Вы когда-нибудь задумывались, почему именно вам неловко? Некоторых беспокоят определенные особенности своей внешности; для других - статус, ум или средства. Если вы чувствуете, что вас осуждают, важно понимать, что не стоит позволять другим определять вас. На более глубоком уровне одна из главных причин ощущения неловкости - это глубокий самоанализ и неуверенность в собственных способностях взаимодействовать или действовать. Научитесь обезоруживать своего внутреннего критика и найдите конструктивные способы уменьшить чувство неловкости. Пора снова начать жить!
Шаги
Часть 1 из 5: Определение ваших самосознательных триггеров
Шаг 1. Определите, в чем вы стесняетесь
Определенный аспект вашей внешности? Подергивание в глазах? Ваш акцент? Ваша инвалидность (умственная или физическая)? Ваши интеллектуальные способности? Составьте список ваших триггеров. Оставьте рядом со списком пустой столбец, чтобы после определения ваших триггеров вы могли записать действия, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму свое застенчивое чувство по отношению к каждому элементу.
Например, люди могут настолько беспокоиться о том, чтобы быть подходящим партнером для кого-то, что они становятся сосредоточенными исключительно на других, а не на себе
Шаг 2. Бросьте вызов негативным мыслям
Самосознание часто возникает из-за нашего беспокойства о том, что другие подтвердят наш негативный разговор с самим собой или зациклится на тех вещах, в которых мы чувствуем неуверенность. Если ваши негативные мысли говорят вам, что у вас избыточный вес, и вы им верите, тогда вы почувствуете глубокую боль и неловкость, если кто-то скажет, что вам следует сбросить пару фунтов. Это потому, что ваши негативные мысли убедили вас в том, что у вас избыточный вес, и что он - это плохо.
- Когда приходят эти негативные мысли, не боритесь с ними, но и не принимайте их. Вместо этого действуйте так, как если бы эта мысль предложила что-то совершенно нелепое, например: «Вы - летающий единорог», то, что вы не считаете правдой или что-то плохое. Сделайте «мысленное пожимание плечами», говоря: «Да ладно, мозг».
- Помните, что ваш внутренний критик, та часть вас, которая выражает эти негативные мысли, не является ни надежным, ни разумным голосом. Это не голос реальности, как полагают многие застенчивые люди.
Часть 2 из 5: Проверка вашей реальности
Шаг 1. Осознайте, что люди не обращают на вас столько внимания, как вы думаете
Люди обычно слишком заняты мыслями о себе, чтобы начать оттачивать ваши маленькие причуды и различия. Если вы стесняетесь размера своего носа, вы можете убедить себя, что все, кого вы встречаете, смотрят на него. Хотя вы можете верить, что все сосредоточены на этой функции, крайне маловероятно, что они заметили или вообще задумались об этом.
Шаг 2. Изучите критику со стороны других
Всякий раз, когда вы думаете, что кто-то «лучше вас», поднимите эту самокритику и исследуйте ее. Очень вероятно, что вы переоцениваете какой-то аспект этого человека и принижаете что-то не очень идеальное в нем или нем.
Шаг 3. Знайте, что уверенности можно научиться
Как и большинство навыков, уверенность в себе и принятие себя - это вещи, которым можно научиться и развить со временем и практикой. Фраза «притворяйся, пока не сделаешь» часто применяется к достижению уверенности в себе - действуй так, как будто ты веришь, что ты человек, заслуживающий сострадания, уважения и любви со всеми своими недостатками - и в конце концов ты поверишь Это.
- Неистово любите себя, и это может позволить вам узнать правду о том, кто вы есть, чтобы вы могли начать удовлетворять свои собственные потребности.
- Практикуйте концепции, изложенные в этой статье, чтобы начать укреплять уверенность в себе и снижать самосознание.
Часть 3 из 5: Управление вашей реакцией
Шаг 1. Подумайте, будете ли вы так строго судить других
Никто не идеален, и вы никогда раньше не замечали их маленьких причуд, так почему же они уделяют так много внимания вашим? Если вы не думаете и не говорите такого о лучшем друге, почему вы думаете или говорите это о себе? Постарайтесь также быть для себя хорошим другом. Вот несколько способов стать вашим лучшим другом:
- Даже если сначала вы этого не чувствуете, по крайней мере, ведите себя так, будто не о чем беспокоиться. Со временем это тоже будет ощущаться.
- Ваша самая большая сила находится между стимулами и вашей реакцией на них, поэтому постарайтесь взять их под контроль.
- Всегда представляйте себя так, будто вы знаете, что выглядите и чувствуете себя хорошо перед другими, но не думайте об этом слишком много, потому что это уже встроено.
- Поймайте себя, унижая себя или сравнивая себя с другими. Не ругайте себя; просто заметьте это и скажите себе, что пора остановиться и вместо этого найти более конструктивные способы думать о себе.
Шаг 2. Испытайте себя
Это эффективный способ подтолкнуть себя. Когда вы чувствуете, что что-то заставляет вас чувствовать себя уверенно и взволнованно, но не можете этого сделать из-за беспокойства или застенчивости, тогда в то же время бросьте вызов самому себе.
Например, скажите себе: «Я осмелюсь поставить себя в неловкую ситуацию». Другой пример: «Подойди к этой девушке / парню и поговори с ним / ней, даже если это не имеет никакого смысла». Помните, не ругайте и не бейте себя, даже если вы провалите испытание, фактически наградите себя даже за попытку
Шаг 3. Подшучивайте над собой
Ага, это верно - не самоуничижительным способом, а скромным и остроумным способом признать, что вы несовершенны и вам все равно. После того, как вы уроните банку с арахисовым маслом перед кем-то, кого вы воображаете, и с ужасом наблюдаете, как она разлетается на куски и разбрызгивает кусочки арахисового масла на пол, разражается смехом над присущей вам неуклюжестью, шутя, что вы должны носить двусторонний скотч на ваших руках - а затем извинитесь и помогите очистить его.
Шаг 4. Просто позвольте этому быть, а затем отпустите
Не слишком заботьтесь о триггерах самосознания. Если вы чувствуете, что внутри вас возникает самосознание, скажите себе, что все будет хорошо. Отметьте чувства, как если бы вы наблюдаете за ними, а не переживаете их, и позволяйте им омывать вас, не задерживаясь. Будьте похожи на известных людей, лидеров или друзей, которыми вы восхищаетесь; те люди, которые совершают ошибку, но снова встают и продолжают идти, не неся на себе бремя ожиданий или критики других.
- Несколько слов о критике: научитесь различать полезные, конструктивные вещи, которые говорят заботливые люди, и ненавистные, разрушительные вещи, которые говорят равнодушные, ревнивые или просто злобные люди. Учитесь у первого и позвольте второму просто отбросить; вам не нужны ненавистники в вашей жизни, так что не принимайте их подлость на борт.
- Отражайтесь против критики. В случае подлой критики держите в голове несколько стандартных ответов, позволяющих выйти из ситуации, не подводя себя и не причиняя боли другому человеку. Таким образом, вы не будете сбиты с толку или останетесь задыхающимся от острот, которые не возникнут во время вашего шока от их дерзости. Подумайте как можно мягче и скажите что-нибудь простое, например:
- «Я удивлен, что ты чувствуешь необходимость сказать это. Это не нормально, когда со мной разговаривают таким образом».
- «Мне нужно, чтобы вы знали, что это не нормально, когда меня так резко критикуют. Я приложил все усилия и не принимаю вашу интерпретацию.
Часть 4 из 5: Выполнение полезной внутренней работы
Шаг 1. Развивайте уверенность в себе
Постарайтесь глубже понять свою самооценку. Замените беспокойство о том, что о вас думают другие люди, озабоченностью собственными целями, достижениями и прогрессом.
- Для этого запишите свои цели и вехи. Это поможет вам мотивировать работать в их направлении.
- Расскажите людям о своем прогрессе в достижении цели. Это дает вам мотивацию продолжать работу и позволяет близким вам людям продолжать поддерживать ваши усилия. Будьте осмотрительны - не делитесь вещами с людьми, которые могут умалить ваш прогресс - если кто-то не поддерживает, тогда не ставьте себя на их пути.
- Станьте свидетелем своих достижений. Празднуйте, когда случаются хорошие вещи; сходить куда-нибудь поужинать, позвонить другу, отправиться в поход или купить себе онлайн-альбом. Признавайте хорошие вещи с большей регулярностью, чем обдумывайте промахи.
Шаг 2. Будьте правдивы
Не преувеличивайте и не подавляйте себя ложью, придерживайтесь настоящей правды. Например, если однажды вы носите странное платье, и люди смотрят на вас сумасшедшими взглядами, и вы думаете: «Человек, все это ненавидят», в то же время спросите себя: «Я уверен, что все это ненавидят? Разве это не нравится ни одному человеку? ?"
Шаг 3. Будь собой
Будьте искренними, а затем попытайтесь измениться, если действительно этого хотите. Возьмите на себя ответственность за свои действия, ошибки и интересы, в основном за все хорошее и плохое.
Например, если вы хотите решить свою проблему с тревогой, вы должны «владеть ею» и искренне признать, что у вас есть проблема с тревогой. Тогда можно попробовать исправить
Шаг 4. Работайте над изменением внутреннего себя
Вы должны осознать, что являетесь частью всего существования, как и все остальные. Это факт жизни, и никто не может отнять его у вас. Это ваше право по рождению. Поймите, что нет никого лучше и важнее вас.
Тем не менее, вы обязаны перед собой и другими быть лучшим собой. Всегда работайте над тем, чтобы раскрыть в себе лучшее и делиться этим с другими. Это помогает вам и вашему сообществу быть лучше вас
Шаг 5. Примите то, что вы есть вы, независимо от внешнего взгляда
Чувство «я есть» всегда постоянно. Если вы попытаетесь вспомнить свое детство и попытаетесь думать о своем «я», «я» всегда будет одним и тем же, независимо от возраста или ситуации. «Я» ни от чего не зависит. Он не становится большим или маленьким, только кажется, что вы чувствуете, что он меняется или что это от чего-то зависит. Так что поймите глубоко, что ваше существование ни от чего и ни от кого не зависит. Такое мышление само по себе является большим стимулом к уверенности в себе.
Как однажды сказала Джуди Гарланд: «Всегда будь первой версией себя, а не второсортной версией кого-то еще». Старайтесь изо всех сил соответствовать этому
Шаг 6. Наблюдайте за образцом мыслей, которые приходят вам в голову, когда вы сидите без дела или работаете
Если мысли связаны с тем, что думают о вас другие, будьте осторожны. Не позволяйте уму твердить об этих мыслях. Повторяющиеся одни и те же мысли создают канал, и вы вынуждены идти по нему, когда появляется возможность.
Прочтите несколько книг по саморазвитию; спросите своего любимого учителя об этом предмете, выполните поиск в Google, зайдите в местную библиотеку и, наконец, в книжный магазин, если вы так серьезно
Шаг 7. Перенаправьте ваше внимание
Когда вы начинаете чувствовать себя неловко, найдите цель - неважно, что это такое, это может быть жук, ползающий по полу, - и сконцентрируйтесь на ней. Какого цвета это? Сколько ног? Все, что отвлекает от вас самих, сработает; отвлечение вернет вас в настоящее и в то, что вас окружает.
Если вы начинаете стесняться, разговаривая с людьми, переключите свое внимание на то, чтобы слушать, что говорит другой человек. Сосредоточьтесь на словах, а не на том, как вы выглядите или что вы будете говорить дальше, и это поможет
Часть 5 из 5: Выполнение внешней работы
Шаг 1. Практикуйте самоутверждение перед зеркалом
Скажите себе, что вы настроены позитивно, хорошо делаете то, что делаете, и готовы вносить изменения, когда это необходимо. Повторяйте часто для максимального эффекта.
Некоторые утверждения, с которых вы можете начать, включают: «Я хороший человек, и я заслуживаю любви и уважения», «Я больше, чем моя неуверенность», «Я делаю все, что могу, и это все, что я могу. делать."
Шаг 2. Отстранитесь от осуждающей или невнимательной критики в ваш адрес
В тот момент, когда вы позволяете кому-то судить о вас, это момент, когда вы теряете свое счастье для кого-то другого. Не позволяйте другим людям говорить вам, кто вы. Это ваша жизнь, а не их. И хотя трудно отстаивать то, во что вы верите, и быть самим собой, это часть того, что определяет ваше самое лучшее «я».
