так же, как вы, вероятно, можете определить, когда кто-то не честен, вы также можете определить, когда люди искренни и искренни.
- Доверьтесь себе, чтобы немного ослабить бдительность. Некоторое время вы можете не чувствовать себя полностью эмоционально комфортно среди людей, но единственный способ снова начать доверять - это рискнуть позволить кому-то сблизиться с вами.
Часть 3 из 3: Восстановление доверительных отношений
Шаг 1. Подумайте, был ли это единичный инцидент
Подумайте о ситуации и подумайте, было ли это единичным предательством или вас предавали несколько раз в течение длительного периода времени. Если однажды вас предал кто-то из близких, то это знание может помочь вам увидеть, что инцидент был изолированным и что это не означает, что другие люди предадут вас.
Если вас много раз предавали в течение вашей жизни, то научиться снова доверять может оказаться труднее. Например, если вы с детства переживали предательство, то, возможно, вы узнали, что доверять людям опасно, и вам, скорее всего, понадобится помощь психотерапевта, чтобы снова начать доверять
Шаг 2. Расскажите о недостатке доверия
Это может означать сказать человеку, который предал вас, что вы ему больше не доверяете. Вы можете, например, сказать: «Трудно признать это, но я не доверяю вам из-за лжи, которую вы мне сказали на прошлой неделе».
- Если возможно, определите, почему ваше доверие было подорвано. Спросите, почему они не были честны с вами, и открыто выслушайте ответ.
- Это может означать объяснение тому, кто с вами знакомится, что вам сейчас трудно доверять людям. Если этот человек очень много значит для вас, и вы хотите, чтобы с ним были успешные отношения, вам следует поделиться этим с ним.
- Расскажите о своих чувствах. Объясните, что именно вы чувствуете и чувствуете, когда потеряли доверие к людям. Например, попробуйте сказать: «Когда я узнал, что вы рассказали мой секрет, это заставило меня почувствовать себя смущенным, обиженным, злым и потерянным».
Шаг 3. Медленно раскройте себя
Снова довериться людям будет долгим процессом. Не торопитесь и не делитесь всем вместе, но сделайте усилие, чтобы впустить людей. Постепенно позвольте людям приблизиться к вам и восстановите ваше доверие к ним.
- Если нужно, установите четкие границы и ожидания относительно того, что хорошо, а что нет. Дайте людям знать в уважительной манере, что вы и о чем не можете говорить.
- Понемногу ослабляйте бдительность и дайте людям возможность узнать вас поближе. Рассказывайте немного больше о себе каждый раз, когда вы общаетесь. Это может быть немного страшно, но, скорее всего, оно того стоит, так как вы лучше узнаете друг друга и построите доверительные отношения.
Шаг 4. Ищите примеры людей, которым можно доверять
Большинство людей имеют добрые намерения и заслуживают определенного уровня доверия. Вместо того, чтобы искать причины не доверять, ищите причины, по которым вы должны доверять людям, и позволяйте себе открываться немного больше.
- Помните, что иногда, когда мы ищем или ожидаем худшего от людей, это все, что мы находим. Найдите время и усилия, чтобы искать в людях хорошее и позитивное.
- Если вам нужно, ведите список или делайте отметки каждый раз, когда кто-то делает что-то для восстановления доверия. Дайте людям должное за их усилия; будь то что-то настолько маленькое, как своевременность, или что-то настолько большое, как честность в сложной ситуации.
Шаг 5. Обратитесь за консультацией
Научиться снова доверять может оказаться трудным процессом, особенно если вы пережили серьезное или продолжающееся предательство. Найти терапевта, который поможет вам вернуть доверие к людям, - отличный способ помочь себе. Попробуйте найти психотерапевта, у которого есть опыт работы с людьми, пережившими такой же тип предательства, как и вы.
