Идеальные ноги очень востребованы в нашем обществе, и, хотя в мире существует множество красивых ног, каждый может получить пользу от здоровых, подтянутых ног. Пытаетесь ли вы похвастаться тем, что у вас есть, или развиваете новые мышцы, идеальные ноги доступны каждому.
Шаги
Метод 1 из 3: демонстрация ног
Шаг 1. Знайте, что не существует единого стандарта красоты, которому можно было бы соответствовать
Ноги у всех разные, и ноги каждого могут им идеально подходить. Никогда не думайте, что ваши ноги не брыкаются, потому что они не похожи на картинку в журнале. Не только ваши ноги уникальны, но и велики шансы, что ноги, которые можно увидеть в журналах и рекламных объявлениях, действительно были отфотошоплены.
Шаг 2. Наденьте туфли на высоком каблуке вместо коротких, чтобы подчеркнуть ноги
Придает ногам удлиненный вид. Убедитесь, что вам удобно на высоких каблуках, чтобы не казаться неуклюжим. Туфли на шпильке также улучшат внешний вид ягодиц.
Шаг 3. Носите юбки и шорты, подчеркивающие ваши ноги
Если вам не нравятся ваши бедра, смело надевайте что-нибудь длиной до колен, чтобы продемонстрировать свои невероятные икры. Когда вы чувствуете себя смелым и уверенным, стремитесь к чему-нибудь поменьше, лестно демонстрируя свои ноги.
Шаг 4. Убедитесь, что ваши штаны сидят правильно
Вы должны чувствовать себя комфортно в штанах и иметь полный диапазон движений. Обычно наиболее подходящие брюки плотно облегают ягодицы и ноги, не ограничивая ваши движения.
Шаг 5. Наденьте колготки
Колготки подходят практически к любой модной ситуации, если у вас есть несколько разных цветов. Носите их под юбкой, чтобы ноги мгновенно похудели и стали гладкими в любое время.
- Носите темные колготки на ночь или вечером.
- В течение дня стремитесь к более светлым или коричневым колготкам или попробуйте новый безумный цвет.
Шаг 6. Получите загар для ног
Загорелые ноги выглядят здоровыми и красивыми, где бы вы ни находились. Убедитесь, что вы защищаете ноги солнцезащитным кремом с SPF 30, но придайте им немного цвета для приятного летнего прикосновения.
Крем-бронзирующий крем идеально подходит для ваших ног, потому что он придает им здоровый цвет, не подвергая их воздействию ультрафиолета. Кроме того, жалобы на то, что бронзер выглядит «полосатым», гораздо труднее увидеть на ногах
Шаг 7. Встаньте в хорошей позе
Думайте о своем теле как о выстроенном в линию. Вам нужно, чтобы уши были на плечах, плечи - на бедрах, бедра - на коленях, а колени - на лодыжках. Правильная осанка подчеркнет лучшие части ваших ног в любой ситуации.
Метод 2 из 3: Уход за ногами
Шаг 1. Избегайте варикозного расширения вен, предохраняя ноги от длительного напряжения
Варикозное расширение вен, также известное как «сосудистые звездочки», - это неприглядные красные линии, которые появляются у некоторых женщин с возрастом. Хотя не всех варикозных вен можно избежать, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить их развитие.
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы улучшить силу ног и улучшить кровообращение.
- Используйте солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнца.
- Сидя, скрещивайте лодыжки, а не ноги.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием соли и натрия.
Шаг 2. Регулярно очищайте омертвевшую кожу
Все ваше тело постоянно отслаивается от омертвевших клеток кожи, и ваши ноги не исключение. Бритье, ходьба и ношение брюк негативно сказываются на вашей коже, поэтому помогите ей восполнить себя, удаляя мертвые клетки кожи. Используйте мочалку, мочалку или отшелушивающий скраб, аккуратно мойте ноги каждый раз, когда принимаете душ.
Попробуйте сахарный скраб для еще лучших результатов
Шаг 3. Увлажняйте ноги каждую ночь
Втирайте небольшое количество увлажняющего лосьона в кожу ног каждую ночь перед сном, чтобы ваша кожа оставалась счастливой и здоровой. Увлажняющие средства сохраняют вашу кожу увлажненной, предотвращая появление трещин, повреждений и пятен.
Шаг 4. Подумайте об удалении волос на ногах
Многие люди считают волосы на ногах неприглядными. Тем не менее, вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно побрить ноги, чтобы произвести на кого-то впечатление. Если вы собираетесь на престижное мероприятие, хотите, чтобы ноги были «идеальными» для кинозвезды, или просто волосы на ногах кажутся непривлекательными, вам нужно будет найти способ их убрать.
- Побрей ноги. Самый распространенный способ удалить волосы - это побрить ноги в душе. Это быстро и легко, но не всегда надолго.
- Сделайте воск для ног. Вощение воском, хотя иногда и болезненно, сохраняет ваши ноги гладкими дольше, чем бритье.
- Используйте эпилятор. Эти маленькие машинки работают так же, как восковая эпиляция, выдергивая отдельные волоски. В отличие от восковой эпиляции, эпиляторы чистые и многоразовые, но многие женщины считают их болезненными.
Метод 3 из 3: тонизирование мышц ног
Шаг 1. Делайте 3-5 часов аэробных тренировок в неделю
Аэробная тренировка - это тренировка, которая ускоряет сердечный ритм и дыхание. Подумайте о плавании, беге или катании на велосипеде. Даже прогулка - отличный способ привести ноги в форму и избавиться от жира на бедрах. Попробуйте упражнения для ног, например
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Подъем по лестнице
- Эллиптический
Шаг 2. Попробуйте спринт или интервальную тренировку
Тонизирование мышц требует периодов интенсивности для формирования мышечных волокон. Бег трусцой нам не поможет, но интервальный бег подойдет. Чтобы выполнить интервальную тренировку, бегите на максимальной скорости в течение 30 секунд, а затем бегайте трусцой в течение 1 минуты, чтобы расслабиться. По истечении минуты снова начните спринт в течение 30 секунд. Повторите этот узор 10-15 раз.
Не забудьте разогреться и остыть до и после тренировки
Шаг 3. Делайте выпады
Глубокие выпады тонизируют бедра и ягодицы. Чтобы сделать одно, сделайте шаг вперед правой ногой как можно дальше. Медленно опустите левое колено и талию к полу, «погружаясь» в выпад. Встаньте и чередуйте стороны, повторяя каждую сторону 10 раз, 3 подхода подряд.
Шаг 4. Попробуйте упражнения для паха, например, подъем ног
Они тонизируют внутреннюю часть бедра, или «промежуток между бедрами». Лягте на правый бок и поднимите левую по диагонали в воздух, как будто вы пытаетесь вставить мяч между бедрами. Повторите 20 раз, затем поменяйте сторону. Прорабатывайте каждую сторону 3-5 раз.
Шаг 5. Сделайте подъемы на носки
Это легко сделать везде, где есть небольшой выступ. Встаньте на ступеньку или любую возвышающуюся поверхность на подушечках стоп, не касаясь пяток. Медленно встаньте на носочки, а затем снова опустите пятки ниже края. Повторите 20 раз 3 раза подряд для килевых мышц.
Шаг 6. Поднимите тяжести, чтобы накачать мышцы ног
Один из самых эффективных способов накачать идеальные ноги - это наращивать мышцы и приводить их в тонус. Слухи о том, что поднятие тяжестей заставляет женщин выглядеть «громоздкими», в значительной степени являются ложью. Тяжелая атлетика - это простой способ получить лучшие результаты быстрее, и вы будете контролировать, насколько крупными вы станете. Хотя существует множество различных тренажеров, эти несколько упражнений - хороший способ начать тонизировать икры, бедра и ягодицы:
- Тяга.
- Приседания
- Сгибания ног
Шаг 7. Убедитесь, что вы тренируетесь эффективно и безопасно. Правильная техника - это самое важное, что нужно освоить, пытаясь привести мышцы в тонус. Небрежность приводит к травмам и не дает вашим мышцам расти так быстро, как в противном случае. Некоторые основные принципы, которые следует запомнить, включают:
- «Нет боли - нет выгоды» - это миф. Упражнения должны быть сложными, но безболезненными, иначе вы рискуете получить травму.
- Для достижения наилучших результатов старайтесь делать 3-5 подходов по 10-15 повторений в каждом упражнении.
- Держите осанку крепкой - спина прямая, суставы никогда не разгибаются полностью, ступни твердо стоят на земле.
подсказки
- Сидение со скрещенными ногами может нарушить кровообращение и привести к варикозному расширению вен. Скрещивание лодыжек позволяет избежать этой проблемы.
- Потерпи. Быстрых решений для получения идеальных ног не существует; Основные изменения происходят из-за того, что в долгосрочной перспективе мы сделаем более правильный выбор вести более здоровый образ жизни, приносящий пользу вашему организму. Создайте распорядок дня и придерживайтесь его, чтобы получить максимальные физические и физиологические преимущества.
- Изучите товары в Интернете и протестируйте их в магазине перед покупкой. Ингредиенты, которые могут быть вредными для вашей кожи, могут, среди прочего, повысить чувствительность к лучам UVA / UVB, вызвать раздражение кожи или аллергические реакции.
- Идеальные ноги бывают самых разных форм и пропорций. Важной частью является то, что вы заботитесь о своем теле в меру своих возможностей.
- При желании вы также можете нанести макияж на ноги, чтобы скрыть изменение цвета и пятна.
Предупреждения
- При загаре всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Не волнуйтесь, вы все равно будете загорать. Слишком много загара вредно и может привести к серьезным кожным проблемам, включая меланому.
- Остерегайтесь таблеток для похудения и других фармацевтических продуктов, которые обещают быстро улучшить ваше тело. Они часто имеют серьезные побочные эффекты и неэффективны. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
- Не думайте, что вы должны соответствовать нереалистичным идеалам красоты. Ты красивая такая, какая ты есть.
