Когда вы выходите из голодания, важно помочь вашему организму вернуться в процесс переваривания обычной пищи. Поскольку ваша пищеварительная система, скорее всего, снизила выработку ферментов и повлияла на слизистую оболочку желудка, переедание или слишком быстрое употребление определенных продуктов может вызвать у вас проблемы со здоровьем, такие как тошнота, боли в животе или диарея. Медленное и стратегическое введение обычных продуктов питания поможет вам безопасно прервать голодание, не нарушая работу пищеварительной системы.
Шаги
Часть 1 из 4: Нарушение поста (день первый)
Шаг 1. Установите график в зависимости от того, как долго вы поститесь
Вы должны быть уверены, что знаете временные рамки для прекращения поста. Чаще всего от продолжительности поста зависит время, затрачиваемое на его нарушение. Не пропускайте начальное прерывание поста, если только вы не хотите почувствовать себя больным и полностью свести на нет всю свою тяжелую работу.
- Для более длительных постов (более 7 дней) вам нужно выделить четыре дня для прерывания вашего поста. Первые пару дней будут ограничены самыми основами, прежде чем вы начнете добавлять что-то еще.
- Выделите от одного до трех дней, чтобы прервать голодание, если вы поститесь короче (около недели). Первый день будет днем просто фруктового сока и, возможно, немного бульона. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете быстро пройти через следующие 2 дня.
- Для однодневного голодания выделите один-два дня, чтобы оправиться от него. Ваша система не будет подвергаться такому стрессу, но это не значит, что вы можете просто вскочить и начать есть мусор.
Шаг 2. Составьте план питания
Один из способов упростить соблюдение графика и не начинать есть то, что вам не следует, - это составить конкретный план питания на тот период времени, который вам нужен, чтобы снова ввести пищу в свой организм. Примером плана питания (для прерывания четырехдневного голодания) может быть:
- День первый: две чашки фруктового / овощного сока (морковь, немного зелени, банан, яблоко) по 8 унций, разбавленных водой в соотношении 50/50 с интервалом 4 часа.
- День второй: более разбавленный овощной / фруктовый сок с костным бульоном и 1/2 стакана фруктов (груши и арбуз) каждые 2 часа).
- День третий: чашка йогурта и фруктового сока на завтрак, закуска из 1/2 стакана арбуза и овощного сока, обед из овощного супа и фруктового сока, закуска из 1/2 стакана яблока, на ужин зелень с йогуртом как заправка и фруктовый сок.
- День четвертый: яйцо всмятку на завтрак с фруктовым соком, йогуртом и ягодами в качестве закуски, немного вареной фасоли и овощей на обед, яблоко и орехи в качестве закуски, крепкий овощной суп на ужин с фруктовым соком.
Шаг 3. В первый день сосредоточьтесь преимущественно на питье фруктового или овощного сока
Для первого перерыва, особенно если вы какое-то время голодаете, вам нужно начать с регидратации тела. Для этого в первый или два дня вам нужно будет пить только разбавленный фруктовый / овощной сок.
- Чтобы прервать пост, выпейте чашку разбавленного фруктового или овощного сока на 8 унций. Избегайте тех, в которых есть сахар и добавки. В конце концов, вы только что выбросили это из своей системы.
- Через 4 часа выпейте еще 8 унций разбавленного фруктового или овощного сока.
Шаг 4. Добавляйте в свой фруктовый / овощной сок овощные или костные бульоны
В зависимости от того, как вы себя чувствуете, еще через 4 часа вы можете начать добавлять в свой режим немного овощного или костного бульона.
- Попробуйте этот рецепт куриного бульона или говяжьего бульона, если вы любите приключения и можете не есть мясо, пока готовите его.
- Вы даете своему организму достаточно времени между приемами пищи, потому что не хотите перегружать свой организм. Ей будет сложно обрабатывать и переваривать новую пищу, даже бульоны, если вы сразу положите в нее кучу еды.
Часть 2 из 4: Нарушение поста (день второй)
Шаг 1. Начните вводить сырые фрукты в свой рацион, особенно если ваш голодание было коротким
Если вы голодали пару недель или дольше, вероятно, неплохо было бы продолжить постоянную диету, состоящую из фруктовых / овощных соков и бульонов, или и того, и другого. В противном случае пора переходить к целым фруктам. Это потому, что многие фрукты содержат много воды и легко перевариваются, а также богаты питательными веществами и энергией. Ваша система нуждается в пище, которая легко усваивается и заставляет пищеварительную систему работать, не заставляя ее работать слишком много.
- Вы захотите начать вводить небольшое количество фруктов в конце первого и второго дня.
- Некоторые из лучших фруктов: дыни (особенно арбузы), виноград, яблоки и груши. Это несложно для системы.
Шаг 2. В это время избегайте цитрусовых, таких как лимоны или апельсины, и волокнистых фруктов, таких как ананасы
Волокнистые плоды сложнее переваривать, а очень кислые плоды могут вызвать дискомфорт.
Шаг 3. Добавьте йогурт
Вы действительно хотите есть йогурт во время голодания. Йогурт поможет наполнить ваш пищеварительный тракт полезными бактериями и ферментами, которые он лишил поста. Эти пробиотики, в свою очередь, облегчат вам переваривание пищи.
- Введите его на второй день или всякий раз, когда вы вводите фрукт. Вы хотите, чтобы эти ферменты попали в вашу пищеварительную систему как можно скорее, не перегружая систему.
- Убедитесь, что вы используете несладкий йогурт, потому что сахар (обработанный сахар, а не фруктовый) ухудшит ваше самочувствие.
Шаг 4. В это время обратите внимание на свое тело
Ваше тело скажет вам, если вы двигаетесь слишком быстро. Некоторые вещи являются нормальными, например, чувство невероятного голода или головокружения из-за того, что вы давно не ели. Есть и другие вещи, которые означают, что вы нарушаете пост неправильно.
- Если у вас запор, у вас спазмы в желудке или вы чувствуете, что вас тошнит (или действительно вырвет), вам следует вернуться к питью разбавленного фруктового сока и бульона.
- После первых двух стаканов сока вы должны пройти хотя бы один дефекат. Если нет, возможно, вам придется перейти к фруктам.
- Вы также должны обратить внимание на пищу, которую повторно вводите в свой рацион, потому что вы можете обнаружить некоторые пищевые аллергии. Обратите внимание на то, как еда вызывает у вас чувство: тошноту, сонливость, зуд во рту или языке, заложенность носа.
Часть 3 из 4: Нарушение поста (третий и четвертый дни)
Шаг 1. Добавьте овощи
Начните с листовой зелени, такой как салат и шпинат. Ешьте эти овощи сырыми и добавляйте йогурт в качестве заправки. Продолжайте есть фрукты и пить соки, поскольку ваш организм регулирует свою пищеварительную систему.
- После салата и шпината переходите к другим овощам. Ешьте их сырыми и приготовленными. Вы можете даже приготовить овощной суп (но не ешьте супы, купленные в магазине, потому что в них много добавленного сахара, солей и всего того, за что ваше тело не будет вам благодарить).
- Ростки также являются очень эффективным овощем, поскольку они содержат много минералов и антиоксидантов, которые необходимы вашему организму и которые легко усваиваются.
Шаг 2. Добавьте зерна и бобы
Их нужно хорошо приготовить и есть вместе с овощами и фруктами. Ваш аппетит станет сильнее, если вы продолжите снова вводить в свой рацион разные продукты.
Попробуйте орехи и яйца, как только вы привыкнете к еде (четвертый день для более длительного голодания, второй день для однодневного и третий день для среднего). Самый простой способ есть яйца - это их варить всмятку или болтать. Яйца, сваренные вкрутую, сложнее переваривать
Шаг 3. Убедитесь, что ваше тело в порядке, прежде чем вводить целый ряд вещей
Если он без проблем перерабатывает овощи и фрукты (например, спазмы, тошнота и т. Д.), Вы можете начать есть более трудные для переваривания продукты. Но если до сих пор это было нелегко, придерживайтесь продуктов, которые доставили вам меньше всего проблем. Доверяйте продуктам, которые хорошо зарекомендовали себя в вашем теле.
Шаг 4. Ешьте небольшими порциями
Вы должны начинать есть каждые два часа или около того вначале (после того, как вы закончите 4-часовой интервал с разбавленными соками). Вы будете постепенно переедать, так как ваше тело приспосабливается к большему количеству еды.
В конце концов, оптимальный ежедневный режим питания - это 3 приема пищи и 2 перекуса. Как только вы дошли до этого момента, ваше тело должно вернуться в нормальное состояние и, надеюсь, почувствовать себя лучше после очищения
Шаг 5. Хорошо пережевывайте пищу
При пережевывании пищи она разрушается, поэтому организм легче переваривает ее. Так что ешьте медленно и позвольте своему телу подготовиться к пищеварению. Старайтесь пережевывать каждый кусок пищи не менее 20 раз, прежде чем переходить к следующему.
Часть 4 из 4: Устранение распространенных проблем
Шаг 1. Знайте, что диарея и частые опорожнения являются обычным явлением после повторного введения твердой пищи
В первый день вы придерживались арбузного сока, а во второй - виноград и груши. Затем, сразу после употребления в пищу лишь небольших порций винограда и груш, у вас начинается диарея, и твердые вещества проходят через вас. Что-то не так?
- Более быстрые люди испытывают это довольно часто после того, как снова вводят твердые вещества в свой организм. Во время голодания ваша пищеварительная система отдыхает и бездействует. Ферменты в кишечнике не работают. Внезапно они получают цельную пищу, и им приходится увеличивать количество от 0 до 60 за короткий промежуток времени. Неудивительно, что они разбиваются и горят.
- Решение этой проблемы - придерживаться своего курса. Скорее всего, проблема не в самой еде, а в том простом факте, что вы просите свое тело сделать что-то, к чему оно еще не полностью готово. Употребляйте преимущественно фруктовые и овощные соки, а также бульоны и бульоны и иногда давайте своему телу легкую твердую пищу. Ваше тело должно приспособиться в течение дня или двух.
Шаг 2. Знайте, что газы и запоры тоже довольно распространены
Если, с другой стороны, вы не можете опорожнить кишечник после того, как начали повторно вводить твердые вещества в свой рацион, не паникуйте. Вы не второстепенный случай, и вы не делаете ничего плохого. Вот что вы делаете:
- Смешайте 1 чайную ложку метамуцила (или другой добавки с клетчаткой) и 1 чайную ложку сока алоэ в 8 унциях воды и выпейте перед едой. Добавка клетчатки и алоэ вера являются мягкими слабительными средствами, которые должны помочь вам эвакуироваться.
- Держитесь подальше от продуктов и напитков, которые вызывают запор или усугубляют его. Орехи, капуста и кофе, даже если они сырые и полезны для вас, только усугубят запор. Придерживайтесь легкоусвояемых фруктов, таких как чернослив, и овощей, таких как ямс и кабачки.
Шаг 3. Знайте, что слишком большое разнообразие, особенно при повторном введении твердых веществ, может вызвать проблемы с пищеварением
Название игры для прерывания поста - простота. Найдите подходящий сокосодержащий напиток и придерживайтесь его в течение дня. На следующий день найдите простой плод, который работает, и ешьте его только в течение дня. Слишком много постояльцев полагают, что их пищеварение сложнее, чем оно есть на самом деле, и наказывают его, давая ему то, что они думают, - разнообразие, - когда ему действительно нужна простота. Будьте проще, и ваше тело вознаградит вас.
Шаг 4. Остерегайтесь продуктов с большим содержанием масла в течение первой недели после голодания
Даже продукты с полезными маслами, такими как авокадо и орехи, могут вызвать проблемы с пищеварением для желудков, которые недавно перестали употреблять твердую пищу. Вначале придерживайтесь фруктов и овощей без большого количества масел; внимательно посмотрите, как вы реагируете на продукты с высоким содержанием масла, такие как авокадо, когда будете готовы снова их вводить.
подсказки
- Поддерживайте здоровые привычки в еде. Помните, что ваш пост был очищающим действием для вашего тела. Не заполняйте его сразу же нездоровой пищей и полуфабрикатами. Сделайте пост началом здорового образа жизни.
- Будьте заняты, пока прерываете пост. Вы захотите найти способы отвлечься от мыслей о том, насколько вы голодны. Посмотрите веселые фильмы, пообщайтесь с другом, научитесь вязать.
- Держите себя гидратированным. Во время голодания продолжайте пить много воды и свежевыжатых соков.
Предупреждения
- Имейте в виду, что вы будете очень голодны, когда выйдете из поста, но вам придется практиковать некоторую дисциплину, особенно после того, как ваш желудок и пищеварительная система восстановятся.
- Не переедайте во время голодания. Может возникнуть соблазн съесть всю ту пищу, которую вы хотели во время голодания. Однако это может вызвать заболевание и нанести серьезный вред пищеварительной и кишечной системам.
