Доступно множество различных добавок, которые могут помочь поддержать ваше общее состояние здоровья и использоваться для решения конкретных проблем со здоровьем. Пищевые добавки включают витамины, минералы и другие ингредиенты, в том числе травы, которые бывают разных форм. Существует множество различных факторов, которые вы должны учитывать при принятии решения о том, какую добавку вам следует принимать, поэтому важно сначала поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем вы начнете принимать добавку.
Шаги
Метод 1 из 3: определение необходимости в добавке
Шаг 1. Спросите своего врача о взаимодействии добавок
В целом поливитамины и минеральные добавки могут принести пользу большинству людей; однако есть некоторые условия, при которых вам может быть опасно принимать пищевые добавки. Эти состояния включают заболевания почек или печени, которые могут препятствовать переработке этих витаминов и минералов. Посоветуйтесь со своим врачом о том, какие добавки вам подходят.
Некоторые добавки взаимодействуют с лекарствами, поэтому спросите своего врача или фармацевта о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы уже принимаете, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта. Например, витамин К может снизить эффективность разжижителей крови
Шаг 2. Определите побочные эффекты добавок
Есть некоторые добавки, которые могут способствовать определенным проблемам со здоровьем. Это означает, что прием определенных добавок может вызвать у вас проблемы со здоровьем. Ваш врач сможет сказать вам, есть ли у вас риск возникновения некоторых из этих побочных эффектов, на основании вашего личного анамнеза.
Например, было показано, что бета-каротин повышает риск рака легких у курильщиков. Прием витамина Е также может вызвать повышенный риск рака простаты
Шаг 3. Сдайте анализ крови
Когда вы поговорите со своим врачом, сделайте анализ крови. Это поможет вам определить возможные недостатки. Исходя из этого, вы и ваш врач можете решить, подходят ли вам добавки. Ваш врач может также предложить другие альтернативы для устранения ваших недостатков, такие как сбалансированная диета или изменение диеты, чтобы помочь восполнить эти питательные вещества.
- Вам нужно будет запросить этот анализ крови, и он обычно не покрывается вашей страховкой.
- Ваш врач может посоветовать определенные добавки для устранения ваших недостатков.
- Например, ваш врач может посоветовать вам принимать добавки витамина D каждый день, если у вас дефицит витамина D.
Шаг 4. Помогите предотвратить генетические заболевания
Вам также следует поговорить со своим врачом о своей истории болезни. Существуют определенные добавки, которые могут помочь вам бороться с генетической предрасположенностью к определенным заболеваниям. Ваш врач сможет помочь вам решить.
Например, если у вас есть семейная история рака, ваш врач может порекомендовать добавки, обеспечивающие антиоксидантную или пробиотическую поддержку, которые, как было показано, помогают предотвратить рак
Шаг 5. Используйте пищевые добавки, чтобы восполнить недостаток питания
Некоторым людям может потребоваться прием добавок из-за недостатка пищи или людей с особыми диетическими потребностями. Например, веганы и вегетарианцы могут упускать некоторые питательные вещества из-за продуктов, которые они не едят. Если вы веган или вегетарианец, можно использовать добавки, чтобы восполнить эти пробелы в своем рационе. Вам может потребоваться больше витамина B12, кальция, омега-3, белка и железа.
- Лучший способ получить необходимые питательные вещества - это диета. Однако добавки могут помочь, если эти потребности не удовлетворяются с помощью продуктов, которые вы едите.
- У беременных также есть особые диетические потребности. Женщины, которые могут забеременеть, должны получать добавку фолиевой кислоты, а беременные женщины должны принимать добавки железа.
- Тем, у кого есть другие диетические ограничения, такие как непереносимость лактозы, вероятно, также потребуются добавки.
- Если вы не едите рекомендованные две-три порции рыбы в неделю, вам следует подумать о добавлении рыбьего жира, чтобы обеспечить необходимые жирные кислоты омега-3.
- Взрослые старше 65 лет должны принимать добавки с витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей и снизить риск падений.
Шаг 6. Имейте в виду, что добавки не являются чудодейственным средством
Пищевые добавки призваны помочь улучшить ваше здоровье и самочувствие. Даже если в добавке утверждается, что она чему-то поможет, это не значит, что она вылечит эту проблему. Добавки не должны подтверждать свои утверждения тестами (они находятся за пределами юрисдикции FDA), поэтому всегда уточняйте у своего врача, если вы не уверены, поможет ли добавка.
Вместо того, чтобы ожидать, что добавки вылечат ваши недуги, используйте их, чтобы улучшить свое здоровье. Вот для чего они предназначены
Шаг 7. Поговорите со своим фармацевтом
Если вы принимаете какие-либо лекарства, вы можете спросить своего фармацевта, есть ли какие-либо взаимодействия с вашими текущими лекарствами. Фармацевты часто имеют самую свежую информацию о взаимодействии лекарств и добавок.
Вы также можете отнести свои добавки к фармацевту, чтобы они точно увидели, какие ингредиенты в них могут вызвать взаимодействие
Метод 2 из 3: получение правильных форм добавок
Шаг 1. Купите натуральные добавки
По возможности следует покупать натуральные или несинтетические добавки. Есть некоторые синтетические версии добавок, но, если ваш врач специально не говорит вам иное, покупайте натуральные версии. Это потому, что натуральные версии ближе к тому, что ваше тело ожидает от добавок.
- Например, некоторые витамины, полученные из цельных продуктов, могут принести вам большую пользу.
- Часто они могут быть немного дороже, из-за чего вам будет сложнее их купить.
Шаг 2. Рассмотрите разные формы одного и того же дополнения
Есть некоторые добавки, которые могут принимать разные формы. Хотя все они являются одним и тем же минералом или добавкой, они имеют разные концентрации, и некоторые из них усваиваются лучше, чем другие. Это означает, что вам придется взять больше одного, чем другого.
Например, магний поступает в виде цитрата магния и оксида магния. Цитрат магния более дорогой, но он также лучше усваивается. Это означает, что вам нужно принимать меньше доз. С другой стороны, оксид магния дешевле, но вам нужно принимать больше, чтобы получить тот же эффект
Шаг 3. Определите, сколько добавки вы принимаете
Этикетки с питанием сложно понять, особенно из-за мелкого шрифта. На этикетке с добавкой вы можете определить, сколько добавки вы принимаете. Ищите этикетки, которые говорят вам, является ли добавка элементарной или частью составной таблетки. Когда на этикетке написано «Элементаль», это точное количество добавки, которую вы получаете.
Например, если на этикетке написано «10 мг элементарного магния», это означает, что вы получаете 10 мг магния. Если там написано «10 мг цитрата магния», вы фактически получите меньше, потому что цитрат в дозе отнимает от количества магния
Шаг 4. Подберите подходящую форму
Добавки производятся в виде порошков, таблеток, капсул или жидкостей. Есть такие, которые лучше усваиваются в особой форме. Спросите своего врача, какая форма лучше всего подходит для добавок, которые вы принимаете. Нет правильных или неправильных форм добавок, поэтому это будет зависеть от вашей ситуации.
- Например, витамины группы B часто лучше усваиваются в жидкой форме; однако наиболее распространенными формами витаминов группы B являются таблетки и капсулы.
- Вы также можете принять решение, основываясь на том, что вам легче всего проглотить. Если вам трудно глотать таблетки, вы можете принять жидкую форму.
Шаг 5. Покупайте у проверенных производителей
Убедитесь, что вы покупаете добавки у известных производителей. Хороший способ узнать о добавках с хорошей репутацией - предложить их для тестирования. Уважаемые производители также покупают и используют лучшее сырье и вкладывают средства в проверку качества и чистоты своей продукции. Органические добавки, как правило, тоже высокого качества.
- Посмотрите на этикетку, есть ли одобрения надежных лабораторий, таких как Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor и Фармакопея США (USP).
- То, что они не были протестированы, не означает, что добавки плохие. Вы всегда можете спросить своего врача, если вы не уверены в определенных производителях.
- Остерегайтесь онлайн-рекламы чудодейственных минералов или добавок. Эти типы добавок, вероятно, не регулируются FDA, что означает, что их ингредиенты не регулируются. Как уже упоминалось, добавки ничего не лечат, поэтому эти утверждения безосновательны.
- Вы также можете посетить веб-сайты производителей и позвонить им, чтобы узнать об их контроле качества. Лучшие компании должны иметь в свободном доступе информацию о потребителях.
Метод 3 из 3: определение того, как принимать добавки
Шаг 1. Принимайте правильные дозы
Конкретные дозы, которые вам нужно принять, будут зависеть от того, какую добавку вы принимаете. Всегда читайте этикетку, чтобы точно знать, сколько каждой добавки вы должны принимать каждый день. Хотя добавки полезны, вы можете передозировать их.
Вы также можете спросить своего врача, сколько каждого из них принимать, если вы не уверены
Шаг 2. Соблюдайте рекомендуемые диетические нормы
Как и в случае с лекарствами, для пищевых добавок предусмотрены рекомендованные диетические нормы. Рекомендуемая суточная норма добавок зависит от вашего возраста, пола и конкретной ситуации. Они также будут отличаться для разных добавок.
Знайте, что многие дневные значения (DV) превышают RDA. Ваш RDA - это минимум, который вы должны принимать каждый день, чтобы получать преимущества от добавки
Шаг 3. Выявите любые побочные эффекты
Некоторые добавки могут вызывать отравление, если вы принимаете их слишком много. Водорастворимые витамины, такие как витамины группы B, обычно не вызывают проблем, потому что они вымываются при мочеиспускании. Есть и другие, которые могут вызвать проблемы. Это включает:
- Железо, которое может вызвать запор и, в редких случаях, более серьезные заболевания, такие как гемохроматоз.
- Жирорастворимые витамины, такие как витамины D, E и A, которые могут вызывать токсичность с течением времени, поскольку они накапливаются в теле и высвобождаются с течением времени.
