Циклотимическое расстройство, или циклотимия, представляет собой редкую и легкую форму биполярного расстройства, при которой человек испытывает перепады настроения в виде депрессии низкой степени наряду с гипоманией или эмоциональным подъемом. Это расстройство, помимо депрессии и биполярного расстройства, может передаваться по наследству. Если вы подозреваете, что кто-то из ваших близких страдает циклотимическим расстройством, важно немедленно обратиться за помощью, поскольку это расстройство может перерасти в полноценное биполярное расстройство. Узнайте, как лечить циклотимию, обратившись к специалистам по лечению психического здоровья, создав здоровые механизмы выживания и получив контроль над симптомами с помощью изменения образа жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: Профессиональное лечение
Шаг 1. Поставьте точный диагноз
Для диагностики циклотимического расстройства необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы оценить ваш медицинский и семейный анамнез, характер симптомов и то, насколько расстройство влияет на ваше общее функционирование. В целом симптомы отражают эмоциональные взлеты и падения.
- Эмоциональный подъем или гипомания могут включать такие симптомы, как снижение потребности во сне, трудности с концентрацией внимания, эйфория (или преувеличенное чувство счастья), крайний оптимизм, чрезмерная физическая активность, чрезмерные разговоры, повышенная мотивация или драйв, высокая отвлекаемость или гонка мыслей..
- Эмоциональный спад может включать такие симптомы, как слезы, усталость, грусть или опустошенность, трудности со сном, потеря или набор веса, потеря интереса к занятиям, которые когда-то считались приятными, и мысли о смерти или самоубийстве.
- Исследования показывают, что у этого расстройства есть сильный генетический компонент, хотя определенные жизненные события, такие как физическое или сексуальное насилие или другие травмирующие переживания, а также длительные периоды стресса, также могут привести к этому расстройству.
Шаг 2. Обратитесь к психотерапевту
Индивидуальная, а иногда и групповая психотерапия может помочь человеку, страдающему циклотимией, лучше понять свое настроение и симптомы, научиться решать проблемы и развить навыки регулирования аффекта. Одним из видов психотерапии, используемого для лечения циклотимического расстройства, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а также терапия социальными ритмами, семейная терапия и психообразование.
- КПТ увеличивает шансы человека на успешное лечение расстройства, помогая осознать мысли, которые влияют на состояние настроения. Во время курса терапии пациенты учатся определять негативные модели мышления и создавать более позитивные и реалистичные методы мышления.
- Социальная ритм-терапия направлена на улучшение режима приема лекарств, управление стрессовыми жизненными событиями и уменьшение любых нарушений социальной жизни. Таким образом, это может помочь предотвратить будущие эпизоды.
- Семейная терапия использует семейную динамику, чтобы помочь пациенту улучшить свои отношения и подотчетность.
- Психообразование направлено на ознакомление пациентов с их состоянием, а также на помощь им в выявлении их триггеров и улучшении навыков совладания с ними.
Шаг 3. Определите, подходят ли вам лекарства
Хотя для лечения циклотимии не одобрены какие-либо конкретные лекарства, многие врачи считают, что использование тех же препаратов, которые лечат депрессию и биполярное расстройство, полезно. Схема лечения может состоять из приема антидепрессантов и / или стабилизаторов настроения, таких как литий или противосудорожные препараты.
Как правило, врачи предлагают комбинированный подход из психотерапии и лекарств для улучшения результатов лечения циклотимического расстройства
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки
Человек, страдающий циклотимией, может счесть полезным участие в группах поддержки. Группы поддержки можно найти в местном сообществе или в Интернете. В этих группах пациенты могут поговорить и найти поддержку со стороны других, которые борются с подобными условиями. Они могут развить лучшие социальные навыки и даже научиться друг у друга различным механизмам преодоления трудностей.
Часть 2 из 3: Развитие навыков преодоления трудностей
Шаг 1. Обучайте и вовлекайте близких в лечение
Проблемы во взаимоотношениях - главный источник беспокойства для людей с циклотимией. На самом деле, это часто происходит из-за того, что близкие устают от нестабильного настроения, что побуждает человека обращаться за лечением. Когда семья и друзья будут иметь полное представление об основах циклотимического расстройства и о том, как оно влияет на функционирование их близких, они могут работать с этим человеком над развитием навыков общения и разрешения конфликтов.
Семейная терапия также может быть полезной для людей с циклотимическим расстройством и их семей. Спросите врача, подходит ли вам этот вид лечения
Шаг 2. Практикуйте управление стрессом
Человек с циклотимией, вероятно, изучит ряд стратегий, чтобы справиться со стрессом во время терапии. Умение распознавать стресс и справляться с ним помогает поддерживать хорошее настроение. Существуют различные методы борьбы со стрессом повседневной жизни. Это включает:
- Глубокое дыхание - это быстрый способ справиться со стрессом. Сядьте удобно. Втяните воздух через нос примерно на 4 счета, заметив, что живот расширяется. Задержите дыхание на 7 счетов. Выпустите воздух через нос на 8 счетов, заметив, что ваш живот сдувается, как воздушный шар.
- Массаж - еще один отличный способ расслабиться. Используйте мягкие разминающие движения или рубящие движения рук, чтобы снять мышечное напряжение и успокоиться. Массаж можно делать в одиночку или с партнером.
- Визуализация предлагает способ справиться со стрессом, взяв краткий отдых в уме. Вспомните место, которое очень успокаивает и умиротворяет. Воспользуйтесь несколькими чувствами, чтобы представить себе это место. Подумайте о его запахе, звуке или вкусе. Исследуйте это место мысленным взором. Выполняя это упражнение, практикуйте глубокое дыхание.
- Также может быть очень полезно просто потратить время на расслабление или запланировать время для расслабления.
Шаг 3. Улучшение социальных связей
У людей с циклотимией могут быть сложные отношения из-за взлетов и падений их настроения. Терапия может помочь в решении проблем в отношениях. Однако иногда все, что нужно, - это протянуть руку и установить больше контактов. Если больше времени проводить с другими людьми, это улучшит настроение людей с циклотимическим расстройством. Это также может укрепить их связь с другими людьми.
Предложите любимому человеку несколько раз в неделю общаться лицом к лицу. Зрительный контакт. Практикуйте активное слушание. Делитесь мыслями, чувствами и идеями. Посмотрите смешные видеоролики и посмейтесь вместе. Важно прилагать усилия, чтобы оставаться на связи, чтобы эффективно лечить это состояние
Шаг 4. Создайте здоровый распорядок дня
Эффективный способ стабилизировать настроение у людей с циклотимическим расстройством - это вести здоровый образ жизни. Развитие структуры в течение дня может помочь этому человеку избежать неожиданных факторов стресса и сохранить стабильность. Межличностная и социальная ритм-терапия также направлена на то, чтобы помочь людям с циклотимией развить последовательную структуру. Здоровый распорядок дня может состоять из:
- Достаточный сон
- Прием лекарств
- Собираюсь в школу или на работу
- Включение мероприятий по управлению стрессом
- Физические упражнения и здоровое питание
- Участие в общественной деятельности, например, общение с друзьями.
- Отслеживание симптомов
- Участие в группах терапии или поддержки
Часть 3 из 3: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Подчеркните важность здорового сна
Достаточный отдых - залог успешного лечения циклотимического расстройства. Плохой режим сна может стимулировать взлеты и падения, связанные с этим состоянием. Улучшение сна не только поможет стабилизировать настроение, но также поможет бороться со стрессом и поддержит общее состояние здоровья и благополучия.
Людям с циклотимией следует приучать себя соблюдать гигиену сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Создайте распорядок дня, который включает в себя позитивные, расслабляющие действия, такие как принятие ванны, медитация, молитва, ведение дневника или прослушивание успокаивающей музыки. Избегайте кофеина и алкоголя, которые могут поставить под угрозу здоровый сон
Шаг 2. Избегайте наркотиков и алкоголя
Люди с циклотимическим расстройством часто хотят заниматься самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, особенно во время депрессивных эпизодов. Однако эти вещества совершенно не помогают.
Может показаться, что наркотики и алкоголь обеспечивают временное облегчение при плохом настроении, но эти вещества также имеют тенденцию ухудшать проблемы с настроением в долгосрочной перспективе. Они также мешают качественному сну. Скажите «нет» наркотикам и алкоголю и обратитесь к более здоровым стратегиям выживания
Шаг 3. Регулярно выполняйте физические упражнения
Физическая активность - это еще одно положительное изменение образа жизни, которое, как доказано, приносит пользу людям с циклотимическим расстройством. При выполнении упражнений высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами, которые улучшают настроение. Кроме того, ежедневная активность за несколько часов до сна также может облегчить засыпание и гарантировать, что человек спит дольше.
Порекомендуйте любимому человеку выгуливать собаку по окрестностям, заняться командным спортом в местном развлекательном центре или включить мелодию для танцев. Было доказано, что хотя бы 30 минут активности большую часть дней в неделю приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью
Шаг 4. Соблюдайте сбалансированную диету
Здоровый образ жизни должен также включать диету, богатую витаминами и питательными веществами для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия. Правильный выбор диеты может помочь стабилизировать настроение, бороться со стрессом и улучшить самочувствие. Держитесь подальше от «западной» диеты, состоящей из красного мяса, простых углеводов, насыщенных и трансжиров.
