Говорить о своей хронической боли может быть непросто. Многие люди опасаются, что их не поймут должным образом, если они это обсудят. Однако есть и преимущества в разговоре о своей боли. Вы сможете получить лучшую помощь. Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться говорить о своей боли.
Шаги
Часть 1 из 6: Как найти подходящего человека для разговора
Шаг 1. Начните с родственника
Родственники с большей вероятностью будут понимать и заботиться вначале, поскольку они больше знают о том, через что вы прошли. Вам также может быть легче, и у вас может быть меньше страха, начиная с члена семьи, пока ваша уверенность не возрастет.
Шаг 2. Попробуй близкого друга
Опять же, близкие друзья - это те, кто остался с вами через все, через что вы прошли, и поэтому, вероятно, поддержат вас и захотят поговорить с ними о своей боли.
Шаг 3. Найдите консультанта
Иногда лучше всего поговорить с консультантом, потому что он имеет медицинское образование, чтобы помочь вам и выслушать то, что вы хотите сказать. Кроме того, они с меньшей вероятностью будут вас осуждать, поэтому вам будет удобнее быть более открытым и честным.
Консультанты также не могут делиться какой-либо информацией, поэтому это означает, что все, что вы говорите, может оставаться конфиденциальным, если вы не хотите ничего делиться, пока вы не почувствуете себя более уверенно
Часть 2 из 6: Работа с эмоциями
Шаг 1. Знайте, что расстраиваться - это нормально
Говорить о своей боли может быть сложно, особенно потому, что это может вызвать плохие воспоминания, которые вы не хотите вспоминать. Тем не менее, эмоциональность, когда вы говорите о своей боли, может быть хорошим делом, так как это может помочь другому человеку понять и помочь вам лучше справиться с травматическим опытом.
Шаг 2. Не скрывайте своих эмоций
Из-за того, что вы скрываете свои эмоции, вам будет сложнее говорить о своей боли, потому что вы не хотите, чтобы кто-то знал, как вас расстраивает боль, что может привести к недопониманию между вами и другим человеком.
Из-за того, что из-за того, что вы скрываете свои эмоции, людям будет сложнее поверить в вашу историю, они могут повысить шансы того, что другой человек лучше вас поймет
Шаг 3. Узнай, что страх - это нормально
Когда вы начинаете говорить о своей хронической боли, вам может потребоваться много мужества из-за страха, что вас не поймут или не выслушают должным образом. Приложив терпение и время, страх уйдет, поскольку вы будете больше говорить о своей боли и чувствовать себя в большей безопасности.
Чтобы преодолеть страх, нужно время, поэтому не волнуйтесь, если вы немного нервничаете, прежде чем наконец преодолеть его
Часть 3 из 6: Начало разговора о боли
Шаг 1. Узнай, что говорить о своей боли - это нормально
Вы должны понять, что в разговоре о своей боли нет ничего плохого и что это действительно полезно.
Шаг 2. Попытайтесь остановить страх
Вам нужно постараться и не позволять страхам говорить о своей боли и ограничениях, которые она приносит. Это просто создает дополнительный стресс, который вам не нужен.
Говорите о своей боли так же, как о своих надеждах и страстях
Шаг 3. Подумайте о преимуществах
Разговор о своей боли может помочь вам получить дополнительную поддержку и помочь справиться с болью. Это также может помочь другим людям лучше понять, через что вы проходите, чтобы они могли лучше относиться к вам.
Часть 4 из 6: привлечение внимания к боли во время разговора или когда это необходимо
Шаг 1. Постарайтесь быть смешным
Попробуйте рассказать другим анекдот о своей боли, чтобы было удобнее немного рассказать о своей боли. Это может быть отличным способом помочь вам более уверенно говорить о своей боли, но также поддерживает легкое настроение и не угнетает в разговоре.
Шаг 2. Научитесь нормализовать свою боль
Говорите о своей боли, как если бы она была частью жизни. Иногда поверхностное объяснение - это все, что вам нужно, чтобы более открыто говорить о своей боли.
Помните, что это просто еще одна вещь в списке того, чего вы достигли, например, работа
Шаг 3. Знайте, что люди готовы поддержать вас, несмотря ни на что
Если вы говорите о своей боли в разговоре, вас не следует судить за это. У вас достаточно людей, чтобы поддержать вас, и если вы случайно расскажете о своей боли некоторым друзьям или даже членам семьи, вы не будете изолированы или осуждены за то, что подняли ее.
Это может принести вам облегчение и избавить вас от нервозности при разговоре о своей боли
Часть 5 из 6: Открытие
Шаг 1. Будьте честны
Честный разговор может помочь вам лучше общаться с другими людьми и прекратить неловкость между вами, потому что другие люди не знали, что происходит или чему верить.
- Сокрытие правды может принести больше вреда, чем вреда, поэтому постарайтесь быть как можно честнее, говоря о последствиях своей боли.
- Например, если вас приглашают сделать что-то, чему может помешать боль, вы можете сказать: «Моему телу это не нравится, поэтому я не смогу присоединиться к вам».
- Даже если вы честно говорите о своей боли, вам не нужно вдаваться в подробности, если вы не хотите. Просто говорю: «Извините, я действительно не могу этого сделать. Мы можем сделать что-нибудь еще?»
Шаг 2. Знайте, что вам не нужно просто говорить о боли
Совместите тему боли с чем-то еще, чтобы разговор продолжился.
Например, совместите боль с хобби, работой или увлечениями, чтобы помочь другому человеку понять, через что вы проходите
Шаг 3. Практикуйте общение
Те, кто ежедневно страдает от боли, очень стараются не говорить об этом из-за опасений, что их не поймут. Постарайтесь практиковаться в ежедневном разговоре о своей боли, чтобы общаться более честно и последовательно.
- Постарайтесь время от времени поднимать тему вашей боли и постепенно увеличивайте частоту ее разговоров, чтобы вам было удобнее говорить о своей боли.
- Это может быть более эффективным и для другого человека, поскольку может помочь ему понять, что значит испытывать ту же боль, что и вы, и, следовательно, вы сможете получить больше поддержки и помощи.
Часть 6 из 6: Поиск других способов сообщить окружающим, что вы страдаете от боли, без подробностей
Шаг 1. Создайте шкалу боли
Этот метод может помочь вам рассказать о своей боли так, как это понимают другие, но вам не нужно много говорить. Придумайте свою собственную шкалу терпимости к боли от 1 до 10. Используйте номер, который, по вашему мнению, уместен, чтобы рассказать другим, какова ваша боль. Убедитесь, что вы знаете, как лучше всего поступать с окружающими.
Например, цифра 8 может означать, что вы не сосредоточены и можете использовать дополнительную поддержку сегодня
Шаг 2. Заведите дневник боли
Это может помочь вам объяснить, как вы чувствуете себя более конфиденциально и без страха быть осужденным другими. Вы можете регистрировать, какой тип боли вы чувствуете каждые несколько часов, а затем использовать это, чтобы объяснить своему врачу, другу или семье, что вы чувствуете.
- Вам не нужно писать полными предложениями. Слова или короткие фразы могут передать ваше сообщение.
- Вы можете включить изменения в настроении, прием лекарств или вещи, которые усиливали или уменьшали вашу боль в течение дня.
Шаг 3. Используйте мимику
Если вы скажете другим, что выражение вашего лица изменится, когда ваша боль станет сильнее, или когда вам понадобится дополнительная поддержка, или когда вы будете чувствовать себя эмоционально, это может помочь им понять, что когда вы выглядите «по-другому», ваша боль усиливается.
- Сделайте разные выражения лица, чтобы показать разные стадии вашей боли, чтобы помочь другим понять значение каждого выражения.
- Затем другой человек может поднять тему боли, что может заставить вас чувствовать себя более комфортно, обсуждая ее, поскольку вы знаете, что вас не будут судить, и что другой человек заботится и пытается помочь. Это также означает, что тема вашей боли уже существует, поэтому вам не нужно ее поднимать.
подсказки
- Не торопитесь. Поначалу может быть сложно начать говорить о своей боли. Принимайте это медленно; делайте это шаг за шагом, пока не почувствуете себя более уверенно.
- Помните, что после того, как вы поговорите о боли, у людей могут возникнуть вопросы. Ответ на них может помочь им и вам.
