Как передать горе о своей хронической болезни другим: 14 шагов

Оглавление:

Как передать горе о своей хронической болезни другим: 14 шагов
Как передать горе о своей хронической болезни другим: 14 шагов

Видео: Как передать горе о своей хронической болезни другим: 14 шагов

Видео: Как передать горе о своей хронической болезни другим: 14 шагов
Видео: Как пройти одиннадцатый шаг 12-ти шаговой программы 2024, Марш
Anonim

Когда вы примиряетесь с хроническим заболеванием, это естественно - горевать о потере своего здоровья и своей прежней жизни. Может быть трудно уметь выразить свое горе другим людям. Но делиться своими чувствами - важная часть получения эмоциональной поддержки, необходимой для продолжения жизни. Первый шаг - принять свои чувства и признать их, даже если с ними трудно справиться. После этого обратитесь к другим за поддержкой и найдите способы помочь им понять, через что вы проходите.

Шаги

Часть 1 из 3: примирение со своими чувствами

Справиться с оскорблениями Шаг 12
Справиться с оскорблениями Шаг 12

Шаг 1. Признайте свои эмоции

Онемение, печаль, гнев, страх - все эти эмоции нормально испытывать при хроническом заболевании. Не борись со своими чувствами и не пытайся их скрыть. Вместо этого позвольте себе почувствовать их, даже если они болезненны.

Признание своих чувств - первый шаг к их преодолению

Справиться со смертью бабушки и дедушки Шаг 2
Справиться со смертью бабушки и дедушки Шаг 2

Шаг 2. Разберитесь в этапах горя

Большинство людей проходят пять эмоциональных стадий в процессе горевания. Когда вы переживаете утрату своей старой жизни, вы можете чувствовать отрицание, гнев, страх, горе и, наконец, принятие.

  • Некоторые люди проходят через этапы горя по порядку, а многие - нет. Например, вы можете пройти стадию страха, прежде чем перейти на стадию гнева, или вы можете одновременно чувствовать гнев и страх.
  • Часто повторяются этапы. Например, если вы перешли от горя к принятию, ваше горе может время от времени вспыхивать снова.
  • Принятие не обязательно означает, что вы хорошо относитесь к своему хроническому заболеванию. Скорее, это означает решение максимально использовать свою жизнь и способности, не позволяя болезни определять вас.
Справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическое стрессовое расстройство) Шаг 6
Справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическое стрессовое расстройство) Шаг 6

Шаг 3. Ищите здоровые стратегии выживания

Хорошие стратегии выживания помогут вам справиться со своими эмоциями и стрессом в позитивном ключе. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, попробуйте медитировать, вести дневник или заниматься спортом.

У вас может возникнуть соблазн похоронить свои чувства с помощью нездоровых стратегий выживания, таких как употребление алкоголя или чрезмерные траты. Не поддавайтесь желанию сделать это - позже это затруднит работу с вашими чувствами и может еще больше навредить вашему здоровью

Сделка с HPPD Шаг 7
Сделка с HPPD Шаг 7

Шаг 4. Обратите внимание на признаки депрессии

После постановки диагноза нормально потратить некоторое время на то, чтобы справиться с отрицательными эмоциями. Однако, если вы постоянно чувствуете себя грустным или не заинтересованы в занятиях, которые вам когда-то нравились, возможно, вы страдаете от депрессии.

  • Если вы думаете, что у вас депрессия, не позволяйте ей ухудшаться - запишитесь на прием к терапевту. Депрессия обычно не проходит сама по себе, но ее можно вылечить с помощью разговорной терапии и лекарств.
  • Депрессия часто идет рука об руку с хроническими заболеваниями.

Часть 2 из 3: Обращение за поддержкой

Справиться со смертью бабушки и дедушки Шаг 4
Справиться со смертью бабушки и дедушки Шаг 4

Шаг 1. Тщательно подумайте, с какими людьми вы хотите общаться

Хроническая болезнь может быть сложной темой для разговора. Не все будут готовы говорить об этом, и, возможно, вы не захотите открываться людям, которых вы плохо знаете. Подумайте, кто из членов вашей семьи и близких друзей будет наиболее восприимчив и поддержит, когда вы обратитесь к ним.

Справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическое стрессовое расстройство) Шаг 8
Справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическое стрессовое расстройство) Шаг 8

Шаг 2. Наберитесь смелости и попросите о помощи

Когда вы страдаете хроническим заболеванием, вам может казаться, что вам всегда нужна помощь. Из-за этих чувств вы можете воздерживаться от общения с друзьями и семьей, потому что считаете себя обузой. Социальная поддержка необходима для ведения здорового и полноценного образа жизни, поэтому важно научиться преодолевать эти чувства.

  • Вы можете сказать: «Я беспокоюсь, что беспокою вас, но мне действительно нужно, чтобы кто-нибудь сопровождал меня к врачу на следующей неделе. Сможете ли вы это сделать?» Если они не могут, подумайте, смогут ли они помочь вам найти кого-нибудь, кто сможет.
  • Напомните себе, что если близкие прямо не заявили, что вы обуздаете, не думайте, что это так. Чтобы быть уверенным, постарайтесь помочь им и заплатите им столько, сколько сможете, чтобы уравновесить весы. Предложите присмотреть за детьми, отвезти друга по делам или помочь члену семьи подготовиться к вечеринке. Делайте свой вклад для тех, кого любите, когда вы физически способны, и вы не будете чувствовать себя виноватым, прося о помощи.
Справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическое стрессовое расстройство) Шаг 4
Справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическое стрессовое расстройство) Шаг 4

Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки

Возможно, вам будет легче выразить себя, когда вы будете общаться с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите. Поищите группу поддержки в вашем районе или найдите сообщество поддержки в Интернете.

Справиться со смертью бабушки и дедушки Шаг 10
Справиться со смертью бабушки и дедушки Шаг 10

Шаг 4. Поговорите с терапевтом

Психотерапевт поможет вам справиться с горем и приспособиться к новому образу жизни. Они также могут помочь вам придумать способы поговорить с семьей и друзьями о вашей болезни.

Попросите вашего основного лечащего врача направить вас к терапевту, который соответствует вашим потребностям. Некоторые терапевты специализируются на лечении людей, страдающих горем, и на преодолении хронических заболеваний. Найдите специалистов в вашем районе и возьмите интервью у нескольких, прежде чем выбрать того, с кем вам будет удобнее всего разговаривать

Часть 3 из 3: Помогаем близким понять

Afford Therapy Шаг 13
Afford Therapy Шаг 13

Шаг 1. Раскрывайте только то, что вам удобно

Вам не нужно рассказывать близким все о своем хроническом заболевании или эмоциях, с которыми вы сталкиваетесь. Вы имеете право хранить некоторые вещи в секрете, если хотите.

Если кто-то задает вам вопрос о том, что вам неудобно обсуждать, скажите: «Извините, но я еще не готов об этом говорить»

Исцеление от изнасилования и сексуального насилия (синдром травмы изнасилования) Шаг 19
Исцеление от изнасилования и сексуального насилия (синдром травмы изнасилования) Шаг 19

Шаг 2. Скажите честно о своих чувствах

Если вы не беспокоитесь о своей болезни, не ведите себя так, как будто это так. Тот, кто действительно заботится о вас и хочет поддержать вас, сможет справиться, услышав о вашей печали, гневе и страхе.

Например, если кто-то спрашивает: «Как дела?» не чувствуете давления, чтобы ответить штрафом по умолчанию. Если вам больно, вы расстроены или разочарованы, скажите об этом. Простого: «На самом деле сегодня было довольно сложно» достаточно, чтобы начать искренний разговор о том, что вы на самом деле чувствуете

Справиться с оскорблениями Шаг 5
Справиться с оскорблениями Шаг 5

Шаг 3. Избегайте направлять гнев на близких

Выражать гнев - это нормально, но не перенаправляйте его неверно на близких вам людей. Если вы в отчаянии наброситесь на других, вы можете непреднамеренно отогнать их. Дайте понять своим близким, что вы злитесь из-за своей болезни, а не из-за того, что они сделали.

Физическая активность, техники расслабления мышц и юмор - вот несколько полезных способов справиться со своим гневом

Как справиться с «химиотерапией» Шаг 11
Как справиться с «химиотерапией» Шаг 11

Шаг 4. Расскажите близким, что вам от них нужно

Ваши близкие, скорее всего, захотят вам помочь, но могут не знать, как это сделать. Облегчите им задачу, объяснив, какая эмоциональная поддержка или практическая помощь вам необходимы.

Например, если ваш партнер всегда пытается решить ваши проблемы, когда вы на самом деле просто ищете сочувственное ухо, скажите ему: «Я действительно ценю, как вы всегда пытаетесь помочь мне исправить ситуацию, но прямо сейчас это поможет мне больше всего». если бы ты просто послушал меня »

Будьте эксцентричны, шаг 5
Будьте эксцентричны, шаг 5

Шаг 5. Найдите альтернативные способы самовыражения

Если вам трудно выразить себя в личной беседе, проявите творческий подход. Напишите письмо любимому человеку или нарисуйте картинку, чтобы передать свои чувства.

Здоровым людям может быть трудно понять, через что проходит каждый день хронически больной человек. Использование таких средств, как искусство или письмо, для самовыражения может помочь вашим близким понять, что вы чувствуете на эмоциональном уровне

Помогите избавиться от газов у младенцев Шаг 9
Помогите избавиться от газов у младенцев Шаг 9

Шаг 6. Попросите места без резкости

Точно так же, как иногда вы можете стремиться к компании, когда имеете дело с хроническим заболеванием, в других случаях вы можете задыхаться от внимания друзей и семьи. Другая часть использования вашего голоса может включать запрос личного пространства. При этом нужно действовать осторожно. Конечно, вы хотите тишины и покоя, но также не хотите отталкивать других.

Рекомендуемые: